时间：2022-08-09 00:53:18
导语：在考试状态总结的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
这次期中考试总体不会特别难，因为一轮复习注重对基础知识点的总结。但是涉及的知识点多，范围广，成为很多同学发挥不佳的主要因素。究其原因，是在一轮复习中没有抓住每章重点，对基础知识点认识不深刻，片面的以为基础很简单，忽略知识点原理等等。所以，同学们一定要从期中考试中总结出以下几点：
(1)将错题重新做一遍，找出错题原因
错题是照亮自己弱点的明灯，在错题中总结，在错题中找原因，是高三复习的一大关键内容。所以，一定要将期中考试试卷中的错题重新做一遍，找出错题的原因，这样错题就起到了它应有的作用了。
(2)将错题相关的知识点再复习一遍，重新梳理知识点的原理
找出错题的原因所在，还需要了解错题在高三复习的知识点中的位置，然后将这部分知识点再复习一遍，将知识点的原理弄清楚，防止下次做同类题目的时候再出错。这个环节其实不需要太多时间，但是这是很多同学往往忽视的一个重要环节，在此提醒同学们应多注意。
(3)对知识点所在章节的重点内容再重新梳理一遍
一道题放到试卷中，是因为它站在知识体系中的一个重要位置。因此，既然一道题出错，非常有必要将它所在章节重点内容重新在梳理一遍，做到万无一失。
(4)总结应试技巧，提高应试能力
的教师喜欢在考试之前加大训练程度,觉得练得多才能保证成绩。实际上,如果在考前随意加大运动量,就会造成学生长时间内都是疲劳状态,从而产生关节、肌肉劳损或者是过度疲劳,降低神经体统兴奋性,还会降低动作的爆发性及肌肉的收缩速度。此外,如果考生在考前进行了大量的重复性低质量动作练习,只能是浪费时间,还不利于将学生的心理及生理都调整到较好的状态。所以,教师进行考前训练的时候,应注意提高选连强度,重视进行课后肌肉牵拉运动,从而有效促进肌肉进行舒张,加大肌肉弹性,快速回复肌肉疲劳,确保学生可以以最佳体制状态、最佳技术状态、最佳心理状态进行考试。
(二) 有效进行心理疏导,提高学生信心
每年考试之前,一些体育考生就会出现心理茫然、情绪低落、患得患失的心理状况,这是学生没有足够自信心的表现,尤其是在平时的专业及文化课考试中成绩都很好、非常希望考上大学的考生身上更容易出现。针对这种情况,教师可以通过这样几种方式对其进行心理疏导:①同学生进行深入的谈话,促使其正确看待自身成绩及状态,用往届学生与其比较相似的状况最终获得成功的例子激励学生,让考生产生希望,提高自信;②选择恰当的实际进行考试模拟测试,测试过程中可以智慧的降低难度,或者谎报测试结果,这样就会稳定学生的心理,更加充满希望,从而提高训练激情;③高考之前应强化模拟实战训练,在组织方面尽量接近高考,不因天气的变化而变化,严格按照高考要求进行测验,从而有效提升学生的应试能力。完成测验以后,应针对个别学生进行有针对性的辅导,从而加强学生的应试技巧;④确保生活规律及休息时间的基础上,考前教师应全面考虑考试期间学生的作息时间,然后进行调整,如果条件允许,可以提前10天进入相应考点进行相应的适应性训练及测试,让考生充分熟悉考试程序及场地,而使其生活规律慢慢适应高考安排,这种方式能够很好的降低学生心理压力,增强学生自信心。
(三) 科学增加营养,尽量避免伤害事故
高考之前的训练期间,应科学增加学生营养,促使学生疲劳感的消失。考前考生应多吃一些鱼、鸡蛋、豆制品等高蛋白实物,科学减少食用脂肪,不能使用太多肉类,避免增加体内酸性。多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这些食物中含有丰富的维生素及矿物质,适量的服用一些维生素B及维生素C。适量的增加一些水分,可以和一些淡盐水或者白糖水,从而有效补充水分及矿物质,保持充沛的精神及体力。
高考之前,必须对考试场地进行认真细致的检查,特别注意避免在训练时发生一些伤害事故,科学预见在训练当中可能出现的事故,并采取相应措施进行避免。如果在训练中发生伤害事故,将会造成不可挽回的损失。
二、 考前一周对学生进行科学的调整与指导
在考试前一周的时间当中,教师应积极对学生在各项运动技术当中的问题进行拾遗补缺,力求各项技术都能够达到完美。在训练的强度及量度上尽量“小”,这样才能充分保证考生们在考试的时候能够具有充沛的体力。考生到达相应的考点之后,应选择距离考点比较近,住宿环境比较安静的场所,严格要求学生遵照考试时间进行作息,并按照考试时间安排相应的训练项目。将住所安排好之后,教师可以带着学生们熟悉场地,快速适应考试拍到的软硬度、起终点、篮球、折回跑、专项场地等等。奔赴考点之前检查学生相应的考试证件,生活用品、明确考试安排,从而使学生能够不被其他因素影响考试水平。
结论:
组织学生参加高考活动是一项非常特殊和复杂的工作,体育考生的考前调整及指导直接关系到学生在考试中的心态及成绩,因而相应的老师必须在身体及心理两方面都对其进行科学的调整及指导,这样才能让考生以最佳状态进入考场,最终取得良好成绩。
参考文献:
[1]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].北京:人民体育出版社,2003
【关键词】A4纸学习法 小抄 主动学习 归纳法 探究式学习
【中图分类号】G633.55 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2013）08-0177-01
课程改革已经有多年了，苏州的地理学科也经历了从独立的一门学科到综合性的历史与社会学科，然后再回到最初的独立的地理学科，不论哪个阶段基本上都是以非中考科目的形式出现的，到目前为止苏州地区的地理考试从闭卷走向开卷，闭卷考试时，老师可以给学生一个范围或纲要性的资料让学生去整理、去背，学生有的放矢，复习还是处于有序状态中，但开卷后学生一下子不知道该怎么复习了，想想反正可以带书来抄，有很多学生认为不用复习了，只要考试时把书带来就行了，时间一久，连听课的质量和效率也在下降，面对这样的变化，教师该如何应对，如何让学生回到有的放矢的状态，如何让学生在有限的时间里进行有效的学习和复习，尤其是如何让学生主动的参与到学习过程中来，一直困扰着广大教师，传统的复习过程是以教师讲，学生被动的学为主，而A4纸学习法则是以教师的引导为辅，学生的主动学习为主。
A4纸学习法，说的简单点就是要求学生把他们认为重要的内容――实际上是每节课的重点，都总结在一张A4纸上，内容和字数不限，讲的不好听一点就是公开允许学生带“小抄”来考试，只要你有本事能把重要的内容都整理到“小抄”上去，在开卷考试的时候不能带课本来，只能带一张总结好的A4纸和地图册来考试，下面笔者就A4纸学习法的目的、优势、方法以及注意点做一个阐述。
首先，我们来看一下A4纸学习法的实施方法及注意点：
1.教师要和学生讲归纳总结的方法。
比如：表格法，比较法、图示法等，归纳的语言要精炼，重点部分可用醒目颜色的字来写或用下划线。
2.A4纸的内容必须为手写，不能用电脑打印稿或复印件。
这样做的目的是为了确保A4纸上的内容是学生经过自己努力整理而成，是有一个学习的过程，而不是从网上复制粘贴或是复印别人的成果。
3.开卷考试时只能带一张A4纸和地图册来。
地图是地理的第二语言，它浓缩了各种地理信息，更是获取地理知识和进行地理探究活动必不可少的工具。
4.每次阶段性学生学业水平检测完后，要让学生养成回顾的习惯，即让学生看看自己的“小抄”还有没有什么不足，以进行查漏补缺的工作。
其次，这种学习方法有很多优势：
一、变被动学习为主动学习
1.A4纸学习法的来源。
在国内有很多地区，初中地理是不参加中考的，但要进行全市统一的地理毕业考，也就是会考，考试的形式是开卷考试。很多学生简单的认为开卷考只要到时把书带过来抄就可以了，无论教师课前准备的有多充分，也无奈自己在这场表演中只是在一厢情愿地唱着独角戏，下边的学生是在很被动地听，回家后更谈不上复习巩固了，以至于上课和复习的效率都大打折扣。
但用A4纸学习法的想法来源于哪呢？但凡有考试就一定会有人想作弊，当然有这种念头也是为了自己的成绩能更理想一点，为什么不引导学生把重点内容归纳总结到“小抄”上呢？总结的过程不就是复习的过程吗？最初的想法即来源于此。
2.变被动为主动，重在学习过程。
实施A4纸学习法之后，根本不用老师多强调，学生就自觉的阅读教材，归纳整理每一章节的知识点了，目标非常明确，这就是笔者想要的结果：学生的主动学习，归纳总结的过程就是熟悉教材的过程、就是学习的过程、是加深印象的过程、是前后知识融会贯通的过程。
二、加强了学生的归纳总结能力，充分挖掘了学生的潜力
1.归纳总结的能力需要慢慢培养，是一个循序渐进的过程。
归纳法是地理教学中比较常用的一个方法，地理知识既有各自的独立性，又存在着千丝万缕的内部联系，而归纳总结的过程就是对地理知识进行系统加工的过程，是对教材众多的知识点进行重新分类、比较、整理和化繁为简的过程，是学生自主探究学习的过程。
归纳的能力不是天生的，每个人都不一样，第一次交上来的学生总结的A4纸，情况不是很好，这时教师就要及时抓住时机告诉学生应当如何总结，要注意哪几点。一段时间下来，学生逐渐抓住了要领，越来越会归纳总结，长期坚持不懈的努力终于厚积薄发，开始显示出它的优势，从成绩上看，不同基础的同学进步情况不同，学习中等和基础较薄弱的同学进步较明显，基础较好的同学变化不大。
2.不要小瞧学生的总结能力，他们的潜力会让老师眼前一亮。
学生的接受能力是很强的，经过一段时间的训练后，大多数学生基本掌握了归纳总结的方法。比如：他们会更多的使用图示法、表格法、比较法而不是文字；懂得对分散在几节内容中的知识点，进行重新整理、组织、融会贯通。有的男生平时一点也不积极，上课连笔记也懒得记，总结的A4纸居然是工工整整，内容丰富，真是让人大跌眼镜，这些都是笔者没有想到的，真是不能小瞧了这些小家伙们的潜力。
三、课堂教学的有效性得到了提高
使用了小抄后，很快学生就发现吃了亏，继而了解到光有“小抄”只要不理解还是没用，这就告诉学生一个强烈的信息，“小抄”只是一个学习的辅助工具，不是根本，根本在课堂内45分钟的听课效率，这就逼着学生上课认真听讲，记好笔记。两年实践下来，笔者找了两个班级的学生做了一次无记名投票调查，结果如下：
一、前言
体育高考成绩的优劣，不仅取决于临场考试技术水平的发挥，而且取决于考前的准备程度。考前准备包括身体准备、技术准备、心理准备。一般人往往只注意考前的运动技术准备和身体准备，忽视心理准备，而高考成绩的失败原因往往在人们忽视的方面，尤其是心理的准备。因此，心理素质在高考中具有举足轻重的作用，有针对性地加强心理训练和指导极为重要，作为体育高考带队教师，要像重视身体素质训练和技术训练一样重视心理训练。如何对体育高考的学生进行有效的心理辅导，克服其心理障碍，让学生在考试中取得最好的成绩呢？
二、体育高考前心理状态分析
体育高考的环境比较特殊，不同于在校期间的期末考试。考生在参加高考时，要面对新的场地、不同的观众、不同水平的对手和裁判。从心理角度来看，假如外部刺激有变换更新，对学生会造成很大的心理压力，在考试中学生会表现出：紧张、害怕、情绪躁动等异常行为。这些行为通常伴随着一些体育活动时对机体产生的相应反应，如运动时呼吸加快、心律加速、技术动作变形等。因此，要想让学生在体育高考中发挥正常水平，取得优异的成绩，在参加正式考试前除了让学生进行一些基本训练外，还应注重锻炼其心理素质和迅速适应不同环境的能力。
从《体育心理学》和《运动训练学》来分析，一般情况下学生在参加考试前会出现：战斗竞技、过度紧张、淡漠三种心理状态。因此，教师可以从这三方面进行分析、调整。
1.考试前生理、心理处于适宜兴奋状态，有强烈参加考试的欲望
此表现即为战斗竞技状态，这种状态是最适合考生在考试中发挥自己最高水平的情绪状态，身体协调能力和心理状态发挥正常、动作规范，不会出现焦虑和紧张感，有充足的表现欲望。这样才能更好地达到考试前的战斗竞技状态。
2.对即将到来的考试感到紧张、不安
此表现即为过度紧张状态。所谓紧张是指迫于某种压力所产生的情绪反应，在学习中制造适当的紧张情绪可促使学生集中精力，提高神经中枢的兴奋性，也是锻炼自身反应灵敏性的一种方式。反之，过度紧张则会使人精神涣散，反应迟钝，难以静下心集中精力去完成某件事，大大降低了学习效率。
高考前由于过度紧张，学生一般比较兴奋，容易焦虑，甚至失眠。在生理上容易出现呼吸短促、心跳加速、注意力不集中、口渴或尿频等。随之而来的还有担心、恐惧、焦灼不安等消极情绪。这些都会扰乱考生备考的心情，在考试中不能冷静理智地正确应对，影响正常发挥。从生理机制上分析引起考前过度紧张的原因，得出结论是因为大脑皮层过度兴奋，大脑皮层减弱了对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动，这与学生自身的实力和经验不足、容易受外界环境影响、自我调节能力差都密切相关。
3.缺乏考试信心，对考试感到索然无味，漠不关心
淡漠状态使考生在备考过程中容易出现消极情绪，缺乏信心，萎靡不振或者对考试没有兴趣。在生理上表现为体力明显下降、面色苍白，乏力、反应缓慢。考生由于基础差，对以往的考试都有心理阴影，临近高考，模测的成绩也不理想，有的科目成绩很差。这些消极的情绪和不利的因素都会让备考的学生意志力和信心动摇而出现淡漠状态。由于学生心理上承受了过大的压力，缺乏自信，考试时很难正常地发挥出自己的实力。
三、考生考试前心理状态的调整方法
在参加正式的体育高考前，考生除了重复锻炼专业技能和保持身体健康外，还应注意调整心理状态，为迎接高考做好全方位的准备。考试前心理状态调整得是否到位关系着考生的成绩。因此，辅助考生调整好考前的心理状态也非常重要，那么，我们应该从哪几方面着手呢？下面谈谈我的几点看法：①考前总动员，激发学生自信心，确定适宜目标。②转移注意力。③采用意念训练的方法，让学生在考试中把水平充分发挥出来。④利用诱导训练的方法，把学生的心理状态引导到良好的考试准备状态上。
再过两小时，大家就要迎来让我们期待、紧张、兴奋的“二模”考试了。
同学们，竞赛的胜负不仅是技术水平的较量，而且是心理素质的较量，心理素质的好坏，直接影响竞技水平的发挥。对我们来讲，目前最重要的不是知识掌握的多少，而是大家心态是否能调节好，能否把掌握的水平充分地临场发挥出来。有句话叫做：“高考，四分考实力，六分考心理。”
同学们，要在考试中保持最佳的心理状态，我请你步入考场时带上“四心”，即信心、专心、细心、恒心——这是二模考试成功的保证。
1.信心：有它不一定能赢，没它一定会输。信心是成功的精神支柱。要充满自信，做到战略上藐视困难，战术上重视困难。胸有成竹，从容不迫。信心在考场中的表现，是遇到难题，镇定自若，沉着应考。
2.专心：头脑清醒、精力集中的前提。有的同学考前存在私心杂念，有畏惧心理，这是可以理解的。但一上考场，则必须排除一切干扰，专心致志、净化精神。只有专心致志才能保持头脑清醒，才能感知深刻、积极思维，才能处于最佳心理和生理状态。
3.细心：别因一两分名落孙山。每次评卷总结，老师们都要谈到考生的过失性失分。有的人就因为这关键的一两分而名落孙山。
除做题外，有的考生还粗心到忘带准考证、考试必需品等，结果一上考场就手忙脚乱，影响考试。克服粗心，必须细心。
第一，考前考后要检查准考证、钢笔及其它文具是否带齐，还要估计一下出现突发事件怎么办？各种情况都要考虑周全，做到有备无患。不管是使用圆珠笔或是钢笔，都要准备两支；还有画图形和涂机读卡的铅笔、尺子、橡皮、圆规等文具也都要充分准备，做到有备无患。特别要指出的是铅笔一定要买正牌2b的，这是最重要的。
第二，考试时做题要细心。做题前先填考号、姓名，将试题浏览一遍，做到心中有数。做题时要先易后难。每道题都要细心、认真地研究。努力做到“会做求全对，稳做中档题，一分不浪费。”
切忌漏题，要注意试卷的正面和背面，不要漏掉背面的题。要注意单页试卷，按要求填好机读卡。
第三，要有时间观念，充分利用有效时间。不应迟到，不宜早退，要做到三个环节：通览全卷，全面解答，校对复查，这样就可以使自己不失掉该得的分数。
总结一下，做到细心的口诀：通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清，遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不提前交卷，检查要认真。
一模后努力学能提升多少分，这个都是因人而异的，只要真心想学，并努力学的话，提高50分还是很有希望的。
一模考后，如何快速提分
紧跟老师的节奏。一模后，各校都进入专题复习阶段，对重点知识进行分类复习，通过专题复习，培养解题的思维能力，掌握求解某种类型题模式。
善于总结，勤于反思。总结一模的成功之处，继续保持下去，反思失误之处，是知识没记牢，还是方法没掌握，标记好错题，用好错题本。
所以，为了有一个更好的状态迎接二模考试，我要总结这一次的不足，从中吸取教训：
其一，就是我这几门考试，写的速度都特别的慢，都是到最后才写完，所以我要练习，提高自己的写题速度。
其二，试卷上有很多的难题，都不是那么容易就能写出来的，所以我要多做些题，多做些难题，掌握住一定的写题规律、技巧。
其三，政治历史，我应该把基础知识背熟，不然在考场上一直翻阅资料很浪费时间。
其四，为了更好地迎接下一次考试，我要有一个良好的态度，不能思想勤奋，肉体懒惰。
关键词 考试焦虑 认知行为疗法
中图分类号：R749. 052 文献标识码：A
1 一般资料
1.1人口学资料
张某，女，15岁，长沙某中学初三学生，独生女。无重大躯体疾病历史，家族无精神疾病历史。
1.2个人成长史
求助者张某出生在本市一个工薪阶层家庭，自幼性格开朗，活泼好动，幼儿时期经常参与文艺活动演出。学前期寄住在爷爷奶奶家，父母偶尔陪其过周末。小学期间随父母生活。学习成绩起伏不定，一、二年级成绩稳定拔尖，三至五年级成绩波动较大。由于粗心，父母为其专门报班，纠正粗心大意的毛病，六年级成绩趋于稳定。进入初中，学习成绩呈中上等水平，深得老师的肯定，与同学相处友好。即将进行初三会考，父母希望其考入重点高中。
1.3精神状态
求助者衣着整齐，举止得体，待人有礼貌；言语清楚，思维敏捷；情绪低落，有点打不起精神，对别人的注视敏感。
1.4身体状态
自幼身体良好，由于即将会考，体育课被取消，更缺乏锻炼。加之近期受考试不良情绪影响，郁郁寡欢，低落，食欲有些不佳。
1.5社会功能
学习成绩不如以前，有下降趋势。班上同学也是分群玩，成绩好的玩一块儿，中等的在一块儿，有一两个要好的朋友。和母亲关系稍加紧张，有时会大吵起来。
1.6心理测验分
焦虑自评量表测验结果：标准分58分，超过SAS标准分分界值8分，属轻度焦虑。抑郁自评量表测验结果：标准分53分，测验结果≥标准分50分，有抑郁症状。
2 主诉和个人陈述
主诉：紧张，焦虑，害怕考试，考场上会有那么一会儿会心跳加快，手心会出汗，注意力有些不集中。
个人陈述：我是一名初三的学生，还有几个月就要会考了，可我越来越害怕考试了，有时老师讲评试卷，我看着试卷会有种莫名的紧张，想很多事，这让我不能集中精力听老师讲评知识点。其实一开始我的成绩虽说不是班上最好的，但也在全班前十名，同学和老师都觉得我成绩很稳定，老师认为我会考肯定没问题。父母寄予的希望很大，总觉得我还可以做的更好，老拿班上前三名对比说事，我不想让他们失望。不过有次自己的长项语文没考得理想，于是开始总结失败经验。但紧接着月考的再次失利，名次的明显下降，不仅让父母大失所望，自己也觉得在班上抬不起头，我开始怀疑自己到底是哪里出错了。我开始感到紧张、焦虑，甚至害怕考试，我怕考不好，总觉得哪里还没复习到位，临发试卷那一秒恨不得多看几眼书。其实我也总结了失败的经验，可考试却不见起色，万一考不上重点高中怎么办，同学会嘲笑我，老师和父母会失望。最近母亲的唠叨特别让我觉得反感，有时我会顶嘴。马上要初三会考了，我也很想改变现状，但乱糟糟的思绪让我注意力难集中，我很困扰。
3 观察和他人的反映
咨询师的观察：求助者由父亲陪伴，进咨询室时显得有些紧张，坐下后稍微安心，不主动说话。在咨询师询问后开始叙述，言语清楚，条理清晰。情绪稍有波动，激动时会落泪，对咨询结果有良好期望。
父亲的反映：孩子最近有些情绪低落，和母亲关系紧张，受不了母亲的唠叨，有时母亲出于关心多说几句，孩子不是回避就是跟其大吵。学习很用功，晚上经常一两点才睡，第二天又要早起读书，担心孩子吃不消。
4 评估与诊断
4.1根据病与非病的三原则，可以排除精神病
根据综合收集求助者的资料，求助者是正常心理范畴内的心理不健康，可诊断为一般心理问题，属于可以进行心理咨询的范畴。诊断依据如下：
根据判断正常与异常心理的三原则，求助者的消极情绪是由客观的社会事件（显性或隐性）引起的，心理活动在内容和形式上与客观环境是统一的；求助者的知、情、意等心理过程是协调的；个性相对稳定，没有发生明显根本的改变。有自知力，为自己所陷入的心理状态担忧，主动求助，迫切希望解除焦虑，并且没有表现出幻觉妄想等精神病症状，所以可以排除精神病。
该求助者表现出烦恼、焦虑、情绪低落等症状。从严重程度标准看，该求助者的反应强度不很强烈，没有影响逻辑思维，智能记忆等，没有对社会功能造成严重影响，可以排除严重心理问题和神经症样性心理问题。
4.2原因分析
第一，个体因素：个性方面的缺陷。总觉得自己复习不够好、不到位，内心敏感，太在乎他人的看法，稍有外界刺激便引起很大的心理波动，在面对考试时也是不由自主地紧张。对考试不当的期望和评价。家长过分看重孩子分数和名次，如果孩子没有考到规定的分数，就唠叨、跟其他人做比较。孩子害怕考不好让家长失望，临场考试时就会过分紧张，不能很好地发挥。失误或失败的经历。发挥失利的经历给张某带来了很深的心理伤害，以至于每次考试时都会害怕这些经历会重现，而表现得过度紧张和焦虑。
第二，环境因素：教师乃至学校对学业成绩的过于看重。学生的学业成绩在一定程度上反映了教师的教学水平，加上学校为了升学率，每次都要进行全校的排名，并公布排名榜，导致张某把成绩看得高于一切，因而担心考试的结果。父母的过度关注。即便对孩子没有严格名次要求，但在考试前对孩子过多的唠叨，无疑在提醒孩子考试的重要性，不能考砸，这样她的情绪不由得紧张起来。
5 咨询目标的确定
咨询师和求助者共同商定，确立以下咨询目标。具体目标：缓解烦恼、焦虑的情绪，减轻失落感。近期目标：改变求助者关于考试等非理性观念；学会自我放松的方法，积极面对考试；最后，改善学习方法，保证正常的饮食、作息时间，做到劳逸结合。SAS 测试标准分从58分降到50分以下，SDS 测试标准分从53分降到50分以下。最终目标与长期目标：在达到上述目标的基础上，最终寻求促进求助者心理健康，人格发展完善。
6 咨询方案的制定
6.1主要咨询方法和适用原理：认知疗法和行为疗法
求助者的心理问题主要是对于考试的紧张、焦虑。按行为理论解释：考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体的认知评价能力，个性倾向，与其他身心因素所制约，以担忧为主要特征，以防御或逃避行为，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。在一般情况下由考试产生适当的焦虑是正常的。但过度的焦虑并且出现了较严重的情绪、生理、行为反应，这就是有心理问题了。在人的行为与环境的长期相互作用中，通过学习过程逐渐形成每个人不同的特定习惯或行为模式，其中一些人可能获得一些不利于个人生存发展的不适行为或不良行为习惯，并给个体带来极大烦恼或痛苦。这些过分的生理、情绪、行为反应都是其不良的社会适应模式所直接导致的。求助者的情绪、生理、行为上的变化都存在着个体社会认知的偏差和不合理等因素；再加上家长长期的对求助者抱有过高期望等社会因素的影响，都起到了催化、加重求助者心理问题的形成。求助者又处在青少年期，心理问题不甚严重，所以应采取认知疗法和行为疗法来矫正求助者的心理问题。
6.2商定咨询时间、费用
咨询时间：每周二下午五点半至六点半咨询一小时，共计4次。
咨询收费：学校学生免费。
7 咨询过程
7.1咨询关系建立和诊断阶段（第1-2次咨询）
第1次咨询：会谈前收集求助者的有关资料，了解求助者的基本情况、精神状态、行为特点以及求助动机，咨询师通过贯注、共情、理解等技术与求助者初步建立良好的咨询关系，使其感到被尊重、被接纳。指导她做相关的心理测验，做出评估和诊断，介绍心理咨询的性质和限制及咨询过程中有关事项与规则。
第2 次咨询：巩固咨询关系，与求助者共同确定咨询目标，制定实施方案，介绍咨询方法、原理及过程，签订书面协议。举例说明行为疗法和认知疗法，并结合求助者的情绪和行为问题去思考其自身存在的错误认知。
7.2实施心理帮助的咨询阶段（第3―4次咨询）
第3次咨询：根据认知疗法对求助者的心理问题进行分析和诊断。求助者的心理问题主要是对于考试的焦虑，而认知疗法就是要改变对焦虑的态度，要改变求助者不合理的信念，比如“这次考试又失败了注定我是个失败者”。告诉求助者，焦虑并不可怕，班上每个同学都会有焦虑，但最可怕的是认为焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将焦虑排除，并固执地认为只要排除了焦虑，才能专心地学习和考试，这就不对了。首先，希望求助者做到要接受自己的焦虑。人在考前或考中有焦虑情绪是再正常不过的。接受焦虑，意味着当你有焦虑情绪时一定要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦虑。可以给求助者布置作业，让其去询问班上其他的同学是否也存在考试焦虑。第二，不夸大焦虑的作用。应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的。第三，不竭力克制焦虑。尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。最后要学会自我调整。当出现焦虑时，不要一个人胡思乱想，要学会放松自己，比如散步，尤其是多跟其他同学交流自己的感受，了解他们是怎么安排考试生活的。
第4次咨询：首先，指导求助者进行放松训练。让求助者舒适地靠坐在沙发上，闭上眼睛，体验放松的感觉。用轻柔的声音指导：“请你放松，一点力也不用，尽量放松，就像来到了一望无际的大草原，心情无比舒畅。”引导求助者从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。通过身体上的放松达到心理的放松。其次，跟求助者交流上次布置的作业。求助者通过询问了解到班上大部分同学在考前表现紧张，考中也有不同程度的焦虑。那么并不是求助者一人焦虑，绝大多数同学都是这样，因此帮其改变不合理的信念，焦虑没什么大不了的，是普遍现象。对待考试要保持一颗平常心，别给自己太大的压力。第三，给予积极的自我暗示。当考试中遇到难题，告诉自己“这道题难，对我难，对考场上的每个人都难”，排除不必要的紧张；告诉自己一次考试的失败并不能说明自己就是永远的失败者，要善于总结失败的经验，调整好心态；考试成功了，告诉自己要再接再厉，同时进行成功的自我总结，或与同学交流成功的经验。最后，制定合适的学习策略与方法。考试的失利有时候是学习方法不正确，不要怀疑是个人因素所致，多给自己信心，制定符合自身学习实际情况的学习目标，安排合理的作息时间，不要打疲劳战，循循渐进、劳逸结合地完成复习，每达到了制定的目标，奖励自己，给予自身更多的鼓励。
7.3心理巩固与结束阶段
支持、鼓励调整其错误的认知，指出继续努力的方向：增强自信。基本结束咨询，家庭的引导：父母要积极肯定与鼓励孩子的每一次进步，每当孩子考试结束，要少询问考试情况，特别是母亲对孩子要少唠叨，因为这种出于关切式的唠叨无疑加重其学习压力。父母不要给予孩子过高的期望，与孩子一起共同制定符合实际的学习目标，引导孩子逐渐独立承担成长中遇到的挫折，锻炼其开朗的个性，完善人格。
8 咨询效果评价
经过连续四次的咨询，该求助者心理测验结果比咨询前明显偏低。性格变得较为开朗，其反映在考试时紧张焦虑情绪改善很大，能用新的认知方式看待身边发生的问题，处理事情也变得更为自信。
参考文献
[1] 郭念锋.心理咨询师[M].北京：民族出版社，2011.
考试，向来都是同学们所害怕的，在几个小时里，把如天文数字的考试结束完毕。几个汉字，几个英文字母，几个阿拉伯数字，就把费尽心血的半年匆匆了结。但这些简单的字母就把半年的心血淋漓尽致的表现了出来，考的好与坏，则是这半年成绩的总结。
相信大家并不是害怕考试，而是害怕考后的成绩，好了，自然是老师、家长都为之高兴。可是差了呢？却要面对老师的“语重心长”，家长的“棒追棍打”。怎能不使同学们害怕？其实考试丢分大多是心情紧张，粗心马虎造成的，而真正不会的题却没有几个。那么，调整好考前的心态则是至关重要的。
考前是一定要紧张复习的，但在紧张的前提下，不妨轻松一下心情，这对考试时的状态会有所帮助，以轻松的心态面对考试，会让你心情舒畅，头脑清楚，思维条理，缜密。这无疑不是对考试的一大帮助。
在考前，一定要在心里默默喊着自己是最棒的，自己一定能行，往往这对考试十分重要，有足够的自信，相信自己，为自己加油，是调整心态的一大法宝。
希望在这金花纷飞的新年里，同学们包括我自己，都可以融会贯通这两大法宝，在考场上临危不惧，信心十足，欢欢乐乐的度过这个新年！
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