时间：2022-10-26 20:26:11
导语：在训练计划的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
第一天胸部和肱三头肌
胸平板卧推3组*10个
杠铃上斜卧推3组*10个
哑铃平板飞鸟3组*10个
大飞鸟夹胸3组*10个
肱三颈后臂屈伸3组*10个
仰卧臂屈伸3组*10个
钢线小压3组*10个
第二天背部和肱二
背颈前下拉3组*10个
反握下拉3组*10个
杠铃划船3组*10个
坐姿划船3组*10个
肱二杠铃弯举3组*10个
哑铃弯举3组*10个
器械托臂弯举3组*10个
第三天腿臀部和肩部
腿臀部杠铃蹲举3组*10个
坐姿腿屈伸3组*10个
仰卧腿弯举3组*10个
肩部杠铃推举3组*10个
哑铃推举3组*10个
哑铃仰身飞鸟3组*10个
器械推举3组*10个
每天腰腹部
仰卧举腿3组*20个
90度卷腹3组*20个
饮食建议
早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的）
午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个
训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋
一、指导思想和目的
2012年度学生军事训练工作，坚持以《高级中学学生军事训练教学大纲》为依据，全面贯彻党的教育方针，按照教育要面向世界、面向未来、面向现代化的要求，适应我国人才培养的战略目标和加强国防后备力量建设的需要，通过军事训练，使学生掌握基本军事知识和技能，增强国防观念和国家安全意识，强化爱国主义、集体主义和革命英雄主义观念，加强组织性和纪律性，培养吃苦耐劳和艰苦奋斗的作风，促进学生综合素质的提高，为国家培养社会主义事业建设者和接班人打好基础。
二、组织领导机构及职责分工
为落实训练计划，加强管理，圆满完成本年度新生军训任务，特成立训练队，训练队在市军训领导小组领导下工作。设队长1人，教导员1人，副队长4人，副教导员14人。队长由市军训领导小组副组长成担任，教导员由市教育局局长担任，副队长由市教育局副局长、市消防大队大队长、市人武部军事科参谋、武警市中队中队长担任，副教导员由市国教办主、各校校长担任，训练队下设行政、教学、政工、保障四个组。行政组由军训队4名副队长、各学校校长和班主任老师组成，各校长任组长，主要负责训练期间行政管理工作。教学组由市人武部、市国教办、市消防大队、武警市中队抽调人员组成，军训队各副队长任组长，主要负责计划安排，组织实施教学和训练考评；政工组由各学校政教主任和各班主任组成，政教主任任组长，主要负责训练期间思想政治工作；保障组由各学校1名副校长和市人武部、消防大队、武警市中队各抽调1人组成，副校长任组长，主要负责教学训练保障和生活保障。
三、练训时间、地点及参训人员
（一）时间：7月25日至9月15日，共53天。
（二）地点：全市各高级中学（含职高）操场或体育训练场。
（三）参训人员：2012级高一新生。
四、训练内容及方法
训练内容：单个军人徒手队列动作、国防知识、兵器常识等。
训练方法：在各学校集中训练，采取先集中后分解，先示范后练习再会操的方法进行。
五、工作要求
（一）按《高级中学学生军事训练教学大纲》要求，周密计划，严格施教。
（二）各中学要抓好教学管理工作，教育受训人员从思想上高度重视，服从管理，刻苦训练，切实掌握军事技能，确保军训任务圆满完成。
为进一步提高保管员应知应会汇报水平，强化规范化、标准化汇报流程，增强技能展示效果，根据保管员日常工作实际，制定本计划。
一、 培训组织及具体时间安排
（一）培训负责人：
培训教练：
技术指导：
培训人员：
（二）时间安排：
自年 月 日—年 月日，每天下午进行。
（三）培训地点：职工之家
二、 培训方式
采用集中培训，主要突出训练，重点掌握保管员所管库房的物资汇报流程、站姿、汇报词、走动中汇报规范，相互配合熟练程度。
三、 培训内容
（一）各库汇报词及走动中物资情况介绍
走动中物资情况介绍包括：码垛方法、技术标准、性能、用途、规格、数量，熟练掌握查库内容和流程等。
要求：
1.汇报全部用普通话，达到声音洪亮、吐字清楚、数据准确、举止大方。
2.汇报过程要做到流利顺畅、语速适中、抑扬顿挫。
（二）表情、站姿训练
要求：
1.站立要精神饱满，双目平视，下颌微收，面带微笑（露出6-8颗牙齿），面部表情亲切自然，双肩放松，稍向下沉，呼吸自然。
2.身体挺直，挺胸收腹、提臀，整个身体庄重挺拔。膝盖要自然挺直，小腿向后发力，可占成丁字步型，双手交叉于肚脐位置上。
3.双腿直立并拢，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度；男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。
4.主、副保管员手势要规范、整齐、一致。
5.行走要做到体态优美、步调一致、重心适中、摆动适当(手臂与身体的夹角在10-15度)、步幅规律(男：40厘米;女：36厘米)、速度均匀(60-100步/分钟)，有领导检查时可先左前两步引导。
6.走动时，动作要规范统一。
四、几点要求
1.保管员要高度重视，刻苦训练，全身心地投入到训练各个环节当中，提升精、气、神，增强队伍的凝聚力和团队精神。
2.在形式上不断下功夫，要把空姐形象作为参照对象，对着镜子练习站姿、表情、手势等。
3.应知应会汇报训练中，要全面、客观、简要反应物资库情况及标准，强化静态汇报标准，提升动态汇报效果。
一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。
目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初
一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。
时间:2004.2---2004.6
带队教练:
具体训练计划
星期一
练习内容:速度技术一、准备活动1:慢跑4*400M
2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)
3:准保活动专门性练习
1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步
2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二、基本内容:2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4.综合素质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带)三、结束部分:
1.草地上慢跑5分钟。
2.上下肢相互间放松。
星期二
练习内容:综合素质练习
一:准备活动,1:慢跑步3*400
2:徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳B:1)30M两人计时单脚跳*6次
2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次
3)60M放松大步
三:结束部分
1:慢跑5分钟
2:相互放松
四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
星期三
练习内容跳跃练习
一:准备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等)
2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)
二:基本内容1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿)
2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次
3:放松大步跑80M*3次
三:结束部分1:草地上放松慢跑10分钟 2:相互间放松
星期四
练习内容:速度素质练习
一:准备活动1:慢跑4*400M
2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习)
3:准保活动专门性练习
3)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
经过一个暑假的休息，学生在体能方面又回归原点，本月针对体能的恢复进行训练安排。
第一周：1.200M×10圈，最后一圈尽全力冲刺
2.坐位体前屈（坐位练习法）
单脚练习法
双脚分开练习法
3.立定跳远
蹲起跳10×5 组
4.自由练习
第二周：1.10分钟计时跑，最后30秒全力冲刺
2.坐位体前屈（站位练习法）
双脚开立体前屈练习法
单脚支撑练习法
3.立定跳远
单换跳20×5组
蹲起跳10×5 组
4.自由练习
第三周：1.200M×5圈，两组（中间慢走一圈）
2.坐位体前屈（坐位练习法）
单脚练习法
双脚分开练习法
3.立定跳远
蛙跳30M×5 组
4.自由练习
第四周：1.10分钟计时跑，最后30秒全力冲刺
2.坐位体前屈（站位练习法）
双脚开立体前屈练习法
单脚支撑练习法
3.立定跳远
单换跳20×5组
关键词 400米跑 训练计划 设计 控制
1前言
400米跑是属于短跑的范畴，次极限强度，以糖酵解无氧代谢供能为主的竞技项目。另它是最难跑的短距项目，其不仅对运动员的绝对速度有一定的要求和对耐速也有一定的要求。随着现代竞技体育的不断发展，我国各大高校优秀田径运动员们的运动竞技水平明显提高，训练手段也处于多样化。对于日新月异的当今来说，科学的训练计划和控制是提高运动员成绩的重要手段。我校男子400米跑运动员在近几年的全国大赛上都取得优异的成绩，2012年天津全国大学生田径运动会400米覃东泽第二名（47.88s）、4？00米接力第二名（3：12.64s）；2013年兰州大学生田径锦标赛400米覃东泽第一名（47.02s）；2014年桂林全国高师运动会400米覃东泽第二名（48.36s）、4？00米接力第三名（3：15.73s）而本文以我校田径400米运动员一般训练阶段“周”训练计划和控制为圆心，试图分析我校400米运动员的周期训练计划和控制，找出其精髓，旨在为提高我校400米跑提供一些参考性意见。
2一般训练阶段“周”训练计划的组成要素
2.1训练周期的确定
大多数400米跑运动员要经过几年有目的性的训练之后才能达到运动的高峰。其结果是每一周的累积而来的。我校的400米跑运动员是有完整科学的年度训练计划，每个期间都有许多“周”来组成，各个阶段都有不同样的训练要求及运动负荷。
2.2训练周期的组成要素
我校400米跑运动员一周训练总时间在10个小时/人，训练课次数为5次/人，总跑距在13000米/人，力量练习1650kg/人等等。在一般训练周期中一周必须进行一次或两次主要训练任务的突出性训练，即大强度训练。其他的训练，对于主要训练任务则是诱导性的或是恢复性的训练。我校400米跑运动员一周的训练日为五天，根据安排一周的训练计划由周一大量小强度，周二中量中强度，周三中量小强度，中量大强度，周五大量大强度组成。
3一般训练阶段“周”训练实施与控制
我校400米运动员的每节课内容时间安排分别控制在2个小时的训练时间。热身时间：20-40分，训练内容（1）：30分；训练内容（2）：30分；放松时间：20分。根据“超量恢复”的原理，把专项耐力这块的训练安排在周一和周四，其他训练课作为引导性的训练。
3.1周一
周一训练专项耐力，在内容一中，要求是大量小强度，在600米跑，限定的时间是在100-90s，由于大量，在休息时间上有所调整，基本是在20min，另外在200米跑，要求一组比一组要快，按27-26.5-26s进行，有助于专项耐力的提高，而在增速跑中，需要注意的是在限定是时间跑完后，慢走回起点就要进行下一组。
3.2周二
周二练速度耐力，在规定的打格上进行（打格为2.35-2.45m之间，利于提高跑中的步长），其搭配的是拖一组轮胎跑两组60米打格跑，期间休息8分钟到下组练习。在快挺练习中，根据运动员的能力进行，完成力所能及的负荷，但负荷现从小量开始慢慢递增到大量。另注重练后放松。
3.3周三
周三练发展力量、力量耐力，训练中要注意的是持铃负胶带（膝）原地快速高抬腿限定时间是12s，其中7s快，5s慢进行，另外注意在完成每组的时候要进行60米的加速跑，每组组间保持在5min。
3.4周四
周四练专项耐力，上坡跑80-150米，每组逐步增加跑距至150米，要求运动员全力完成，另外在80m的加速跑要求放大步子跑，不限定完成时间，跑间走回起点开始下一组练习。
3.5周五
周五练力量、力量耐力，在基本内容一中要求第一组练习需要穿沙衣跑200米，第二、三组用，另外根据运动员的能力进行高翻8-6-4-2次，在斜蹲中运动员要完成力所能及的负荷，150-170kg，逐步递增，教练员从中保护，每组递增10kg直至完成后作30米加速跑。
4总结
我校400米运动员一般训练阶段“周”训练计划，形式多样，根据水平不同的运动员控制其运动训练力所能及的量，有利于激发运动员训练激情及水平的提高。在设计一般训练周期中一周必须进行一次或两次主要训练任务的突出性训练，即大强度训练。其他的训练，对于主要训练任务则是诱导性的或是恢复性的训练。控制好一定的训练强度，配合放松训练，避免运动员出现损伤，完成超量恢复，从而完善了整个运动训练体系。
5建议
（1）要科学的制定号训练计划、训练内容以及训练负荷的控制与安排，在训练中要考虑运动员个体差异和当时的情况作出相应的调整。
（2）由于400米跑对运动员的绝对速度有一定的要求和对耐速也有一定的要求，在设计一般训练周期中一周必须进行一次或两次主要训练任务的突出性训练，即大强度训练。
（3）建议重复内容用不同手段完成，这样形式多样才能调动起运动员的激情，避免过度训练，从而影训练。
参考文献
[1] 黄桥贤，胡香莲.美国400米跑著名教练克莱德・哈特训练思想探析[J].体育文化导刊，2010（3）：155-158.
[2] 田麦久.论运动训练计划[M].北京：北京体育大学出版社，1999.9.
[3] 陈兆国.如何抓好青少年业余体校的基础训练[J].职业技术，2011（07）.
[4] 欧岳山.浅谈400米运动员的速度耐力训练[J].山东体育科技，2008（4）：38-40.
[5] 全国体育院校教材委员会，运动训练学[M].北京：人民体育出版社.第2版，2000.8.
关键词：创新人才 大学生 SRT计划
在进入21世纪的今天，科学技术飞速发展和社会生活的迅猛变化，对人才的综合素质提出了越来越高的要求。高等教育能否培养出一批真正具有科研意识，科研能力和创新精神的研究型人才，将直接关系到我国人才素质教育全面推进，关系到科学技术能否在更高的层次上取得进展，乃至于祖国现代化建设的兴衰成败。如何为社会培养具有全面创造性的创新人才？国内外高校围绕这一问题，在人才培养模式的改革上进行了诸多理论和实践上探索。其中在校内实施大学生科研训练计划（Student Research Training，即SRT）被普遍认同为一条有效的创新人才培养途径。
一、国内外SRT开展情况
最早在大学生中开展科研训练的是美国麻省理工学院（MIT）。1969年，MIT创设了“本科生研究机会计划”（The Undergraduate Research Opportunities Program，简称UROP），鼓励和支持达到一定条件的本科生参与教师的科学研究项目。这一项目的实施为促进本科生参与科学研究开创了先河。经过三十多年的实践，UROP已经形成一套比较完整和成熟的运作机制。有数据表明，80%的MIT毕业生至少参加过一个UROP项目。80年代，加州大学洛杉矶分校（UCLA）开始系统支持本科生科研。目前，UCLA设有2个“本科生研究中心”，分别在人文与社会科学以及生命与物质科学范围内组织本科生科研。1990年以后，美国研究型大学中本科生参与科学研究的项目越来越多。斯坦福、加州伯克利两所大学分别于1994、1997年专门成立办公室，对本科生研究进行组织并提供服务。尤其是伯克利大学由于其众多开创性的举措，在本科科研训练方面成效显著，形成了著名的“伯克利模式”。
在我国，清华大学在考察了MIT的UROP计划后，在已有的机械、电子、结构、数学建模大奖赛等学生课外科技活动的基础上，于1995年提出了SRT计划，1996年开始正式实施。作为我国首项本科科研训练计划，SRT在跨学科培养学生创新能力方面效果显著。之后，浙江大学借鉴MIT和清华大学的成功经验，于1998年试行了SRT。其他高校，如中国科技大学、中国矿业大学等高校也陆续设立了正式的大学生科研训练项目。本科科研训练的开展在我国已成为一种趋势，会有越来越多的院校加入这一行列。
2003年4月，南京农业大学把SRT作为一项重要教改措施，通过为学有余力的大学生提供直接参加或独立完成科研项目以及调查研究的机会，引导学生进入科学研究前沿，从而培养科研素质，提高实践能力，启发创新意识，以实现从单纯“教学型教学”向“研究型教学”的转变。
二、大学生开展SRT训练的重要性
1.培养学生学习的积极性和主动性，提高学生的综合素质。
现代高等教育的发展趋向，大学生的培养已从知识型向素质型转化，着重培养学生的学习能力、动手能力和综合解决问题的能力。通过参与SRT项目，让学生充分体会到只有从基础实践做起，才能更好地理解什么是研究。在研究中，学生的学习由被动变为主动，提高了多方面的能力，如查阅文献资料的能力、实践操作能力、学习能力、研究能力等，开阔了视野，完善了自己的知识结构，意志力也得到了磨练。SRT使大学生有更多的时间和机会与导师接触，在充满学术氛围的研究中，大学生的个性品质得到了锻炼，对科学研究的态度、对工作的认真踏实作风、对事业的敬业精神、对他人和社会的责任感等方面都得到了培养和提高。
2.培养学生的创新意识和解决实际问题的能力。
传统的中国教育，过分强调严谨认真，按部就班，过于注重学生的考试分数而轻视学生创造能力的培养，造成大学生缺乏创新精神。近年来，随着毕业生就业压力的增加，用人单位对学生的动手能力和科研创新能力也提出了更高的要求。SRT训练让学生通过直接参加科研活动有利于培养学生的观察和分析解决问题的能力，激发学生的创新意识和创造热情。
3.转变教师的教育观念，促进了师生间的交流沟通。
通过SRT项目实施，教师的教育理念和对人才培养目标有了新的认识，“以学生为主体，教师为主导”的观念进一步增强，对完善人才培养模式和加强教学与科研相结合、推进学生科研训练、培养学生创新精神和实践动手能力更为关注。在科研训练的过程中，学生与教师共同探讨研究计划和实验方案，改变了以往教师上课时间讲课，下课就走师生间缺乏交流的状况。学生的思维较为活跃，常会提出一些新问题和新见解，教师在讨论和解答问题的过程中也会受到启发，在沟通交流中，拉近了师生间的距离。
三、SRT训练计划的实施
南京农业大学SRT计划的实施，已作为常规教学管理工作的一部分，制定出了《南京农业大学SRT计划项目管理办法》并写入《学生手册》中，其主要包括以下几个方面：
1.组织机构。SRT训练计划由校教务处负责统一实施，设有校院两级组织机构。校级SRT训练计划指导小组由校教务处聘请有一定学术声望、治学严谨、教学和科研工作经验丰富的教授组成。其具体职责是：审核项目的可行性，对各院项目的执行情况进行检查、评价、验收，对大学生科研训练计划的有关政策提出意见和建议。举办系列讲座，对学生科研项目的开展给予一定的指导。院级科研训练计划指导小组由院级教学管理部门负责组织，由一名组长和若干名成员组成，其职责是：全面规划本院科研训练计划项目；安排指导教师，组织导师将科研项目及时转化为科研训练项目;负责院科研训练计划项目的推荐、审核、监督、实施、评价和验收。
2.执行程序。SRT训练计划执行过程分为项目的申报、中期检查、结题验收几部分。项目的申报工作每年一次，由各学院进行宣传、组织、发动。项目的申报以课题组为单位，设项目主持人一名。主持人填写项目申请书，经具有副教授以上职称的教师推荐，通过学院SRT工作小组审核后，提交校SRT工作组审批立项。对立项的研究课题，校教务处发文并要求项目主持人签订项目执行合同。在项目执行的中期，学校将统一安排时间进行中期考核，由项目主持人填写中期检查报告，对项目进展情况、存在问题等进行总结，并由指导教师签字。同时主持人向学院SRT项目工作组汇报项目的实施过程及研究进展情况，工作组对主持人的科研进展情况要审核并给出指导意见。在课题项目研究结束后，学校将对SRT项目的执行情况进行结题验收，课题小组填写结题报告和工作总结，并由学院统一组织向院SRT工作小组进行汇报和答辩。对按时完成项目研究验收合格的同学，学校颁发合格证书。
3.项目要求。SRT计划资助项目应当具有一定的科学性、创新性和实用性。项目研究类型可以是实验研究，也可以是调查研究。研究题目可以是针对某一学术领域或社会热点问题，由学生独立提出，也可以是教师主持的各类研究课题的子项目或企事业单位委托的项目。SRT计划注重对学生科学思维方式和科研方法的训练，因此选题不宜过大过深。
4.相关政策。学校对于批准立项的SRT项目，每项给予800―2000元的课题经费，用于支持计划的实施。对结题验收合格项目的参加者给予一定的奖励学分，如研究成果得到应用，发明专利取得一定经济和社会效益，公开发表了研究论文等，可再另行申请奖励学分。对于精心指导、认真负责的指导教师学校也给予一定的工作量补贴以鼓励教师的积极性。
四、大学生SRT训练的成效与思考
南京农业大学实施SRT计划到目前已近四年时间，据不完全统计，受SRT资助，我校有30多篇在核心刊物上。2005年我校立项资助项目383项，参与学生达1500多人。从反馈的信息来看，该计划的实施达到了预期的效果。SRT计划实施以来，校园里学术氛围显得比以前浓厚了，计划的实施是以项目组形式合作完成，有些项目组成员是跨班级、跨专业的，在开展研究过程中也促进了学生间的交流，培养了学生团结合作的精神。
为了使这项工作取得更好的效益，我们认为还需在以下几方面做出努力以使这项工作更加完善：
1.拓宽SRT项目的覆盖范围。以我校为例，虽然SRT项目参与的学生人数在逐渐扩大，但相对于本科生的人数来说仍显不足，目前只有1/3左右的同学在大学四年中接受了SRT训练。在今后的工作中应加大这方面的工作力度，进一步扩大范围，让更多的学生能接受科研训练。另外从项目的内涵上来讲，也应该提倡开展交叉性跨学科的研究。
2.加大重点项目资助的力度。目前学校对立项的SRT项目给予了一定的经费资助，但由于资助的金额有限，会对学生深入的进行某一课题的研究带来限制。建议学校对每年立项的课题中，有研究或应用价值的某些项目，可给予重点资助。除了争取学校的支持力度外，还应大力争取教师科研经费和企业的委托项目经费的支持。
3.建立更加弹性的人才培养方案。按照我校目前本科生的培养计划，学生必须获得160个左右的学分才能顺利毕业。对于大部分学生而言，获取这些学分已占用大学四年大部分的时间。在美国，同类院校的学生只需120个左右的学分就可以取得学士学位。建议学校建立更加弹性的人才培养方案，让学生有充分的时间开展科研训练。如可将SRT计划和相关专业课程的学习实践结合、毕业班的学生将SRT计划和毕业论文相结合等。
大学生综合能力和创新能力的培养是一个长期的过程，SRT计划的实施是这种能力培养的一种非常有效的手段。我国在这方面的起步虽然较晚，但这些年发展很快。在今后的工作中，我们应该进一步借鉴国外大学几十年实施过程中积累的经验，对我国高校的大学生科研训练做进一步探索，从而丰富我们创造性人才的培养模式。
参考文献：
[1]陈建中.以科研训练为主线培养研究型人才.中国大学教学，2005第5期.
[2]杨慧.国内外本科生科研训练比较研究.高等工程教育研究，2003第5期.
[3]张晓光.科研训练计划对大学生创新能力的培养.煤炭高等教育，2004第5期.
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、训练目标
1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，促进学生健康发展。
3、针对中考项目进行科学的训练，提高学生中体考成绩。
三、备考工作领导小组：
组 长：校长
副组长：副校长
成 员：中层干部、所有体育老师、初三班主任。
四、辅导人员及职责
1、人员：所有体育老师及九年级班主任。
2、职责要求：按时组织训练，认真履职，各负自责，每天执行签到，不迟到，不早退，打好考勤。
体育老师职责：由于体育老师少班级多，班级分工明确，一个体育老师负责两个班级进行科学的有序的分班或分组轮换训练，避免班级无人管或学生躲避的混乱现象。对所担任班级组织训练，对轮换训练内容、时间、次数作安排，并对训练作技术指导和训练过程的安全作要求。
班主任职责：配合体育老师组织训练，训练前做好队形组织，人数清点，完成2圈慢跑和准备活动。监督学生训练过程的纪律和学生参与各项训练的态度、行为表现。要求学生准时参加，不迟到，不早退，保证一小时的课外训练质量。
五、训练时间和内容
（一）时间：2020年9月28日至下学期体育考试结束，具体时间为学生在校期间每周一至周四下午5:00-6:00。
（二）训练（考试）项目及分值介绍：
1、身体素质类: 50米跑或立定跳远二选一(15分)；
2、身体机能类:台阶试验或800米(女) 1000米(男)二选一(15分)；
3、运动技能类:篮球运球、足球运球、1分钟正摇双脚跳(三选一，足球项目有可能作为必考项目) (10分)。
项目训练建议：根据过去中体考成绩分析，选考立定跳远、800米(女) 1000米(男)和篮球运球这三项内容最容易拿到满分。针对肥胖者及身体疾病原因才考虑台阶测试，跳绳1分钟180下才拿到满分，但满分人数几乎等于零，所以台阶和跳绳测试不建议作为考试选项。
六：训练要求
1、以课堂教学为主与课外练习相结合，学生可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。
2、建议下午以中长跑训练为主，以计时跑、记圈跑、走跑交替、变速跑及冲刺跑为主要训练方法，提高耐力训练水平，剩余自选活动时间对自己的弱项加以强化练习。一般的训练顺序是：放学后先训练800米和1000米项目（开始到结束40分左右），然后再进行20分左右立定跳远及篮球运球练习。
3、按照学校要求反复进行摸底和模拟考试，让学生清楚自己的成绩水平、掌握考试规则和流程、调节心理压力。
七、辅导老师工作量计算及奖励措施：
1、辅导老师及班主任每参加组织一次训练按1个课时量计算，每学年统计一次上报教务处。
2、为了促进并提高我校中体考成绩，形成良好教风、学风，对参加九年级中体考课外训练的体育老师及班主任的工作给予肯定，单独对中考体育学科设单科奖。只要中考体育学科考试我校综合排名在全县后6名以前或满分率达到
一、充分了解与掌握制订周训练计划的基础依据，增强针对性
1.在制订计划的初期，对运动员进行初始状态诊断必不可少。在将要进行新一轮训练之前，通过观察、问询与测试等手段，收集每一位体育生的基础信息数据，如学生的健康状况、兴趣爱好、各项身体素质、运动成绩、竞技能力、训练负荷等，只有掌握了这些基础数据，我们才能在制订训练计划时有据可依，切合学生实际，才能做到具体问题具体分析。对不同的训练者要根据基础数据的不同，区别对待，制订出不同的训练计划，尽量避免“吃不饱”或“吃不消”现象的发生。
2.制订计划时要有针对性。针对不同的周期、个体，确定不同的训练目标、内容和训练方法，是运动训练的基本原则。首先，要针对不同专项，安排不同的训练内容。例如，对于排球专项体育生，计划的主要内容、任务应放在起重要作用的速度力量，身体协调性、灵敏性素质的提高上。可在每周二、周四早晨训练时安排一些负荷强度高、量大的跳深、负重半蹲起等练习，在下午安排一些强度较小的排球技战术练习。而对于田径中长跑运动员，则主要训练任务是提高耐力素质，增强机体的有氧代谢能力，可在周二、周三安排3―5km的限时越野跑等。其次，应针对人体周期、训练周期、比赛周期等，选择不同的训练内容、负荷量度。例如，在身体素质加强周，内容安排应以身体基本素质训练为主，负荷的量度要大，具体内容可根据专项技术要求确定，如短跑专项可在周二与周三安排200m×8的间歇跑，中间休息1分钟。结束时适当安排一些恢复性练习。而在周五身体处于疲乏状态时，则应安排一些负荷量度较小的改进技术动作的练习，提高身体协调性、柔韧性的练习，以达到训练的最优化。
二、尽早选择专项，确定训练目标
根据训练对象自身素质、爱好确定运动专项是制订训练目标、训练内容首先应该考虑的问题。在农村中学，由于受到体育师资力量的制约，一名体育教师要辅导二三十名体育生，且这些体育生有不同的运动专项，如田径、体操、球类、武术等。我省体育高考生除了考核专项技术外，还有100米、立定三级跳远和原地侧向推铅球的考核。所以，在体育训练时就应该根据考试项目，尽早确定训练目标，穿插安排训练内容。如果没有确定各自的专项技术，就没法根据向群训练理论安排训练内容，制订出的计划在实施过程中就显得比较盲目，没有侧重点。所以，在进行平时的常规训练时，就要根据不同专项素质的要求，选好专项，制订出不同的训练计划。
三、把握系统性，突出具体性
在制订周训练计划时，必须根据人体生理变化的周期、训练周期与比赛周期的关系，把握大周期训练计划系统性、框架性、稳定性的特点，小周期训练计划具体性、多变性的特点，处理好小周期与大周期的关系。大周期是目标、方向，是训练的纲领，统领小周期训练计划的制订。小周期训练计划必须服务于大周期训练计划，要突显出实施过程内容的具体性。例如在周训练计划中应穿插安排一到两次的力量性训练和恢复性训练。
四、在组织实施过程中要做好检查与评定并及时调整训练计划
一项计划制订得是否科学、合理，只有在实施过程中才能得以验证。在周训练计划的落实过程中，通过与体育生的交流，结合体育教师对他们的外部表现，如训练时的表情、面色、身体协调性、技术动作的准确性等方面进行的综合分析和判别，从而准确地指导他们掌握自己的疲劳程度和恢复状况，进而确定适宜的运动负荷。我们要善于抓住具体的训练过程，使其落实到位。
购物车(0)