时间：2022-12-06 01:05:06
导语：在秋冬养生的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
中医理论强调,秋冬养生易养阴。因四时八序,春夏属阳,秋冬属阴。煤为秋季的主气,称为“秋煤”,其气清肃,其性干燥,尤其是北方地区,“秋煤”更加明显。在干燥的气候环境中,人体会产生诸多的干燥症,如肺脏受伤,多有咳嗽。秋之咳嗽,常为干燥无痰或黏痰难以咯出,谓之“煤咳”。
中医认为,鼻乃肺之窍,喉、咽也分别是肺的门户和通道,秋煤所袭,往往会导致鼻干煤或鼻衄、咽干、口煤、音哑等不适。肺又外合皮毛,所以皮肤干涩、皲裂甚至毛发不荣都和秋煤有关。此外,肺与大肠有密切联系,肺煤可下移于大肠,肠煤则便秘。秋煤对人体的影响涉及方方面面,但归根究底是“秋气通于肺”,“肺乃气之海”,“气乃人之根”,因此,防治秋煤最有效的方法就是润肺。通过润肺滋养身体其他组织,以此缓解煤气劲急之势。
到了冬至以后,严寒气候使人体的新陈代谢下降至一年中的最低潮。中医古籍《皇帝内经》说“冬三月,此谓闭藏”,意思就是冬天要顺应体内阳气的潜藏,敛阳护阴,收藏精气。中医理论认为:心、肝、脾、肺、肾五脏一体,肾为五脏之母,生命之根。肾虚为百病之源。可以这样说,秋冬补肾,补养的就是人的精、气、神。中医养生名家认为:精、气、神乃养生三宝,故民间有“天有三宝日月星,人有三宝精气神”之说,而中医的肾就是人精气神的根。
大家都知道“肾主藏精”,倘若肾功能虚弱,精气就会外泄,这时候人体的能量和热量供应不足,从而容易出现手脚冰凉、腰膝酸软、疲乏无力、小便失禁等症状。所以想要收藏住精气,滋补养肾才是根本。只有补足肾精、养足肾元、益足肾气,才能达到补益五脏、抗衰防病的效果。
简而言之,人要长寿,要病少,关键在你的精气神好不好,而精气神的根源就是“肾”。通过养肾精,补肺气消除秋燥冬寒,实际上是从根本上补充人体生命之源,全面强化机体的功能状态,从而达到强健身体的目的,使人体的衰老来得更慢一些,使人的寿命更长一些。
既然知道了润肺养肾在秋冬养生中的决定作用,那么,在日常保健中应该如何润肺养肾呢?有没有什么方法可以两者兼顾呢?答案是肯定的。
收神――神气不收可能会出现心烦、失眠等症状。中医认为心藏神，但心要藏好神，必须和肾相交，否则心神就会漂浮而难以入睡，严重时会伴有心烦。给心神不收者推荐一个《内经》中的方子――半夏秫米汤，该方只有半夏、高粱米两味药，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小时以上即可服用，能够安神化痰。如果伴有心烦，可以服栀子豉汤，即栀子、豆豉各10克用水煎服，能够清心除烦。
收涎――中医将唾液中比较清稀的部分称作“涎”，它具有润泽口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化。《内经》中说：“五脏化液……脾为涎”，脾功能正常的情况下，涎液能润泽口腔但不溢出口外;若脾胃不和，则往往导致涎液分泌急剧增加，出现流口水等症状。想“收涎”需要先健脾，小儿流口水可用白术、茯苓、冰糖各10克，共研为末，放入瓷碗中，加水100毫升，入锅蒸30分钟，取药汁分3次服;成人流口水可用白术、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收湿之效。
收汗――很多人有汗出的异常，有人白天出汗，有人夜间出汗，还有人头部出汗。一般来说，白天出汗的属于阳虚不固，可以将黄芪、生牡蛎、山茱萸三味药煎水服;夜间出汗多属阴虚不敛，可以服用六味地黄丸来缓解;头部出汗多是体内有郁滞，建议找医生具体辨证分析。
俗话说，一夏无病三分虚。按照中医学“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，当下已到了更有利于精微物质吸收与闭藏的进补时节，若调理得当，则可以“清空”夏日造成的虚损。而作为传统中医药的五大主要剂型之一的膏方，凭借其“一人一方”的辨证特点，正成为越来越多人秋冬进补的首选。
把好秋冬养生脉
按照中医“冬主收藏”的规律，秋冬时节无疑是一年中最为适宜的进补季，而养阴则是秋冬进补的要义所在。
上海市名中医、上海中医药大学附属龙华医院主任医师、中国中医药学会膏方分会筹委会顾问吴银根指出，《黄帝内经》早有记载：春夏养阳，秋冬养阴。而受不良饮食习惯、环境污染、性观念开放、气候变暖等多重因素的影响，当今社会环境容易导致人体“阳有余阴不足”，体有“虚火”者极为普遍，对于这类气血阴阳津液虚弱的病人，膏方是最合适的进补选择之一。
吴银根告诉笔者，一般而言，大部分膏方中都会添加滋阴圣药阿胶，以达到滋阴补血，养阴添精之效，此外阿胶还有助于调和人体阴阳，促进钙的吸收和贮存、耐寒冷、抗疲劳，促进人体健康状态的恢复等作用，这是膏方在冬季养阴方面建树颇多的关键原因。
兼具治病养生之效
事实上，膏方并非单纯补剂，还有治病纠偏，调治结合及“治未病”的作用。吴银根在总结大量临床经验和从事多年膏方试验研究后提出，运用膏方对慢性病在未发作之时进行调治，可以减轻发作或控制发作。哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张、慢性咳嗽、虚人感冒、鼻炎以及消化系统疾病、风湿病、心肾系统疾病、血液系统疾病都有非常好的疗效。
对于免疫功能下降，易感冒，易感染的人群，也可以通过服用膏方改善体质，提高抵抗力。此外，近年来中国科学院沈自尹院士通过一系列动物实验证实，膏方还具有延缓衰老的作用。
因人制宜的膏方进补
膏方虽好，但很多人直接购买成方膏方，人的体质各有不同，体质特殊及对膏方食用不甚了解的人最好到医院进行辨证施治，在医生指导下使用。而膏方进补也并非人人皆宜，急性外感、急性胃肠炎的人，不宜服膏方；心功能不全、胃肠道瘀血、严重肾功能不全者忌服膏方。服膏方期间，应忌食生白萝卜、浓茶、虾、蟹等。
中药材是最讲究道地性，同样一味药，道地药材的价值要比普通药材高1-2倍。“比如80%-90%膏方都会以阿胶收膏，但阿胶品质千差万别，只有用道地东阿水炼制而成的东阿阿胶才会真正起到滋阴补血的作用。”吴银根说道，一料膏方要20-30味药，而且需服用3个月，所以一定要选道地好药材，要做到开好方、配好药、熬好膏，服好药才能达到药效。
相关链接：如今，有不少企业发力膏方领域，如东阿阿胶股份有限公司近两年一直致力于膏方标准推进和人才队伍的培养，并与膏滋药制作技艺国家级非物质文化遗产企业江苏致和堂药业有限公司在近期签订了膏方合作协议。
（黄小芳）
心脏病患者冬季护好三个部位
冬季是心脏病的高发期，中医认为，保暖是预防心脏病的关键，尤其是头、胸、脚三个部位最易受寒邪侵袭，更应该加强保暖措施。
戴上帽子暖好头
为什么冬天有许多人总说冻得头疼?那是因为寒气灌顶导致血管收缩引起的头痛和头晕。所以，对心脏功能较弱的人来说，帽子不仅仅是装饰品。
睡前足浴暖好脚
由于脚离心脏最远，皮下脂肪层较薄，血液供应会更慢更少，所以冬天经常双脚冰凉，抗病能力也随之下降。每天睡前用热水温暖双脚，这样会使血液流动加速，也给心脏减轻了负担。
一到秋冬季，孩子就特别容易发生呼吸道感染，这是由于随着气温的下降，人体的呼吸道自身抗病能力会随着干、冷空气的刺激而减低，机体对疾病易感。另一方面，随着患者的增多，感染源也越来越多。怎样做能让孩子少生病呢？
脱下多穿的衣服
小萌妈和姥姥带她来看病，孩子咳嗽3天了，解开衣服听心肺，好家伙，全身的汗！天气还没多冷呢，保暖内衣已经穿上了！我说穿得太多了，姥姥说，这不咳嗽怕着凉吗。
小萌一家所遇到的情况非常常见。很多家长特别是姥姥和奶奶带孩子，常常把孩子穿成球一样，生怕孩子冻着。其实，女性普遍怕冷，老人更是，天气一变冷，就非常容易按自己的感觉给孩子添衣服。而小孩子处于代谢旺盛阶段，又总是跑来跑去，因此往往比成人怕热不怕冷，大多数孩子的穿着接近于成年男性就基本可以了。
打开关上的窗户
天气一冷，风一刮，家里有孩子的就把门窗都紧闭了，生怕风吹着孩子。室外温度低，开了窗户怕把室内温度也降下来。
秋冬季虽然气温逐渐下降，但开窗通风是非常有必要的。流通的空气可以非常有效地减少呼吸道感染的发生。秋冬季呼吸道感染高发，患病的人数会较其他季节增多，家中成员非常可能成为被感染者，你的一个喷嚏或咳嗽都会喷出大量的病毒和细菌，这些对孩子就是威胁。而流动的空气可以很快地将密集的病毒或细菌稀释掉，这样可以减少孩子的感染几率。
另外，如果让孩子少生病，就把他从室内领出去。随着气温的下降，很多家长也不敢带孩子到户外玩了，孩子开始出入于室内儿童游乐场、早教中心、小区室内会所、商场等。这些场所人群密集、没有很好的空气流通，生病的孩子和大人经常混杂的里面，非常容易导致呼吸道感染。室外人群密度相对小，又有很好的空气流通，这样可以减少孩子交叉感染的机会。
家长担心室外太冷会让孩子生病，如果让孩子一直坚持在室外活动，孩子自身会对寒冷逐渐耐受的。适当地添加衣物也可以让孩子在户外活动时不觉得寒冷。
不要带孩子频繁去复诊
秋冬孩子病多，很多家长担心孩子的病情，一次生病多次就诊。“病来如山倒，病去如抽丝”的道理谁都知道，但临到自己孩子生病，如果第二天不见好转就必须再看一次病的比比皆是。
家长要了解，孩子生病，2～3天的发热，3～5天的咳嗽，之后咳嗽逐渐减轻，病情恢复。这是很常见的一个呼吸道感染的过程，不要因为上午看完了下午还发烧就匆忙再次就诊，这不仅对疾病恢复没有任何益处，还让孩子奔波得不到足够的休息，而且医院患者密集，反复就诊大大增加了交叉感染的概率，比如，去看病时是肺炎，回来又添了秋季腹泻。
关键词： 篮球运动 战术思维 篮球战术素养
一、篮球战术素养的有意识地培养
随着篮球运动的发展，比赛中攻守对抗日益紧张激烈，人们在激烈的比赛中发现，有些运动员的技术水平一般，但总能与队友形成良好的配合并及时出现在最佳的位置得分；有些运动员尽管个人技术水平较高，可是在比赛中却没有突出的表现。从中人们可以总结出，比赛中克敌制胜的法宝除了具有精湛的技术水平外，更重要的是运动员要具有较高的篮球战术素养。篮球战术素养包括很多内容，但一般来讲包括：观察力、判断力、动作效应、战术思维能力、良好的配合等。
二、如何提高篮球战术素养
1.在日常生活中，强化篮球战术素养的形成和提高。
很多大学生不爱运动，有时候打打篮球，也是抱着一种玩的心态，而没有注意在“玩”的过程中提高篮球战术素养。甚至，很多大学生觉得篮球课可有可无，上课时敷衍了事，运动不积极，下课后很少抽时间打篮球，体验不到篮球的乐趣，即使抽空打打篮球，也缺乏战略和战术。如果没有篮球意识，没有篮球战术素养，那么不管爱不爱打篮球，永远只能是“打篮球”，而不是“会打篮球”。在篮球比赛中，很多学生存在技术、战术运用毫无章法，配合失误较多，跑位接应不合理，防守时不能抢占合理位置，比赛效果不理想等问题。之所以出现这些问题，重要原因就是学生们的篮球战术素养差。因此，提高篮球战术素养，是在篮球教学中必须特别重视的。
2.良好的观察能力对形成与提高篮球战术素养有着重要作用。
真知来源于实践的总结，这一哲学原理对运动员篮球战术素养的提高有着重要的现实指导意义。多实践，多观察，才能得出最接近真理的认识。篮球赛场上比赛状况瞬息万变，篮球运动员必须具有良好的观察能力才能做出正确判断和恰当的快速反应动作。在篮球活动中，要学会用眼睛的余光观察比赛动向，尽可能地扩大自己在赛场上的视野，时刻注意观察进攻队员和防守队员在球场的分布，观察控球者的行动意图和对手其他队员的行动意向，根据篮球处于场上的位置，主动寻找战机，从而和队友默契配合，掌控比赛节奏，进而赢得比赛。
3.快速反应能力是提高篮球战术素养的重要因素。
快速反应能力是一个篮球队员打好篮球的必备条件。篮球赛场上的状况变化很快，所以篮球队员必须注意力高度集中，在对赛场情况做出准确判断的基础上，尽可能快地做出正确反应，才能取得比赛的主动权。但是，运动员从对赛况做出判断再到做出行为反应，需要一个过程，而且每个运动员反应的时间长短也是有差别的。如何提高快速反应能力呢？这就需要在平时的训练中增强锻炼分析、判断和推理的能力，通过反复刺激中枢神经，缩短反应的时间，坚持不懈。
4.加强篮球队员彼此间的配合是提高篮球战术素养的基础。
篮球运动属于团体运动，要想打好篮球，不能仅靠一己之勇，必须了解同伴和对手，有很好的配合意识。每个队员都要牢固地记住，是五个人集体参加比赛，注意打战术配合，要注意帮助同伴，创造机会和弥补失误，只会个人单干的队员不是优秀的运动员。如果一个运动员只是为自己获得球才会移动，那么他绝不是一名真正的运动员。如果他在自己打好篮球的同时又为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的真正奥秘。
重点训练队员间的配合，尽量做到每一个队员对其他队员的技术特点和比赛风格非常熟悉，这样才能在进攻、补位、协防、传接球、篮板球等时衔接灵活，配合默契，取得应有的效果。应运用小组配合形式进行训练，使运动员对全队更加了解，扩大视野范围，提高合作意识，使技术动作的运用与应变更具有针对性，这有助于运动员开动脑筋，发挥创造性和想象力，从而促进正确“篮球战术素养”的形成。
5.练习防守对篮球战术素养的形成至关重要。
运动员要有良好的防守意识和防守能力，才可能打好篮球。一是加强防守意识，二是多练防守技巧。防守中的脚步移动一般采用滑步，使身体保持可以随时向各个方位移动的可能，还要避免造成身体不稳失去平衡。在防守时，双腿微曲，保持弹性和灵活度，双臂张开，保持平衡性。在防守中还要学会抢占有利的位置，要根据对手、球、球篮的位置而抢占有利的地形。另外，对有球队员和无球队员的防守策略是不一样的，各司其职，彼此配合才能防守成功。防守的一项基本原则是人球兼顾。在防守时，必须把对手和球始终置于自己的视野范围内，观察对手的行动意图，及时调整自己的位置、角度、距离，有效地控制对手。当防守水平达到一定程度时，就到了该培养和提高防守战术素养的时候了。正确的篮球战术素养是慢慢形成的，是经过长期的自我训练和比赛检验形成的，是各种因素相互作用促进的，而不是一朝一夕就能提高的。
三、结论
篮球战术素养是在实际训练和比赛中慢慢形成和提高的，大学时期是大学生运动员篮球战术素养形成和提高的重要时期，是大学生篮球运动员学习打篮球的黄金时期。大学生运动员一是要在篮球课堂上不断学习篮球战术知识，打好坚实的理论基础，二是要通过比赛和训练不断完成从理论到实践的总结和学习。
篮球战术素养的形成和提高不是一个独立过程，各种因素不可或缺。必须在日常训练中将技术、战术、心理训练等相结合，才能形成正确、科学的篮球战术素养。
参考文献：
摘 要 近年，学校排球运动日趋冷落萧条，排球对学生的吸引力远不如篮球，也就是说明学生对排球没有兴趣。本文以职专女生为对象，以排球运动为主题，通过三个方面原因进行分析，谈论如何加强培养职专女生对排球运动的兴趣，并通过各种针对性的方法对教学进行完善。
关键词 职高女生 排球教学 兴趣
一、现场调查与分析
（一）生理原因
大部分女生进入职高阶段已是青春期，身体形态、机体代谢、功能都日益完善。她们具有旺盛的精力，蓬勃的朝气，能够较好的适应环境的内外变化，生理已经越发成熟。
（二）心理原因
我校是全国重点示范性中职学校，由于专业的关系，班级的男女生分布并没有像普通高中那样平均，有些班级甚至全是女生，或者都是男生，上室外体育课时候，男生都在积极的打篮球、踢足球或打羽毛球，女生则不喜欢运动。通过调查，有的女生身体素质非常的差，中考体育分数都不高，并且在初中体育课，除了练习中考项目以外，很少接触其他的体育项目，从而导致对体育课的误解，认为到了高中，没有了中考就可以不用运动了。有一部分女生认为，体育课激烈运动影响自身形象，认为做一些动作感到丢脸，会觉得男生盯着她看。职高的女生相比较普高女生更在意外界对她的看法，普遍缺乏自信心，存在厌学心理。
（三）社会原因
职校女生不像普高女生那样要经过高考再经过大学才能进入社会，她们的目标很明确，三年后就要踏入社会，因此职校女生已有准社会人的自我意识，表现出比同龄人更明显的社会化倾向，平时更注重打扮，并且职校的学习环境又相对宽松，在人际交往上又有充足的精力，正因为如此，她们学习注意力分散，无暇顾及学习。如果用学习成绩压她们并没有像普高那么有效果，重点还是抓住她们的兴趣爱好为主。
二、学生排球兴趣的培养
（一）学习兴趣定义
学习兴趣是指一个人对学习的一种积极的认识倾向与情绪状态。学生对某一学科产生兴趣，就会持续地专心致志地钻研它，从而提高学习效果。
从对学习的促进来说，兴趣可以成为学习的原因，从由于学习产生新的兴趣和提高原有兴趣来看，兴趣又是在学习活动中产生的，可以作为学习的结果。所以，学习兴趣既是学习的原因，又是学习的结果。
（二）培养学生排球兴趣的意义
作为体育教师，首先要培养学生对于某一项技术的兴趣性，当学生意识到对这项技术有需要的时候，就会主动的去探索，去研究，通过一系列的学习活动让自身得到满足，从而得到心情上的愉悦，增强技术动作，从而得到提高，所以笔者认为，学习兴趣是影响学生练习排球的自觉性的积极性的重要因素。
三、排球运动
（一）排球运动特点
根据排球本身的特点决定：排球运动高度的技巧性和全面性。规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应，要求每个队员都要进行队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。这种特点就决定了学习排球的难度，在学习的过程当中，就容易造成学生厌学的兴趣。激烈的对抗性：排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行，十分讲究技术和战术的运用，强调集体的配合，对参加的人的技能要求就特别的高。所以在校园中参与排球运动的学生不论从人数还是热情方面都不如篮球和足球，
这除了篮球和足球运动的自身特点、普及程度有关外，还有一个很大的原因就是不能很好地展现自己的个性，必须共同合作配合方能进行游戏和比赛，水平相差太大就很难配合，容易造成合作不愉快或两方对抗不成等现象。
（二）排球运动低水平的原因
在排球课教学中普遍存在着教学内容在低水平重复的现象，这和学生对不断提高技能的要求不相吻合。因此，在客观上显得排球教学内容更加枯燥无味。教学内容的“低水平重复”主要表现在以下几个方面：
1.所教内容重复太多，水平相似。比如排球运动的传球、垫球等基本技术，学生可能从高中、初中甚至小学都学过的技术，到大学还重复学习，使学生失去了学习的热情。
2.注重单个技术教学，缺乏实战性。学生只有通过比赛才能体会到排球运动所带来的乐趣，才能更好地展现自己的个性。无休止的单项技术学习只会使学生失去学习的动力。
3.注重技术，缺乏教授给学生相关的理论知识。
四、结合心理和排球运动原理对提高女生排球兴趣的针对性方法
（一）通过课内各种不同的比赛增加学生兴趣
除在正规规则的比赛外，比赛人数可根据情况变化，还可根据不同的练习目的在小场地上进行比赛。如在6m×6m的场地上进行4人传、垫比赛，对球的控制和判断移动有较高的要求；在网前3m×3m的小场上进行3人传、垫、吊球比赛，可强化网前小球处理及网前配合的能力。由于在比赛的过程中，学生面对较复杂的来球既要迅速判断、移动取位，又要采用合理的技术，而且同伴间还要相互配合，因此适时的教学比赛可以增加练习气氛，在比赛中发现不足之处，并进行针对性的练习，改进、提高比赛的技能。
（二）通过排球扣球教学增强学生兴趣
教师可以从扣球学习入手，使学生直接体会排球运动的乐趣。排球运动爱好者大都有一种体会， 就是大力扣球时能充分展示自己的弹跳高度和力量，击球时发出的响声和球快速落地的叮咚声能带来令人兴奋的成就感。学生学习排球技术从扣球入手，使他们直接体验到排球运动的最大乐趣，满足当代大学生争强好胜、表现欲强的心理特点，这样能更好地激发他们的学习兴趣，提高学习热情，明确学习的目的和所要达到的目标，达到发挥学生的主观能动性，起到事半功倍的效果。因此学好扣球技术，是稳定参与排球运动热情的关键。初步掌握4号位正面扣球的技术后，再讲解示范传、垫技术的动作要领，然后在练习扣球时要求学生将球自传或垫给二传而不是抛，学生就会自然发现没有垫球和传球的技术是无法组织扣球的。这样就诱导学生开始练习其他几项技术。
（三）通过组织社团活动增强学生的积极性
社团是学生为了实现会员的共同意愿和满足个人的兴趣爱好的需求，自愿组成的，按照其章程开展群众性的活动。学校可以以社团为中心，开展以游戏为主的排球活动，组织个人和小组与小组，班级与班级等形式多样，生动活泼的排球活动。可以由学生做裁判，教师作为辅导，师生同场观看，点评球赛，培养学生的参与的积极性，召开排球手抄报以及主题班会活动。
（四）坚持课余训练，完善校内排球竞赛制度
教师加强学生课外体育活动的管理和引导，以各种比赛作交流活动做诱因，促使学生坚持系统的课余训练。健全高校内排球联赛制度，组织好一年一次或者一年两次的全国排球联赛，以调动学生参加课余训练和比赛的积极性，让排球运动每年在高校内形成1-2个，让学生参与排球运动并从中找到乐趣，使更多的学生喜欢排球，扩大排球运动在学校的影响力，因此，完善校内高校竞赛制度，向学生提供良好的场地，设施和技术指导，增加各种交流比赛的机会，都能促使学生热心于排球课余训练，科学安排好学习和训练，从而根本上改变现状高校排球运动的低迷现状。
参考文献：
[1] 唐兴国.浅谈高校学生排球兴趣的培养[J].贵州体育报.2002.69（4）：53-55.
世界地球日环保养生运动一、保健养生型
夏练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言夏练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。
另外，要注意呼吸，呼吸的方法我们可以从乌龟身上取经。呼吸时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里，然后再深深地由鼻子全部吐出，这就是胸式加腹式呼吸。
世界地球日环保养生运动二、和缓运动型
在夏天清晨，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从冬春走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。
世界地球日环保养生运动三、低炭运动骑自行车
关键词：中学生；足球运动员；足球意识；培养；训练
足球训练中的意识是指足球比赛中的各种技术、战术手段在运动员头脑中的反映，是运动员在进行技术、战术活动时自觉的活动，这被称为足球运动员最宝贵的精髓。纵观我国中学生足球运动员，这一点都是比较薄弱的，比赛场上常出现许多不合理的现象，如经常漏入，传完球不动，场上位置感差，丢了球不抢，该传的却带、该带却乱传，没有补位的意识，看球不看人，等等。为此，有必要加强中学生足球运动员意识的培养与训练。
一、加强中学生足球战术意识的训练
中学生的心理尚未发育成熟，往往不能理解或不能完全理解技战术的目的性，表现在训练中往往喜欢从自己的兴趣出发，所以对中学生运动员的训练在一定移度上是带有强制性的，这就要求教练员不断地督促其加强基本技战术的训练，并不断地启发其练习的目的性，以强化刺激。同时，还可以对其进行“系列化”的训练，即根据足球比赛的规律，针对比赛中可能出现的情况设计连续的技术动作。实质上这一系列化技术动作的练习就是意识的培养。
二、提高中学生足球比赛意识
训练的最终目的，是为了争取比赛的胜利，也是为了进一步检验训练的效果。基本的运动培养可通过训练，而特殊的战术意识则要靠比赛来提高。这是因为训练毕竟不同于比赛，包括对手的特点、对抗的激烈程度等都不相同。应当将训练与比赛实际结合起来，把比赛作为训练内容的组成部分。当然，这并不意味着一定要参加许许多多大型正式比赛来提高队员的战术意识，这是不现实，也是不必要的。可以根据大型正式比赛的要求来模拟比赛，要求教练员应当弄清所进行的模拟比赛与大型正式比赛对队员心理影响的差距，如场外噪声的干扰、对抗的激烈程度，采取各种手段，以便自己队员的意识水平能够胜任任何大型的正式比赛。
三、提高中学生足球运动的理论知识水平
形成某种意识的功能都是以某种知识作为基础。为提高队员的足球意识，除了在球场训练时给予指正外，还必须加强足球理论知识的学习，因为有些问题在训练时不可能讲太多、太全面，只有在理论课上来充实，因此应在每周安排一次理论课。但时间不能太长，太长了队员坐不住，影响理论课的效果，时间以不超过40分钟为好。教练员在讲课时，应该注意两点：一是讲问题时不能讲得太死，如在讲到“能射不传”这个问题时，教练员往往容易突出讲射门的一面，而可能忽视了问题的另一面，即“能射不传”并不是不能传。那么什么时候应该射，什么时候必须传就要讲清楚。这样队员在比赛中会突出射门，同时又合理运用传球，更丰富了队员的意识。二是讲问题时做到有的放矢，并且要讲清楚为什么。对一个问题，应让队员知其然，还要知其所以然。
总之，技术训练的意识表现为行为的目的性、合理性和准确性，而技术运用的综合即为战术意识。水平的高低表现为临场的观察力、预判能力、技战术行动的选择能力，此三者是评定足球运动员意识水平高低的标准，前两者是后者的基础，并从后者中具体地体现出来。针对我们国家足球运动中存在的问题，我们应加强对运动员特别对中学生运动员意识的培养，只有在训练和比赛中不断培养和提高运动员的意识水平，才能使运动员在比赛中充分发挥自己的特长，并富有创造性。
参考文献：
1.刘伟俊.中西方体育教学的价值追求比较研究[J].体育世界，2013.03.
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4.孙韩坤.浅析体育教学方法与素质教育的实现[J].河北大学学报，2013.05.
关键词： 高校体育专业 羽毛球意识 培养
随着羽毛球运动的不断发展，现代羽毛球运动是意识、技战术、体能、心理素质的综合较量。羽毛球意识是影响羽毛球运动技术水平的重要因素之一，在实力相当的比赛中，运动员羽毛球意识的优劣将决定比赛的胜负，羽毛球意识的研究已引起教练员及学者的重视。高校体育专业学生羽毛球课的教学与训练中如何在提高学生的身体素质、扎实的基本功同时注重加强对羽毛球意识的培养是当前高校羽毛球课教学与训练的新方向。笔者结合羽毛球课教学过程中的体会与经验，对当前关于羽毛球意识研究的分析与探讨，旨在为今后的理论研究和羽毛球教学与训练提供有益的参考。
1.研究对象与方法
1.1研究对象
本文研究对象是柳州师专体育系2005级、2006级羽毛球专修及普修学生。
1.2研究方法
本文采用文献资法、教学总结、逻辑分析等方法。
2.研究结果与分析
2.1羽毛球运动意识的含义
“意识”一词对于从事体育工作者来说并不陌生，如“篮球运动意识”、“足球战术意识”、“羽毛球运动意识”等。关于意识的定义，哲学认为：意识是人脑的机能和属性，是客观存在的主观映象。意识具有能动性，它要求人们积极地、主动地、有目的地去把握事物的本质和规律，充分发挥主观能动性。从心理学角度的分析，羽毛球运动意识是运动员头脑中自觉的心理活动，是对客观实现自觉的反映，并起着积极的促进作用。从羽毛球运动的特点和规律的角度分析，羽毛球运动意识是指羽毛球运动员在临场实战中根据场上的形势，随机应变、灵活、合理地运用自已的体能和技能，主动地、有目的地运用各种攻防战术，以争取比赛胜利的能力。［1］
2.2羽毛球比赛中运动员的意识过程
从心理学的范畴来解析，羽毛球意识是运动员自觉的心理活动，是对客观具体现实的自觉反映。它主要表现为由具体动作转向思维，然后由思维转向具体动作的过程。在羽毛球比赛场上，运动员对比赛的意识过程实质是一个对比赛情景的认识过程，在这个过程中运动员的羽毛球意识表现为意识和行动的相互作用，首先是运动员的自我意识活动，运动员必须时刻意识到自已在比赛中的作用，其次是在意向指引下的积极行动。运动员在主观意向的指引下，意识活动时刻都在主动获取攻防情况变化和行动结果的反馈信息，进而在战术思维的参与下，选择更为有效的行动方法。如羽毛球运动中发球抢攻战术意识，它是运动员从发平高球和网前球后，对球落点及对手回球质量的感知开始，通过平时的训练和学习，掌握不同弧度、不同速度、不同落点及对手回球质量的基本规律，形成自己的发球抢攻战术意识。
2.3羽毛球运动员在比赛中意识表现的主要特点
2.3.1攻与守的意识活动
在羽毛球比赛活动过程中，运动员的意识活动始终围绕着进攻与防守来进行，而主要的活动大都是以进攻思维活动为主要表现形式，以攻代守是羽毛球动运动在比赛中常采用战术方法之一，以进攻来掌握主动权圈制对手，实现心理上的优势。
2.3.2行动的预见性
羽毛球运动是一项要求好的体力和反应灵活敏捷对抗激烈的活动，运动员在比赛中要不断地连续参与进攻与防守活动，攻守转换快，场上变化瞬息万变，在比赛中为取得主动优势，就必须善于观察场上的变化情况，既要看球，又要看人，还要争取提前预见可能发生的任何情况，如本方劈吊网前球，球出手后，就要根据球的飞行速度、弧度、落点及对手的移动快慢，预见本方处于主动还是被动，并做好运用进攻性技术的准备。
2.3.3判断的准确性
准确的判断是正确发挥技战术的前提，预见是估计可能发生情况，判断是根据已发生的情况而做出相应的决定。例如在比赛中，对手的特长是后场球，而相对较弱的是网前球，这时对手打我后场，我则采用吊网前球，对手打网前后搓或勾网前对角，待把对手完全牵制到网前时，再突袭其后场，让其前后不得兼顾。
2.4影响羽毛球意识的主要因素
2.4.1对羽毛球运动的理论学习和智力的开发程度
体育专业学生由于专业的特点，普遍着重技术而忽视对理论的学习，上技术课时学生生龙活虎，上理论课时就显得无精打采，不喜欢理论课。其实在体育专业羽毛球课的教学内容中理论与实践是同等的重要，理论指导实践，实践反过来对理论进行补充及完善，有了理论的指导才能更好地提高实践的质量。羽毛球理论课的学习能使体育专业学生进一步了解羽毛球运动的知识及其运动规律，通过不断的理论联系实际的实践活动，让学生的智力开发得以提高。
2.4.2具有全面而熟练的羽毛球技战术
羽毛球运动员技战术水平的高低是比赛取胜的基础条件之一，当比赛过程中运动员双方技战术水平旗鼓相当时，运动员的心理素质就成为是比赛取胜的关键。羽毛球运动技战术水平也直接影响着羽毛球意识，技术水平高、战术素养好，会促进羽毛球意识的提高，反之，会阻碍羽毛球意识的提高。具有扎实的羽毛球技术基本功和良好战术素养的运动员在比赛场上有心理优势。
2.4.3身体素质对学生羽毛球意识的影响
身体素质是指在中枢神经系统的指令下，肌体在运动时所表现出来的各种能力，通常包括力量、耐力、速度、灵敏，柔韧。［3］羽毛球意识与学生的身体素质是分不开的，羽毛球运动攻守转换快，对抗激烈，不仅要求脚步移动快，上肢力量好，还需要好的耐力、速度、柔韧等，身体素质直接影响羽毛球意识的提高及发挥。
2.4.4教师的执教能力对羽毛球意识的影响
作为高校体育专业羽毛球教师，不仅要有高超的技术，还要有较高的执教能力，教师执教水平高，在课堂的教学中就会善于研究学生，能及时指出学生的缺点及不足之处，并使之纠正，如在平时的教学与训练中，善于引导学生思考，用心和脑去打球。教育作为一种有组织的环境影响，对学生的智力形成、个性发展有着重大的作用。但教育和教学不能单方面地决定学生的发展，不能像工人把一个毛坯加工成所需零件那样。教育要有效地促进学生发展，必须顾及学生已有的知识经验、动机水平和个性特点，而且这种发展只有通过学生自已的活动才能实现。执教能力强的教师能调动学生学习的积极性、主动性，促使学生依靠自身的力量去获取知识、增长智慧、发展个性。
2.5培养和提高学生羽毛球意识的方法与途径
2.5.1注重对羽毛球专业理论知识的传授，加强学生对羽毛球运动的理解。
羽毛球运动员在比赛中对场上出现的复杂情况，从感性认识到理性认识需要有一定的分析判断能力和较强的逻辑思维能力。高校体育专业学生对事物的分析和理解综合能力具有一定的优势，在教学与训练过程中更应该注重对理论知识的传授，通过羽毛球基本理论的学习发展学生的理论知识和智力水平，充分了解羽毛球运动的基本知识、基本规律，理解规则和裁判法。据福建体育科研所的潘前等人的智力测试分析报告，可以看出运动水平较高、训练年限较长的学生，取得好成绩的主要原因之一是依靠理论知识为基础，这种理论知识是较高水平的智力因素与技战术及身体训练水平的有机结合。对学生进行系统的理论学习，为结合实践打下基础，这是促进学生羽毛球意识形成的前提。［4］
2.5.2提高学生的观察能力和判断能力。
判断能力的准确性是羽毛球意识的主要内容之一，准确的判断来自正确的观察。根据羽毛运动的特点与要求，运动员具有准确的判断力尤为重要，运动员只有具备广阔的视野，才能进行正确的观察与判断，关键时刻才能及时作出选择。
2.5.3充分发挥学生的主观能动性和创造性。
首先要培养学生对羽毛球这项运动的学习兴趣。兴趣是产生动力的源泉，有了一定的兴趣，学生才会积极参加练习，发挥自身的潜能。通过调查表明，学生对于感兴趣的羽毛球运动具有一种强烈的加深认识、扩大认识范围的需要，进而能有效地投入到这羽毛球运动学习与训练。通过一定的羽毛球理论知识的传授和教学，从而使学生产生积极肯定的情感，增强其课余自觉学习的积极性，在教学上将产生良性的循环。另外，在高校体育专业羽毛球课的教学过程中应加强对学生创造能力的培养。具有创造能力的人，既要有扎实的专业基础理论和广泛的邻近科学知识，以及与本专业有关的新的科学知识，又要有熟练的基本技能和获取知识、运用知识、探索末知的能力。因此，教师必须转变教育、教学思想，更新教学内容，改革教学方法，加强教学各个环节的实践，注重学生的素质教育，在传授知识、加强培养学生能力的同时，突出创造能力的培养。
2.5.4加强学生身体素质、基本技术和战术的训练。
羽毛球意识的形成和发展不是凭空产生的，它必须建立在良好的身体素质和较高的专项技术基础上。羽毛球意识只有在动作技能熟练掌握后才能充分表现出来，因此，在培养学生羽毛球意识之前应将身体素质训练和专项技术训练作为重要问题来解决。［2］在高校体育专业羽毛球课的教学中我们发现，学生对个人的身体素质的练习不够重视，对羽毛球专项基本功练习缺乏认识，如不愿意练习脚步快速移动、移动反应性、耐力素质等基本功，课堂上较喜欢打比赛，对战术的教学与训练也不够用心。
2.5.5意志品质教育和顽强的战斗作风是培养羽毛球意识的保证。
培养学生良好的意志品质和顽强的战斗作风是高校体育专业羽毛球课教学的重要内容之一，坚强的意志有利于帮助学生克服前进中的困难，形成健康的心理和人格。我们发现平时课堂中能吃苦、不怕累，能完满完成教师安排的身体素质练习任务的学生，对羽毛球技战术掌握进步较快，羽毛球的技术水平、战术素养表现较好。通过教学实践证明，加强对学生意志品质的教育和顽强的战斗作风的养成是培养羽毛球意识的保证。
参考文献：
［1］陈碧红.羽毛球运动意识的培养［J］.福建体育科技，2004.12：39-41.
［2］汪明旗.浅谈羽毛球教学中羽毛球意识的培养［J］.上饶师专学报，1998，（12）：95-96.
［3］全国体育教材委员会教材小组.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.
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