时间：2022-10-03 20:48:13
导语：在冬至养生的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
一、《黄帝内经》论四时养生
《黄帝内经》的《素问・四气调神大论》中就专门论述了依据四时气候变化调摄精神、起居与食饮的方法。认为一年四季的春三月、夏三月、秋三月与冬三月各有春温、夏热、秋燥、冬寒的气候变化,因而万物有生长敛藏的特点。人和万事万物一样是不能脱离自然界而独立存在的,其每时每刻都随着自然界的运动变化而变化。因此,顺应四时变化来调节自己的饮食起居,使之与自然界协调一致,是实现身心健康的一个重要方面。
二、四时变化对人体的影响
与四时养生重点
“人以天地之气生,四时之法成。”四时阴阳变化产生了四季天气变化,并由此而产生寒热、温、凉及昼夜温差等诸多气候的变化。这一切,无疑会对人的生理、心理、病理都会产生影响,显然与人体健康有密切关系。
情志
在养生时如《黄帝内经素问直解》所云:“四气调神者,随着春夏秋冬四时之气,调肝心脾肺肾五脏之神志也。”
气血
春夏阳气升发,气血易趋向于体表,故皮肤腠理舒张,开泄多汗等;秋冬阳气收藏,气血易趋向于体内,表现为皮肤腠理致密,少汗多尿等。
脏腑
《黄帝内经》有“肝旺于春……心旺于夏……脾旺于长夏……肺旺于秋……肾旺于冬”之论。因此,我们在养生时就要求根据四时变化、五行生克制化的规律,来保养五脏,以达到保健的目的。
发病
不仅不同的季节有不同的疾病,即使是同一疾病,也会随着四时气候的变化而有轻重之别。一些慢性宿疾,往往也会在季节变化和节气交换时发作或加剧,如冠心病、气管炎、肺气肿等就常在秋末冬初和气候突变时发作,精神分裂症易在春秋季发作,青光眼则好发于冬季等。
脉象
春季阳气生长,脉象与之相合,表现为圆活滑动;夏季阳气盛长,脉象则方正盛大;秋季阴气始生,气主敛降,脉象则轻虚似浮;冬季阴气大盛,脉象则深沉内伏。
为此,四时养生的重点也各不相同。
春季重在养肝
我国传统养生观认为,肝对春天的气候变化最敏感,而肝气宜解不宜结。因此,春季养生重在养肝,即要注意疏肝理气,调养七情、五志,回避六邪气以顺应气候变化的规律。
夏季重在养心
夏季起于立夏,止于立秋。“暑易伤气”、“暑易伤心”。因此,在夏季,尤其要注意精神调养。
秋季重在养肺
秋风劲急,万物色变,肃杀之气容易使人悲愁伤感。因此,秋季养生首先就要培养乐观的情绪,保持神志安宁,以减弱秋季肃杀之气对人体的影响。
秋季天气转凉、气候干燥,主管呼吸功能的肺稍有不慎,便会引起病变。因此,秋季养生重点在肺。调养时多作腹式呼吸,并配合打太极拳。
冬季重在养肾
寒为阴邪,易伤阳气,尤其易伤肾阳。因此,严冬养生重在养肾。除了适当采用补肾食养以外,冬天应经常叩齿,有益肾、坚肾的功效。同时,因肾之经脉起于足部,足底涌泉穴为其主穴,因此冬夜睡前用热水泡脚,并按揉脚心,有助于养肾。
三、大雪养生经
大雪在今年公历12月7日。大雪后天气寒冷,阳气潜伏,阴气旺盛,可多食高热量、高蛋白、高脂肪的食物,以抵御寒气,增强机体抗寒能力。大雪虽是“进补”的最佳时节,但不可太过或乱补,否则会影响健康。最好以温补为宜,同时也要注意保暖,重点保暖部位是“头、胸、脚”。
大雪饮食调养
饮食上宜选用高热量、高蛋白、高脂类的食物,做到“少而精”。宜食温补食物,如枸杞、萝卜、胡萝卜、海参、山药、核桃、猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、鲫鱼、橙子等。
以下推荐一些大雪的食疗方:
萝卜牛腱煲
原料:胡萝卜50克,白萝卜100克,牛腱300克,蜜枣30克,杏仁15克,精盐、酱油各适量。
制作:牛腱焯水,切块。白萝卜和胡萝卜切块。炒锅上火,加适量清水,放入牛腱,大火煮开,再加入其他的材料及酱油和盐,转小火煲3小时即可。
作用:益气养胃,强筋健骨。
栗子猪肉汤
原料:栗子肉200克,瘦猪肉250克,精盐、酱油各适量。
制作:先将猪肉切小块,入锅稍炒片刻后倒入砂锅,放入栗肉,加水适量,先用武火烧沸,后改文火慢炖,熟烂后加精盐、酱油调味即成。
作用:补脾肺、益肾气。
冬至在今年公历12月22日。冬至是阴气盛极而衰,阳气开始萌生的时刻,此时进补,可扶正固本、培育元气,使闭藏之中蕴含活泼生机,有助阳气的升发,增强体质,御寒抗病,为来年春阳之生打下坚实基础。
冬至饮食调养
冬至以固肾、健脾为重点,进补以下食物:如白菜、豆腐、萝卜、枸杞、山药、核桃、莲子、羊肉、猪肉、鸡肉、鸽肉、牛肉、海带、虾、木耳、金橘、橙子、龙眼肉、牛奶等。
以下推荐一些冬至的食疗方:
猪肾粥
原料:猪肾100克,粳米50克,生姜3片,细葱、精盐适量。
制作:先将猪肾剖开,去掉内膜,洗净后切细丁,与粳米同入砂锅,加水适量,以文火煮熟;等猪肾熟烂粥将熟时,加入葱、姜、精盐,搅匀稍煮片刻即可。
作用:补肾、强腰、固涩。
清汤羊腿肉
原料:羊腿肉1000克,白萝卜块200克,黄油50克,葱、姜、清水、精盐、蒜、胡椒粉各适量。
制作:羊腿肉洗净、切块,放入沸水中汆3分钟取出。另加适量水后放入羊肉块,大火烧开,撇去浮沫,加入白萝卜块、葱、姜、黄油,烧至酥烂。调味后即可。
作用:益气补虚,温中暖下。
滑蛋虾仁
原料:虾仁300克,鸡蛋3只,精盐、葱、姜、料酒、湿淀粉、高汤、花生油各适量。
精神调养
为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。《素问・四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”之说。意思就是说要想求得精神安静，就必须控制情志活动。做到秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。养精蓄锐有利于来春阳气的萌生。
具体来说，就是要有意地克制七情，不使之过激；要节制欲望，不要妄动心思；尽量做到心如止水，宁静淡泊。
起居调养
冬季的起居作息应如《素问・四气调神大论》所说：“（此时）水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”《千金要方・道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”
在寒冷的冬季里，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，积蓄。防寒保暖也应根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒；反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。
《素问・金匮真言论》说：“藏于精者，春不病温。”说明冬季节制，养藏保精，对预防春温病具有重要意义。
饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。此外，为避免维生素缺乏，应多摄取新鲜蔬菜和时令水果。
就五味与五脏关系而言，则如《素问・藏气法时论》所说，“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”，主张增苦减咸。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。
运动调养
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这句民谚说明了冬季运动锻炼的重要性。
冬季要持之以恒进行自身锻炼，但应避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，冬天早晨由于受冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，工厂、家庭炉灶等排出的废气不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低，这就是我们今天说的“雾霾”。气象研究发现，有逆温现象的早晨更易出现雾霾，此时到室外锻炼不如在室内锻炼。
防病保健
冬季是进补强身的最佳时机。无论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性地进补，方能奏效。
1、以滋阴润燥为主。俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。洪敏建议，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。水为阴气之源。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。
2、恬淡安静、畅快心情。从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。有些地区虽然还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志方面，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
3、早睡晚起、晨练推迟。在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。
（来源：文章屋网 ）
——《素问·四气调神大论》
入冬以来，各种养生保健活动十分热闹，如冬泳、按摩、泡脚、泡澡、汗蒸等等，不一而足。有人在这些保健过程中获益匪浅，身体越来越好，有人却是折腾了一个冬天，身体不仅没有更好反而更差。究其原因，却是保健方式跟自己的体质“相克”了。
冬藏之道YES or NO
叶品良 成都中医药大学方剂科教授（图片地址：图库-12月-王丽-冬季养生，穴位图在本文WORD文档里）
“去寒就温，无泄皮肤”，冬季养生关键在“藏”，但叶品良教授说，“藏”也有要求，也要根据体质来。下面的YES和 NO，你做对了吗？
藏就是要少出汗YES
冬养不成反伤身的主要原因有两方面：一是养生方法掌握不当；二是运动方式选择不当。冬天养生关键在“藏”，除内经外，《千金药方·道林养性》也指出，“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”
“藏”的本质是顺其自然，在不违背自然的情况下，闭藏阳气、蓄积真阴，以达到身体内外的平衡。冬天卫阳内藏，肌表阳气不足，首先要多穿衣服御寒，其次是少汗固阳。冬天流汗过多，耗散太过，那么春天生发所需要的阳气、就会不足，就容易生病。
隔三差五就大补NO
冷就要补，但补不能过，身体讲究的是平衡，补得太过，吸收不了，反而成为负担。比如非常有名的金匮肾气丸，功能是温补肾阳，但实际上仅仅用了少量的温热药附子、桂枝，而配伍大量的熟地黄、淮山药、山茱萸等补阴之品，目的是阴中求阳，调节阴阳平衡。还有，人参、鹿茸、干姜、附片等温补物不要隔三差五用，最好间隔一个星期以上。俗话说“人参杀人无过，大黄救人无功。” 另外，冬天可以适当吃点米酒，也就是醪糟之类，以化解滋补之品的滋腻之性，将其温化为可滋养的精华，以利于吸收。
桑拿御寒强体质NO
桑拿和汗蒸的室内温度都很高，目的是让处于高温环境下的人体毛细血管扩张，加快新陈代谢，并大量出汗，同时排出体内毒素。然而，桑拿和汗蒸必然大汗淋漓，过多的出汗则导致阳气过多外泄，这就完全没领会到“冬藏”的特点。如果冬天没有储藏足够的阳气、真阴，春天阳气生发就会缺乏基础，正气不足，抗病能力下降，就容易生病。而且，汗蒸后如果再当风，更是养生大忌。因为大汗后腠理疏松，外邪极易内侵。
不按体质乱运动NO
养生保健必须根据个人体质来。通常情况下，湿热型体质者（面部油腻、口苦、舌苔黄腻、性急）重点是让阳气不郁结，适当发汗，保持身体的阴阳平衡，这和“冬藏”并不矛盾，适合的运动方式有：跑步、乒乓球、游泳等。阴虚体质者（口干舌燥、手心发热、出虚汗），运动量不宜过大，适合做中小强度的身体锻炼，以免汗多伤津。可选择太极拳、八段锦、以及固精功、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目。虚寒体质者（偏寒、多静、畏寒喜热），亦不宜剧烈运动，应尽量不出汗，留守阳气，保健方式可选择泡脚、适当进补等。
给父母的冬养妙方
泡一泡 十年少
泡脚是冬季最家常、温馨的保健活动。想想看，一家老小围成一圈，年轻人帮老人加加水，捶捶背，闲话下家常，是多么的其乐融融。
泡脚很简单，但却是冬季很好的养生方式，古语有言“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。泡脚适用于大多数人，尤其虚寒体质的人，这种体质者以老人最为多见。人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）和三条阴经（脾经、肝经、肾经），因此，泡脚也等于刺激了这六条经络。
泡脚最好选择木桶，一是比较容易保温；二是贴近自然。泡脚的时候，捶打足少阳胆经、手厥阴心包经、涌泉穴等，对于肝、胆、心、肾等脏腑都有调养作用，并且利于经络气血的通畅，帮助体内寒邪、湿邪的排泄，有助于睡眠，并使正气得以内藏。注意力度不宜过大，自感微痛即可。（配张含有穴位元素的图片）
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叶教授温馨提示
这样泡脚真不行
泡脚虽好，但有些习以为常的错误泡脚方式可是会让这份关爱变成伤害的。
水温越高越舒服。水温过高，或者泡脚时间过长，会使得汗液排出过多，汗多伤阳，反而不利于“冬藏”。正常情况下，水温45度左右，水深以淹过踝关节为宜，因为脚踝承受的压力大，也是人体6条主经络循行的必经位置，促进踝关节血液循环有助于经气的流通。
泡到一身大汗。泡到后背感觉有点潮热，或者额头微微出汗，就刚刚好，说明你的经络上下贯通了。如果泡到出大汗，阳气就会耗散太过。
泡脚不择地方。泡脚时尤其要注意不能在宽敞通风的地方泡，以免热气散失，感受风寒。泡脚之前，可喝一杯温蜜糖开水代替，以防身体驱寒过程中引起的水分流失。
泡脚最好放中药。泡脚放中药的主要目的是帮助气血畅通、散寒排毒，但并非人人都能放药材。如果你用白水泡十几分钟就能出汗，说明你经络很通畅，就不用放中药，如果泡30分钟还不出汗，那就可以加一些中药进去。加中药的目的，主要是活血通络、驱寒排毒，可用艾叶3～5克，红花3～5克，干姜粉3～5克，单独或同时使用都可以，简单方便。
给儿女的冬养妙方
游一游 防未病
邬建卫 教授，硕士生导师，成都中医药大学体育学院院长（图片地址：图库-12月-王丽-冬季养生-游泳，含邬建卫图）
关于冬天的锻炼，许多朋友的口头禅都是：“去冬泳吧！”等等，做冬泳运动时可别忘了带上孩子，对于通常属于热性体质的他们，冬泳可是很适合的健康运动呢。
你知道吗？爱斯基摩人几乎没有心血管疾病，主要是因为寒冷的气候起了主要作用。但冬泳不是所有的人都适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重。而对热性体质的人，比如生机旺盛的孩子来说，游泳是很好的运动，通过游泳使过盛的阳气转化为能量消耗，让阳气不过多蓄积体内，进而使身体阴阳平衡。而虚寒体质的人，便不适合冬泳。由于虚寒之人自身阳气不足，身体容易生内寒，如遇寒冷刺激身体便会出现不适。
从医学保健的角度来看，冬泳的治病功能有限，防病的作用更大。因此，最好是在没病的时候就参加冬泳，不要等到有病以后再冬泳。在冬泳过程中，人体会释放多种激素来更好地适应环境，使冬泳爱好者精神振奋，身心放松，增强人们承受其它病痛的能力。许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳爱好者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上都有很大的改善。冬泳后的人都有一种强烈的愉觉和宁静感觉，这是大脑释放的内啡肽（快乐素）在起作用。
虽然冬泳的好处非常多，但是我们不要盲目选择冬泳作为锻炼方式，一定要有思想和行动准备。首先思想和意志上要坚定，下定决心就不动摇。从夏泳开始，然后再进行秋泳，初步适应冷水，最后是冬泳。冬泳没有特定的泳姿限制，不同的人群选择自己擅长的姿势就可以，一般以自由泳、蛙泳和踩水为主的匀速运动，运动量不要太大，在水中不要做剧烈运动，保持体力使身体能更多地发热。
值得提醒的是，冬泳并不能简单地理解为在冬季游泳，在冬季游泳并不一定就是真正的冬泳，季节只是形象的说法。如果在海南，即便是冬季在海里游泳也不能算作冬泳；如果在北极，即便是夏季在海里游泳也算作冬泳。科学地定义冬泳应该依据游泳水域水的水表温度，一般认为水温在0～14℃之间就应该是冬泳了。
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邬教授温馨提示
热身运动不可少
许多人听到“冬泳”二字，就浑身鸡皮疙瘩。其实只要入水前做好相应的准备运动，是不会有问题的。冬泳前应充分做好徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等热身运动，时间以10～15分钟为最佳。热身准备应适量，切莫过量。冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了，不要贪多。因为热身运动量过大，人体血管会扩张，而入水后遇凉血管又收缩，一张一缩，极易引发心血管等方面的疾病。
健康冬泳5要点
不能猛地跳下水，应该用脚先试水温看能否适应，再缓慢下水。
下水前绝对不能饮酒，也不能空腹或吃得太饱。
下水后不要马上就提高强度，应该循序渐进，逐渐加大量和强度。
游完以后缓慢起水，使用温水冲洗时的温度不宜超过25度。
冬泳后不宜立即进食，以免引起消化道疾病。
试游地：丽都会所logo
给爱人的冬养妙方
揉一揉 暖手脚
赵征宇 教授，承启堂中医馆馆长（有专家图及穴位图，图片地址：图库-12月-王丽-冬季养生-寒性体质）
冬天睡在暖暖的被窝里多舒服啊，可是，TA一钻进来，冰凉的手脚就让你不禁打了个冷战，可怜的TA一到冬天就感觉全身发冷，手脚尤其冰凉得受不了，在床上捂很久都暖和不起来。对于这种“阳虚”体质，你需要给他多一份的温暖关爱。
One 捻揉五指法
教你这样做：双手放松，用拇指、食指和中指自上而下慢慢的将手上的每一个关节捻动到手指末端，关节处可反复捻动，五个手指的大大小小关节逐一捻完；然后张开虎口，食指屈起，用靠近拇指那一侧和拇指指腹挟持手指间根部向外提拉2～3次；然后，从根部向指甲端勒拔五指，在指甲处略停顿后迅速的向外滑脱，再环切甲根（即用指甲的边缘掐指甲根部）用以促进末梢循环，最后十指相扣用力挤压，从指根到指甲端。反复操作即可。
温暖效果：此方法简单方便刺激手上的劳宫穴、合谷穴、中渚穴，随时随地都可以操作，且效果显著，捻揉过程中若配合具有活血通络功效的药酒效果更好。
Two 穴位按摩法
教你这样做：在床上取坐位，双脚掌相对，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足弓中心处向涌泉穴处，作往返推擦；或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。
温暖效果：涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。推擦涌泉穴就是“搓脚心”，俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”人体诸多经脉都汇散于足底，与全身各脏腑、组织、器官关系密切，尤其是刺激涌泉穴，可以补肾壮阳、强筋壮骨，长期坚持揉擦此穴轻松治疗手脚冰凉。
Three 艾灸温泡法
教你这样做：灸的穴位首选“关元”，关元穴又名丹田，是任脉上的穴位，位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，也就是肚脐正下4指处。先用盐末填塞肚脐，上面放块形如1元硬币的姜片，然后把搓捏好的艾炷或艾条段放于姜片上点燃，燃尽后可重复数次，过程约5～10分钟。
温暖效果：艾条是用中草药艾叶碾碎，再添加其他草药制作而成。在操作过程中注意不要灼伤身体或引燃衣物。该穴位具有温肾壮阳、培元固本、调气回阳的功能，艾灸使元气充足，虚损可复，故能祛虚劳百损，壮一身之气，为历代强壮保健的主穴，用艾绒在燃烧过程中产生的艾火穿透力刺激穴位，达到温经通络、祛寒除湿的作用。
赵教授温馨提示
温性食补这样做
“阳虚”体质的人，除了穴位按摩刺激法外，平时还可多进补一些温性食材料，让虚寒的身体暖起来。
温性食材多吃点
温性食材包括，坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、糯米、糙米、黄豆、红糖……都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。
辛辣调料来一点
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进很多辛香料哦。
温和汤料常喝点
【人参枸杞汤】人参、枸杞各5钱，加入1500毫升的水，用大火煮滚后，再用小火煮15～20分钟，即可饮用。
【人参核桃饮】人参7～8片、核桃15～20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10～20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。
【红枣龙眼饮】红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用。
温暖知识小锦囊
糖尿病的或皮肤干燥的朋友在采用手脚穴位按摩的时候，可事先涂一点油（护手霜）以免搓擦过力弄伤皮肤。
一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮
2、手易常拍，两手交叉，用一只手的手心轻轻拍另一只手的手背，同时搓手揉手，每天坚持200下。因手上有6条经络，这样起到振动经络，疏通经络的作用！
3、夏天人体大量排汗，使体内钙的流失，饮用牛奶是人体补钙的良好方式。晚上睡不好觉，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶，可使人安然入睡。
4、要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。
5、防磨牙妙招：每晚睡前吃一小块生桔皮，连吃三天，可治小孩和成人睡觉磨牙。
6、巧洗水果有妙招：将盛有清水的盆中洒入少量面粉或淀粉，把水果放入其中反复掏腾，几次下来水果便可洗净。
7、临近过节，食物油腻多；适当进素食，清肠道，解负担；创造绿色内环境，以内养外保健康！愿你冬天幸福、平安！
8、远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。
9、冬季养生须知：1早睡晚起，避寒就温。2饮食宜温，减咸增苦。3冬练“三九”，预防疾病。4食药调理，辨证进补。
当今社会，因经济的高速增长，人们对物质追求的过热，导致对精神追求的渐冷。这样的现象直接或间接地影响、引导社会各个方面，包括政府、文化、教育、媒体在内的社会各界，过度地以经济价值来衡量人的价值，致使人们普遍在以物质财富为条件下的信仰、道德缺失，以至于人们对价值观选择、形成的混乱和迷失。
人的价值观，是人在自然、社会中的一种主观、客观反映和认识，是对人的一种衡量标尺、信仰指向的界定。通俗地说，就是对人为什么活着，怎样活的思考和认识。
我以为，人的价值观饱含三个方面，即：生存、情感和认同。人依赖于个体生命的生存、自然与人的社会环境以及个体情感精神，在人的价值体现、实现及体验过程中，这三种价值属性与人的一生、乃至与人类的发展共存共荣。
生存价值即生命价值。这是人的价值观的第一层次，也是人的价值观的最基本最前提的条件。人的生命价值就是人的生长、繁殖、代谢、应激、进化、运动、行为表现出来的生存发展意识，并在生长和死亡过程中有条件的存在反映。它的本质是存在。泰戈尔曾说：我们只有献出生命，才能得到生命。这是一个诗人对于生命的价值观。任何人都一样，离开生命、生存，去谈任何价值的实现毫无意义。回顾我的人生过程，无论生活、工作，还是社会活动，在对自然、社会环境的变化中，在信仰确立、道德规范约束中，我首先考虑的是尊重生命、关注生命、热爱生命，并支持一切有利于生命本身、人类生存的价值取向。
情感价值即精神价值，这是人的价值观的第二层次，是在满足、改善人的生存条件之后精神的归宿。归纳心理学和哲学的定义，人的情感价值就是：人对于客观现实是否符合人的需要而产生的心里体验，是人存在和作用于客观现实的主观认识。如愉快、信任、感激、庆幸、爱慕，痛苦、鄙视、仇恨、嫉妒、愤怒等。是生命在自然、社会各种生存体验过程中，遇到挫折、磨难的强大精神动力和源泉，也是人通过道德约束，规范人的基本行为的有力途径。人往往在迷茫、忧伤、徘徊的时候，总会寻找自我排解、调整的理由，情感是精神的灵魂和依附，是人继续生存下去的营养和根。
认同价值即社会价值。是人的生命过程中对自我认同，对社会贡献的认同感受和经验。认同价值的实现是人对自己一生的满足感，是对社会贡献的被认同感，是人的价值观的最高追求。人的社会价值指个人的社会作用，能满足社会的需要，对社会作出的贡献。人的生命价值、情感价值除了满足生命的存在条件和精神依赖条件之外，还有一个重要的价值就是社会的认同，在社会认同感之下获得个体生命附加的额外意义。我一直希望并坚持着，在一生中能满足基本的生存条件，并逐步得到改善的同时，努力追求情感、精神的寄托，为人类、社会的发展贡献自己微博的力量，可以被家人、群体、国家、民族、人类社会，乃至历史所认同。
生存价值、情感价值和认同价值，是有层次的，但也是相辅相成的，互为作用，这构成了人的价值观，也是我生命的意义和生活的原因、动力和目的。
沈从文说过：“有些路看起来很近走去却很远的，缺少耐心永远走不到头。人生实在是一本书，内容复杂，分量沉重，值得翻到个人所能翻到的最后一页，而且必须慢慢的翻。”在这个翻书的过程中，人的价值观的正确与否，直接关系到人生存的动力和方向，生存的积极与意义。
为了活着而活着，为了情感而活得有滋味，为了被自己、社会认同而努力活着，这是我为生命而活的基本价值观。我希望自己，像我诗歌的句子一样，不离不弃地活，活得自然、活得有寄托、活得有意义。
“生命，一半是生，一半是命
一、创新备课方式
备课是教师义不容辞的责任，是教师保证课堂教学顺利进行，提高教学教学效率的关键。它既要求教师熟悉大纲钻研教材，又要了解学生，选定教法，还要准备教具等等。这当然是每一个合格教师都必须做到的。笔者常让学生在上课之前，对所学内容的要求层次有比较具体的了解，以便学习中有的放矢。具体的教学实践中，将快要讲到的篇章以及需要思考的问题提前油印分发给学生，并列举出一些图书资料让学生下去参考，即与我同步“备课”。当然在指导学生去阅读图书资料时，应该越具体越好，最好能指出什么期刊，多少页的那篇文章，以节省学生的时间。并适时的做些督促与检查，这样做不仅克服了学生学习过程中的依赖心理，而且也培养了学生的自学能力。同时，还可引导学生去观察、思考和分析一些社会生活中现象。待到课堂上时，因为教师与学生都“备课”了，所以上课时，教师就不是独角演员了，学生也不仅仅是观众，课堂就变成了教师与学生共同探索科学知识，交流思想的大舞台，从而在不知不觉中教师完成了教学任务，学生也学到了应有的知识和能力，教学的目的自然也就达到了。
二、创设愉悦的课堂教学氛围
情绪心理学研究表明：学生只有在宽松、和谐、民主的环境中学习，才能思路开阔，思维敏捷，主动参与学习活动。课堂教学环境与学生的学习有着必然的联系。课堂气氛民主、轻松，师生关系和谐、融洽，才能使学生敢于自由地想，大胆地说，积极地问，乐于发表自己的意见，即使学生有误解，也要宽容引导，逐步使学生在这和谐的氛围中养成敢想、会想、敢说、敢问的良好习惯，有助于开拓学生思路，发展学生的思维能力，这样，学生的学习热情才会高涨，才可能积极参与主动学习。而害怕、恐惧等消极情绪的效果则正好相反。要营造和谐的教学氛围，笔者认为：教师应把学生作为一个完整的人来看待，这样，师生之间才能互相尊重、互相理解、互相信赖。教师应把自己外在的权威转化成内在的权威，即去除外表的威严，注重塑造以渊博的知识和高尚的师德为核心的内在的具有亲和力的人格形象。教师要诚心诚意地信任和鼓励学生，以一颗爱心包容学生，这样，学生也会给教师以相应的积极情感的回报。为此，在教学中，师生双方应在传授与获取知识的过程中建立一种资源分享的伙伴性关系，即当教师给学生传授知识时，不是实行这种自上而下的“给予”，而是与学生展开平等的对话和交流，引领学生去探索。同时，要给学生创造一个宽松的时空环境，给学生松梆，减轻学生心理压力，让学生真正彻底从各种精神桎梏下完全解放出来，在课堂教学中，对学生提出的问题，既不能因幼稚而忽视，也不可因无理而棒喝，凡是能让学生自己学的，都让学生自已去学。让学生真正成为课堂舞台的主角，把时间让给学生，把空间还给学生，把机会留给学生，把权力交给学生，让学生真正掌握提出问题、分析问题，解决问题的方法和规律。
教学实践证明，创设和谐的教学氛围，能有效地构建愉悦的教学情境，使教学内容深深地触及学生的心灵深处，诱导学生把学习新知的压力变为探求新知的动力，并让学生从中体会到学习的乐趣。
三、诱发探究兴趣
心理学认为：兴趣是人对事物的一种向往、迷恋或积极探索追求的心理倾向，学习兴趣是学生对学习活动产生的心理上的爱好与追求，它可以激发学生积极的学习情感。我们应该看到：学生学习的主体作用只有在兴趣中才能得以萌发和强化，学习效果只有在兴趣中才能得以呈现，学习能力也只有在兴趣中才能得以形成和提高。因此，教师必须做到“心中有生”——即必须全面细致地了解学生，熟悉每位学生的性格特征、思维特点及学习起始状态，了解学生的心理需求，尽可能地创造条件满足他们的不同需要；要加强与学生的个别交流，帮助他们确定目标，以激起他们的学习欲望。
引言
我国居民以猪肉消费为主的肉类消费结构决定了生猪养殖在农业生产中具有极其重要的地位。近年来，生猪价格暴涨暴跌现象屡见不鲜。2005至2007年生猪价格低迷、导致生猪供给不足，2008第1季度生猪价格回升。此后，政府政策支持与农户扩大养殖规模，使得价格又有所回落。从2010年6月年至2011年10月，生猪价格一路高涨，再创历史新高。2011年10月至今，又大幅回落。生猪价格波动不定，给生猪养殖行业带来巨大冲击，造成了资源的配置不尽合理和农民的利益受损，同时也影响了整体物价水平的稳定，影响人们的生活质量。建立健全的生猪养殖价格波动的防范机制，势在必行。
1.生猪养殖价格波动的原因
生猪价格波动的原因是多方面的，但周期性供需矛盾起决定性作用。从图1中我们可知，一方面，随着养猪生产成本的不断增加以及疫情频发（如2007－2008年的 “5号病”，2009－2010年的“猪流感（h1n1）”）所带来的养殖风险增大，使得许多农村养猪散户退出了生猪养殖领域，规模养殖户也缩减规模。这直接的后果是生猪产量下降，价格攀升。另一方面，随着生猪市场高价的刺激以及政府的补助，养殖农户跟风盲目扩大生猪养殖规模，再加上猪肉季节性需求减少，使得生猪需求市场供过于求，价格下跌严重。供需矛盾的长期存在，使得生猪价格波动不定。
生猪疫情和政府补贴两个因素对生猪价格波动的影响归根结底也就是供需矛盾对生猪价格的影响，所以把握生猪价格波动的根本原因，从供需矛盾入手，探寻建立高效的防范机制，将具有更加重要的实际意义。
图1 生猪养殖价格周期性波动示意图
2.生猪养殖价格波动的防范机制
图2 生猪养殖价格波动防范机制示意图
现有的生猪养殖价格波动的防范机制主要是以政府对养殖户进行养殖补贴机制为主，不同地区标准不同。单一的防范机制无法有效应对价格波动剧烈的生猪养殖市场，建立以支持性的经济政策、科学的成本核算、高效的风险管理为一体的生猪养殖价格波动的防范机制，将有效抑制生猪价格的频繁波动，促进生猪养殖业健康、持续的发展，有利于促进生猪养殖价格的稳定，从而保障养殖户的利益，稳定整体物价，保障人们的消费水平。
2.1支持性的经济政策。
生猪养殖事关民生大计，这就注定着政府要投入更多资源来扶持生猪养殖产业。其中产业政策的倾斜是一个促进生猪养殖产业健康发展卓有成效的手段。构建一个多层次的生猪养殖扶持政策矩阵对于防范生猪养殖价格波动有着极其重要的意义。
多层次、多方位的政策矩阵应当包括应对市场需求波动的补贴政策，与防疫体系相结合的保险政策，多渠道的融资贷款政策，三大政策相互补充，共同作用。
2.1.1 补贴政策
近几年来，生猪养殖日益突出的供求矛盾，引起了政府的广泛关注。为了调动生猪养殖户养殖积极性，进一步推动生猪养殖规模化、标准化，缓解生猪供应市场长期存在的供给不平衡的矛盾，稳定猪肉价格，国家在2007年至2008年陆续出台了六项补贴政策：:生猪标准化规模养殖补贴，能繁母猪补贴，能繁母猪保险补贴，生猪良种与猪种引进补贴，禽畜防疫检疫补贴及生猪调出大县奖励资金补贴。国家补贴范围之广，力度之大属历史罕见。但即使在这种全面的补贴政策下，仍然存在着不少的问题。
（1）补贴措施过分倾向规模养殖户。
政府对生猪养殖的补贴主要集中在规模养殖户，农村散养户获益甚微。这必然严重挫伤农村养殖散户的积极性，不利于社会资源的有效分配，不利于养殖散户积累资本以进一步扩大养殖规模，导致大量有潜力扩大规模的养殖散户遇难而退。
（2）补贴政策缺乏可调控性。
补贴政策没有与生猪市场经济波动很好的相结合，养殖行情好坏时的补贴政策都是一个样。市场行情好时，猪肉价格一直上涨，再加上优厚的补贴政策，引起起大量养殖户进入生猪养殖行业，从而很快使得供应过度，导致价格下跌，大量养殖户损失惨重。
（3）补贴政策缺乏创新性。
全国一盘棋式的补贴政策没有充分考虑地方实际情况，不利于因地制宜采取对策。
鉴于此，应该从以下方面加以完善：一是加大对农村散户的补贴力度，鼓励有条件的散户扩大养殖规模，扶助更多的散户成为规模养殖户。二是补贴政策与生猪市场经济波动相结合，建立宏观调控机制。行情好时适当减轻补贴力度，抑制过度供给；行情差时适度加强补贴力度，增加有效供给。三是立足各地方生猪养殖的实际情况，鼓励地方政府根据实际创新补贴方式，真正使得补贴政策落到实处。
2.1.2 保险政策
猪周期性疫情、洪灾、泥石流等自然灾害都加大了生猪养殖的风险，每次疫情、自然灾害都给养殖户带来巨大损失，有的甚至血本无归，经济状况一蹶不振。建立健全政府、保险公司、养殖户三方共同合作的高效保险机制，有利于降低生猪养殖风险，保障养殖户利益。
政府设立专项资金，并联合养殖户共同按比例出资，对符合条件的繁种母猪、养肥猪、小猪崽进行参保。保险公司应制定详细完备的索赔方案，及时处理养殖户生猪伤亡事件，并进行合理理赔。在建立完备的保险政策的同时，政府也应设立健全的监控站点，一方面对符合入保条件的生猪进行登记入册。当生猪发生伤亡事件时，监控站应及时派工作人员估算养殖户损失，并和保险公司、养殖户一起商定索赔方案。另一方面个监测点定期开展疫情检查和防疫工作，真正做到防范于未然。
2.1.3融资贷款政策
（1）金融机构贷款。
一方面，为满足规模养殖户扩大养殖规模的资金需求以及生猪市场价格低迷时资金周转的需要，政府金融机构应实施积极的贷款政策，简化贷款程序，尽量为养殖户创造一个较为便捷实惠的融资环境。另一方面，政府应联合农牧担保公司为贷款养殖户进行贷款担保。养殖户以房产、机器、交通工具、活体生猪提供反担保，保险公司对借款人财产进行保险，为偿还贷款提供保障。
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（2）肉类加工企业贷款。
规模养殖大户与大型的肉类加工企业建立长效稳定的生猪肉类供应机制。在养殖户与加工企业签订生猪供应合同的前提下，加工企业可视养殖户资金运转情况给养殖户提供一定的低息资金贷款，以确保养殖户生猪的正常供应。这种双赢的企业贷款模式将有效促进生猪养殖业的健康发展。
（3）民间贷款。
政府应加强对民间贷款的规范和引导。在允许正当的民间贷款自由发展的情况下，政府应加强对民间贷款的监控，坚决打击高利贷款等严重损害贷款人利益的不合法贷款行为。民间贷款方便快捷，能及时解决养殖户的资金需求，也不失是一种好的融资方式。
2.2 科学的成本核算
生猪养殖的收益由两个基本要素决定：价格和成本。而生猪养殖非垄断行业，养殖户只能被动接受市场价格。所以养殖企业要想挤兑更多的利润空间的话，只有有效地控制成本。
近年来随着物价水平的上涨，生猪养殖的饲料成本、人工成本、防疫成本、仔猪成本、水电和猪舍建设等其他成本都大幅增长。以饲料成本变动为例，从2000年来，生猪主要饲料价格上涨了将近1倍，生猪养殖其他成本也大多持续上涨。已经严重影响生猪养殖收益，也导致生猪价格上涨。建立科学的成本核算体系，不断规范生猪养殖成本，有利于推进生猪养殖户不断改进养殖技术，寻找更为科学的养殖途径，降低养殖成本。同时也能使得养殖户明确养殖的利润空间，提高养殖收益。建立科学的成本核算体系，可以从以下几个方面着手：
首先，生猪养殖企业要高度重视成本核算的重要性，根据实际情况，将企业的核算工作进行合理划分，责任到人，以保证全面提高成本核算水平。
其次，要根据国家颁布的企业会计准则，明确企业成本核算的程序，选用准确的成本会计核算方法：成本核算程序方面，因为生猪养殖企业的猪场大多分为三栏，仔猪栏、保育栏、育肥栏。这三栏是生猪养殖的三个阶段，每个阶段都会产生成本费用，而不同的阶段的成本构成是不同的，所以核算的程序也有差别。企业应当明确不同养殖阶段的成本核算程序，并且保证企业核算政策的连续性、规范性；成本核算方法方面，因为生猪养殖可分为连续的三个阶段，且类似于大量大批多步骤的企业，所以适合于采用分步法核算成本。对于生产过程中发生的费用，凡是直接费用，应直接计入各步骤成本计算单中，间接费用则应先行归集，然后在采用适当的方法，分配记入各步骤成本计算单中。
2.3 高效的风险管理
养殖价格风险一直是生猪养殖户面临的最大的风险。生猪价格频繁大幅度的波动，使得生猪养殖户面临着巨大的养殖风险。生猪从存栏到出栏需要一段时期，这往往使得养殖户无法以最优价格将生猪出售。在实行定点屠宰、生猪流通受限的条件下，养殖户议价能力大打折扣。加之生猪养殖企业缺乏完善的风险管理体制，这使得生猪养殖价格抗风险能力差。探寻建立以生猪期货交易为主的风险管理体制，将有利于生猪养殖产业提高抗风险能力。
我国生猪生产的周期性波动是生猪现货市场自身无法克服的缺陷，而生猪期货市场则有利于弥补现货市场这一局限性，对价格、生产和供求关系起到了“稳定器”的作用。通过引进国外生猪期货交易的成功经验，建立生猪期货交易制度，实现生猪交易数量标准化、质量标准化，时间标准化，交易地址定点化，并真正实现生猪公开竞价交易。从而完善生猪养殖产业避险投资工具，能够使得广大养殖户在价格大幅波动中提前锁定利润，防范价格大幅波动的风险，为我国生猪行业的发展起到保驾护航的作用。
【关键词】 血培养
关键词: 血培养;鉴定;全自动微生物分析仪
1 临床资料
2000-11/2001-08发热有全身感染症状患者血液样本302例.一次性全封闭血培养瓶，采用B-D公司BACTEC9050系统专用瓶.细菌鉴定及药敏用美国德灵公司Walk Away-40全自动微生物细菌药敏试验鉴定仪.美国德灵公司专用细菌和药敏试验鉴定卡，包括PC11综合板，NC21综合板.凡仪器报告为阳性瓶时，先做涂片、革兰染色镜检，根据涂片染色结果选定革兰阳性和革兰阴性鉴定板，取原液10μL，直接上机做细菌鉴定和药敏试验.将阳性培养瓶及时转种血琼脂、巧克力琼脂和麦康凯琼脂平板，经35℃培养18～24h形成菌落后再做涂片染色，根据氧化酶和触酶试验上机进行细菌鉴定和药敏试验，与直接上机做细菌鉴定和药敏试验的结果进行比较.302份血培养标本，仪器检测阳性为86份.直接用血培养阳性标本上机，与转种血平板后再用菌落上机，两种方法对肠杆菌科的鉴定效率有显著差异（t=13.73，P
2 讨论
败血症和菌血症是一种感染性进展迅速疾病，死亡率高达29%.虽然目前大多数医院应用全自动血培养系统，为败血症和菌血症提供了快速、准确的报告［1］ ，但是细菌快速鉴定和药敏试验一直是我们临床微生物工作者感到十分棘手的问题.国内在这些方面研究甚少.1984年Hamoudi等评估了全自动微生物细菌鉴定系统，直接鉴定血培养中革兰阳性球菌，结果只有1例化脓性链球菌和1例无乳链球菌被错误鉴定.以后Waites［2］ 等也对直接检测血培养中革兰氏阴性杆菌的药敏试验进行了探讨.建立检测血培养中更多未知病原菌快速鉴定及药敏试验方法. 转贴于
表1 86份阳性标本直接上机与转种菌落上机鉴定效率比较 略
我们利用美国德灵公司Walk Away-40型全自动微生物细菌鉴定及体外药敏试验定量仪，采用快速全自动血培养仪检测出阳性瓶液体，直接上机做细菌鉴定和药敏，其结果比按常规方法鉴定所需时间要缩短18h以上.经t检验，直接上机与转种后上机鉴定两种方法对上述细菌和药敏结果鉴定准确率无显著差异，尽管直接法不能提供氧化酶、触酶和是否溶血受有关资料的影响，但是该仪器能对不符合的试验结果进行提示和更正.对苛氧菌，非发酵菌和复数菌鉴定值较低（83.3%以下），这是需要进一步改进完善的课题.但是，本法克服了常规方法用转种的菌落做细菌鉴定和药敏试验费时的缺点，充分发挥了全自动血培养和全自动微生物鉴定系统的作用，有助于及早确定病原菌和体外药敏结果，对临床医师减少盲目治疗，减少并发症或院内感染，缩短住院时间，提高治愈率有着重要的临床意义.
参考文献
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