时间：2022-11-22 21:11:36
导语：在运动计划的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
一、总体规划
为了推广幼儿园冰雪运动知识和普及教育，提高幼儿参与冰雪运动的热情，增强幼儿对冰雪运动的热爱，更加深入了解冰雪运动的历史及冰雪运动项目和专业，蒙芽贝尔幼儿园将在未来三年中开展冰雪运动大讲堂、冰雪运动我参与、我快乐主题上冰雪活动、亲子冰雪运动会等形式进行运动冰雪工作的落实。
二、具体实施
1、开展冰雪运动大讲堂
每周一节冰雪运动知识、运动项目、冬奥会的来历等知识的讲解，让孩子们每周通过知识大讲堂了解更多的冰雪运动、冰雪文化以及冰雪特色。
2、开展以“冰雪运动我参与、我快乐”主题上冰雪活动
每年组织冬季四个月的冰雪运动，开展以“冰雪运动我参与、我快乐”主题上冰雪活动朋友圈打卡，从而宣传普及全民冰上运动，通过幼儿参加此次活动，锻炼幼儿体魄，让每位宝贝都喜欢冰雪运动，并参与整体过程，让幼儿亲身体验冰雪运动所带来的欢乐。
李健和太太美珍宣布全家总“动”员计划时，姥姥提出了异议，“我是生过大病的人，现在洗衣服、买菜做饭都是锻炼，这个计划就不用考虑我啦!倒是你们这些天天坐在教室和办公室的年轻人应该多练练”。
和李家姥姥想法一致的人，不在少数。他们都忽视了很重要的一点：人的身体活动必须达到一定的量。才可能有维护和促进健康的效果。而且，像买菜、做饭这样的一般生活活动不能替代体育运动。
什么是身体活动，
生活活动和体育运动?
身体活动包括体育运动和生活活动。体育运动大家都很熟悉了，指的是有计划和有组织地为了竞技、娱乐、健身等目的进行的身体活动，如快步走、骑车、打球等。生活活动既包括与日常生活有关的身体活动，如扫地、做饭、陪孩子玩，也包括职业相关活动，比如上下班路上的活动(步行、骑车)，工作中的身体活动等。
日本厚生劳动省2∞6年公布的运动指南强调：“为了达到维持和促进健康所需的身体活动量，每周应该做23健身活动量以上的活跃身体活动(所谓活跃的身体活动，是指3代谢当量以上的身体活动)。其中至少要有4健身活动量为活跃的体育运动。”
这个目标是日本厚生劳动省根据一些有关身体活动与慢病之间关系的调查研究制定的，针对的就是日本生活习惯病(即慢病)流行的状况。这对于同样面临严峻慢病问题且同属亚洲人种的中国人具有借鉴意义。
生活活动不能代替体育运动
（一）领导小组
组 长：盛亚萍
副组长：黄洪亮 吴琴玉
组 员：杨志琴 徐霞 宋何凤 薛斌 各年级组长
（二）分组安排
1、竞赛组
组 长：杨志琴
组 员：体育组全体成员
职 责：全面协调竞赛各项工作
2、编排记录组
组 长：高亚媛
组 员：耿云
职 责：负责竞赛成绩的记录与编排
3、宣传组
组 长：万莺燕
组 员：钱雨宁 王丽 林燕群 学生2名
职 责：
1）负责学生宣传教育工作；
2）负责摄影摄像工作；
3）负责运动会期间广播稿件的收集和播音工作；
4）钱雨宁老师负责运动会期间的摄影及所有材料的归档。
4、纪律组组长：金华
组 员：徐文英 各年级组长 学生4名
职 责：
1）负责运动会期间学生纪律教育工作，评出精神文明奖。
2）各班严格遵守运动会日程安排，不迟到，不早退。
3）各班运动员尊重裁判，不得顶撞、纠缠裁判。
4）各班入场前均要清点人数，不得无故缺席。
5）在比赛场地不乱丢垃圾，保持场地的清洁卫生。
6）各班在指定位置就坐，不随意进出比赛场地。
7）注意安全，严防各种事故发生。
5、医疗保健组
组 长：赵瑞良
组 员：周小光
职 责：负责比赛期间运动员的医疗保健工作。
7、后勤、安全组
组 长：徐建锋
组 员：杨伟 邱齐法
职 责：
1）负责运动会开幕式场地的布置、安排；
2）负责比赛所需器材的备置，运动会音乐准备；
3）配合其他组，负责运动会的后勤物质保障工作；
4）负责运动会伤害事故应急预案制订与实施；
5）负责运动会期间的安全工作。
（三）裁判员名单总 裁 判 长：杨志琴
田 赛 长： 薛斌
径 赛 长：宋何凤
检 录 长： 王丽先
检 录 员： 黄小乐 李婷
发令主裁判：徐建锋
发 令 员：徐建锋
计时主裁判： 荆亚琴
计 时 员：冯晶、徐子燕、徐梅华、许秋明
终点主裁判：宋荷凤 邵文雅
跳部主裁判：徐霞
跳部裁判员： 黄小妹 薛建萍 曹丽娟
投掷部主裁判：杨伟
投掷部裁判员: 殷利丹 唐秋侠 戴晶晶
场地器材组组长：徐建锋
场地器材组组员：杨伟 邱齐法
二、竞赛项目
（一）比赛组别
按年级进行分组，共分为六个组。
（二）比赛项目 （三）各年级具体比赛项目
年级 个人项目
一年级： 60米、100米、立定跳远、扔沙包
二年级： 60米、100米、立定跳远、扔沙包 （四）比赛人数
1、个人项目
小小举动，大大责任
2006年冬，河南省焦作市林业局宿舍。
“丁零零”一阵刺耳的闹铃声划破清晨的宁静，林业局干部杨树从被子里伸出一只手，在床头柜上摸索着，时针已经指向了7点。杨树一骨碌从床上爬起来，用毛巾抹了把脸，就往门外冲。慌忙中撞倒了邻居刘大姐，杨树来不及扶刘大姐起来，嘴里喊着：“对不起，晚上回来去你家道歉。”说完自顾自向楼下冲去。
下班回家后，杨树就登门向刘大姐道歉，虽然刘大姐没有怪他，杨树还是挺自责：“都是睡懒觉惹的祸，这毛病以后一定得改。”“看来，咱们是同道中人啊，我也好睡懒觉，为了减肥，我原打算每天早晨5点钟起来锻炼，计划倒是写了好几个，可就是起不来呀。”刘大姐叹着气说。
“要不我早上叫你？”看着刘大姐沮丧的样子，杨树试探性地问。“好呀，要有人叫我，我准能起来。”刘大姐很兴奋。
开始，杨树确实起得很早，叫上刘大姐，两个人围着人民公园晨跑。可没几天，那种倦怠的感觉开始缠绕着杨树。这有什么好跑的呀？有心赖在床上不起来，可又怕耽误了刘大姐的减肥计划。杨树决定再跑几天，逮着机会向刘大姐请辞。
后来，杨树一直想跟刘大姐把话挑明，可就是不好意思开口。其实刘大姐也不比杨树有耐力，她早就不想跑了，只是碍于杨树每天都起早叫她，她不好意思打退堂鼓。杨树问她瘦了没有，她只好违心地回答说瘦了，这让杨树越发不好不叫她。
坚持了一个月，杨树发现自己精神头比以前足了，浑身上下都有劲，而且慢慢形成了生物钟，早上不用闹铃叫，到点自己就醒了，不起来跑两圈，反而不舒服。而刘大姐也真的瘦下来了，她很感谢杨树，要不是他，自己早就放弃了。
从焦作走向世界，“黎明脚步”旗帜插到非洲
越跑越有感觉的杨树，突然想到是不是可以叫更多的人和自己一起跑步呢？人多了，岂不更有气氛？这样不仅可以帮助别人，还能让更大的责任来“管束”着自己。2007年4月16日，杨树以“黎明脚步”为网名，在山阳论坛上发了一个帖子：“别睡懒觉，起来跑步，我叫你！”还把自己的电话号码留下了。
开始很少有人响应，后来陆陆续续有人回帖，希望杨树每天早上跑步前叫自己一下。杨树把需要叫醒的人的电话记了下来，早上起来第一件事，就是分别给他们打电话。
2007年5月份，在网友们的催促下，杨树建立了一个焦作市晨跑QQ群。随着人数的增加，杨树渐渐有些力不从心。他每天晚上要把新加入的跑友电话记下来，早上还要挨个打电话让大家起床。最夸张的一次，杨树竟然打了一个早晨的电话，差点没有跑成步。老这么下去，不说电话费付不起，自己也没时间跑步了，这就违背了自己的初衷。
一连几天杨树都为这事郁郁寡欢，结果老婆的一句话，让杨树喜笑颜开。老婆说，你何不把电话号码分给别人一些，让他们和你一样充当叫早的角色。杨树豁然开朗，把老婆的建议在群里一说，很快就有不少人打电话过来要电话号码。因为大家都觉得早上把睡梦中的人叫醒是件很神圣的事，便给这些人取了个好听的名字――“黎明使者”。
让杨树想不到的是，跑友们通过电话、QQ群、论坛、博客等各种方式发展了越来越多的“下线”， 自愿充当“黎明使者”的人越来越多。开始只是在焦作，后来到郑州、合肥、武汉，再到北京、天津、哈尔滨……很快，全国几乎所有的大中城市都有了“黎明使者”。
为了减轻杨树的工作量，有位上海的朋友帮杨树开通了一个网上语音叫醒服务。但由于操作难度大，有人不会使用这种功能，也有人任电脑“喋喋不休”就是不愿起来，这个计划最后流产了。不过，这次失败给了杨树一个启发：所谓叫醒，其实是给对方一份压力，让他知道有人在关心他，不好辜负别人的好意，否则买一个闹钟，设一次闹铃不就全OK了？所以，人工叫醒才是最好的叫醒方式。
从2009年开始，陆续有国外的朋友加入杨树的“黎明脚步”活动。先是美国、加拿大、澳大利亚等国的华侨，后来，一些蓝眼睛、白皮肤的欧洲当地人也加入进来。到2010年，“黎明使者”已不乏欧洲、南美洲甚至非洲人的身影。2010年7月，杨树给国内的一个跑友打电话，因为看错了号码，打给了澳大利亚的一个跑友，对方连忙挂了电话，因为“黎明脚步”规定打进的电话不能接。很快，对方给杨树发了一条短信：“虽然这里有3个小时的时差，我也不用你叫醒，可是你的这种精神让我很感动。听到你的电话，我能感觉到祖国在呼唤着自己，请你继续叫醒我吧。”
2010年10月，杨树收到了一件来自非洲的包裹，里面全是照片。照片上，很多黑人朋友举着红色的“黎明脚步”旗帜，在晨曦中奔跑。这组照片深深地震撼了杨树，没想到，自己无意中的一个善举，竟然把世界五大洲连成了一家！
北京马拉松：得最后一名也“真好”
2010年夏日某一天，杨树像往常一样，准备叫大家起床，打开手机一看，有一条未读短信。这条短信和以前他收到的其他短信没什么区别，就是希望他早上叫对方起床。
看看时间，现在也来不及把这位跑友的电话给别的黎明使者了。杨树便打电话过去，响了几声后，对方挂断了电话，就知道对方已经醒了。过了一会儿，对方发来一条短信，只有两个字：“谢谢”。杨树也没太在意。
而后的一段时间里，凡是杨树打电话叫他，对方总会回一句“谢谢”。杨树心里很受用，觉得这人挺有意思，别的什么都不说，就光知道谢谢。3个月后，对方给杨树发了条很长的短信。原来，这位跑友来自河南省周口市，由于身体有些缺陷，感情几度受到打击，工作也不太顺利，时间一长，他也不愿和别人交流了，每天都窝在屋子里，还曾产生过轻生的念头。
有一天，他在电视上看到有关“黎明脚步”的报道，不由心里一动，在网上找到杨树的电话，给他发了短信，也没抱太大希望杨树真的会叫醒他。没想到，第二天杨树就给他打来电话，他一时也不知道说什么，只能简单地说句“谢谢”。更让他惊喜的是，杨树竟然一连3个月从未间断地叫他，这让他非常感动：原来这个世界上，还是有人在乎自己的。
这个曾一度失意的人在短信里告诉杨树，是“黎明脚步”给了他一个崭新的世界，让他重拾生活的勇气。
随着“黎明脚步”队伍的壮大，有人提议可以以社团的名义做一些公益事情。杨树开始不太同意，认为自己只是想让更多的人起来跑步，做公益离自己的初衷太远了。可后来发生的几件事情，改变了杨树的想法。
第一件事是，有跑友参加焦作网组织的爱心活动，给福利院捐了一箱雀巢奶粉，在登记捐献人姓名时，留下了“黎明脚步”的名字；第二件事是，一位跑友在郑州捐款支援台湾赈灾时，打出了“黎明脚步”的名号。
这样的事情越来越多，杨树觉得，“黎明脚步”这个充满爱意、凝结人间温情的名字，是由网友们用一点一滴的爱、一点一滴的暖积攒并烘托起来的。既然“黎明脚步”有这种凝聚力，为什么不帮助更多需要帮助的人呢？随后，杨树便以“黎明脚步”的名义开始组织看望孤儿、给贫困学生捐书、向灾区捐款等一系列的公益活动，网友们称其为“黎明精神”。
2010年，北京要举行一次全国马拉松比赛，特地邀请杨树带队参加。为了尽可能在马拉松赛上取得好一些的成绩，杨树和刘大姐带领跑友们开始集训。大家相互鼓励，每天的目标就是比昨天多跑一点，就这样大伙的情绪被一点点调动起来。
摘 要 本文分析并研究典型周计划的训练内容及训练要求的排列顺序及组合结构模式，并通过三种常用占主导型结构模式的训练实验比较，发现准备期最佳周计划结构模式有五个基本特征。这对加强年龄组游泳的基础训练和四种泳姿全能训练具有明显的指导意义，并丰富了训练结构和训练过程的理论。
关键词 年龄组 典型周计划 结构模式
9-14岁年龄段的训练，根据高水平运动员的培养目标要求，主要是向高水平和优秀运动队输送优秀后备人才，其任务是要打好基础。根据我国训练年龄组的培养目标和任务要求，我国游泳界在认真总结国内外优秀运动员的成功训练经验的基础上制订了反映我国少年儿童游泳训练规律的年龄组训练大纲。在年龄组的竞赛内容中也突出以200米混合泳及400米、800米自由泳和四式专项50米、100米为主的全能比赛。运动训练的实践提示，解决年龄组游泳训练中出现的这一系列问题和尖锐矛盾的主要方式之一，就是要重视年龄组四种泳姿全能训练的周计划结构模式的研究。
一、年龄组游泳四式全能训练准备期周计划结构模式，常用主导型的结构种类的调查
运用周计划结构划分标准占主导地位的观点将向七省市49名教练员问卷调查收回的48份9-14岁年龄段的进入全国和各省年龄组比赛的前八名典型周计划，及通过资料收集法、档案查阅法收集的52份典型周计划进行分类。发现有三种常用主导型典型周计划结构模式，三者占统计数的68%。第一种我们根据类型划分标准把它称之“循环二段式”。即四式全能训练的各主要内容和要素在一周之内的排列顺序及组合有二次循环。第二种，我们根据类型划分标准把它称之为“分层单项与专用递进串联集约式”，即主要训练内容各要求在一周之内按专项训练要求，四种泳姿由单项专项基本技术到专项技术，专项基本素质到专项素质，最后集中到专项，量由大到小，强度由低到高。第三种根据划分类型标准，我们称之为“并联平衡式”。
二、三种不同典型的周计划结构模式的实验效果比较
我们对9-14岁年龄段的年龄组运动员（男女各40名），9岁组10男10女，10岁组10男10女，11岁组10男10女，12岁组10男10女。进行了共12周三种不同典型周计划结构模式效果的比较实验。每一种典型结构模式的实验时间为四周，实验前和实验后都进行全能测验（测验项目均通过随机抽查确定为9岁年龄组为蛙泳全能，10岁年龄组自由泳全能，11岁年龄组为仰泳全能，12岁年龄组为蝶泳全能），实验结果见表1。
（一）“循环二段式”四式一能训练周计划结构模式特征及对训练水平的提高运动成绩提高的影响
“循环二段式”周计划结构模式，从星期一至星期日，训练内容与要素的排列顺序其特点有：1.泳姿技术排列是蝶-仰-蛙-蝶-仰-蛙-（专项）的排列；2.素质是耐力-混合泳-力量-耐力-混合泳-速度-专项；3.课次数量在此种结构中一般是13次左右。此循环二段式的根本特征是技术与素质的训练一周之中有二次循环重复。即四种姿式蝶、仰、蛙有二次重复，耐力-混合泳-速度也有二次重复。
（二）“并联平衡式”周计划结构模式特征及对训练水平和运动成绩提高的影响
“并联平衡式”的周计划结构模式，从星期一至星期日训练内容与要素的排列顺序其特点是：1.训练内容和要素是按四式与素质交叉安排，第一天蝶泳，第二天耐力，第三天仰泳，第四天混合泳，第五天蛙泳，第六天速度，第七天自由泳。2.“并联平衡式”周计划的结构模式的一周总课次在13-14课次左右。3.并联平衡式周计划结构模式的周计划顺序和组合采用辅助型训练课和基本型训练组合模式，一般早上采用辅助型训练课，下午采用基本型训练课。4.辅助型训练课的时间一般是早上在一个小时或者50分钟左右，主要是基本技术和手腿的训练。基本型训练课的训练时间一般是2个多小时至3个小时左右。5.基本型训练课中一般具有2个训练重点或任务，由于在训练内容方面技术上实行泳姿分开。
（三）“分级递进单项与专项串联集约式”周计划结构模式特征及对训练水平的提高运动成绩提高的影响
“串联分层递进单项与专项集约式”周计划的结构模式，从星期一至星期日，训练内容及训练要素的排列顺序其特点是从专项基本技术、专项技术、专项速度、专项耐力、专项速度耐力、混合泳、耐力、全能比赛项目的安排方式进行的。每周的课次均是13-14次课。其主要特征表现在：1.每次课安排均有1-4个训练要素及1-2个重点训练内容。2.四种泳姿均是由四式单项与专项基本技术，四式单项与专项基本素质，四式单项与专项基本速度，四式单项与专项与专项基本耐力同时发展的，逐步由低级到高级，由软至硬，由量至质，强度逐步提高，由分散到集中，衔接过程紧密，因而四种泳姿同时推进，通过组合自由泳、混合泳训练，最后以全能比赛项目作为集约点突出训练，效果明显。
三、年龄组四种泳姿全能训练准备期最佳周计划结构模式特征的确认
（一）年龄组全能训练准备期周计划最佳结构模式的整体性和平衡性特征
在年龄组的四式全能项目的训练中，由于四式全能项目的多样性、复杂性、涉及众多的训练内容、训练要素的安排。同时还因为训练对象是在生长发育的儿童少年。正是打基础、长身体的时期，加之业余体校的训练任务就是为了向上一级优秀运动队输送优秀苗子。因此在周计划的最佳结构模式中、科学合理的安排各训练内容、训练要素的顺序及组合。
（二）年龄组的全能训练准备期周计划最佳结构模式的顺序性和交叉性的特征
由于构成训练内容和训练要素的主要成份，运动技术和运动素质之间内在的逻辑性联系。运动素质的供能体系及方式不同，不同能量体系的恢复有异时性，由于年龄组儿童少年的训练是属于训练的范畴训练时间较少，再加之四式全能训练的内容及训练要素很多。只有突出训练重点才是提高全能比赛四个项目的有效途径。为了取得更好的效果，突出训练内容和顺序的排列和重视能量恢复的异时性。在耐力速度训练中注意交叉性安排，在技术训练中注意泳姿的对称性和非对称性的交替安排，能取得更好的效果。
（三）年龄组四式全能训练周计划最佳结构模式单项性和专项性与集约性特征
突出单项和专项性是运动技术水平提高的有效途径，是在有限的训练时间内提高训练质量和效益的唯一办法。是在四式全能训练众多训练内容与要素中，选择主要训练内容和训练要素的重要依据。训练的集约性要求，是对四式全能训练内容丰富，训练要素众多的必然要求。也是年龄组四式全能训练串联性规律的反映。是由四式全能训练中众多训练要素，训练内容和训练时间有限这一对矛盾所决定的。也是解决这一矛盾的合理举措之一。
（四）年龄组四式全能训练周计划最佳结构模式的一堂训练课中，训练要素的同时并进性与不同课之间训练要素的循环性特征
四式全能训练因技术、姿式、距离、素质的广而多，又因训练的时间受限的影响，在突出训练重点与弱点的前提下，重视不同课之间训练重点内容的衔接。在突出主要训练内容与要素的前提下，依据训练要素的顺序性和交叉性特征，注意在一堂训练课中，尽量将多个要素排列成不同组合，使尽可能多的有关要素在课中出现，以便使四式全能有关的训练要素同步发展，确保四式全能运动员的后续能力。
（五）年龄组全能训练周计划最佳结构模式的训练多课次性和训练要素的多周转率特征
面对众多的训练要素和有限的训练时间矛盾，面对众多的训练要素与年龄小训练承受负荷能力有限的矛盾。四式全能运动员整体能力是提高四式全能成绩的主要因素。而影响整体能力的各要素发展的不平衡性又是制约全能成绩提高的关键。我们将四式全能训练的诸多训练要素比喻成一只转动的轮子，其转动的速度越快前进的速度也随之加快。因此，四式全能训练诸多内容和要素的周转率是加快四式全能运动员整体水平提高，促进全能成绩增长的至关重要的一环。
四、结束语
（一）通过对游泳年龄组全能训练最佳周计划结构模式排列顺序及组合的分析研究，发现年龄组全能训练必须遵循“并联性”、“串联性”、“多课次组合性”和“训练要素的多周转率”的四项基本训练规律。
（二）游泳年龄组全能训练的不同周计划结构模式因其特征不同，虽然提高全能运动成绩的分数进步幅度有相似性，但是不同距离、不同泳姿的刺激阈与敏感度程度是不同的，所以全能四项成绩提高的幅度是有差别的。
（三）通过对游泳年龄组全能训练不同周计划结构模式的实验结果分析研究，发现不同周计划结构模式只要具备了最佳周计划结构模式特征中的3-4项就能对全能运动员的全能成绩和整体能力水平的提高起到非常明显的作用与效果。
参考文献：
[1] 孙晋海.我国优秀田径全能运动员子项训练结构初探[J].体育科学.1996.2（16）.
[2] 李建平.多种训练要素的周转率与成绩的关系[J].
一般步骤进行动画设计。这四个步骤在学生的学习和个人创作中都十分适用，且简单易行。这四个步骤分别是计划；Blocking；Breakdown；润色。不论是计划阶段还是Blocking或是BD制作阶段，都不能忽视运动三要素在角色动画设计中的运用。运动三要素包括：预备，反应，缓冲。
关键词：艺术设计 动画 动画节奏 动画教学
1 动作设计四个步骤
在三维动画教学中，我们提倡学生采用角色动画设计的一般步骤进行动画设计。这四个步骤在学生的学习和个人创作中都是分适用，且简单易行。这四个步骤分别是计划；Blocking；Breakdown；润色。
1.1 计划
1.1.1 计划的重要性 很多动画师在运用三维软件进行角色动画设计时急于进入制作而忽略计划，其后果是非常严重的。计划可以让后面的制作更顺利更有条理。最重要的是能让人明确的知道自己要做什么，而这一点是非常重要的。很多时候由于制作是一个漫长的过程，一天一个想法，往往到了最后前后不统一，节奏无法衔接。而制作者也很有可能由于漫无目的而无从下手，迷失在制作中途。也许有人会说，无计划的制作会产生很多的奇思妙想。但是，对于生产性的制作，可控性非常重要。
1.1.2 计划要做些什么 首先是收集素材。寻找合适的素材作为参考，例如：网络上的跑酷视频即可作为走跑跳角色动画设计的可贵素材。第二步是表演。在素材的基础上，进行表演。这一步骤远比寻找素材重要。可以很好的把握节奏，深入理解POSE，感受动作与动作之间的过渡。在表演的过程中加入创意，可以让动画增加各人风格特色。第三步是“纸上BLOCKING”。在软件制作BLOCKING前，先在草稿纸上进行规划，对后面的制作能打下很好的基础。这一步骤应该具体到时间安排，POSE，节奏。这一步骤越精细，最后的作品内容就会越丰富。
1.2 BLOCKING 简单的来说，BLOCKING就是叙事张，单看BLOCKING就可以明白这段动画要讲什么，表达什么样的情绪。大概的定出时间节奏。这只是尽自己最大的能力，定出TIMING。在做到后面步骤时再进行调整。
具体BLOCKING要做什么。包括以下几个方面：①关键POSE：主要是反应动作，POSE的设计要注意连贯性、
舒适、美观、有个性。也就是说每一个POSE都要花心思摆，并不单纯只为了叙事。这是一个框架，特别需要用心对待。②运动三要素：加上预备动作，留出缓冲时间（属于个人习惯）。预备动作关系到角色的可信度。每个预备动作怎么摆都需要自己通过表演来体会。缓冲的制作难度比较大，需要整体节奏来设定，所以我比较喜欢放在后面来制作。③弧线运动：弧线运动可以使动画更流畅，不会呆板。好的动作都是由弧线运动构成的，一个动作往往不止一个弧线，手的，脚的，重心的，头的。④Timing：时间的安排关系到节奏，而timing是由情绪决定的。⑤Spacing：空间幅度与时间关系密切，直接决定了动作节奏。
1.3 Breakdown Breakdown以下简称BD，BD的作用主要是做出动画中的重叠和跟随，进一步详细的弧线运动。
添加BD基本就是一个给动画添加细节的步骤，细节决定了动作的档次，是非常重要的环节，在这一环节上一般会花费较长的时间。同时需要一边表演。实际感受动作的同时添加详细的过渡张。
在BD过程中还有一个非常重要的地方就是“先动后动”。角色的肢体不能同时动，也不能同时停止。这个步骤做好能使角色更为真实。
1.4 润色 这是动画的最后一个环节，一般来说就是调调曲线，让动画干净流畅。虽然是一个比较繁琐的工作，但是也是至关重要的。要注意的是，曲线并不是越流畅越好，一切还是要以最终的实际动画效果为准。
2 运动三要素的运用
不论是计划阶段还是Blocking或是BD制作阶段，都不能忽视运动三要素在角色动画设计中的运用。
2.1 什么是运动三要素？三要素包括：预备，反应，缓冲。每一个动作都需要预备动作，在动画中，没有预备的反应是不真实的。缓冲的作用主要是解决力的释放过程，让一个动作自然结束。反应动作是一段动作的中心，反应动作要明确，不能模糊不清。
如果把每套动作都比做是一个故事的话，运动三要素和故事的开始，，结局是相对应的。
2.2 具体操作 最常见的预备动作是反向预备，例如要跳起则先蹲下，要往右先往左。但是若所有的动作都套用这个公式，那么动作就会机械死板。灵活的添加预备POSE，所有动作要经过思考和表演来得到，这样才会真实可信。有些小动作的预备动作是非常细微的，可能是肢体的其他部位发生运动，可能只是简单的眨一下眼，低一下头。预备动作同时是整个肢体的动作，身体各个部位要相互配合。
缓冲分为正向缓冲和反向缓冲。如何区分这两种缓冲需要通过实际的动画效果来确定。但是在一开始我们是可以大概的确定的，这个反应动作是缓慢还是快速。一般来说，反应动作越快偏向于反向缓冲，越慢偏向于正向缓冲。而缓冲的幅度加减速控制需要根据动作来定，还和角色本身有关系。缓冲的最终目的就是要将力量有效地释放。
在制作中会发现，上一个反应动作的缓冲可以作为下一个反应动作的预备。如果两个反应动作之间相隔时间比较长的话，则要另外考虑，特别是速度上的。
参考文献：
[1]黄兴芳著.动画原理[M].上海人美出版社.
一、活动主题：与爱同行、创新生活
二、活动目的：为了加深各队人员的了解、友谊与发展，丰富队员校园文化生活，活跃大学校园的氛围，增强部门人员德智体美全面发展意识，提高部门人员的综合素质，培养积极向上的进取精神。
三、活动时间：xx年12月9日—12月17日
四、活动地点：教学楼前主干道及篮球场
五、活动项目及项目负责人：
1、拔河比赛，负责人：石琴燕
2、二人三足接力跑，负责人：刘富安
3、男女混合篮球赛，负责人：石金平
4、自行车慢骑 ，负责人：范云龙
5、摸石过河，负责人：王志泱
六、参赛人员：院劳动部全体人员
七、总负责人：周声双、熊志刚、黄翠园
八、活动内容：
（一）、拔河比赛：
1、比赛时间：12月9日下午4：00点
2、比赛地点：教学楼前主干道
3、比赛器材：哨子1个、拔河绳子1根
4、项目规则：以队为单位参加，每队派8人（六男两女）进行比赛。分为淘汰赛和冠亚军决赛两个阶段，每场比赛都采用三局两胜的方式来进行比赛。比赛时，当裁判喊完口号、双方才能进行拔河，否则比赛结果无效。
（二）、二人三足接力跑：
1、比赛时间：12月14日下午4：00点
2、比赛地点：教学楼前主干道
3、比赛器材：接力棒6根、带子若干条
4、项目规则：以队为单位参加，每队三组（每组男女各一人），赛前每组运动员各一条腿用两条带子捆绑在一起（捆在踝关节部位和小腿靠近膝关节部位，捆牢）。站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起跑，在规定场地内30米的距离由起点跑到终点再折回起点，将接力棒交给下一组，以此类推，每队用时最少的队胜出。
（三）、男女混合篮球赛：
1、比赛时间：12月15日下午4：00点
2、比赛地点：篮球场
3、比赛器材：记分器1个、哨子1个、篮球2个
4、项目规则：以队为单位参加，每队派5人（三男两女）进行比赛。分为淘汰赛和冠亚军决赛两个阶段。每场比赛分上、下半时，每半时8分钟，两半时中间休息5分钟。一场则分别可有1次暂停，每次暂停时间为1分钟。比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终决定。
（四）、自行车慢骑：
1、比赛时间：12月16日下午4：00点
2、比赛地点：教学楼前主干道
3、比赛器材：自行车
4、项目规则：以组为单位，每组分6小组同时进行自行车慢骑，赛程为30米，比赛中脚不能落地，犯规者淘汰出局；以到达终点的时间最长者为胜。
（五）、摸石过河
1、比赛时间：12月17日下午4：00点
2、比赛地点：教学楼前主干道
3、比赛器材：木砖头
4、项目规则：每个运动员二块木砖头，放在起点线后沿（纵向放置），听到裁判员发出“各就位”口令后，运动员两脚站在两块砖上，当裁判员鸣枪后，运动员即可起动，提起左脚（左右脚可自定），用手拿起原左脚踏的一块砖头，并放置前方（距离自定），左脚踏上前方砖头，提起右脚，用手拿起原右脚踏的一块砖并放至到前方（距离自定），右脚踏上前方木砖头，这样依此前进，直至最后一块砖头用手拿起人出终点线。途中如有脚落地，判为犯规，不记成绩。
九、参赛规则：
1、每个人按参赛时间、参赛名单依次入场；
2、在比赛期间不得有退场人员、打拢次序人员；
3、没有参赛人员可以在一旁加油，但不许替代；
十、总裁判长：两位部长
裁判员：部门六位队长
十一、奖励方案：
待定
地点 法国Les Arcs
时间 冬季
费用85欧元起
雪山狂热
对很多人来说，雪场外滑雪依然不够刺激，而玩滑翔伞，除了在空中飘荡一会儿，似乎也不够激动人心。那怎么办?将两者结合在一起。你就会重新体验小时候身披床单，学超人握紧拳头，举起手来，然后大无畏地从床上跳下去才有的那种刺激。欢迎来到疯狂的世界，让自己像子弹一样飞一会儿吧。
让自己飞
2001年，这项运动诞生在法国Valfreius，本来只在追求速度感的人中流行，但很快便大范围地火了起来。原因很简单：单凭一对滑雪板你无法体验与峰比肩的乐趣，头顶的降落伞能带你漂浮在空中，然后再以超过40mph的速度跳进雪地，急速前行。然而，要是你没有经受过相关训练，变幻莫测的风向和突兀的山尖很可能让你还没过瘾就一命呜呼了。
去哪儿学
法国Les Arcs冰雪度假胜地绝对是最佳学习地点。这里坐落着急速滑雪学校(Speed RidingSchool)，其授课老师都经过法国自由飞翔联盟(ffvl.fr)认证，半天课程学费为85欧元(包括器材费)，唯一的入学条件是，你的滑雪技术应该还不错，毕竟学习飞翔的时候你可没时间想着怎么滑了。初学场地将远离滑雪爱好者集中的地方，那里地域广阔，雪地平滑而且斜坡较为平缓，学员们首先将学习滑翔伞的工作原理。
自由展翅
课程结束后，你将亲自实践。张开滑翔伞，通过调整拉绳掌握方向，开始向山下飞行。呼呼吹来的风会将滑翔伞膨胀起来，通过拉升滑翔伞，它能带着你和雪地接触，在雪地上滑行。很快，你就能像超级英雄一样，自由展翅在漫天雪白的世界里了。
必备装置
GIN Nano+Speedrider
约13000元
GIN Nano+Speedrider有四种颜色组合，是适合新手的基本滑翔伞，其背带同时也具有给滑翔伞打包的功能。
HDMax Extreme
约3000元
想成为惊险电影的男主角，是理想装备：它能拍摄25-60fps、1080P的视频，搭载激光校准功能，只要你活着回来，就能回看自己的雄恣。
Giro Chapter
约1200元
轻便、牢固，并温暖你。它拥有可调节的面罩，因此你还能多戴一顶绒帽，并戴上Skullcandy TuneUDs耳机(约350元)，一边飞翔一边听音乐。
非同寻常的平板电脑
三星 TX100
新品未定价
对于年轻的数码爱好者来说，平板电脑就像一种新颖的混合口味的糖果，既有智能手机的芬芳，也有大屏幕的香甜。其实不然，自从2004年Windows XP Tablet Edition(平板版)问世以来，平板电脑就已经进入了主流。TX100在继承这一传统的同时，也有极富现代感的改进。它不配备数码笔，而是采用多点触摸显示屏、Windows 7操作系统，屏幕为10.1英寸、1366×768分辨率。但它与大多数采用移动操作系统平台的平板电脑不同，在其键盘滑出的时候，它是一台笔记本电脑；当键盘收起时它就成了平板设备。此外，它搭载32GB或64GB固态存储，充电一次可持续使用9小时，倒是真让人感觉有点新品种的意味。没等你说完：“呀，它还有USB和HDMI端口呢……”，它已经启动了，可见运行速度之快。
愚人节奇想成真
Ion iCade
尚无报价(预计2011年7月发售)
iCade原本是愚人节时美国酷玩店ThinkGeek的一种装饰，没想到倒激发出了Ion的灵感，他们付诸行动，将iCade变成了真的。这玩意儿是一个用来玩iPad上的老式游戏的微型活动底座盒。摇动复古操纵杆，猛按那8个大按钮，通过基座连接器，你就能在iPad上玩各种Atari街机游戏了；其他游戏也将逐渐引入。它完整地再造了上世纪80年代的街机环境，只是不再需要口袋里装满硬币、嚼着口香糖等在一边了。
投影回看自拍视频
索尼HDR－PJ30VE
新品未定价
都说贪心不足蛇吞象，这不，尽管32GB的PJ30VE支持高清拍摄，在它自己的3英寸LCD屏幕上观看效果也不错，可索尼还希望它做得更好，为它增加了内置投影功能，用户只要将拍摄的图像投影到墙上，无需显示屏浏览，就能在墙上观看到刚才拍摄的内容，而最大能以60英寸的图像浏览。此外，它还具备GPS功能，方便用户给拍摄的视频做地理位置标志。回头看影像，到过哪些地方一目了然。
《杀戮地带3》
PS3
你觉得《杀戮地带》系列游戏还不够过瘾?游戏设计公司也是这样认为的，所以《杀戮地带3》加入了大量肉搏战、空战、全新的疯狂武器以及PlayStation Move兼容功能!利用体感操作设备，玩家将获得不同以往的游戏体验，再加上开发团队得到了游戏图形技术先行者顽皮狗工作室的支持，本作的游戏场面将更加逼真、细节凸显。更妙的是，该游戏还是3D的，即便观看2D的游戏演示都已经欲罢不能，更何况3D，怎不令人血脉贲张?
《Line of Fire》(1991)
世嘉Master System
戴上SegaScope 3D眼镜，你就可以玩世嘉Master System上的8款3D游戏了，《Line ofFire》便是其中一款。
iPad复古游戏
《吃豆人》
在小黑屋里不断地重复吃掉许多豆子，这可是当年很多人都乐此不疲的游戏啊。
《小行星X》
无数颗小行星向地球飞来，动动手指，你就能挽救人类。
《核弹头》
向目标发射无数颗弹头，iPad立即像炸开了花一样，相当绚丽。
值得期待
2011年4月
《摩托风暴：启示录》(PS3)
赢得了数百万销量的《摩托风暴》系列又回来了。
2011年10月
《极限竞速4》(Xbox 360)
本作将收录更多的赛车，车内视角会有大幅度改变，并且会加入新的Kinect支持和全新模式。
2011年11月
摘 要 速滑运动员比赛带有鲜明的情绪体验心理特点，参赛态度、比赛条件、身体准备、教练因素以及受伤等都会对赛前心理状态产生干扰，赛前保持稳定的心理状态，形成一个稳定的、积极向上的竞赛心理倾向对战胜对手具有重要的作用。因此，建立明确的比赛目标、激发运动员的竞争欲望、保持积极而稳定的竞争情绪状态、培养良好的成功意识与正确调整比赛的自信心是取得优秀成绩的基本保障。
关键词 运动员 心理状态 调控
速滑运动比赛是在速滑馆冰场地中以速滑技战术为特点的体能类速度竞赛项目，同场比赛虽然只与一个对手进行角逐，在紧张、激烈、注意力高度集中的比赛过程中容易导致运动员产生种种精神负担和紧张心理，尤其是心理素质较差和参赛经验不足的运动员。因此，速滑运动员需要赛前保持稳定的心理状态，使自己能够客观地认识自己，对自己的能力充满信心，形成一个稳定的、积极向上的竞赛心理倾向，为比赛奠定良好的心理基础。
一、赛前阶段的心理准备
这个阶段训练重点是使运动员明确比赛任务，树立良好的比赛动机，培养抗干扰的能力，形成实现目的的坚定信心，建立达到目的的心理定向，并使运动员掌握自我控制和自我调节心理状态的方法。除此之外，这阶段的心理准备还必须与必要的思想教育有机地结合起来，使运动员达到最佳心理状态，迎接即将到来的比赛。
（一）明确比赛的任务和目标
运动员只有明确比赛的任务和奋斗目标，才能增强责任感，才能充分动员自己投身到赛前的紧张训练和即将到来的比赛中去。为此，领队和教练必须在赛前掌握有关比赛的信息，例如比赛对手、场地、裁判、观众等等，特别是对比赛对手的技术、战术训练的情况及身体条件、冰上运动经历、个性特征等应有全面的了解，使运动员明确比赛任务和目标，并为之目标做好准备。
（二）激发良好的比赛动机
运动员参加比赛的动机是多种多样的，激发良好的比赛动机应结合思想教育，使运动员动机富有社会意义，具有强烈的责任感、义务感和荣誉感。赛前应努力培养运动员的意志品质，充分相信自己的力量，坚信能够战胜各种困难，努力排除来自机体内、外的不良信息，提高抗干扰能力，为适应比赛建立良好的、稳定的心理定向，所有这一切都是在正确动机的推动下完成的。
（三）增强完成比赛任务的信心
要根据已有的信息材料合理地制定即将到来的比赛的心理对策与行动计划。拟定的指标不易过高，一般应确定为经过运动员竭尽全力争取而能够达到的目标。这样，运动员才会有完成计划的强烈欲望，才能在正确动机的驱动下全力拼搏，积极自觉地完成即定的计划和目标，增强完成比赛任务的勇气和信心。
（四）提高运动员的应变能力和适应环境的能力
影响运动员心理状态的因素有：比赛的规模、性质、方法、时间、地点、对象及运动员参加比赛的态度、情绪、意志和个性特征。此外，还有训练程度（身体、技术、战术）及教练员与运动员相互间的关系等。教练员在赛前要有意识地为运动员创造与比赛条件相似或比实际比赛条件更差的环境进行实战训练，这可提高运动员临场的适应能力和抗干扰的能力。
二、临赛前的心理准备
临赛前心理准备是指进入比赛地点后所进行的心理准备。运动员，特别是出国比赛的新手，一旦进入比赛地点，自然受到一些新异刺激，如环境、裁判、观众和比赛对手等。为避免消耗心理能量，要注意控制运动员的情绪，保持心理的稳定性。为此，应注意做好以下几个方面的心理准备。
（一）熟悉场地，适应环境
冰上运动员一进入比赛环境，教练员就应立即指导运动员做好感觉适应。首先，让运动员身临其境，通过他们自己的感官，熟悉比赛场地、器材及周围环境等，以便尽早使他们熟悉比赛环境，适应比赛场地，产生良好的赛前感觉。这样才能使运动员赛前头脑清醒、冷静，且充满信心，形成良好的竞技心理。
（二）保持冷静与自信
临赛前运动员应善于控制自己的情绪，保持适宜的兴奋水平和良好的积极思维能力，这样，比赛中才有可能发挥创造能力。临赛前，教练员应使运动员千方百计地排除比赛不利的信息，保持头脑清醒、冷静，坚信自己的技术、战术水平，信心百倍地准备投入即将来临的比赛。
（三）防止运动员过度紧张，出现应激反应
通常在接近比赛的时候（特别是比赛前一天）运动员兴奋水平是很高的。有的运动员由于过分考虑比赛内容、比赛结果，往往会出现睡眠不好、食欲不振、坐卧不安等现象。当这些现象出现后，应尽快改变他们注意的指向，可采用与比赛无关的一些活动（看漫画、聊天、听音乐或游艺等活动）来转移他们的注意力，使运动员的情绪得到稳定，保证休息，等待比赛的到来。
（四）创造稳定情绪的外界环境
从某种意义上说，教练员是运动员的精神支柱，教练员的举止言行将直接影响运动员的情绪，教练员与运动员在临赛期的联系几乎是形影不离的。这样，教练员要时时控制自己的情绪，如信心稍有不足、情绪稍有波动或使用不利的语言等，都将对运动员产生不良影响，因此，教练员要做到“喜忧而不形于色”，要以坚定必胜的信念和亲切有力的语言潜移默化地去影响运动员。
三、结语
通过掌握有效的赛前心理调控方法和手段，经常实践及时调控赛前不良心态，逐渐培养能够激活自身潜能和充分发挥实际技战术能力水平的竞赛心理技能，使运动员具备较好的自我心理调控能力，才能在比赛的关键时刻发挥其效力，取得优异的成绩。
参考文献：
[1] 裴玉霞，唐宝盛.速度滑冰运动员抗压力能力的培养[J].冰雪运动.2010.32（1）：13-17.
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