时间：2022-06-30 01:05:47
导语：在健身房瘦身训练计划的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
让自己每天都活跃起来
最后的七天你如果还想舒舒服服的混吃等死的话，那就活该你在沙滩上羡慕人家穿上比基尼的好身材。突击瘦身的一周时间你必须每天都让自己动起来，没有必要每天去健身房进行长时间锻炼，只要改变懒散在沙发上的习惯就能看见成效。每天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是每天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。
加入激烈的运动
你除了必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，比如仰卧起坐或者俯卧撑。这样能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃烧。
坚持低热量饮食计划
如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的，新鲜干净的食物，成年女性计算每日需要的卡路里是：30×体重，也就是说如果你体重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于这个卡路里的摄入，你就会瘦。
写下每日的热量摄入
在你减肥的期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。
晚上碳水化合物的摄入要限量
对很多人来说，这个办法也许坚持不了很长的时间，但是在晚上减少碳水化合物的摄入的确是一个快速瘦身的方法。在你计划减肥那周的几个晚上试着这么做：选择底碳水化合物食物，或者干脆放弃，你会看到明显的变化。
降低饮料中能量的摄入
当你知道你摄入的很多能量都来自于液态的饮料的时候，你可能会被震惊。用白开水来替代高热量的汽水。除非你把饮料当正餐，否则一定关注饮料中的高热量。把欢乐的时刻留在旅行结束之后的派对上吧！如果你不注意的话，那么一个晚上的欢愉就可能毁了你一个星期的瘦身成果哟！
关注身体肌肉
在你进行消耗脂肪的有氧运动时，也不要忽视了你的力量训练。即使在你不运动的时候，强壮的肌肉会消耗更多的热量。所以在这一周安排2次力量训练，来加速你身体燃烧卡路里的潜力。
提高身体的新陈代谢
当习惯改变的时候，即使是一点点也能帮助你减轻体重。所以每天积极选择能帮助自己提高新城代谢潜力的习惯，改掉不利于新城代谢的习惯。
紧缩鼓胀的腹部
鼓胀的腹部会让你浑身不舒服，特别是当你要将自己的身材暴露在沙滩上的时候。
5个饮食锻炼方法帮你练出惹火比基尼身材
有氧锻炼
激烈的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪，如跑步、登山、骑自行车、徒步运动都是最能燃烧脂肪的运动，不过要注意的是，这些运动的缺点就是减脂速度比较缓慢，可能需要几个月的时间才会降低身体的脂肪比例，对于希望急速瘦身的人来说短时间内可能收效不是很明显。
改善肌肉的张力
有些人减了半天肥却发现身型还是没有太大变化，这就是因为你并没有拉伸肌肉，只有让肌肉得到舒展之后，身体线条才会看起来更修长，你可以在健身房重点做一些力量性的训练，有针对性的锻炼肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽课程，让身体得到最大限度的舒展。
保持饮食健康
健康的饮食可以保持帮你保持体重，但是也不能一味追求减肥而支持点水果代餐，其实只要在饮食中注意多摄取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就会有助于你减少脂肪的形成。对于减肥者来说，一天摄取的热量如果能保持在2100左右就可以了，既能满足正常工作需求又不会摄入过多热量。
多喝水
别担心多喝水会增加体内的水分含量，让你变得更重，其实只要细胞中含有充足的水分，就可以改善皮肤的纹理外观，也能帮助身体释放多余的水分，所以最简单的一个办公室减肥妙招就是多喝温开水，提高体温、提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧，并可以暖胃、活化小肠，让你成为易瘦体质。
你是否有过类似的情形你的好朋友喜欢瑜伽，说瑜伽改变了她的生活。于是在她的感染下，你尝试去上了初级班――然而仅10分钟后你却发现这样无聊、不舒服，开始不专心地瞄别人的动作如何。后来参加脚踏车训练课程，你期待一份挑战，在你气喘吁吁地进行了10分钟，却发现身旁65岁的同伴轻松地进行着课程。这项目又不适合你了。
许多人就是这样在一个又一个训练班间转来转去，尝试新的，却又厌烦地放弃。你注定永远只能做个“初学者”吗？可不定。你需要的是找到一些适合你的锻炼项目。
当一个新项目打动你的心扉，你会很容易陷入对它的狂热中，一会儿要买张瑜伽垫子，一会儿要买一套什么器械。不过，在你打算为新热情付出前，请问自己几个问题，找出自己的健身风格，然后再选择健身计划，也许会更有效。
(一) 白天还是黑夜
首先，确定你的生物钟到底如何。马里兰大学医药助理教授、《四十岁战脂肪》的作者帕米拉，皮克说“如果你清晨精神好，又想一早起来先做做运动，那么请准时睡觉早点起床。如果你是猫头鹰式的人，那么把运动安排在黄昏或晚上吧。不按生物钟运动，你很难坚持的。”当你认为自己讨厌瑜伽课时，你也许讨厌的是要在早晨五点半起床准时到课堂。
其次，问问自己对周围人群的印象。他们对你是一种激励吗?他们让你感到焦虑吗?你是个“社交动物”还是“独行侠”?有的人天生好社交，对他们而言健身就是一项社交活动，一同到一个地方，大家一起聊天，互相鼓励。但另一些人却喜欢独自健身，为自己留有安静的空间，跑步、游泳、自行车，都是很好的独立健身项目。当然也可以调整的，比如你不想一个人跑步，可以加入地方的跑步俱乐部寻找“道友”。
在电影《亲吻杰西卡・斯坦》中有一幕，女主角尝试练习朋友钟爱的瑜伽。她尽管优雅地盘腿而坐，深呼吸――却不断向侧目看缓慢走字的钟表。因为精力充沛的杰西卡是个跑步者，她喜欢边锻炼边把自己带到另个地方。而她内倾的朋友则喜欢从瑜伽中获得放松、集中气息的感觉。
如果你是像杰西卡的朋友的人，请找一些能让你在精神上到达高境界的锻炼项目――像瑜伽、普拉提、太极拳。“单调的脚踏车也许不能给你这种感觉。”皮克说。
此外，你还需要为自己订立目标。你是那种有目标期限就能做到最好的人吗・比如长跑，如果你报了名参加三个月后的一个比赛，从现在起，每天你就有理由要穿上那些跑步鞋了。如果你不是竞赛型的人，也可以为自己设立其他的目标，让自己感到有所满足。比如参加一个脚踏车训练班，为你的美丽秋日单车游作准备。
当然，你喜欢一个人跑步也不代表你讨厌普拉提课程，你喜欢缓慢的太极拳不代表你会对快节奏的跆拳道不适应。“就像每个人的食物口味不同，每个人适合的健身方式会不同。”
(二) 问问自己
你还不清楚你的健身风格吗？以下这个小测试也许对你有所帮助，
1.“当我想锻炼时：
a.急不可待就要穿上运动鞋
b.心里想，但行动要犹豫一下。
c.害怕运动，但一旦动起来后又感到快乐
2.我在运动时，我喜欢：
a.一个人运动，按自己的节奏
b.和一群人一同运动
c.和一两个好友一起运动
3.我运动，是因为：
a.我想保持体形，或者变得苗条，或者增强体质
b.我希望见到朋友们，讨论一下最近的新闻
c.天气好，或者我单纯喜欢运动的感觉
4.当我参加一项运动，找常常：
a.事前计划好所有东西
b.有人要运动我就跟去
c.随兴而为，想做的时候就做
5.别人认为我是：
a.一个领导者
b.一名团队成员
c.一个附和好主意的人
6.我喜欢
a.按自己计划运动
b.按专业人员、老师或团队计划的运动
c.不计划就运动
请按这个标准为自己打分：a=1分
b-2分c=3分
如果你得：
6-9分你是独立型
10-14分：你是团队型
15-i8分：你是自由型
独立型：
你喜欢有架构、计划好的东西。对你来说，为自己订立并坚持健身计划是相对容易的事，但在日复一日的计划中你有时会感到无趣。不妨为自己掺杂些新鲜的活动，有时骑骑自行车，划划船，干干园艺活，徒步旅行。或者可以交互着做你喜爱的运动，比如一周中不同的日子进行游泳、跑步、举重等不同运动。
团队型：
对你而言，运动就是社交活动，让你与家人、朋友保持良好关系。集体运动、培训班是适合你的地方。你可以报名参加喜爱的培训班；把三五知己叫到一起徒步旅行：参加保龄球、垒球、双人网球这样的集体项目。
自由型：
你喜欢自由，讨厌墨守规矩。你的运动常常是随机随兴的，比如有朋友打电话来喊你去打高尔夫，比如因为想享受一下美丽的秋日而远足，比如要去买牛奶顺便走动走动。这些都很好，但要注意保证质量。
男士健身看准处方
要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。看年龄开“处方”
无论是健身教练还是生理专家都认为，年龄段不同，运动健身的方式也不同。因为各个年龄段男士的身体状况不一，其健身方式也应有所区别，要想健身的效果好，就必须开好不同年龄段的运动“处方”。
20岁长肌肉
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60Z，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。
锻炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
5～10分钟的伸展运动，重点是背
部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟：仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。
推荐运动项目：
网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
女士健身对症而动
对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。
瑜伽形体操
目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群：三十岁以上的女性瘦身效果：瘦身部位：全身温馨提示上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
街舞
由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disoo、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。
适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。
瘦身效果：
瘦身部位：大腿、小腿温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
有氧搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
适合人群：脂肪堆积过多的年轻人
瘦身效果：
瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
健身操
每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：
瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点。温馨提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。
舍宾
是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与SHAPI NG标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：
瘦身部位：全身，可有针对性。温馨提示：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。
拉丁健身操
来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群，运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：肥胖老人的健身计划
体胖的中老年人只需身体健康，没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。这样的话，一方面可减肥，另一方面也能锻炼身体、益寿延年。
一、初级阶段8周：
早上起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
1、大步走(慢速)600～1000米到公园。
2、随集体扭大秧歌，跳20～30分钟
3、放松走600~1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄x0.7为好。
二、中级阶段8周：
1、中老年健美迪斯科，跳20分钟。
2、减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次；跪撑后踢腿(50-60)次。
3、垂直跳、多种跳跃练习(包括原地
抱腹跳等)，做2组，每组轻跳200-300次左右。脉搏控制在20-22次／10秒。
4、放松舞蹈练习，做5-1吩钟。
三、高级阶段8周：
1、快步走600-1000米到公园。
2、中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
3、持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做4吩钟。
4、多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24-25次／10秒。
和孩子一起做游戏运动
如果你让你的孩子加入到与你一起散步的行列中来，他们很可能还会很不情愿。“妈妈，这太无聊了!”或者其他的抱怨种种。不要担心，即使不出去散步，在你家后院跟孩子一起玩，也能帮你融入他们的世界。用游戏的方式来引导他们的行动，孩子们会很乐意参与。以下运动就是专为你和孩子们设计的，它把力量锻炼和脂肪燃烧结合在一起。
基本要领
在热身后，每个主要动作做3分钟，每个动作做完之后休息30秒钟。每周做三次，每隔一天做一次。
前后准备：做一个3分钟的热身和3分钟的放松活动(可以在后院奔跑，并且计时)。或者可以试试这样：每一人拿一个飞盘，然后走到相反的方向，数到三，然后投掷飞盘，接住它，或者去把它捡起来，慢跑到另―侧，然后重复。
坐着扔球运动(协调你的腹部，肩膀和背部)
双手拿一个篮球，坐在地上，双腿伸直，分开约8到12英尺，脚底与坐在你对面的孩子的脚底相对，膝盖微微弯曲。收缩腹部，然后慢慢把球举过头顶。慢慢的放低上半部身体约45度，然后停止。在你向前倾的时候，轻轻地把球投到你孩子的手臂中，下面轮到你的孩子扔球了。怪兽袭击运动(锻炼你的双腿和臀部)
站在院子的相对的一侧。作出一脸怪兽的模样，然后把手像怪兽的爪子一样举起来(不要忘记咆哮)，向前迈一大步，停止1秒钟，来平衡你的身体，然后慢慢地放低你的身体，直到你的大腿与地面平行。(注意不要把膝盖伸过脚尖。)站起来，然后继续怪兽式的行走，换另外一条腿。在你和孩子在院子中间碰面的时候，高高地举起手对掌击一下，然后继续去相反的一侧。
单脚跳(锻炼你的双腿，增加骨密度，提高你的敏捷度和协调能力)
把两根跳绳分来约一步的距离，平行放在地上。你和孩子分别站在绳子的两侧。单脚跳过离你最近的那条绳子，然后跳过另外一条绳子。转过来，然后重复跳，注意要保持一条腿抬起，直到你到达另一侧。注意在你和孩子在中间位置擦肩而过的时候不要相互碰到，在你到达另一侧的时候换一条腿，然后重复做。
电梯式抬起运动(协调你的上半部身体和核心)
让你的孩子仰面躺在地上，然后你跨骑过他的身体，保持背部挺直，向后坐成45度，然后抓住各自的前臂，手臂伸直。现在把你胳膊肘向后拉，把你的孩子拉离地面，同时他的脚后跟保持压在地上，轻轻地把孩子拉起来，慢慢地把孩子放下来，然后重复做15次。
搬运工(锻炼全身)
收集一堆球，球棒，鞋子或者其他的什么东西，把它们放到院子中间，站在院子的另外一侧然后开始喊：“开始!”，跑到院子中间，然后拿一个物品跑回到另一侧，继续这样做，直到把所有的东西拿完，拿的东西数量最多的人获胜。
拖步传球运动(收紧双腿，臀部，核心肌肉和臀部)
站在草地的一侧，与你的孩子距离大概4英尺远，双手持球放在胸前。你们两个人都要稍微蹲伏，拖动双脚向身体一侧移动，同时快速前后传球，继续这样重复做。
放松伸展运动
你和孩子面对面站立，手掌相互接触。像慢慢向后挪动，从你的髋关节开始弯曲直到你的身体与地面平行(或几乎平行)，数到15，放下你的手臂，俯身，脚尖相互接触，数到10，然后开始向后站，把手臂向上伸直。
运动健身必知9条注意事项
做运动，搞健身，如果不懂得科学方法，往往事倍功半，甚至害大于益。以下9条注意事项，对于每一个健身运动的人来说，都非常重要。注意测算心率脉搏：心率可能反应出你，健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值(170一年龄)的60-85％之间。要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战！
做适合自己的事：不要盲目地效仿他人。
发现最适合自己的健身方式，对症下药。你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。从最基本练起对初始者来说，一定要从最基本练起：而且千万记住，热身很重要。过多并不意味着更好，在有氧运动和强童训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周健身三天、休息四天。
养成早起的好习惯：晨练有益健康。
健身切忌过度，感到不适应该马上停止：如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋――舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。
健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。
健康锻炼10条忠告
1、不要制订太严格的锻炼时间表。
健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2、经常尝试新的锻炼发方式。
从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要只选择一种方式。
3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。
比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。
4、合理调整饮食结构。
健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。
5、改变不良的饮食、生活习惯。
控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。
6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻烁。
临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
7、运动量要适宜。
不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。
8、不必去高档俱乐部。
不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介绍的这种时尚方式吗？即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。
9、选择好锻炼地点。
第一不要太偏僻，既浪费时间，又不安全；第二不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆多，环境和空气质量都无法保证，且容易分散你的注意力。
10、与一位或几位好友共同锻炼
好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独感，以及出现不测情况时有人照应。
Alessandra Ambrosio
身为维多利亚秘密的天使名模，绝不可能任由怀孕让自己身材走样，即使在生产过后，也要快速瘦身来让身材完全恢复。
甚至在怀孕三个月时，她还走了维秘的大秀，在当时可没有任何人能看出她是已经有着三个月身孕走秀的。
如果想要在产后能够快速瘦身下来，除了产后瘦身，孕期也要注意运动，她甚至在走秀前还在健身教练帮助下做了很多针对臀部、手臂和背部的运动。
连她自己都不想放过维秘大秀这件事，她说：“我从走秀前十天开始就禁绝了一切高热的食物。”
H2o+海盐磨砂膏
390元/680g
Megan Fox
狐狸精即使生了宝宝也依然要做狐狸精，所以她自去年10月生下宝宝后，身材几乎没有改变。不到半年她就复出开始参加各种活动了。
她透露要维持完美身材是需要很大牺牲的，怀孕期绝不吃奶制品来控制体重。
建议上班族妈妈们除了饮食控制外，可以跳绳加瘦身霜来塑身，解决时间和空间上的限制。
Glamourflage
诱惑薇拉身体霜
130元/100ml
Jessica Alba
她在家庭里彻底实施无毒政策。在食物中加入有益健康的亚麻籽油。并且开了一家公司，专门经营婴儿产品。
她在为婴儿提供安全无毒产品的同时，还力求减少生产中对环境的破坏，使用有机材料和再生能源。每年公司还会将部分盈利捐赠给公益组织。
Origins
西柚润体霜
350元/250ml
吴佩慈
每天睡前都要使用孕妇专属按摩油对腹部进行20分钟的按摩。同时还播放舒缓的轻音乐，让心灵身体得到放松。
如果按摩腹部，手指尽量张开，使手部力量均匀分散于腹部，免得产生局部压力。
控制碳水化合物最好的办法就是少吃淀粉类主食，与此同时要尽可能多吃蔬菜来稳定血糖。
Shiseido
时光琉璃御藏集效奢养美体霜
1180元/200ml
Kim Kardashian
通过她极其推崇的Atkins（低碳）减肥法，生完宝宝短短数月就瘦到纤美的好状态。
只要控制好碳水化合物的摄入，肉类多吃一些问题也不会很大，而且不管是鸡肉、鱼肉、牛肉还是海鲜都可以。
Mio丰韵紧致提升霜
350元/100ml
Gwen Stefani
在生完第二个儿子Zuma之后，她立即进入健身房开始恢复身材的计划。她的健身教练Mike Heatlie让她做了一系列高强度的对抗运动，在每种运动中间则穿插一些简单的身体训练使得整个训练更加有趣。
一星期要坚持锻炼四次以对抗怀孕时增长的体重。史蒂芬尼说：“我已经厌倦了瑜伽和普拉提，现在我更喜欢传统的健身基础项目。”
如果是体重过重的人，运动强度一定要大，因为肺活量达到一定程度才可以消耗脂肪，之前排出的汗只是消耗水分而已。
通过“3-2-1”饮食与运动训练计划，成功减掉了25磅。我会多做一些自行车和攀岩，这样觉得运动是件十分有趣的事情。
Decleor
香薰纤体修护霜
415元/50ml
阿雅
因为她常年吃素，所以她完全靠吃奶蛋素、牛奶、鸡蛋、起司等补充蛋白质。
阿雅做了很多功课，比如学习如何顺产，上孕妇瑜伽，做压力球操等。
正在美国待产的阿雅表示不能理解美国人的生产文化，比如生完就喝凉水等。
Caudalíe
卡本内去角质身体紧致霜
280元/150g
梁静茹
2014年4月剖腹产后，一度减重了16斤。
正在坐月子的她不能进行太多减肥计划。只能吃月子餐，月子餐没油没盐没味道，难怪两周就瘦了16斤。
所以在饮食方面可以在保证营养摄入的同时，减少调味，多选择低热量高营养的食材和清淡的烹饪方式。
Collostar
腹臀塑型护理霜
400 元/250ml
李小璐
在孕妇的生活中，她总是尽量不化妆，“我喜欢淡淡的妆，是为了让自己更精神。”
李小璐在微博曾透露自己在孕期时喜欢练习孕妇瑜伽，可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，很好地控制呼吸。
针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。练习瑜伽可以让怀孕和分娩的过程变得轻松并有助于产前平和心态。
Sisley
纤形塑身乳液
1320元/200ml
孙俪
2014年5月生下第二个宝宝，而9月就要进入剧组拍戏，孙俪可是保养界的大咖，为了尽快复出，她也有自己的对策。
据品牌的人介绍，孙娘娘为了产后能够立刻复出，在怀孕期间严格控制饮食，每天的饮食都将营养、热量及消耗控制得极其细致，所以产后能快速瘦身和此有很大关系。
她还在坐月子期间加上了运动锻炼，她不建议大运动量，平时在家只需要一对哑铃、一张瑜伽垫，锻炼全身的肌肉和协调性。
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臻白多效淡斑精华液
340元/30ml
霍思燕
2013年9月生子，产后减重68斤。
产前一度重达160斤，生完孩子后，她坚持每3小时喂一次奶，每次排出大量的汗，利于消水肿。
因为她属于水肿体质，孕期爆肥大半是水肿造成的，所以多进行这种会出汗的活动对她来说非常有效。如果你的体质跟霍思燕相似，不妨借鉴一下。
她不推崇节食减肥，认为虽然有效果但容易引起内分泌失调等。她严格控制自己的饮食，遵循少食多餐，一天吃六顿。
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168元/30ml
胡可
已经有了一个宝宝的胡可，最近已经孕育了第二个宝宝，正在完全的准备待产中。
过了孕吐期后，她开始在吃上下功夫，“吃海鲜会让宝宝皮肤白，每天吃一把坚果。”
她认为产后不要乱补，“我的月子餐没有鸡肉，只有鱼、腰花、排骨，不要放盐和葱姜蒜。”
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金兰润体乳霜
3800元/200ml
范文芳
约在2014年下半年生产的范文芳已经开始在做生产的准备。
“我完全不碰冷饮，凉性的水果也不会吃。平时会在游泳池走45分钟左右锻炼身体。”
新加坡流行产后包裹肚子，范文芳说：“我咨询过，据说每天按摩会比较容易瘦身。母乳哺乳的话有利于瘦身。”
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大S
美容达人大S也在今年生下了第一个宝宝，孕期护肤两不误，她最关注的是哪些不能做。
注意不能进行穴位、腹部和腰部的按摩，这些对胎儿都会造成不同程度的影响和伤害。
因为化妆品中不能排除含有对人体不利的成分，所以孕期绝不能浓妆艳抹，但是偶尔的淡妆还是允许的，可为了宝宝健康，最好尽量避免。
CUB
美国罗得岛州布朗大学（Rhode Island's Brown University）的研究者们发现，花20分钟聊他人的八卦或者不幸，能帮助96%的人们缓解压力、紧张、不安的情绪，疗效保持4个小时。抱积极态度聊八卦的女人在3个月内，抑郁症状会减轻72%——因为起劲地聊他人八卦会刺激结合本能（bonding instincts），加速大脑强大的、积极向上的抗抑郁激素的分泌。
3、咬指甲：
巴茨及伦敦NHS信托机构（Barts and the London NHS Trust）的免疫学家认为，免疫系统会产生“记忆”，制定作战计划对付它曾经遇见过的微生物细菌。一旦这些微生物细菌又一次出现，就会凭记忆释放武器（记忆淋巴球），并知道如何杀死它们。
4、挤压手指关节：
研究人员追踪了压手指关节和不压手指关节的人们，发现前者的关节比后者的更健康。关节在被挤压后会更舒服，得到舒展，具有更好的灵活度。
5、嚼口香糖：
美国罗德岛大学（the University of Rhode Island）的最新研究显示，嚼口香糖能提高短期和长期的记忆。另外频繁咀嚼能刺激大脑的饱足中枢，使人们产生很饱的感觉，帮助瘦身。
生儿生女，共同决定！
英国研究称，漂亮女人比相貌普通女人更易生女孩。研究人员认为，父母通常会生出能受益于自身基因的孩子：美貌对女性好处比男性更多，因此漂亮女人生女儿是值得的；而那些体力强、有进取心的夫妇更易生儿子，因为这些特质对男性更有用。
晚上9点泡脚最护肾。
读书可以促进睡眠而看手机刷网页反而危害睡眠。
这两者都是信息的载体，他们之间的区别在于注意力。读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感觉疲累，容易入睡。相反，上网，特别是刷微博等行为是需要分散注意力的。从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区都激活，但是加工都比较浅，不容易累，时间过的也快，不容易入睡。
身体器官的作息表
一天24小时分为不同时段，由不同器官轮流上岗执行不同的功能：
早上9—11点：脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。
中午11—1点（午时）：心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。
下午1—3点：小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。
下午3—5点：膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿功能。
下午5—7点：肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。
晚上7—9点：血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。
晚上9—11点：人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操劳，听听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。夫妻同房应排在此时，不应在11点之后。
晚上11—1点：胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。
晚上1—3点：肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。
早上3—5点：肺的排毒时间，需在熟睡中进行。肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考太阳出来的时间，太阳出来后氧气含量上升，适合做运动。
注意，说话别用第一人称单数词！
德国的科研人员发现，那些经常使用第一人称“我”、“我自己”的人，比那些使用“我们”的人更容易变忧郁并且有社交障碍。他们会在心里面把自己视为独立个体，而其他人则是习惯将自己“嵌入”进社会关系中。
一定得学会扔东西！
“囤积病”从词源来看，是指“无节制囤积的兴趣”。科学研究表明，面临选择是否保留某件物品（哪怕是旧报纸）时，患上“囤积强迫症”的人大脑会过度活跃。然后，就离潜伏或明显的抑郁症不远了。目前已知的唯一疗法是经常进行拣选扔掉一些东西来训练自己。
研究发现：男人天生就喜欢笨女人，因为他们觉得这比较容易搞定。所以在无助女人面前，不少男人都会把持不住。
偏偏此刻正是每年聚会、饭局最多的季节，因此你越发要加强运动。平日里是什么让你充满动力，坚持不懈：度假时一展风采，一段爱恋痴缠的关系，产后迅速变身辣妈，又或者为了强健体魄迎接疯狂的工作挑战，那么新的一年，请继续。WH为你介绍的这份计划，能够让松懈的身体重新回到最佳状态。纽约尖峰训练中心创始人乔伊・道威尔表示：“一阵子不运动，许多人会错误地重拾原计划，到了第二天他就发现腰酸背痛，这反过来又成了不想运动的借口。”
当然运动不仅是体力活，也包括精神状态，装备更要跟得上。因此，WH也咨询了这些方面的专家为你排忧解难。无论如何，这份计划一定会在新的一年，将你从懒散松懈的状态中解救，打造一个更健康、更美丽的自己。
刚生完小孩
在坐完月子之后的六周里，不要进行高强度的运动。想要恢复火辣身材的心情可以理解，可这种方式只会摧毁你的身体。
训练贴士：不管你带孩子有多累，每天也要快走一圈。这圈快走为你补给充足的能量，提高你的睡眠质量。美国运动协会行动科学资深健身咨询师迈克・曼特利博士表示：“长期来看，运动有助于预防产后抑郁症。”
心灵支撑：每天承诺自己5-10分钟的运动时间。如果这点时间无法帮你恢复精力，别气馁，第二天再试试，不要一天给自己过多压力。
回归运动！
这项计划包括两组肌肉训练路线（A项目和B项目，参见P131），包括加快新陈代谢效率的有氧训练（卡路里有氧冲击训练），每周都会变得更有挑战性。在下面几组中选出最符合你的情况，再根据每种情况对应的安排进行训练。你会发现，身材“中度走形”和“走形”的计划更长（分别需要5和6周）。原因是：这部分人群更加松懈，他们需要至少1～2周时间来恢复到基本水平。
走形
曾经拥有过漂亮的身材，但可能近半年都没有运动。
中度走形
曾经拥有过漂亮的身材，但可能小半年未曾运动。
微微走形
上半年想要拥有完美的体态，但因为年底加班和聚餐增多，导致长期坐在办公桌前不动，身体疲惫，一个月没有运动。
长期疯狂的工作
每天工作12小时，根本没有时间进行户外运动，甚至都无法负荷5公里的慢跑？
训练贴士：在不和工作冲突的时间里，安排合理的健身计划。对一般人来说，可能是早上。一般都起不来？每天将闹钟调早几分钟，慢慢就会戒掉赖床的习惯！《精神的锐气》一书作者肯・鲍恩如此建议：你需要强制调整自己的生物钟。如果你喜欢晚上健身，下班后赶紧换装，万事开头难，换衣服是你下定决心的关键表现。
心灵支撑：谨记在心，不仅每天运动会让你的精神状态焕然一新，更能提高你的记忆力。最新研究发现，一周训练3次或者更多会有更惊喜。
刚进入一段全新的关系
晨间训练变得艰难，因为旁边躺着一个你爱的人，你总想多赖会儿。晚上就更别说了，谁会忍心将一盆冷水泼向已备好烛光晚餐的爱人：“对不起，我要去跑步，你自己吃吧。”
训练贴士：他不在身边的时候，好好锻炼，比如午间休息或者闺密聚会（普拉提课程之后再去聚会）。最好的方法是带着他一起运动，这不仅是一种全新的互动方式，还能考验关键时刻彼此的精神支持。这亦是培养你们志同道合的好办法。
心灵支撑：兴趣减低？运动可以提高性生活的质量，比红酒来得更有效。研究显示，经常运动的人相对正常，这点对男人尤其重要。最新一项研究发现，女人能坚持做自己喜欢的事情（例如运动），会让婚姻关系变得更加欢愉。
伤愈复出
这种情况下，许多人都会急急忙忙恢复以前的训练，这只会将你推到另一个危险的境况。
训练贴士：运动生理学家乔安娜・凯恩表示：伤愈初的头两周，你只需要平时运动强度50%的训练量（选择“走形”训练计划）。等恢复到最佳体力之后再开始正常训练。
心灵支撑：曼特利指出，你应该战胜那些“我恢复得还不够好”之类顾影自怜的想法，这对你一定有好处。
聚会太多 夜夜晚归
持续一周的胡吃海喝和夜夜笙歌，别提运动不运动，好觉都没一顿，你深深意识到：再不锻炼就毁了。
训练贴士：每天去健身房很难？一旦认真去锻炼，便会见到惊人的效果。大可不必为此将强度翻倍，或者刻意延长有氧运动的时间，选择那些你可以掌控的运动，比如瑜伽或者短时间的循环力量训练。
心灵支撑：每次运动瘦身的时候，是不是都难免会拒怨：来得太迟了！为什么现在才觉悟！请记住减掉2斤比减掉10斤容易得多，虽然少吃一顿饭就能做到，但千万不要就因此戒掉所有你爱吃的东西。每天只做一点点克制，比如周一不吃巧克力，周二不吃红肉，积少成多，等待质的飞跃。
卡路里有氧冲击
在进行以下每一种训练时，估量自己耗力的程度0～10，0代表完全放松，5是刚刚好但聊天已经觉得有些困难，10勉强可以呼吸。
有氧1
基础协调训练
>走形：15分钟（耗力度3～4）；第二周，增加到20分钟
>中度走形：20分钟（耗力度3～4）。
有氧2
中强度间歇性训练
>走形：2分钟（耗力度5-6）训练，再来2分钟（耗力度3～4）；循环重复5次。一周4次，之后增加到一周6次。
>中度走形：2分钟（耗力度5～6）训练，再来1分钟（耗力度3～4）；循环重复6次，一周3次，之后增加到每周7次。
有氧3
高强度间歇性训练
>走形：2分钟（耗力度5-6）训练，再来1分钟（耗力度3～4）；循环重复6次。一周6次，之后增加到一周7次。
《女刊瘦美人》独家追踪播报的减肥真人秀――《超级减肥王》。减肥瘦身励志类真人秀节目《超级减肥王》在全球超过90个国家引起轰动效应。而在中国，肥胖人口超过3亿人，使得该节目坐拥有大量天然的受众。同时，由于节目模式新颖，它不仅被全球肥胖人群奉为“减肥圣经”，同时也为各个国家树立了全新的励志新偶像。选手每周都将对自己的体重进行绝对严苛的挑战，其间所被激发的坚韧个性，为了家人的幸福绝不放弃的精神，不达目标誓不罢休的理念，无一不让观者动容。这不仅仅是一档减肥真人秀，更是一档能让观众通过14位选手的故事反观自身，激发斗志与正能量的节目。海选14位胖子，在三亚进行封闭式训练，看谁最后能成功瘦身，看谁能带给大家最大的震撼呢！？
《超级减肥王》见证胖子变身记……
《超级减肥王》见证胖子变身记
1位中国最具健美号召力的主持人――-谢楠
2位业界最资深的健身教练――刘宏、郑欣妤
3个权威营养医疗专家团队――亚洲顶级营养团队、亚洲顶级健康修复团队、亚洲顶级健身团队
4位明星加油大使――李湘、蔡明、关凌、柳岩、吴京、平安、孙艺洲、刘大成
13亿中国人共同关注的瘦身行动――《超级减肥王》
14个立志改变命运的胖子，在这里变身！
本周减肥比赛项目
负重竞赛――负重徒步2公里
亚洲纤体美容科研中心专家分析：负重运动主要考校的是身体肌肉的持久力和协调力，拉伸肌肉消灭赘肉的同时还可以塑形。
现实生活中可替代的运动――负重跑步机
道具：负重背包（10kg）
具体方法：背负负重跑步1小时
建议时间：每天晚饭后1小时
见效时间：2周
瘦司反馈：陈茜22岁
负重运动之后最轻松的是走路，也不会喘啊呼吸不过来啊，最开心的还是能瘦！
挖沙竞赛一一挖出宝箱钥匙
亚洲纤体美容科研中心专家分析：弯腰并大力挖掘的动作可以运动腰部肌肉，活动背部筋骨，达到减肥塑形的作用。
现实生活中可替代的运动――弯腰摸脚尖
具体方法：双脚打开与肩同宽，然后弯腰，手指尖同时触摸到脚尖，回复站立，再次弯腰。
建议时间：每晚晚睡前，重复100次最佳。
见效时间：2周
瘦司反馈：吴梅29岁公司职员
弯腰摸脚尖还治好了我腰痛的毛病，瘦了小肚子，还减了体重，真不错。
本期减肥饮食秘方：
【菠萝牛奶】
材料：菠萝50 g、奶昔粉48 g、纯净水250ml、脱脂牛奶200ml
制作：将全部材料放人搅拌机中混合均匀即可。
食用方法：代替正餐。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：奶昔中蛋白质和营养物质丰富，且具有饱腹作用，及时补充人体所需热量，但不至于摄入过量导致体内脂肪堆积。
见效时间：2周
瘦司反馈：赵佳飞30岁司机
别人喝茶我喝牛奶，别人吃饭我喝牛奶，别人长胖我却瘦了，看来喝对东西也能减肥啊！
女刊推荐――【水果牛奶】
材料：自己喜欢的水果1 00g（推荐苹果、木瓜、梨、橘子、香蕉）奶昔
粉48 g、纯净水250ml、脱脂牛奶200ml
制作：将全部材料放入搅拌机中混合均匀即可。
亚洲纤体美容科研中心专家分析：水果中的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，加快新陈代谢，同时增加饱腹感。适合胃口大的肥胖人群。
建议食用时间：正餐食用。
见效时间：2周
瘦司反馈：曹梦莹20岁学生
喜欢喝香蕉牛奶，一直用作早上的代餐，味道不错，喝了一个多月瘦了好几斤呢！
Point2 减肥心若在，减肥梦就在！
每一个胖子都有一颗敏感的心，肥胖带给我们的究竟是什么样的困扰？饶是现在的社会对胖子也诸多宽容，但是面对肥胖的自身，还是会从内心里自卑。50座城市的数万名被肥胖所困扰的选手报名参加了《超级减肥王》，这些报名者绝大部分体重都超过200斤，最重的近500斤，肥胖已成为生命不可承受之重，严重影响了他们的健康和生活一一他们大都有过因为肥胖而无法进入飞机的厕所、买不到衣服、遭遇路人的白眼等情感创伤。最终，经过层层面试考量后，只有14人入选《超级减肥王》，然而成功的还是有那么多位！李铮和李然就是减肥效果超级棒的两位。【最减肥女刊瘦美人】微信频道来重温他们的减肥历程和辛酸故事吧！
新晋奶爸李峥，为家庭瘦身成王！
今年28岁的李峥，来自北京，是一名厨师，以前专门做酒店厨师，意餐、法餐、西班牙餐都比较擅长。加上父亲从事水产品出售工作。从小在饮食上对儿子比较宽容，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。因为家庭生活比较宽裕，对李铮的教育就是不能浪费粮食。李铮到酒店工作后，因为是厨师的关系所以在饮食上也对自己比较放松。
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――如何在光盘行动中减重：节俭是美德，但是如何在减肥时也做到节俭需要改变餐具的大小，用比原来餐具小一倍的餐具，不仅可以有效达到减少食量的作用，还可以保证不浪费。）
所以让自己有了296斤的体重，这个体重让他在狭小的厨房里挪动困难，严重影响工作效率和工作情绪。但这并不是他减肥的重要原因，同很多来参加超级减肥王比赛的人一样，李铮同样是为了家庭在减肥。李铮跟妻子的感情很好，在他参加比赛时，他的女儿才2个月大。很喜欢女儿的他，一抱女儿就出汗，害怕女儿因为自己的抱抱而长痱子，李铮也只能把女儿放在身边看着，这时他才发现肥胖真正给自己带来的危机是什么？
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――肥胖者出汗：肥胖者出汗一般是因为代谢问题，出汗特别多的人体质虚弱，也就一般所说的虚胖，皮下脂肪增多，容易自汗，运动出汗后也需要迅速补充水分，胖子长时间因为丢失水分，会造成代谢失调，所以建议在减肥运动时也要及时补充体液。）
为了能毫无顾虑的抱女儿，为了更好的照顾家人，为了成为一个让家人为自己感到骄傲的男人，李铮决定参加《超级减肥王》减肥。
节目组一开始就安排了沙滩负重比赛，李峥率先扛着60斤的行李；中刺到终点，让人一看就知道是有备而来的，这个北京厨子就是为了当减肥王来的。第一名的李峥选择了祖嘉泽组成蓝队。第一次称重时，看到自己的体重数字时，李铮说不相称体重，感觉每次都是不好的结果，一次比一次糟糕。这辈子都不会忘记那个数字，296，就像死亡数字。
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――肥胖者的体重：超过常人两倍到三倍体重的肥胖者，身体的一半都是脂肪，这类超重肥胖者基本患有高血压、呼吸暂停综合症、脂肪肝，身体状况相当不理想，生理年龄也超出自然年龄十岁以上，寿命要比常人减少10年左右。而唯一的解决办法就是减肥。）
李铮要减肥的决心更大了。从此之后，李铮和祖嘉泽的蓝队在很多项目中都取得了好成绩。在第一周的训练里李峥非常拼，冲得最快，和祖嘉泽默契超好，赢了还要展示自己的招牌动作一一大鹏展翅。第一期训练结束李峥整整减了14斤，李峥和队友嘉泽站在台上忍不住大笑，激动到泪流满面。到海南参加封闭式训练，家里只剩妻子照顾，他心里很不舍。第二周的加油大使蔡明为选手们带来了惊喜的礼物，那就是他们家人的照片。看着照片上小宝宝，李铮忍不住热泪盈眶，他说自己这段时间的努力是值得的。曾经的队友祖嘉泽把红黑比赛中家人来访的机会让给了李峥，因为他最了解李铮有多想见到自己的老婆孩子。而这一举动也让李峥泪流满面。李铮妻子看到李铮时说，看到都有点不认识了。李铮看着女儿后，冒了一句：呀，都长这么大了啊！然后开始做出各种逗孩子的表情，新晋爸比还真是萌得可以！
李铮在比赛中老是拿第一，就像他在初来的时候就说：“我就是为了来当王的。”他一直在朝这个目标前进。但是在第三周挖坑提水的比赛中，李铮和祖嘉泽先发制人很，陕的挖好了两个坑，他们采取先淘汰弱小队伍的战略，将水倒人黑队的桶中，可不想竞遭到了黑队和紫队的夹攻。蓝队以一敌二，虽然倾尽全力，仍然被紫队淘汰。大型挑战在泥塘中找配重，比赛开始后，自信满满李峥的再次一路领先，率先找到配重。李铮说：当我找到我们蓝队最后一块配重时，我很兴奋。但是最终李涛找到了第二十块配重，率先完成了任务，赢得了第四周大挑战的胜利。虽然痛失冠军，但第四周李峥减重13斤，成功突破减肥瓶颈期。四周比赛下来，李峥共减了69斤，是减重数最多的选手，观众们也普遍看好李峥，认为他是夺冠的大热门之一。李峥每天都要在脚脖子上绑毛巾，因为每天运动都会大量出汗，汗水会顺着腿流淌把鞋袜都弄湿，然后就没法继续跑步了。为了减肥他一直努力着！
第四周初始体重296斤的李铮已经有硬邦邦的手臂肌肉了！但总决赛时，李铮的出现让大家沸腾，他摆着酷酷的pose，穿着韩式西装，走着偶像路线。大家已经忘了他之前的模样，他说：三个月给我的变化真的很大。虽然最后减重百分比让李铮输给了祖嘉泽，但这个时候的李铮已经只有180斤，100天的时间李铮瘦了119斤，他成了他家人的骄傲！只要肯努力，一切都能做得到！
【水瓶座星座分析】
亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家分析：
水瓶的减肥问题从2009年开始延续至今，水瓶不安于现状，多追求革新与刺激便造成精神压力性肥胖，强迫保持平静，不加强自身信心建设会更加刺激水瓶，所以要在一定时间选择不同的减肥方式来进行减压减肥。2012年土星进入天蝎座，但是压力却对准了水瓶，在减肥动力上有了懈怠，但土星带给水瓶的精神压力远远没有结束，所以在未来的很长一段时间，水瓶需要坚持。金星影响水瓶座，所以关心水瓶的人很多，需要注意的是要学会将这种关心转化成减肥的动力，但是不要转化成暴饮暴食的理由。很多事情有待进行，但工作压力都大得可以。不要顾忌土星的影响，做好自己该做的，坚持自己该坚持的，就是最棒的自己。有利的星象带给水瓶的不只是幸运，还让水瓶对自身目前的形式进行选择，选择新的减肥方式或者是新的生活态度都需要水瓶自身的努力。
专家建议――【水肿虚胖如何减肥】
1、制定基本减肥计划和目标。
2、制定减肥饮食计划，按时定量补充水分，并做好详细记录。
3、可以采取温泉、桑拿等排汗活动。注意晚间最好不要饮水。
4、多食用红豆、薏仁等减肥利水消肿的食物。
减肥版阿甘李涛 想要健康地活下去！
李涛今年42岁，是个货车司机，来自河北保定的一个农村，父母都是农民，自己家里开家小理发店，妻子理发。两个女儿，一个13岁一个4岁。一家四口都生活在一起，是很幸福的平凡家庭。李涛比较懒，没事就爱躺家里看电视，不爱动。结婚之后，也没那么在意外形的维护了，就放纵了自己。因为职业关系，货车经常跑长途，一坐就是十几个小时。早晚回家的时间不固定，出现暴饮暴食的情况，导致身体越来越胖。
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――饮食不规律导致肥胖：不规律的饮食习惯，会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常，容易造成脂肪堆积，另外摄入大量食物，过剩无法消耗的营养会转化成脂肪，导致肥胖。饮食一定要定时定量，分配合理，坚持七分饱原则，饿时多吃饱腹感强的水果或者代餐食物最佳。）
平时又爱喝酒，喜欢和朋友出去吃饭，应酬比较多，饭量也大，也爱吃肉。也没有觉得肥胖有什么影响，但是随着体重增加，李涛也意识到肥胖的危害，人一胖就容易出现犯困的状态，但作为一名司机，哪怕犯困一秒钟或者两秒钟，都可能会出现致命的交通事故。干活也觉得特别累、特别笨，人家上下车一下就上去了，李涛得费很大劲才能爬上去。蹲下站起都很费劲，对生活造成非常大的不便。关于身体的健康状况，李涛自己没去检查过，只知道血压在正常情况下是90/140，在看到一个比自己小2岁的朋友，因为肥胖，脑淤血住进了医院，幸好没有生命危险，但是也吓到了李涛。
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――肥胖导致脑溢血：脑溢血不一定是肥胖引起的，但是肥胖一定会引起高血压高血脂等症状，而这些症状刚好会引起脑中风，也就是人们常说的脑溢血。不注重个人健康的生活习惯会，会出现血管内皮的损伤，血管内脂质的沉积，使得血管条件变差，易发生脑出血。此外，经常过度劳累，缺少体育锻炼，也会使血粘度增加，破坏血管条件，导致脑溢血的发生。）
李涛想到自己作为家里的顶梁柱，上有老，下有小。李涛说，他真的不敢想象如果他倒下了，家里的老人和孩子该怎么办？他有两个可爱的女儿。李涛想去学校接大女儿，又担心身材太胖给女儿丢人，李涛说已经错过了大女儿的成长，一定要瘦下来，不能再错过小女儿了。有一天，看她们长大、上大学、嫁人，应该是一件很幸福的事情。虽然身上的担子很重，但他说这是一个男人应负的责任，为了家人，这一切都值得。
李涛曾经试过节食和减肥药等减肥方法，但最后都因为没坚持或没效果而放弃，没减肥成功过。李涛认为自己是个减肥毅力不强的人，试过几次减肥，什么方法都试过，但自己坚持不下来，所以就都放弃了。但是为了更好的承担家里的责任重担，需要更加健康的身体，所以李涛选择来到《超级减肥王》，未来的路还很长，李涛选择了更好地走下去。
刚到训练营时，一下车节目组就要求选手们扛着自己的行李箱，徒步穿过沙滩，走到500米外的训练基地，要以此来进行分组。李涛扛着自己的60斤行李，艰难地走着，沙滩是软的，胖子走在上面很不容易，更何况是负重竞赛。李涛是第二个抵达目的地的。他的决心在第一期节目中就得到了很好的体现。
到达终点后，他整件衣服都湿了。500米并不长的距离，走起来会这么长，这么累，李涛说他的身体素质确实太差了。李涛是一个热心肠的人，当主持人谢楠说现在还没有看到其他选手的身影呢时，还没缓气过来的李涛主动说“能过去帮忙吗；”然后与最先到达的几个男生一起帮助落后的选手搬运行李，最后累得趴在地上。
李涛选择了小提琴演奏家周乐作为队友，在第二周的推氢气球户外挑战赛上，李涛知道周乐体力不行，他就一直鼓励周乐。当周乐体力不支，李涛说：“能坚持吗？不能坚持就由我一个人走完”。最后周乐还是坚持和李涛一起完成了比赛。在训练营里，李涛被其他人暗地里封为“减肥王版阿甘”，训练最任劳任怨，也最能捱苦忍痛，每天都挥汗如雨。42岁的李涛在所有选手中年纪最大，他的减肥难度也最大，而且很多减肥运动也要根据他的年纪来进行调整。教练刘宏知道李涛是货车司机，所以特别为李涛制订了以轮胎为工具的减肥项目，如翻轮胎和拖轮胎。看到轮胎，李涛觉得特别亲切，开车的时候不费劲，但是在减肥训练中显得特别重，这点让李涛很是郁闷，只要一想到着家人，李涛像是有了无穷力量，减肥训练中的什么痛苦都变浮云了！
节目组为每位选手进行全面的体检。体检报告显示，李涛的血压偏高，尿酸偏高，更严重的是他有严重的呼吸暂停综合征，发生猝死的机会比一般人高很多，并且容易在睡梦中猝死。
（亚洲纤体美容科研中心星座减肥学院专家解析――呼吸暂停综合症睡眠过程中由于阻塞等原因导致呼吸气流停止，睡眠中憋气，呼吸停止，持续时间超过10秒钟或气流量低于正常20%则为睡眠呼吸暂停。一般有这种症状的人群都会在睡觉时打鼾，这是由于肥胖造成咽喉部挤压，所以才会产生呼吸不顺畅，如果不注意这种情况是很容易在睡眠中发生猝死的。医治这种病症最好方法是减肥。）
计算生理年龄，李涛的自然年龄是42岁，生理年龄却达到了57岁，整整15年的差距，这一结果让李涛不敢直视，他说，这年龄快赶上我父母的年龄了。所有选手的生理年龄都不如人意，好在医生说，只要通过减肥，使器官恢复到原来的状态，生理年龄就会下降，一些因为肥胖引起的症状和病症也会消失。李涛因此更加坚定了自己减肥的决心，因为他有着幸福的生活，他不想因为他的倒下，导致自己的家人生活不幸福。
李涛初始体重335斤，在前两周，他一共减了34斤，减肥成绩相当惊人。在第三周，李涛遭遇了瓶颈期，只减了1斤，这个成绩让他和队友周乐面临两人只能淘汰的命运。李涛说，他想留在这里，主要是为了家人，想着回家以后，农村没有健身房，没有在训练营这样的减肥条件，加上工作的事情，可能会放弃。一个40多岁的男人的肩上的担子有多重，看李涛就知道。周乐主动选择把留下的机会让给了李涛。她说看到涛哥的生理年龄很震惊，不希望涛哥再活十几年就没了，因此，她觉得涛哥比她更需要这个机会。由于队友的主动退让，李涛得以继续留在减肥王，继续进行减肥。
在晋升超级减肥王五强后，李涛很高兴，希望自己能坚持到最后。可是李涛还是在减重百分比低于其他四位的情况下，离开了超级减肥王，这个时候他的体重是247斤，在初始335斤的情况下，他在短短一百天不到的时间瘦了88斤。他说：从一开始训练到现在，想想觉得走得特别坎坷，特别特别艰难，伤痛只有自己知道，这个经历会成为一辈子记忆犹新的记忆，回家之后也会继续坚持在这里学到的东西，回家后也会更加坚持锻炼。回到家的李涛看到很多人在迎接他，他说感到自己像是英雄归来。李涛没有让他的家人失望，回家的他一直坚持锻炼，在总决赛时，他100天瘦了110斤，现在只有225斤了，未来的他会继续努力，继续健康地生活下去。
【天秤座星座分析】
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充分利用星座能量带来的好运，土星影响天秤有助于减肥，土星会让接触的东西缩减，比如身上的脂肪。天秤减肥需要注重的是饮食平衡，在日常生活中常饮用减肥茶饮，并在食物方面尽量选择低卡低热量的才行。木星进人双子座，会得到木星的呵护，迎来最佳瘦身的时机。应充分把握，完成每天的减肥计划才能给自己提高成功的机率。维纳斯守护的天秤座天生丽质，在火星影响下，不推荐做整形手术，自然健康才是天秤的美丽所在。在双子座的木星会引导你去尝试一些新鲜东西，以弥补土星在天秤时带来的厄运，现在的你需要按照自己的计划去实现目标，同时注意避免诱惑。很多计划都会带来压力，不管是生活还是工作，这些负能量会在水星逆行之后得到减轻。无法回避的选择可以找其他人来帮忙，但是要坚持自己的原则，特别是在减肥这件事上。
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相对中国人把泡温泉当作享受来说，瑞士人早已习惯这种生活方式。
上天对瑞士的恩赐，是他们国境内超过250个蕴含阿尔卑斯山高浓度矿物质的温泉。
时光流逝，温泉的魅力不变，吸引着人们前往。
英格堡滑雪之后泡私汤
英格堡拥有瑞士中部最高峰—铁力士山峰，因此它也成为周边国家游客纷至沓来的滑雪胜地。而英格堡最初成为旅行热点并不是因为滑雪，而是因为温泉。早在19世纪，这里已经成为全欧洲最有名的温泉疗养地。
历史悠久的天使之乡
英格堡（Engelberg）位于瑞士的德语区，在德文中的意思是“神仙住的山”或“天使之乡”。1120年，这里建成了第一座本尼迪克特派修道院（Benediktiner Kloster），流传的传说是，修道士们在这里听到了天使的声音，于是把修道院选址在英格堡。作为修道院村落而存在的英格堡，在1798年加入瑞士联邦以前一直是个被修道院统治的独立国家，直到1800年左右才为游人建立了最早一批设施。这里风景秀丽，自然资源丰富，背靠沉积着万年积雪和冰河的铁力士山，是人们可以尽情享受滑雪、蹦极、滑翔和山地车等运动的地方。1969年，英国女王维多利亚曾经在英格堡小住，让这座小镇声名鹊起，并且让英格堡迅速成为欧洲富人俱乐部。女王落脚地是Terrace酒店，这座建于1903年的古老酒店坐落在景色壮丽的阿尔卑斯山中。虽然Terrace酒店不提供行李服务、没有电梯，甚至客房也没有洗漱用品，只有暖空调，提供收费的有线宽带，但这并不妨碍富人们选择入住，因为酒店四周风景实在太美，并且为住客提供了天然的温热泉水。
风景纯净的户外天堂
英格堡小镇典雅精致的街道、独具日耳曼风情的房屋、花卉与绿色山坡的融合，更成为了游客漫步、休憩与度假的场所。来到英格堡，不应该错过参观本尼迪克特派修道院。规模庞大的修道院里有许多18世纪壮丽的装饰品，在这儿还能看到瑞士最大的由8838根管子组成的管风琴。修道院里还有生产和出售奶酪、土特产品的工厂和商店。这里保留着修道院传统奶酪制造工艺，看看传统的瑞士奶酪是如何制成的吧。不过城市观光只是作为人们户外运动之后的闲暇调剂。在英格堡，最棒的体验便是铁力士山滑雪，以及到四大湖徒步。从湖面如镜的特吕布湖到湖水深蓝的英格斯特伦湖，然后再从湖面翠绿的坦嫩湖一直到风景如画的梅尔奇湖，尽享英格堡湖区美景。
体验高端SPA
运动完回到酒店享受温泉，是英格堡当地酒店最令人倾心的一点。几乎所有酒店都提供了温泉泳池，比如Waldegg酒店，他们除了按摩喷头和漩涡喷射，还有一个芬兰桑拿浴室、蒸汽室与芳香疗法室。相比瑞士其他地区的公共开放式温泉，英格堡地区的温泉显得高端许多，大部分更有针对性和功效性的温泉，都是酒店自带的。Waldegg酒店还给住客提供了克奈普足浴、“冒险”游泳池，以及非同凡响的高山盐水浴。来自莱茵费尔登的34℃的天然卤水具有奇妙的舒缓效果，含有3%的盐分，可以放松肌肉，搭配深呼吸，让盐水从身体吸收多余的深层组织液，而在同一时间补充矿物质和微量元素。因为盐水密度较高，在盐水中悬浮的状态也让人感觉非常舒适。在Waldegg酒店的健身室里，可以使用各种器械完成体能和力量练习。专业的健身教练会为你设计合适的心肺功能训练方案。即使用跑步机也不怕无聊，因为还设有收音机和电视机供你消遣。
位于铁力士山下的Ramada酒店常常成为运动爱好者们的首选下榻酒店，不仅因为这里交通便捷，还因为这里提供了令人非常放松的健身房和桑拿房。健身区的配套设施在2005年重新翻修，为了帮助你放下日常忧虑和压力，酒店设计了“冒险浴”喷泉、漩涡和冰洞，而且非常欢迎客人们参加室内游泳池的常规课程。从铁力士山下来，没有什么比在这里享受一次芬兰式桑拿更轻松舒畅的了。
洛伊克巴德最具名人缘的温泉
整个瑞士最重要的温泉疗养地，是塔米纳山脚下的洛伊克巴德。阿尔卑斯山的盖米山口是当年外界进入洛伊克巴德的唯一通道，现在这个山口也是无数阿尔卑斯山原住牧民庆祝节庆日的地方。抬头眺望2350米高处的盖米山口，就会佩服当初罗马人追求温泉的精神。现在小镇中心广场边上有一个小井盖，上面标注着年代，这是当年罗马人到洛伊克巴德发现的第一眼温泉。
慕“名”而来
每天有近390万升51℃的高温泉水自洛伊克巴德地底流出，分散到22个温泉洗浴中心里，水温常年保持在34℃到36℃之间。欧洲人跟日本人不同，他们不喜欢热烫的泉水，所以浸温泉的时间可以较长，甚至可以在水中消磨多个小时。温泉能够改善血液循环，舒缓肌肉和关节疼痛，并能提高身体的免疫功能，同时也能够缓解压力，润颜养肤，抵抗衰老。
洛伊克巴德之所以赫赫有名，除了温泉本身的优势之外，还因为历史上众多名人到访。据说从古罗马时代开始，无论是如彼得大帝、维多利亚女王般声名显赫的皇室贵胄，抑或是如歌德、莫泊桑般才华横溢的文学大家，都曾为那氤氲的热泉蒸汽间升腾的融融暖意着迷。试想你和马克·吐温、大仲马、毕加索、柯南·道尔分享过同一座温泉，感觉一定很微妙。在Hotel Les Sources Des Alpes酒店的酒吧一角，可以看到众多入住酒店的名人肖像悬挂在暗红色的墙上，充满了历史感。大自然恩赐的活泉水在建筑风格各异的温泉池中绽开了最美丽的水花，配合外面美不胜收的自然风光，或许真如马克·吐温所言，能令你“忘掉整个世界”，这些当年作为疗养和社交场所的小镇已经成为世界著名的旅游胜地。
如画风景与奢华理疗
沿着层层叠叠的葡萄园穿过长长的山口，抵达洛伊克巴德的那个早晨天空中下着雨，山城云雾蒸腾，笼罩在一层白色的青岚里，脚下绿色的葡萄园仿佛给绕上了一层薄薄的丝带。在这样一个如梦似幻的氛围中，不管谁初次与它相遇，都有些“失神”。不知道当年歌德、莫泊桑、大仲马等人来到这里时，初见之下是不是一样恍惚？等入到山城，才是真正陷入了温泉乡。温泉小镇位于2000多米的山地上，四周环绕着雪山，泡在温泉池里，抬眼就是戴着白帽子的雪峰，温泉与雪顶峰的垂直距离也就两三百米。难怪当年英国维多利亚女王在此度假时，在日记里忘情地记述她在这里度过的“最愉快的一天”。因为泡在露天温泉池里就可以看到周围的雪山，所以人们称它是“看得见风景的温泉”。
洛伊克巴德有大大小小22个露天和室内温泉池，室内温泉池包括浸泡用浴池、蒸汽浴池、水床按摩池、幼儿用浴池、带滑梯的儿童游乐池等11种，每个池都有各自的玩法。洛伊克巴德和其他地区最大的不同在于，它提供数量可观的公共温泉。可以购买时长为3小时或一天的温泉券，不用入住当地酒店就可以体验瑞士的公共温泉。1993年建成的阿尔卑斯温泉浴室则是一个现代化的公共温泉中心，除了露天温泉池外，还有水流按摩、泥浴、美容理疗等温泉水疗设施，裸浴的“罗马·爱尔兰”浴池给游客带来一种近乎奢华的温泉浴疗享受，吸引了大量来自各地的游客。温泉池的种类倒还在其次，关键是水质好得令人惊叹。这里的温泉带横穿过阿尔卑斯山脉的冰河，十分洁净。与东方温泉相比，瑞士温泉更讲究水中矿物质的理疗效果，温泉池设有各种按摩水柱，很少添加其他物质，如果需要特别药物泡浴，需要到SPA中心由专业人士量身定制。更让人大开眼界的是，这里还提供130多种不同的理疗方式，包括世界各地不同方式的按摩理疗，印度式、泰式、法式、美式、中式—还有世界顶级的医疗中心，帮你设计完整的温泉康复计划和理疗假期。很多瑞士企业都把到洛伊克巴德泡温泉作为给员工的福利，既有为期一周的短期集中温泉疗养，也有长达半年甚至一年的温泉卡。但基本上都是泡温泉前先进行体检，然后由温泉中心专门的医生进行对诊温泉治疗，并搭配中心内的康体、健身运动，一周下来，整个人面貌焕然一新。
洛伊克巴德温泉有三大特色，令它声名赫赫。首先是权威性，其“温泉诊所”是政府医疗部门正式认可的治疗温泉，是神经科、关节炎等慢性疾病的指定治疗点，已经被列为医学治疗计划的一部分，这既是对洛伊克巴德温泉作用的权威认证，也稳定地吸引了相当数量的中老年康疗群体。其次是科技性，比如室内健身中心拥有多种多样的高科技健身设备设施，如高科技的甩脂机可以针对特定部位进行定向甩脂，辅助瘦身和塑身，效果明显，深受社会名流和明星们的青睐，虽然价格不菲，人们仍然趋之若骛。同时，室内康疗中心拥有许多高科技的医学诊疗仪器，可以动态检测身体生理变化并提供针对性的基于温泉康疗的恢复方案。目前，洛伊克巴德是瑞士国家队专业运动员的定点康疗基地。最后，洛伊克巴德温泉中心的“复合性”也吸引了不少游客，因为不仅能在这里健身、美容、做SPA，温泉小镇还拥有登山、滑雪、徒步线路、湖泊旅游等多样化的旅游内容。每年7月的第一个周末举办的洛伊克巴德国际文学节和7月底举办的盖米山口绵羊节，更加给山城增添了迷人的色彩。
虽然早在古罗马时代这里就因温泉而发迹，但并没有因为观光而被过度开发，依然保持着山城特有的纯朴和宁静。来到这里，让人不由得放慢脚步，多吸几口这里清新无污染的高山空气，享受从阿尔卑斯深处涌出的温泉。温泉小镇四周除了环绕的青山，脚下的青草，就是叫不上名字的各色野花，白色的羊群和深色的牛马整片撒开在原野上。花香、草香连同温泉水雾，混合成一种特殊的味道，在天地间弥漫开来。
如何前往洛伊克巴德
洛伊克巴德距离苏黎世235公里，乘坐大巴需要3小时50分钟；距离日内瓦177公里，乘坐大巴需要2小时50分钟；从米兰出发乘坐大巴需要3小时30分钟。从山脚下的洛伊克（Leuk）出发，乘汽车约30分钟即可抵达，一路峰回路转，景色绝美。
公共温泉浴池指南
没有预定酒店的游客，可以去公共温泉浴池“布尔格巴德温泉中心（Burgerbad）”和“阿尔卑斯温泉中心（Alpentherme）”。3小时温泉券售价22瑞郎，最好泡25分钟后出来休息1小时。如果要泡豪华的罗马-爱尔兰浴的浴池，则费用稍贵，3小时89瑞郎。
洛伊克巴德温泉的更衣室有2000多个存衣柜，不分男女，每个更衣间均为独立、私密性很好的单间，个人用品也可以暂时存放在存衣柜中，将入场卡收入存衣柜专用槽后就能取到防水钥匙，先洗淋浴，然后才能进入温泉浴池。
住宿推荐
推荐到当地的林德纳白宫大酒店（Lindner Hotel Maison Blanche）住宿，酒店位于洛伊克巴德中心，门口的瑞士美人鱼铜雕是其标志。通过地下走廊可到达温泉中心。酒店四周被园林环绕，最让人难忘的是当地提供的温泉早餐：清晨，你躺在阿尔卑斯环绕的泉水中，服务员将载有果汁、面包、咖啡和鲜花的托盘，轻轻放入水中，漂到你的面前，实在太浪漫了。
周边好玩
可以到周边的盖米山口（Gemmipass）旅行，乘坐单程约6分钟的空中缆车到达。山上有笼罩着神秘气氛的岛本湖（Daubensee），在夏洛克·福尔摩斯《最后的案件》中出现过。夏天可在鲜花烂漫的花丛中徒步旅行，冬季的越野滑雪路线也很受欢迎。7月的最后一个星期日，人们将数千头羊赶到山路上，举行“盖米牧羊节”。从洛伊克巴德到坎德施泰格（Kandersteg）的徒步旅行，大约需要6个小时。
巴登最古老的温泉浴场
古罗马人“活在当下”的生命哲学使得他们在四处征战的同时也在努力发掘当地的物质享乐，尤其是温泉。罗马人酷爱泡温泉，一经发现，免不了要大兴土木充分利用并分享与罗马帝国其他区域之居民。大约在罗马五年的时候，罗马人在巴登建立了一个适宜洗温泉浴的场所并将其称作“Acqua Helvetica”，意为“瑞士之水”，这也是瑞士最早的温泉浴场。至今这里仍有18处硫磺温泉，水温达47℃。由于其具有多种疗效功能，因此被广泛用于饮用法、沐浴法来治疗疾病。
泡温泉亦社交
巴登位于德国、瑞士、奥地利的交界处，瑞士巴登不仅是温泉疗养胜地，而且自古以来也是政治社交的中心。14到15世纪，瑞士青年同盟的首领多次在巴登召开全体会议，他们在那里谈论政治理想与同盟目标。第三和平条约的签字仪式也是在这里进行，它结束了于1714年西班牙王位继承战争。“因为可以有效地将商业与娱乐结合在一起，在这里召开会议开始变得越来越常见。”巴登旅游部的Trudi Adank在带领我们游览中世纪温泉浴场遗迹时说。
每天，从巴登流淌出上百万升高浓度瑞士矿物温泉，是瑞士含矿物质最多的温泉，最宜治疗风湿关节痛。为了治愈像风湿病、关节炎和痛风这样的疾病，人们恨不得把“全镇的水”都用上，并且经常会在浴室内坐大约8个小时，有时甚至更长。他们在洗澡的同时也会饮酒、进餐、做生意和结识新朋友。事实上，“参加治疗”已经成为这里的主要社交活动，在薄浴巾遮盖下的青年男女也会在这里相识。还有这样的传说，如果女性在圆月期间把她们的双脚浸入巴登最大的一片泉水中，她们将会怀孕。“但历史学家却认为，如果有女性确实在这里怀孕了，则应该感谢温泉浴场众多保安人员中的一个。” 当地人幽默地说。
体验欧洲传统澡堂
位于山谷中的沃尔斯（Vals）村庄，有著名的现代建筑家宗托尔设计建造的现代化石头温泉浴，建筑师用了近4万片大小不同的瓦片将温泉的池壁装点得别具一格。它的内部结构使人拥有进入一个原始寺庙的感觉。在这个空间里，你会觉得仿佛忘记了时间的存在。它是瑞士唯一全部用自然石材建成的温泉中心，并且是从罗马时代就广为人知，至今这里仍能感觉到欧洲传统澡堂的气氛。
罗马人与当代人泡温泉的方式大同小异。小异在于，罗马人进入浴场之前一般要进行一番激烈的运动，进入浴场后，在按摩的同时或许还要拔除身上不想要的毛发，且尖着嗓门吼叫。从壁画上看，赤身的罗马女子在下水沐浴之前要做一番体操运动。大同则是，罗马人和我们的第一站都是那温吞吞的浴池，接下来就是用锅炉猛烈烧热了的高温蒸气浴室。在热水浴池里泡透全身之后，洗澡的人们再进入冷水浴室，在那冰凉的水中很快地涮一下身子。男女混合沐浴则始于卡拉卡拉皇帝统治时期，它不可避免地引起一些越轨行为，到了公元3世纪开始被教会禁止。但罗马帝国衰落后，公共浴室仍幸存了很长时间。到了中世纪，也即11世纪开始，欧洲人又重新发现集体浴的乐趣，这主要是期间，欧洲人在土耳其等地惊叹东方浴的考究，一如蒸汽浴的美妙。于是，公共沐浴艺术又大张旗鼓地开展，几乎叫“巴登”的地方都每年举行一次沐浴节，当时的德国人海因里希这样描述道：“人们从四面八方带着轻松和喜悦的心情，带着喇叭笛子，带着装满的箱子和酒瓶，带着食物和最可口的饮料，带者大量的钱财和奇怪的衣服来到沐浴节……那里的男男女女相互偷吻，他们着和同样的人一起沐浴，着和同样的人一起跳舞。”虽然现在已经见不到这样的情景，但从文学作品中可以窥见当年欧洲传统澡堂的独特氛围。
身心舒适 灵魂自由
在巴登，保健康乐理念并不局限于身体健康和幸福欢乐，它包含了身体、思想和灵魂层面的健康。这里有数个剧场和大音乐会堂，还有新装修的舞厅及各种会议中心设施。拉马特基金会（Langmatt Foundation）是瑞士最优秀的艺术藏品组织之一：实业家博朗夫妇（Brown & Boveri）遗赠了很多可追溯到印象派时期的珍贵画作和家具。年轻的游客在瑞士儿童博物馆会感到如同在家里一样温馨舒适，里面陈列的展品来自一个有300年历史的国际儿童协会。城里的建筑也多采用乳白、淡黄等素雅色彩，街道都由青石铺就，春夏之季，街头巷尾，房前屋后，到处是鲜花和盆栽，整个城市都被绿树红花裹挟着。走在巴登，可以令人抛掉心中烦恼，忘掉尘世忧愁。
如何到达巴登地区
从苏黎世坐快车到巴登需要15分钟，班车每30分钟一班；坐6次或12次近郊火车需要25分钟，火车每一小时一班。
巴登旅游咨询处
地址：Bahnhof str.50
电话：41 056 2225318
开放时间：周一到周五9：30-12：00，14：00-18：00，周六10：00-12：00；周日、节假日休息。
周边好玩
官员官邸 Museum Langmatt
很久以前曾作为这块土地管理官员的官邸，现在与旁边的新建筑一起成为历史博物馆向游客开放。
地址：R?merstrasse 30，CH-5400 Baden
电话：41 056 2225842
传真：41 056 2226227
伯威利别墅公园Park Villa Boveri
这座历史超过100年的公园曾获得过欧洲大奖。其中世纪的小路以及护城墙、建于15世纪的古老教堂都值得一看。
地址：L?ndliweg 5，CH-5400 Baden
电话：41 058 5852461
传真：41 058 5852463
瑞士儿童博物馆 Children Museum
在该博物馆可以了解到瑞士玩具的历史，还可看到儿童教育方面的资料。
地址：L?ndliweg 7，CH等-5400 Baden
电话：41 056 2221444
传真：41 056 2226862
开放时间：周三到周六14：00-17：00，周日、复活节及周一10：00-17：00
门票：成人10瑞士法郎，儿童3瑞士法郎。
用脚步丈量瑞士
瑞士的一大亮点就是它纯美的自然风光，阿尔卑斯山脉带给瑞士得天独厚的山地徒步资源，对于喜欢这里的人来说，用脚步丈量瑞士、发现山林旷野中的美景，不失为一种深度体验的方式。
因为雪峰众多，瑞士很适合徒步。我为大家推荐的是雪朗峰，不仅因为电影《007女王密令》的拍摄地是在雪朗峰半山腰，这里还有一座无机动车绿色环保村米伦。海拔1650米的米伦，藏在云端高山间，充满了阿尔卑斯风情。由于禁止汽油机车行驶，所以完好地保存了阿尔卑斯朴素的山村氛围，空气清新。夏天正值鲜花烂漫时节，小镇上色彩斑斓。在这里，缆车是当地居民的公共交通。来雪朗峰，不可错过是从米伦开始的鲜花徒步之路。沐浴在阿尔卑斯山间的阳光下来到Allmendhubel村，漫步于山间草场，缓缓下山，徒步返回米伦小镇。
另一条线路是从少女峰脚下的格林德瓦尔德小镇出发。这座美丽的小镇位于图恩湖和布里恩茨湖之间，乘坐大约20分钟小镇内的公共汽车，而后徒步到艾格尔山脚下，开始登山旅程。每年6月到10月是高山植物的开花季节，在山谷中可见到开满各种花的果树，满山布满了蒲公英和黄色的野花，令人身心充满活力，也是净化心灵的绝好空间。
瑞吉山在卢塞恩地区堪称经典。景色绝美，有雪山和湖泊、花草、马车，被称为“山峦皇后”，是瑞士中部最有名的瞭望台。瑞吉山有100公里长的徒步路线，有很多登山路线可以通往山顶。其中一条比较长的路线，从Rigi Scheidegg—Dossen—Unterstetten—Schild—Rigi Kaltbad—Stafelhohe—Staffel是沿途覆盖景观最全最美的路线，叫做”全景线”。从这条线上可以看到雪山、湖泊、平原、山谷、野花。平缓的路段很多，并不会消耗太大体力。最后一程从Staffel到Klum的登顶路有缆车运营。
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