时间：2023-05-26 15:29:39
导语：在老年人保健养生方法的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
中医认为人体是一个以脏腑经络为核心的有机整体，人和自然界一切事物都是对立统一的两个方面。疾病的发生、发展是阴阳失调、邪正斗争的过程，其中内因是起主要作用的。中医辨证是用望、闻、问、切的方法，采集病人的自觉症状和临床表现来分析、辨别、认识疾病的证候。中医护理的原则是以中医辨证治则指导护理工作的，针对不同病情，应用“扶正祛邪”、“标本缓急”、“同病异护”、“异病同护”、“正护反护”、“因人、因时、因地制宜”及“预防为主”， 强调“三分治，七分养”，坚持“防胜于治”的原则，“圣人不治已病治未病”等护理原则来制定相应的护理措施。
护理工作要求做到"因人、因时、因地"制宜，针对病人不同年龄、不同体质和发病的不同季节以及所处的不同环境，采取不同的护理措施。因此，中医关于整体观护理论特点与现代护理所提倡的对病人作系统、整体、全身心的护理是完全一致的。
在日常护理工作中不仅要观察局部病变，同时要观察相关脏腑的变化。体表的变化可影响有关脏腑的功能，而相关脏腑的疾病也可在体表反映出来。因此，可从机体局部的变化来推断整体的反应状态，测知内脏病变。根据疾病发生的原因、脏腑经络的病理变化、病人的体质情况及外界环境对病人的影响等，进行全面观察了解，正确认识疾病，施以妥善护理。
当前，在中医医疗机构中从事中医护理工作的人员，不仅积累了丰富的临床经验，而且具备一定的科研能力和管理水平，为我们从事西医临床护理的工作人员提供了大量宝贵的经验和方法，总结出了一套从理论到临床的辩证施护方法和具有中医特色的操作技术，针灸、刮痧、推拿耳针、中药熏洗、中药灌肠、耳穴压籽、中药坐浴、中药足浴、中药离子导入、拔罐等许多行之有效的治疗方法供我们借鉴。
采用中医的护理原则从健康教育的形式和内容两方面来探讨如何对老年人开展健康教育,其目的在于减少老年人照顾日常护理率,最大程度提高老年人的自护能力和生活质量。促使老年人建立新的行为习惯和生活方式,减低疾病的危险因素,降低国家老年人口负担系数。
在疾病的护理上，中医十分重视良好的生活环境、稳定而舒畅的情志、合理的饮食调养和必要的功能锻炼。关于这些方面的论述，历代医书均有记载。
中医养生护理理念应用于老年人保健护理模式中主要体现在以下几个方面。
1 心理护理与心理调养
由于社会角色的改变，人际关系的疏远，以及对过去时光的眷恋而沮丧，易产生抑郁，多疑等消极的心理因素，我们在日常护理工作中要帮助老年人正确认识压力，学会自我减压，调整目标，降低期望值，量力而行，尽量避免同一时间内做几件大事，并且善于主动向外宣泄压力。中医讲求道法自然，天人合一，身心统一。心理护理要求患者“顺应自然、随遇而安”。
我国已步入老龄化社会，以中医护理解决好老年人心理健康教育、养生保健指导的问题，对提高老年人生命质量起到积极作用；还可降低老龄化社会的成本，减轻青、壮年人口的后顾之忧，使老年人安享晚年，老有所为，老有所养，老有所乐，对整个社会都具有重大的现实意义。
2 饮食护理与药膳调理
由于老年人原发疾病和消化能力减退，合理饮食护理十分重要。应保证摄入必要的营养成分，以维持正常的生理机能。饮食宜定时定量，少量多餐，经常保持似饥似饱的状态；饮食摄入应注意三高一低四少，即高蛋白、高维生素、高纤维素，低脂肪，少盐、少油、少糖、少辛辣调味品；每日摄水量保持1.500～2.000 mL；多吃新鲜蔬菜、水果；食物要烧熟煮透，进食应细嚼慢咽；睡前不宜进食；忌食烟、酒、油煎、烧焦、腌制、发霉、坚硬等食品；提倡食用营养丰富、爽口美味的药膳食品。中医药膳调理有一定的科学道理，可以尝试。
3 修身养性与健康运动
根据老年人的不同情况，制定适宜的休养计划，建立合理的生活起居制度。特别应注意老年人早睡早起的习惯，调整作息时间，保证每日有6 h以上的睡眠时间和1 h的午睡时间；入睡时避免声、光和寒冷的刺激；睡前忌饮咖啡、浓茶等，可根据情况稍进豆制品和热牛奶以助入眠。
保持老年人脑力和体力，协调的适当活动与营养同等重要，《庄子•刻意》记载：“吹口句呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。”这是要求人们用调整呼吸和模仿禽兽活动的姿态，即通过适当的身体活动以调和人体气血阴阳，强身健体。老年病人的运动指导十分必要，指导老年人健身运动应注意的是：除自理生活、料理家务等日常活动外，安排一定时间的体育锻炼，如打太极拳、步行、慢跑、爬坡、上下楼梯、打羽毛球等运动量适中的运动；宜在早晨起床后，选择空气清新的地方，注意每日定时、定量、有规律地运动；时间因人而定，以不疲劳为度；运动时注意安全，以防跌仆，发生骨折等意外；指导老年人自我按摩，以促进血液循环、助消化、缓解便秘等。通过适当运动可以使气血通畅、关节滑利，营卫调和。
气功锻炼对老年人防病治病有特殊功效。气功重视人体自身的真气培育，固摄全身，平衡阴阳。通过养内守息，达到调心凝神的作用。运动指导结合气功锻炼必然事半功倍。
老年人作为生理过程的特殊阶段，物质基础相对薄弱，更需要从生态取向出发，树立生态保健意识，通过保健的方式维护机体的活力。在生态性的保健和养护中，形成天人相应、身心相关、防治互动的保健环流。这种积极、健康、理性的保健思想和模式，必将在老年人养生健康中发挥出其巨大的潜能和积极的效果。
社会进入高度文明发达程度，由于物质生活条件充实，精
神生活丰富多彩，医疗保健技术先进，为实现健康长寿奠定了可靠的基础，提供了广阔的空间。
管他什么天灾人祸，你只要过好现在的每一天。
那么，这一切就从健康开始吧。
压力越来越大，时间越来越紧，身体越来越钝……
某一刻，你是不是也曾停下匆忙的脚步，托着腮帮子思考“健康”二字？
某一刻，你是不是想要养生，又嫌弃繁杂的中药材熬制？
某一刻，你是不是想要速度，又害怕快餐式提取的营养保健品不地道？
其实，你需要的是什么？
不繁杂？一劳永逸？原汁原味？
于万千养生方法中找一个万中无一的大法，其实也不是难事。
因为，我们2012要带给大家的，正是这样一个原生态的养生古法――膏方。
风靡上海、江浙、广东的养生奇法
膏方在我国有悠久的历史，早在东汉末年，《黄帝内经》就有关于膏方的制作和运用的描述。历经几千年，膏方不断发展，沿用至今。
到了清朝，膏方发展到了鼎盛时期，服用膏方的风气在宫廷及官府中颇为盛行。《慈禧光绪医方选议》一书收载了著名膏方28首，许多使用膏方调理的方法也由此逐渐流向民间。
如今，人们对保健养生的需求不断增加。膏方因其一人一方、辨证调理、方便服用等优势，成为许多人保健养生的新选择。在改善亚健康状态，调理慢性病和肿瘤的手术、放疗、化疗后的恢复调养等方面，膏方具有不可替代的优势。
立冬之后，上海、江浙、广东等地膏方养生不断升温，各大中医院纷纷开设了膏方门诊。这正应了那句“秋冬滋补，来年打虎”的话。
膏方分内外两种
膏方是中医常用八种剂型（丸、散、膏、丹、汤、酒、露、锭）之一，有内服和外敷之分。
外敷膏剂主要用于皮肤疮疡、脓肿等疾患，内服膏剂自古广泛运用于内、外、妇、儿各科，起治疗和保健作用。
内服膏方分两种，一种是市面上销售的成药，如益母草膏、桑葚膏、八珍膏等，这些是已经做成成药的膏方，属于成药的一种，运用的人群范围较广，但没有针对性。另一种就是膏滋方，也就是我们今天所提到的“膏方”，是采用医生的处方来制作的膏药，有明显的针对性。中医认为，每个人的体质都不一样，正常人体质亦有偏阴、偏阳的不同，服用膏方调理前必须经过医生辨证，通过问诊、舌像、脉象等综合判断，然后拟出相对应的处方，根据这种处方制作的膏药方可针对个人的体质或疾病进行调理，达到治病保健的功效。
体虚慢性病，再适合不过
有的人认为只有患病的人才可以服用膏方，有的人则认为中老年人气血不足者才可以服用膏方，还有的人认为膏方是万能的，什么人都可以服用，以上这些看法都是片面的。其实服用膏方也属于中医治未病的一种，适用对象非常广泛，只要是体质虚弱，或者是患慢性疾病的人，皆可通过服用膏方来调理保健。合理服用膏方，可以达到“保健强身、抗病延年”的功效。对中青年，膏方可增强体质，青春常驻；对老年人，膏方则可以推迟衰老，永葆健康；对体质虚弱、多病的人，膏方可增强免疫力，改善亚健康状态，使疾病趋向好转和痊愈。
我们现在讨论的膏方又称膏滋，“滋”有滋补的含义，故膏方的调理主要还是以补虚为主。若有感冒、咳嗽、脾虚等症状，则需先调理好身体才可以服用膏方，否则会导致邪气留于体内，不能外出，最终疾病迁延不愈。
助你改善亚健康
随着时代的发展，疾病谱发生改变，不良生活习惯和急促的生活节奏无时无刻不在考验着人们的身心承受能力。越来越多的人加入亚健康状态的队伍或主观地认为自己处于亚健康状态。
老人保健补粥调理
补粥之所以受到人们的青睐,其主要原因是粥有助于老年人的保健长寿。
另外，补粥是药补和食补的结合,药物与米谷配伍,同煮为粥,相须相使,起到协同作用,收到药物和谷物的双重效应,其补养之力更大。如老人夏天吃些扁豆粥,对肠胃颇有益处,因为白扁豆可健脾益气,解暑化湿,若配合粳米煮粥,则更增强了健脾养胃的功能。补粥的养生长寿作用十分明显。人随着年龄的增长,体内多种器官功能逐渐减退,及时选用一定的滋补药粥,可以延缓脏器的衰老,控制老化速度,达到摄生自养、延年益寿的目的。如肝气虚者,可选枸杞子粥以补肝;心气不足者,可用桂圆肉粥以养心;脾气虚者,可食红枣粥健脾胃;肾气亏损者,可吃核桃肉粥以壮肾;肺阴虚者,可选百合粥以润肺等。确实,在日常三餐中,如能合理选吃一些补粥,对增强中老年人的体质,提高其抗病能力很有帮助。许多补粥能起到预防老年病的作用,如胡萝卜粥有助预防老年高血压的发生,玉米粉粥有助于预防心血管疾病等等。补粥还适用于老年慢性病的调理,如患慢性腹泻的老人,可常吃些山药粥、薏苡仁粥;若老人肾虚腰痛又兼有脾虚腹泻时,则可食用山药栗子粥,因山药健脾,栗子补肾,两者煮粥,可取健脾补肾、和胃理肠之效,既治腰痛,又止腹泻。
病后康复白粥静养
时下按摩器材非常流行，儿女也经常会送给父母以表孝心。但对老人来说，按摩器的使用一定要规范小心，一旦使用不当，就会诱发或加重疾病。中老年人不能过分依赖它，更不能将其作为治病手段。
最流行的电子按摩器是以高频机械震动来对人体进行刺激性按摩。根据产生震动的原理不同，电子按摩器可分为电磁式和电动式两种。电动式按摩器由于震动频率较高，震动强度较弱，比较适合中老年人保健按摩用；电磁式按摩器由于震动频率慢，震动强度较高，更适用于运动按摩及中青年人使用。
使用电动按摩锤、按摩椅，要注意以下几点。空腹、饱食、醉酒和剧烈运动后都严禁使用，否则会使血液流速进一步加快，胃部平滑肌蠕动增强，易造成恶心、呕吐、胸闷、气急等不适。老人初次使用按摩器的时间不宜过长，最好先试10～15分钟，以后可以逐渐增加，最长不要超过半小时。骨折和关节脱位早期不能使用，因为当骨折或关节部位受损后，肌张力的作用会造成骨移位，过早进行按摩，则会使骨移位加剧，反而不利于康复。皮肤病、传染病、淋巴结炎、血液病患者更要慎用电子按摩器，高血压、贫血的患者，应特别注意不要在颈侧动脉处按摩，以免血流加速，发生意外。
另一种流行的用手来敲打的，使用时也要注意身体状况。如果身体某个关节或者肌腱部位正处于“红肿热痛”的急性炎症期，千万不可盲目按摩，否则炎症会加剧，严重时还会引发骨膜炎。瘦弱的老人，在颈部、脊部使用手动敲打时，频率可以高，但用力要小，避免伤到筋骨。
（摘自《家庭保健报》文/李跃华）
洗手不擦干细菌繁殖快
英国布拉德福德大学等机构的研究人员称，洗手是有效去除细菌的方法，但却不能消灭所有细菌，如果随后不设法让手正确变干，残留细菌很容易在湿润环境中继续传播。
洗手后一定要按正确的方法将手弄干。在家时，可以用毛巾擦手。在外时，可用纸巾、干手机等，不过使用纸巾擦手最为有效，若用干手机，最好不要在烘干的同时搓手，因为这会将原来隐藏在指缝、皮肤褶皱深处未被洗掉的细菌带到手的表面，一旦洗完手再干别的事情，就会使细菌滋生和传播。
（摘自《大河健康报》文/徐志雄）
睡个好午觉，少得心脏病
中午睡个小觉不仅能提高一天的工作效率，还有益心脏健康。有研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使心脏病发病率减少三成。
不过，睡姿是否正确对午觉质量有着很大的影响。有的人习惯坐着打个盹，但这样会减少头部供血，醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状；有些人喜欢靠在椅子靠背上睡，头部如果过于后仰，会对颈部的动脉造成压迫，而如果本身有颈动脉狭窄，这种姿势就更会使本已不畅的供血雪上加霜，引发脑梗塞；还有些人会用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会压迫眼球和胸部，影响呼吸，加重心脏负荷、影响血液循环和神经传导，使双臂、双手出现发麻刺痛。
由于午睡对心脏不好、血压高的人很重要，因此不能凑合，最好找个能躺下来的地方，采用头高脚低的右侧卧位，因为睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。冠心病患者若病情严重，已出现平卧位气促等心力衰竭的症状，则更应右侧高枕卧位，这样心脏负担最轻，有利于呼吸与循环功能的顺畅，减少心绞痛的发生。
睡醒时，不妨先在床上躺一两分钟，然后再慢慢起身，在床上坐一两分钟再下地；或者可以先仰卧五分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰及活动四肢等准备工作，然后慢慢坐起、下床。这样可以调节睡醒周期的心血管功能，稳定血压及心率。起床后还要记得及时喝一杯白开水，以稀释血液，防止血栓形成。
（摘自《沈阳日报》文/黄东）
养生抓住三角落
身上有三个角落，最容易被忽视，打理好它们，能起到保健效果。
腋窝：常按腋窝，可以改善血液循环，刺激淋巴，提高免疫力，按摩方法是平卧在床上，左右臂交叉，左手按右腋窝，右手按左腋窝，以双手食指、中指、无名指指端（不要用指尖）稍用力，按压腋窝100次，持续约1～2分钟。
肚脐：用略高于体温的热水袋或毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持1～2次。按揉时，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。
脚底：经常用热水泡脚，每次20分钟左右，是非常易行的一种保健方法，可以起到温经通络，促进血液循环的作用。泡完脚后还可用一侧手掌的大鱼际(手掌上大拇指与手腕间的突起处)，揉按对侧脚心的涌泉穴100次。此外，弯弯脚趾，经常散步，都有促进血液循环的作用。
（摘自《健康时报》文/钱进）
老人不妨试试网上购物
孙大妈退休两年多了，平时看着女儿经常在网上买这买那，喜欢尝试新事物的她也想试试。后来在女儿的帮助下，孙大妈给老伴买了件黑色风衣，没想到第二天就送到了，质地精良，款式也很别致，才花了100块钱。老伴穿上后，一家人都夸很精神。之后孙大妈便迷上了网购，时不时地上网，看能不能买些物美价廉的商品。
虽然网购的主体是年轻人，但是，像孙大妈这样喜欢网购的老年人也越来越多。据报道，约有32%的中老年网友曾有过网购的经历，主要以买服装、生活用品为主。超过半数的中老年人认为，如果商品品质好，价格也确实比较便宜的话，他们愿意尝试网购。
北京中医药大学养生室教授张湖德表示，对于网购这种新生事物，老年人可以适当尝试一下。首先这种购物方式方便快捷，商品可选择空间较大，种类齐全，可以说是“只有想不到的，没有找不到的”，而且价格相对比较优惠。对腿脚不灵便以及生活节俭的老人来说，网上购物足不出户，轻点鼠标，想要的东西就送上门来，省去了劳累奔波之苦，也能节约不少开支。其次，网上购物是一种时尚的生活方式，老人积极参与其中，不仅有利于保持较高的生活热情，还能拓展视野，带来全新的生活体验。
但是，在我国目前网购行业还不是十分成熟的情况下，也有不少欺骗和陷阱，老人尤其要注意。首先尽量去正规网站进行网购，寻找信誉度高的卖家成交。其次养成良好的网络支付习惯。在网购时最好单独用一张专门的购物卡，合理使用银行提供的网络支付的数字认证证书。此外，在网上购买药品和保健品时，尤其要提高警惕，如果不能确信其有效性，最好不要在网上购买。
（摘自《新民晚报》文/温思修）
四大器官的抗衰老药
吃对食物，能防衰老。美国《吃好》杂志最新载文称，人体器官衰老不同，不同饮食其实就是它们的“抗衰老药”。
绿叶菜让大脑年轻5岁25岁之后，大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示，每天吃蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）两份以上，可以使人的注意力年轻5岁。
膳食纤维防止肠道老化随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因如此，老年人才更容易发生便秘。膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。
红薯、西红柿延缓皮肤衰老番茄红素和β-胡萝卜素也有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素；西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素。
岳母曾是医院护士长，退休以后被当地老干部大学聘为保健系“客座教授”，每周到老干部大学给学员们上两节老年保健课。在讲课过程中，岳母发现，很多老年学员保健知识缺乏，多半是“照抄书本”——书上说哪种保健方法好，他们就照学哪种方法，结果常常因为个人的体质不同出现“健而不当”甚至是“健而受伤”。于是，她根据自己多年的工作经验，细细琢磨，研究出一种适合老年人保健的“耳保健操”。
肾是人体重要脏器之一，是先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常做“耳保健操”，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。为了验证“耳保健操”的保健作用，岳母自己试做了两年半时间，效果比较明显，于是才向老干部大学的老年学员们传授。
岳母研究的“耳保健操”主要包括四节动作，每节动作均围绕两耳。具体细节为：
第一节：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3分钟～5分钟。这节操主要是活动双耳，可辅助治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
第二节：手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。这节操主要是疏通耳部血脉，可起到健脑、强肾、聪耳、明目的作用，持久锻炼，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
第三节：提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15次～20次，使局部发热发红。这节操主要是激活耳尖部位，促进血液循环，可起到镇静、止痛、清脑、明目、退热、抗过敏、养肾等作用，持久锻炼，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
相得益彰 相辅相成――内外关
内关穴和外关穴的名字都有一个“关”字，一内一外，把它们配合起来用，有非常好的保健效果。
有人认为，内关穴、合谷穴和足三里是“三大养生要穴”。因为这些穴位都对人体的整体调节有很大帮助。既然说是养生穴，那么它们就不是仅仅能够缓解一个症状的穴位，而是能够对人体整体状态进行调节。换句话说，人体根本的气可以通过这些穴位进行有益的补充和平衡。
在左手前臂内侧中间线上循行的是手厥阴心包经。古人认为，心为君主之官。皇帝高高在上，在宫殿里面呆着不能到处乱跑，并且一定要有人保卫他。所以心包的概念就是包裹在心外面的保护层。古人形容心包“代心受邪，替心行令”，就是外在的邪气要伤害到心，首先要过心包这一关。同样，心要发挥主血脉、主神志的功能，也要通过心包。从这一点上来讲，心包的功能就跟心的功能是一致的。心包经不但是心的御前侍卫军，也是代它发号施令的丞相。内关穴就位于手厥阴心包经上。外关穴则位于手少阳三焦经。
发挥内关和外关的保健作用，应采取配合按摩的方法。这是因为手厥阴心包经和手少阳三焦经都属于内外相应的经脉，互为表里。它们的相关脏腑也是互为表里的，因此作用相得益彰、相辅相成。
另外，互为表里的经脉要相互进行联系，十二经脉是一个如环无端的运转系统，中间是没有断裂的，一定要首尾相连地运转。不同的经脉之间，会有气血相互沟通的特殊桥梁和特殊通道，络脉就是一种特殊的通道。它起到的作用就是沟通表里经脉。两个看似不相干的经脉，通过络穴就能把它们沟通在一起。内外关就属于络穴。正常情况下，两条经脉的气血是通过十二经的气血流注次序来进行沟通的，它们各有各的循行轨迹、时间和特定的要求。但是如果能够刺激络脉的话，实际上就让这两条本来没有气血交通在一起的经脉，通过络脉产生了沟通，就能更好地平衡身体的气血。因为本来这两条经脉也许要走很远才能够流转，现在通过这个渠道。可以进行直接沟通，这就是一个捷径。这种沟通对那些气血不平衡所引起的疾病特别有疗效。
平衡阴阳止晕止吐――内外关的功效
外关穴
第一，人体阴阳的不平衡，例如阳亢、阴虚，或者阴阳两虚等问题，都可以通过内外关来调节。经络、穴位的主要作用就是平衡阴阳，以使身体达到阴平阳秘的状态。外关主管人体所有的阳，阳的部分失调，容易出现外感发热的症状。外关穴具有泄热的作用，可以帮助降低体温。所以，外关这个穴位是临床治疗感冒发热、体温增高的常用穴位。
第二，外关穴是手少阳三焦经脉的穴位。三焦经脉是管理人体中水和气的，所以如果出现了气机、水路不畅的话。就可以针对内外关进行治疗。比如小便不利、水肿，气机不畅引起的胸闷、斜肋疼痛等症状。都可以通过这个方法来治疗。再有，偏头痛、耳聋、耳鸣。这些因为气滞所引起的问题，也可以通过外关穴进行治疗。
第三，少阳三焦经脉向上走的时候会经过肩胛，如果因为伏案工作时间比较长，肩胛、颈下出现聚积疼痛的话，可以通过外关穴来缓解。另外，外关穴对于颈部活动不利、落枕、肩痛等症状都有治疗作用。
内关穴
第一，内关穴对心有一定的调节作用。心包经在心之，代心受邪，替心行令。心有主血脉、主神志的功能。所以心痛、心悸、胸闷气短这些问题都可以在内关穴的调节帮助下得到解决。内关穴对于老年人的心血管疾病来说，是一个很好的保健穴。心脑血管病症状比较轻微的老年人，可以把按摩内关穴作为日常保健活动。
第二，如果出现胃胀、胃痛、消化不良等不适，可以按压内关穴来缓解。针对胃部的不适，可以对膻中、中脘和内关三个穴位进行配合按摩，共同调理。膻中缓解胃胀气，中脘调理消化功能，内关穴缓解恶心呕吐。
第三，由于中暑、晕车、晕船导致的恶心呕吐，可以通过内关穴进行急救。晕车的人可以上车前二十分钟到半小时的时候进行自助按摩，等车开起来以后。人的反应就会好很多。再如，女性怀孕早期的时候有明显的呕吐，也可以选择按摩内关穴来止吐。
内外关的取穴
内关的取穴
握拳时，手腕的地方就会有横纹。内侧有横纹，外侧也有。这一圈横纹，我们称之为腕横纹。从腕横纹向上三指宽的距离。正中间的位置就是内关穴。
外关的取穴
外关位于内关对应的手背上，尺骨和桡骨之间。按到之后就会特别的酸疼。
在书刊报纸上，时常会看到这样的议论，认为药物是用于治病的，凡药总有其副作用，因此，只有生病了才应服药。从医疗角度看，这种认识是正确的。但从几千年的中医药发展史来看，从中医治未病――防患于未然的思想来看，药物保健并不等同于一般的服药，它有其相当的合理性。当人体劳累太过，世事繁杂、心力不支、各种功能下降时，就会潜伏着疾病因素，即处于不健康状态。这时苦用某些药物来加强人体的免疫机能，就能达到增强体质，不致发病的目的，药物保健起到的正是这种功用。
现代药物研究表明，中药大多是天然植物或动物药，所含的各类物质并非食品所能代替，因此，简单化地否定或降低药物保健的作用是不恰当的。
药物保健可分为两类。一类是补益方面的药物，主要是通过大补元气、补肾填精、益气养血、疗虚补亏，从而达到加强免疫机能、增强体质的目的。常用的有人参、鹿茸、三七、龟板、枸杞、阿胶、黄芪等药。另一类是通利方面的药物。近来对老年病的研究发现，老年人由于特殊的体质和年龄因素，全身机能失调或下降，一些老人经常处于血液粘滞度升高、胃肠功能减弱的状态下，此时，人体并不以虚为主，运用补品、补益之类的药物并不能改善上述状态，若应用具有通利性质的药物以疏通郁滞，去旧生新；则可平调人体阴阳。如丹参、地黄，川芎、赤芍等对促进血液循环、延缓衰老都能起到一定的作用。另如麻子仁、苍白术、当归、小剂量黄连等，对通过健脾和胃、去积润便以加强后天之本，同样具有较好的作用。
一般说，中老年人的保健药物多将上述两法同时运用；素体亏虚、病后术后、高龄之人以补益为主，兼用小量通利之品，也可在大队补益药中酌加少许通利药佐之。古代的某些长寿保健药方(丸、膏、酒剂等)中在运用人参、地黄、枸杞、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、当归、龟板、巴戟天的同时，就常合以沉香、木香、怀牛膝、神曲，川芎；车前子等药。
具体说来，药物保健主要有：
一、药膳保健 就是将食品、药物合起来以膳食的形式进行保健的方法。此法官廷中应用最早，后来民间条件优裕者亦常用。如枸杞鸡、人参鸡等，用上述中药洗净与鸡同炖，喝汤吃肉，功在大补元气、滋养肝肾；三七炖鸡，功在活血养血、强筋壮骨。还有一种是用人参、枸杞喂鸡后吃蛋吃肉的方法。杜仲为补肾强壮腰脊的药物，与猪腰(肾)同用为膳，对素体肾亏精寒、腰脊不足者较为适用。常人服之也能起到预防肾亏的作用。猪胰天花粉或猪胰山药为膳，可作为糖尿病患者的保健膳食。此外，民间冬季的附片炖猪腿用来温经散寒，防治风寒骨痹；天麻炖鸡用来清利头目、预防头痛头晕等，都是较好的药膳运用方法。
二、药食保健
中药中的一部分本身就是食品，常服这些药物用以达到保健目的就是药食保健。人们常用的有莲子、芡实(鸡头米)、大枣、绿豆、银耳等，南方人每每在早晨饮服一小碗莲子冰糖汤，对于健脾湿、涩精补肾，消除头晕、增加精力都有效果，也可用莲子与上好早稻米同熬粥，此法对于精关不固，身体较弱而又不耐温补之人较为适用。另外，心火亢盛者，可服用元肉大枣汤；夏日炎暑，可服用银耳汤或绿豆汤，妇女白带较多者，服莲子汤、芡实汤均为实用。
三、噙化和嚼服
有些药物，可小量置于口中含服，如人参的噙化，作益气提神之用最为多见。长途跋涉，用力劳作、老人保健，均可采用这种方法。其优点是简单方便、节省药材、不误劳作。应注意的是，若量过大则易上火。噙化是一种小量缓效的方法，欲求速效则应煎汤。
嚼服最常用的是枸杞子。欲强肝益肾、轻劲美颜者，可用上好甘枸杞，每次20～100粒嚼服，每日2～3次。古代有常服枸杞可致“容颜常姣、上寿百岁”的传说，当然这是夸张之语。不过枸杞确为强壮长寿之药，嚼服方便易行，有意者不妨一试。
四、丸剂
古代的丸剂，很大一部分是作为保健药来运用的。著名的斑龙丸，八仙长寿丸、人参养荣丸等，既可治病，也可作为保健药物常服。
五、散剂
将药物炮制后研末，配好后加入防腐剂按量服用的方法是为散剂的服用。时下还多装入空心胶囊吞服，更为方便。散剂有发散、吸收、扩散快的特点，其功效与丸剂又有不同。如治自汗出，玉屏风散收汪较佳。若做成丸剂或煎汤服，则疗效不佳。服用鹿茸，常研成细末，以肉汤下或用米粥和服。这些不可不知。
六、膏剂
膏者润也，指膏滋的效用偏于润泽，对于枯朽，衰败者补益取之为佳，于小孩和老年人的保健较为适用。常以补益药辨证处方熬膏，加入阿胶或其他粉类收膏，服用方便。
七、酒剂
酒最初是用于治病的，后世发展成为饮用品，用药物与酒同浸后，药效可以更多地析出，对治疗某些疾病有一定特效。由于酒的这种特性，使酒剂在保健方面为一部分人所接受。较为适合保健酒剂的大致有以下几种人。一，是平素饮酒者，二是气候寒冷，处于关节、筋骨病症多发地区者，三是欲临睡前服用保健药物，以酒剂为上。酒剂的配制，古代有两种方法，一用中药饮片与好酒浸泡加热后去渣除火气后饮用；另一是用药物与发酵后的粮食共同烤制而成。作为保健药酒，首先要根据用者的体质平调配伍，不使有偏弊。其次要使药味轻、口感好。另外就是药酒的度数不应太高，能致陶醉而又不致服后心烦口褐为最宜。单纯用高度粮食酒浸泡人参，王七等药作为长期的保健药饮用就尚嫌不足，一般宜在浸泡调配时就要加入蜂蜜等物。
曲云1928年出生，1946年参加中国人民，曾任胶东文协文工团话剧演员 ，1956年进入八一电影制片厂担任演员，先后参加了150多部影视作品的拍摄，以塑造母亲形象闻名全国，代表作有《苦菜花》、《布谷催春 》、《奇袭》等，有“中国银幕第一老大娘”的美誉，其中《奇袭》中扮演的朝鲜族阿玛妮的形象尤为深入人心。
放慢节奏 注意养生
1992年，在影坛上摸爬滚打了几十年的曲云离休了。虽说离休了，但找她拍片的剧组依然不少，当时已过花甲之年的曲云深知拍戏的辛苦，因此认为：“在八一厂工作时，拍片是组织安排的工作，再苦再累也要努力完成。如今离休了，这是国家给老年人的待遇和关怀，因此主要任务是要把身体休养好，如果再拍片，就应该由主业变为副业，把它当成一种乐趣，一种身体锻炼，说白了就是不能为了挣钱玩老命。 如果把身体弄垮了，挣再多的钱也白搭！”曲云此话颇有道理，她是这么说的，也是这么做的。曲云离休后，经常根据自己的身体情况安排接戏频率，最多时一年她曾推掉6部电影、电视，从不使自己过于劳累。正是这样的有张有弛，曲云的身体一直保养得不错。2005年她接受电影《霍元甲》剧组的邀请，在剧中饰演孙婆婆。在浙江仙居拍摄时正值春夏之交，剧组怕赶上雨季，几乎是连轴转着抢拍，曲云的戏整整拍了半个月，一天没休息，结果她既没累倒，也没得病，很好地完成了任务，这对于当时已经77岁的曲云来说，实属不易，李连杰、孙俪等剧组的人都赞扬她身体好！
与画为伴 愉悦精神
除了把拍戏当成乐趣、身体锻炼外，在诸多养生手段中曲云最注重精神养护，“只有精神愉悦，日子才能过得有滋味！”为此，离休后她参加了老年大学，专心致意地学画画，“画画，必须神安、气静、神凝，这些绘画的基本功，能使人静心、提气、摒弃私心杂念，相对于其他健身养生方法而言，对身体有许多独到的锻炼作用，天长日久的坚持，人会在不知不觉中追求一种自然洒脱的心态，既减少了烦躁，愉悦了心情，又陶冶了情操，能使人保持一种乐观的精神状态”。如今数年坚持下来，曲云不仅绘画技艺大增，创作也颇丰，整个心态也年轻了许多，尤其当自己的作品受到老师、朋友们赞扬时，“心中总有一种自己还行、得到了认可的成就感，那种舒坦劲儿很难用语言表达，对于上了岁数的人来说简直胜过百种营养品、千种保健药！”
“话说宝玉见晴雯将雀裘补完，已使得力尽神危，忙命小丫头来替她捶着……”黛玉听到宝玉失去知觉，眼直手脚凉的消息后，“‘哇’的一声，将所服之药一口呕出……紫娟忙上来捶背。”红楼中的捶背场景比比皆是，上至老太君，下至普通丫鬟，足见这是非常草根、实用的方法。
背部脊柱乃督脉所行，脊柱两旁是足太阳膀胱经，共有53个穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，捶打刺激这些穴位，可以促使气血流通，调节脏腑，治疗某些疾病。例如，刺激背部的肝俞穴，能治肝、胃、眼病和神经衰弱、肋间神经痛等；刺激胆俞穴，可治胆囊炎、口苦、肋痛等。
捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到消除疲劳、祛病强身的目的。因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。
捶背简单易行，不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，提高工作效率；晚上临睡前捶背，能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，既能增进双方情感，又能使双方神经系统处于最佳状态，有助于延年益寿。
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