时间：2023-07-24 16:33:12
导语：在缓解压力的策略的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
关键词：农村初中；工作压力；缓解策略
经过对笔者所在的学校――山东枣庄齐村镇中学及周边10余所乡镇中学近两年的调查、访谈，笔者得出以下结论：经济欠发达地区农村初中教师的压力来源多种多样，有社会、学校、个人层面，单纯依靠某一层面对策都不能很好地解决问题。因此，想要更好地缓解农村初中教师的压力，激发农村初中教师的工作激情，提高农村初中教师的工作积极性，需要社会、学校和教师本人共同的努力。
一、社会层面
1.工资纳入县级财政预算，落实全省农村义务教育“以县为主”管理体制
农村教师往往被很多人轻视，其原因是多方面的，其中就有农村教师的工资比城镇教师低很多，他们在资格认定、招聘录用、职务评聘、培养培训和考核等方面都低城镇教师一等。除了完成本职工作以外，他们还要去做些兼职，导致职业声望并不高。因此，将农村教师工资纳入县级财政预算，落实全省农村义务教育“以县为主”的管理体制，使农村教师获得同城镇教师一样的发展机会，以切实缓解农村教师的职业压力。
2.政府及教育主管部门应积极为教师减压
倾听一线教师的心声，对教师的教学评价及不合理的晋级制度进行彻底地改革，从而为教师营造一个和谐、健康向上的育人及社会环境，并在此基础上探究教育体制改革的渠道，实现由应试教育向素质教育的良好跨越。
取消重点学校的建制，杜绝农村学校优秀毕业生的流失，城乡学校均衡发展，教师在县域内统一调配，真正实现城乡教育一体化的发展。
二、学校层面
1.学校应废除非人性化的管理制度
一些非人性化的管理制度会使教师工作压力倍增，严重影响教师的心理健康，最终导致教师情绪低落、工作消极。因此，要缓解教师的压力，提高教师的工作热情，学校必须改革非人性化的管理制度，处处为教师着想，为他们解决后顾之忧，这样才能激发教师的工作热情，提高工作效率。
2.丰富教师的课余文化生活
一所好学校，必定有一个好校长，这是所有教育者的共识。因为农村学校教师的工作压力很大程度上来自于学校领导。在学校领导的严格约束与管理下，教师整天埋头备课、上课、批改作业、教育管理学生，没有时间放松，生活单调乏味。因此，学校领导应为丰富教师的精神文化做贡献，每逢假节日组织教师搞个联欢，以此拉近与教师的距离，化解与教师的对立关系。教师在这种氛围下很容易缓解工作压力，提高工作的积极性。
三、个人层面
1.教师应正确地认识自我
教师自身应排除外界干扰建立起自己的一套衡量体系，树立科学而正确的自我认识理念，合理评价自我，客观规范自我，认识并欣然地接受自己的缺点与不足。同时，由于树立了正确的自我认识理念，也就很容易包容别人的过失与缺点，对身边一些有失公允之处能够坦然处之，这种心态对保持个人心理健康、缓解自身压力是非常有效的。
2.建立和谐的人际关系
受负面压力影响较小的教师大都擅长维持和学生、同事、家人及领导的良好关系，增进彼此间的信任，缩短彼此间的心理距离。平时严于律己，宽以待人，多去发现别人的闪光点，，以积极、淡定的心态去看待身边的各种现象是建立和谐人际关系的有效途径。许多教师在遇到困难的时候，宁可独自沉默忍受，在沉重的心理压力下继续工作，也不愿与其他人探讨交流，解开心中的问题。然而世上没有人是事事精通的，多与身边人交流讨论不仅是解决问题有效途径，而且也是获得帮助、缓解所承受压力的重要渠道。另外，教师还应努力维护一个和谐、稳定的家庭关系。
关键词：勘察设计 自我实现 压力管理 工作负荷 角色冲突
适当的压力有助于工作效率的提高，能激发员工的工作热情。但是工作压力过重或时间过长，则对人的身心健康起负面影响。本文对勘察设计人员的压力管理进行了分析，提出了具体的建议。
一、勘察设计人员特点
勘察设计人员是知识型员工，渴望自己的工作成果有价值，工作过程中能锻炼能力，也期待自己的工作对企业有贡献；注重他人、组织和社会的评价，希望得到社会、企业的认可和尊重。员工特点如下：
大多具有本科以上学历，受过系统的专业教育，掌握一定的专业知识和技能；具有视野开阔，学习能力强，知识面宽等素质。
具有较高的需求层次，注重自身的个人成长；热衷于从事具有挑战性、创造性的工作，渴望展现个人才智，实现自我价值。
依靠自身的专业知识，善于进行创造性思维，有很高的创造性；倾向于在宽松、自主的环境工作，有很强的自主性，能够自我引导和自我管理。
尊重知识，信奉科学；个性突出，不人云亦云，不惧怕权势和权威。
二、压力管理
1、离职原因及压力来源分析
上海岩土工程勘察设计研究院2010年在编员工292人，离职3人，近几年离职率都在2%以内。近几年员工离职的原因主要是：①能力不满足岗位要求，到期终止合同；②工作态度不认真，造成质量事故，提前终止合同；③认为企业缺乏足够的成长和发展空间，主动辞职；④追求更高的目标——考博或出国，主动辞职；⑤认为自身能力不能满足岗位要求，主动辞职；⑥工程施工现场女孩子较少，长期在工地上找对象的压力较大，主动辞职；⑦工作压力大，与家庭角色冲突，主动辞职；⑧工作内容相对轻松，缺乏挑战性，主动辞职；此类辞职者多为博士。
工作负荷重，时间占用多，致使大量员工越来越难以在工作和家庭方面达到平衡，特别对于年轻员工来说，他们更侧重于家庭而不是工作，所以他们会寻找工作更灵活的组织。另一方面，对于博士来说，无挑战性的工作或相对轻松的工作也是一种压力，他们如果认为自己的能力在企业中得不到发挥和展现，逐渐会产生焦虑感，时间长了就产生消极作用。
2、压力管理策略
针对离职原因第5项，管理者可以提供应聘人员进公司实习的机会，让他们熟知真实的工作场景，了解工作的和公司的有利和不利的两方面信息，减少应聘者选择的盲目性。对于其它压力来说，消除或调解压力的方案主要包括以下几方面：
①工作重新设计，减轻工作负荷。重新设计可以提高员工控制力，以降低忧虑和紧张。首先，通过提高工作决策范围来实现，例如对工作顺序、时间安排及项目人员的选择有更大的决策权；其次加强时间管理，提高工作效率减轻工作负荷。
②设置明确目标，减少角色冲突。为员工设置明确的、具有挑战性的工作目标，并且为目标完成的程度提供及时的信息反馈。明确的目标不仅对员工具有激励作用，而且可以使他们清楚了解组织的期望、消除角色冲突，从而降低工作压力。例如：有些项目涉及几个专业，项目部人员可能由几个部门员工组成。项目部员工既要完成本部门的工作，又要完成项目部的工作，就会角色模糊，没有归属感。因此，企业因以项目部管理为主，为员工界定工作范围和内容，消除他们的角色冲突。
③加强团队建设，营造组织内支持系统。组织内支持系统可以通过多种途径，如同事或上下级之间的情感关怀和帮助、支持，信息的反馈，授予员工参与决策权等，形成良好的组织氛围，增强员工的归属感和集体感，有助于缓解员工的压力。盖洛普民意测验发现，影响雇员生产率和忠诚度最重要的因素不是薪酬、奖金或工作环境，而是雇员与他们直接上司之间关系的质量。
④提高员工的工作满意度以缓解压力。此项工作宜重点关注以下几个方面：
三、结束语
勘察设计企业应设计具有前瞻性的人力资源规划，建立科学的压力管理、激励与约束制度及合理的薪酬制度，真正体现人性化管理，提高员工的幸福指数，在激烈的市场竞争中立于不败之地。
参考文献：
[1]马继星.天津市政工程研究院人力资源管理策略研究[d]. 天津大学,2009,18
[2]m.elias.“the family-first generation”. usa today december, 2004, 5
关键词:武术教学；心理素质；意义
就我国目前的教育形势而言,文化课的培养貌似是重中之重,家长和老师都过于关注学生文化课的成绩,却忽略了学生的身体素质和心理素质的培养。事实上,在这种教育形势下,很多学生都被逼拼命学习,忽略了锻炼身体的重要性,每天熬夜写作业,这种做法可能能够一时提高学习成绩,可是潜在的危险就是学生的身体越来越差,更重要的是学生在这种学习的压力下心理素质也越来越薄弱,学生面临的潜在心理问题越来越多,这种情况对于学生的未来会产生很多的问题。其实换个角度想想,如果学生对于文化课学习真的很艰难,为什么不让学生换个方向呢？高职武术教学可能在很多家长的眼中学历太低,还有的家长也舍不得孩子吃这种苦,可是吃得苦中苦,方为人上人啊！学生经过武术教学的锻炼,能够增强体魄,提升心理素质,可见武术对于学生的意义非常！
1高职武术教学的策略
1.1提高学生对于武术的认识和重视
目前我国高职院校的武术教学已经受到国家的重视,可是学生对于武术的认识始终不够。对于大部分学生来说,武术是有点类似于体育课的存在,尤其很多学生将重心始终放在专业课上或者文化课上,而对于武术的学习却并不重视,经常会有很多学生逃课去看书做作业,这种情况主要是由于学生对于武术教学的认识和重视不够,他们没有真正认识到武术的作业和重要性,也正是因为认识误区,也就导致了他们对于武术不够重视。因此,要想提高高职武术教学,就需要加大宣传力度,让学生正确认识到武术的重要性。
1.2优化武术课程,讲解与师范相结合
就目前的高职武术教学现状而言,武术教学自身存在的问题就是武术课程不够合理,教学方式不够科学。武术课程有很多,可是这些课程是有顺序的,需要循序渐进才能更好地学习武术,任何方面的学习都必须先打好基础,然后再逐步深入,武术教学更应该如此,因此需要优化武术课程,同时教师也要改变单一的教学模式,将讲解与示范相结合。
1.3提高教师的教学水平
任何好的教学都离不开好的教师,教师的教学水平直接影响到学生的学习效果,因此必须首先提高教师的教学水平。只有教师的水平足够优秀,才能够更好地教学生,才能让学生接受足够优秀的教学。其实教师的水平不仅体现在知识水平,更重要的是体现在教学水平,有的教师自身知识足够丰富,可是却没有好的教学水平,不能够用科学的教学模式来教学,没有形成科学的教学理念,那么再好的知识水平也是枉然！反之也是一样的道理,没有足够的知识基础也不可能有好的教学水平,因此,二者合一才是教师综合水平的体现,我们需要的是综合水平都优秀的教师资源,这也就意味着要想提高武术教学,首先得提高教师的综合水平。
2高职武术教学对于培养学生心理素质的意义
2.1有利于学生缓解压力,释放压力
武术教学是一项竞技类教学,在这种教学中只要教师稍加引导注重学生的心理素质培养,就能够很大程度地提高学生的心理素质,帮助学生缓解压力,释放压力。换句话说,就是在武术教学中学生往往要跟别人进行攻防技击动作练习,在这种练习过程中学生可以慢慢释放自己的生活学习等方面的压力,在练习中使自己的负面情绪得到缓解,压力得以释放,对于学生的心理和学习成绩的改善都是很好的方法。学生在学习武术的过程中,除了能够缓解压力之外,还能够在自身的综合素质上得到很大提高,慢慢地学会坚韧不拔等优良品质,不断使自身得到质的飞跃,学生在突破中还能感受到拼搏的喜悦,与之伴随的必然还有失败的忧伤,可是这些都不算什么,反而这些都是学生需要的,学生要学会接受挫折,挑战挫折,这才是锻炼的根本所在。骄兵必败是最常见的,学生需要的是通过武术的学习学会胜不骄、败不馁。
2.2有利于学生建立健全人际交往关系
武术教学经常需要的是两个甚至多个学生对练的,这种对练中最容易产生亲密接触,而这种接触就是建立人际交往的最好时机。俗话说,不打不相识,“打”出来的友谊有的时候更加真诚。通过武术教学学生们学会独立自主地生活,培养学生艰苦耐劳、顽强拼搏的精神,提高学生的社会交往能力。学生在武术切磋中产生密切的联系,使得对方对自己有亲近感,除此以外,教师还可以通过团队活动来培养学生的团队意识,帮助学生更好地建立健全人际交往关系。
2.3有利于培养学生的自信心
武术是一个很奇妙的项目,可能它会使学生不断碰壁,不断后退,可是只要教师做好引导工作,必然能够最终大大地提高学生的心理素质,比如说提高学生的自信心。的确,武术一开始是会让很多学生手足无措,甚至伤痕累累,可是这些都是在锻炼着学生的意志,让学生学会坚韧不拔,此外,当学生通过自己的努力克服挫折的时候,那种愉悦不是别人能体会到的,学生在不断克服困难的过程中慢慢对自己越来越有自信,他们更加优秀地展现他们的武术光彩,在不断的循环过程中大大提高了学生的信心。毕竟其实很多人对自己都不太自信,可是当他们的付出得到回报的时候,当他们发现在武术上获得胜利的时候,他们的自信心也就随之而来了。因此,高职武术教学不仅锻炼了学生的身体素质,更重要的是大大地提升了他们的心理素质,使得他们内外兼修。
3结语
总而言之,武术作为中国的传统体育项目,作为中国重要的传统文化之一,对于提升学生的心理素质有着重要的作用,武术教学不仅仅能够锻炼学生的身体,强健体魄,而且还能够大大地提升学生的心理素质。因此,在高职武术教学中,教师需要对武术教学给予重视,不断改进教学模式、教学观念,一切以学生为先,在教学武术技能的同时,着重提高学生的自身心理素质,使得学生提高自身的综合素质,培养出更加符合社会需要的人才。
参考文献
[1]于晓杰.高职院校体育教学中提升学生心理素质的研究[J].辽宁高职学报,2013(5):31-34.
[2]吴宝忠.武术运动对大学生心理健康的影响[J].武术科学:搏击版,2006(4):53-54.
心理学表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。与别人交谈时，能让对方分担你的烦恼，让压力得到分散。这种方法适用于压力较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。倾诉对象要找可以信赖的人，如考生的家人和朋友。倾诉压力的过程，就是整理、清晰自己思路的过程，对减压非常有益。
法宝二之“写出压力法”
用书写来缓解内心压力的方法古已有之。考生可以通过写日志、发朋友圈等方法来记录自己每天遇到的压力，自己的感受如何，是如何应对的。烦恼的时候也可以一边听听舒缓的音乐，一边给自己写封信，把内心的感受全都记录下来，但要注意自己写的东西可能是发泄性的，所以最好不要保留，可以在事后销毁，以避免其消极的作用。
法宝三之“亲近自然法”
人类是在大自然中生存发展的，大自然会让人感到亲切。心理学实践证明，有心理问题的人跑到大自然中，会全身心融入自然，忘却烦恼，从而让压力慢慢缓解。如果考生条件允许的话，可以去徒步旅游、爬山，真正回归到大自然中;如果条件不允许，可以考虑到城市的公园、草地上躺躺，到大树下睡一觉等等。出去时最好带上家人和朋友，一边欣赏着美景，一边聊聊心事，也许会收到意想不到的减压效果。
法宝四之“顺其自然法”
心理学表明，顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪，有利于心理健康。在遇到压力时，可以看一些励志类的影视作品或名人传记，想想世界上一定还有很多压力更大的人，自己的情况也许并不是很糟。这实际上是一种心理平衡策略，就是我们平时所说的“阿Q精神”。这样想，可以帮助人更客观地看待问题，通过别人存在的压力来减轻自己的压力。但是顺其自然并不是放弃，而是要努力争取结果，要有更明确的努力方向。对于特别大的压力，顺其自然可能并不太合适。因为压力很大，持续时间较长，就要设法解决引起压力的问题了。
法宝五之“分散注意法”
产生心理压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力可能集中在压力本身上，所以需要分散注意力。心理学研究表明，分散一下注意力，如参加一些文体娱乐活动等，甚至是看电视等，都可以淡化压力。但这一减压方法适合压力不是很大的人。有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法，考生朋友不妨试试。
严志科，男，汉族，湖南望城人，湖南省长沙市长郡中学高级教师。摘要：本研究对湖南省长沙市225名中学生进行了问卷调查，试图探讨影响中学生学习压力的因素和学习压力下学生的身心反应状况，以及学生应对学习压力的策略。调查发现，学习压力现象在中学生中普遍存在，约50%的中学生依然承受较大学习压力，只有8%～10%的学生认为自己没有学习压力，约70%的中学生有了压力以后能够以积极的心态和方式解决。学生学习压力主要源自考试、升学、家长与社会的期望等几个方面。数据分析表明，中学生学习压力存在显著的学校类型差异与年级差异。
关键词：中学生；学习压力；压力源；压力应对
“压力”（stress）源于物理学，用以表示“垂直作用于物体表面的力”。20世纪中叶加拿大生理学家汉斯・塞利（HansSelye）开始将压力的概念引进医学和心理学，他认为“压力”是指令个体紧张的威胁性事件、突如其来的危险刺激情境[1―2]。
压力是个人在威胁性情境中，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受。如果这种感受经常因某些生活事件而持续存在，即演变成个人的生活压力。因此，人们常说，社会压力大、工作压力大、经济压力大等。而中学生同样有压力，其压力主要是来自于学习。
学习压力是指学生在学习过程中对外界环境所提出的要求进行认知和评价，如果学生认为这些要求超出了自己的应对能力，就会在心理上产生“焦虑”“紧张”等情绪，学习压力也由此而生[3]。可见，学习压力是学习过程中产生的负担感和压迫感。
现在人们的生活水平提高了，许多人认为现代的中学生应该是最幸福的，吃的、穿的、玩的，包括教育资源与环境，都比以前好多了。可大部分学生的感觉并非如此。繁重的学习任务，不断的大考小考，日益激烈的竞争，家长们望子成龙的心理给学生带来了巨大的心理压力。因此，学习压力仍然是中学生的主要压力[4]。
调查表明，对中学生而言，最大的愿望竟是能美美地睡个觉。在对西安市中学生的调查中显示：西安市近一半被调查的中学生平均每晚学习3个小时以上，6174%的被调查者平均每晚睡眠不足8小时[5]。北京市近一半中学生每天睡眠不足8小时，北京学生每天平均学习时间为97小时，他们中717%的学生上课“感到困倦”，519%的学生“注意力不集中”，对于这些问题，648%的学生认为是“睡眠不足，没有休息好”[6]。分析发现，这些都与学生遭受到的学习压力相关。
中学时期是个体发展的“危机期”，这一时期的学生要面对来自生理、心理、环境等方面的重大变化，承受着更大的来自学业、人际等方面的压力，因承受不住各方面压力，一些学生身心疲惫，滋生厌学心理，甚至逃课、离家出走、自杀等事件屡有发生。所以，中学生学习压力及其应对问题已成为学生、家庭、学校及社会各界共同关注的热点。国内不少专家学者对此进行了相关研究[7―11]，但仍缺乏对中学生学习压力的影响因素和身心反应状况的全面、系统的研究。
因此，本论文以湖南省长沙市中学生为调查研究对象，研究中学生学习压力的现状，对于缓解中学生学习负担、提高中学生心理健康水平和学习成绩，以及提升学校教育水平都具有重要意义，同时可以为中学生心理辅导提供实证依据。
一、研究对象与方法
1研究对象
选取湖南省长沙市某初中两个班（204班为重点班和205班为非重点班）、某高中两个班（17班为重点班和0823班为非重点班），共调查了225名学生，其中高中125人，初中100人；男生112人，女生113人。共收回有效问卷200份。
2研究方法
经文献查阅、师生访谈，把中学生学习压力的影响因素归纳为学校、家庭、社会、人际、学业、认知观念六方面，把中学生学习压力的身心反应归纳为身体、认知、情绪、行为倾向四个方面，自编调查问卷。对中学生学习压力总体状况、压力具体体现方面、身心反应、影响因素以及压力应对策略进行调查，并对调查数据进一步分析，以探讨它们在学校类型、性别、年级方面的差异。
二、研究结果与分析
（一）中学生学习压力总体状况
首先为了确定中学生学习到底存不存在压力，我们对学生学习压力进行了自我测评，发现学习压力现象在中学生中普遍存在，约72%的高中生认为学习压力非常大或较大，约47%的初中生认为学习压力非常大或较大。四个班中只有8%～10%的学生认为自己没有学习压力或不确定。有学习压力感的学生中，压力非常大或较大的占到一半以上。而年级越高，学生学习压力非常大的比例就越大。具体数据见表1。
（二） 中学生学习压力的具体体现
既然学生普遍认为有一定的学习压力，那么这些压力又具体表现在哪些方面呢？我们从以下四个方面对中学生学习压力的具体情况进行了调查分析：①上学时每天花在学习上的时间（不包括正常上课时间，但加算自习晚修时间）；②平均每周在外补课时间；③考试前的紧张程度；④上次考试成绩对下次考试造成的影响程度。详细数据见表2。
从表2可以得知：
（1）初中生花在学习上的时间在1～2小时的居多，随着年级的增高，学生花在学习上的时间也增多，高中生大部分要花2～4小时。平均有约25%的中学生超过4个小时，压力非常大。另外，据统计，中学生放假时每天花在学习上的时间大多是1～3小时。
（2）经统计，不同年级学生在外补课的情况有很大区别。约34%的初中生在外补课，而高中生在外补课的比例较高，达到了65%左右。其中，高一0823班在外补课的比例甚至达到了75%，这和这个班级学生的家庭经济收入也有一定关系。初中补课的学生大部分每周补课1～2小时，高中生多补课2～4小时或更长时间，高一0823班补课时间6小时以上的比例甚至达到36%。高年级学生学习任务重，学习压力大。
（3）考试压力在中学生中是客观存在的。面对考试，四个班均有85%左右的学生考前觉得紧张，考试很紧张的人数达到了20%左右，在初二204班（重点班）和高一0823班尤其明显。考试时适当的紧张是正常的，但过于紧张就会形成沉重的心理压力，不利于考试的正常发挥。
（4）对于上次考试成绩是否对下次考试造成影响，只有16%左右的学生认为不会造成影响，年级越高受上次考表1中学生学习压力自我测评班级非常大较大一般不确定没有初二204班4（10）16（40）16（40）3（8）1（2）初二205班5（10）17（34）23（46）3（6）2（4）高一17 班8（16）29（58）10（20）2（4）1（2）高一0823班16（27）26（43）13（22）2（3）3（5）注：表格数据为人数（百分比），下同。
表2中学生学习压力的具体情况表压力情况类型初二204班初二205班高一17班高一0823班上学时每天
花在学习上
的时间1～2小时14（35）21（42）9（18）8（13）2～4小时15（38）17（34）32（64）34（57）4小时以上11（27）12（24）9（18）18（30）平均每周在
外补课时间1～2小时8（62）13（72）4（15）5（11）2～4小时4（30）4（22）11（41）18（40）4～6小时1（8）1（6）6（22）6（13）6小时以上0（0）0（0）6（22）16（36）考试前的
紧张程度很紧张6（15）10（20）7（14）19（32）有些紧张26（65）34（68）33（66）38（63）不紧张8（20）6（12）10（20）3（5）上次考试成
绩对下次考
试造成的影
响程度会8（20）15（30）20（40）26（43）可能会25（63）25（50）24（48）25（42）不会7（17）10（20）6（12）9（15）表3中学生学习压力的身心反应状况班级视力下降感到身体乏力经常头疼记忆减退注意力不集中初二204 班20（50）18（45）10（25）25（63）12（30）初二205 班24（48）19（38）13（26）23（46）16（32）高一 17 班39（78）25（50）20（40）26（52）20（40）高一0823班35（58）29（48）18（30）30（50）25（42）试成绩的影响越大，可见考试成绩是考试压力的一个主要来源。因此考试压力也是学习压力的一个主要体现。
（三）中学生学习压力的身心反应状况分析
接着我们对中学生学习压力的身心反应状况进行了调查研究，发现中学生学习压力的主要身体反应是：视力下降（约59%），时常感到身体乏力（约45%），经常头疼（约30%），在心理认知方面则主要是记忆减退（约53%），注意力不集中（约36%）。具体数据见表3。
（四）中学生学习压力的影响因素
学生所承受的学习压力一般来自家庭、学校、同学等各方面。那么在这些压力当中，哪些压力的影响更明显呢？我主要从以下几个方面来分析。
1内在因素
首先我们从内在因素进行了调查分析，主要包括以下几个方面：①学生对学习的信心强弱对学习压力造成的影响；②中学生对自己学习成绩的在意程度对学习压力造成的影响；③中学生学习情况与学习目标的吻合度对学习压力造成的影响。详细数据见表4。
从表4中可以看出：
（1）大部分学生对学习很有信心，高一0823班和初二205班（均为非重点班）信心强的比例不如另外两个重点班，信心不强的占相当一部分，反映出学生对学习的信心强弱影响学习成绩。
（2）学生对自己学习成绩的在意程度造成一定的学习压力，其中，初二204班（重点班）学生很在意成绩的比例最高，这可能跟该校采取的淘汰制有关，即该班学习成绩差的学生可能面临进入非重点班的风险。可见，对学生学习成绩的过度重视，造成学生一定的压力。
（3）对于学习情况与学习目标的差距调查发现，初二204班（重点班）学生较多（60%）认为自己的学习情况和目标基本吻合，初二205班（非重点班）的学生有相当一部分认为学习情况与目标有很大差距。高中生很大一部分（约74%）认为现在的学习情况与目标有较大的差距。反映出高中生对当前学习状况不满意，而当目标定位过高，自己又未能实现时，势必造成更大压力。
2外在因素
学生所承受的学习压力不仅受内在因素的影响，同样受到外在因素的干扰。接着我们从家长期望值对中学生学习压力造成的影响和班级排名对中学生学习压力造成的影响等方面进行了调查研究，发现无论是初中还是高中，重点班还是非重点班，家长对孩子的期望对学生学习压力造成的影响，认为比较适中的比例较高，占大多数。30%以上的初中生感到家长对他们的要求过高，这也是其产生心理负担的重要原因。当父母对孩子的期望目标过高，与孩子的实际情况差距太大时，势必造成孩子学习的压力。而且四个班级对排名均比较重视，初二204班（重点班）对排名的重视程度明显高于其他三个班，班级排名也造成学生学习压力。具体数据见表5。
3外在因素综合分析
同时我们从作业、考试、升学、社表4内在因素产生的学习压力情况表内在因素类型初二204班初二205班高一17班高一0823班中学生对学
习的信心强
弱程度有信心29（73）29（58）35（70）29（48）信心不强11（27）17（34）10（20）25（42）没有0（0）4（8）5（10）6（10）对自己学习
成绩的在
意程度很在意28（70）29（58）31（62） 20（33）有些在意12（30）17（34）18（36）40（67）不在意0（0）4（8）1（2）0（0）学习情况与
学习目标的
差距有较大差距11（28）20（40）36（72）45（75）基本吻合24（60）22（44）11（22）8（13）没什么目标5（12）8（16）3（6）7（12）表5外在因素对学生学习压力造成的影响外在因素类型初二204班初二205班高一17班高一0823班家长对自
己的期望要求很高14（35）15（30）6（12）17（28）要求适中25（63）31（62）41（82）42（70）要求过低1（2）4（8）3（6）1（2）班级对排名
重视程度重视35（88）31（62）29（58）33（55）不重视5（12）19（38）21（42）27（45）表6压力源的综合分析班级作业考试升学社会期望家庭经济他人评价同学竞争其他初二204班11（28）21（53）19（48）20（50）3（8）10（25）23（58）3（8）初二205班10（20）31（62）16（32）24（48）7（14）17（34）15（30）5（10）高一17班26（52）40（80）15（30）40（80）2（4）17（34）22（44）23（46）高一0823班29（48）48（80）36（60）44（73）6（10）24（40）22（37）6（10）表7学生缓解学习压力的途径解决途径类型初二204班初二205班高一17班高一0823班中学生学习
遇到困难时
解决的途径找老师帮忙11（28）10（20）17（34）25（42）找家长帮忙4（10）9（18）2（4）9（15）找同学帮忙24（60）21（42）27（54）31（52）自我解决9（23）16（32）18（36）21（35）中学生缓解
学习压力的
途径听歌19（48）19（38）18（36）35（58）睡觉11（28）12（24）15（30）25（42）找同学倾诉6（15）10（20）8（16）16（27）其他7（18）13（26）16（32）20（33）会期望、家庭经济、他人评价、同学竞争及其他等方面进一步进行了调查，发现四个班级中考试、社会期望、升学等几个方面成为主要的压力来源。其中，考试是最主要的压力源，除在初二204班（重点班）中排第二位外，在其余班中均列首位。在初二204班（重点班）中，同学之间的竞争成为第一压力源，这可能跟淘汰制有关。另外，年级越高，作业压力明显增强。在本次调查中，学生家庭经济一般并未成为学生的学习压力。详细数据见表6。
（五）学生应对学习压力的策略
既然学生面对来自各方面的学习压力，大家自然会寻找应对压力的策略。我们从学生学习遇到困难时解决的途径和中学生缓解学习压力的途径两方面进行了调查，发现中学生面对学习困难时，一半左右的学生选择找同学帮忙，反映出同学之间互帮互助，人际关系融洽。而高中生比初中生更喜欢找老师来解决学习问题，家长则是他们最后的考虑选择。其中，高一17班是由全省各个市区招来的成绩优秀学生组成的班级，这些学生父母不在身边，因而找父母解决的比例很少。
而对于缓解压力，70%左右的学生选择听歌、找同学来倾诉或选择睡觉来缓解压力，反映这些学生能以较好的心态和方式来处理压力问题。但也有些学生在其他选项中填上玩游戏、上网、大吃一顿等不健康的发泄方式。如何引导学生积极健康地排解压力，成为学校、家长、社会急需解决的问题。具体数据见表7。
三、讨论与建议
根据以上的调查研究发现，目前中学生面临的学习压力是客观存在的，约50%的学生依然承受较大学习压力，主要表现在对考试的恐惧、在校外补课、学习任务重等。所调查的四个班中只有8%～10%的学生认为自己没有学习压力或不确定。随着年级的升高，学习压力明显增加。
中学生的学习压力源主要来自考试、升学、家长、社会期望、学习目标、班级排名等几个方面。其中，考试是最主要的压力源。而实验班由于采取淘汰制，同学之间的竞争成为头号压力来源。学生的学习压力与考试压力、升学压力、家长期望、学习目标等都呈正相关，说明学生学习压力的产生是多方面的。
约70%的中学生有了压力后能够以积极的心态和方式解决，如听歌等各种娱乐活动和找同学倾诉是学生缓解压力的主要渠道。但仍然有10%左右的学生采取一些不积极的方式来解决压力问题。
在学生的学习压力形成中，学校和家庭是主要的压力源，可学校和家长并没有承担起缓解学生心理压力的应有角色义务。老师和家长大都只看到考试成绩，而学习活动需要智力因素和非智力因素的协同作用，这不仅要学生自己学会如何缓解压力，更需要社会、学校和家庭的共同努力。
首先，学生自己应积极乐观地面对学习压力，采取正确有效的方式缓解这种压力，同时社会应努力改变人才观，给学校、家庭和学生一个宽松的环境，使素质教育得以切实推行，促进学生德、智、体、美、劳全面发展。
其次，学校工作应做到减负与充实并举。新课程标准的颁布和推广，从客观上创造了有利条件。学校在教育教学中，不仅要切实做好减负工作，还要采取有效措施，如成立心理咨询室来加强对学生的心理健康教育、行为教育，培养他们良好的学习习惯、自我控制能力。
再次，老师作为教育教学活动的主干力量，除了教学方法的改进外，更要善于发现学生的学习潜能，帮助学生选择合适的学习方式、学习策略。美国蓝带学校的教学经验表明：只要让学生按照自己喜欢的方式来学习，他们的成绩就会有显著提高，即使遇到较困难的内容或技能练习，也能在态度和行为方面表现出令人满意的状态。
最后，家长是学生一生当中最重要的老师，家长对孩子的期望值必须适度，实现期望的方式要合适并要随着孩子的变化而不断调整。在平时教育中，要多花时间与孩子交流沟通，了解孩子的想法，倾听孩子的心声，要注重孩子各种心理品质的发展，增强孩子对社会、生活的适应能力。
总之，为了学生更有效地学习，有必要为学生创造一个良好的学习环境，老师们不要一味地强调考试，班级不要一味地重视排名，家长们不要一味地高要求，当然学生自己也要把握好学习和休息时间，以减少压力。
缓解学生的学习压力，帮助学生找到适合自己的学习方法和生活态度，使其学习并快乐着。我想这是学生、家长、学校、老师应该共同努力的方向，相信学生在适当的压力下会取得更理想的成绩。
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关键词 小学生 学习压力 缓解压力
中图分类号：G424 文献标识码：A
0 引言
学习压力这个问题长久以来一直存在，政府部门虽然不断出台各种措施来减轻中小学生的学习负担过于沉重的问题，然而实际上是没有达到预期效果的。压力为能够使个体产生紧张、焦虑或恐惧的一些事件或情境，而这些事件或情境又往往是带有威胁性的或突然发生的。但在心理学上，压力①不仅包括威胁性的事件或情境，还包括个体在面对危险事件或情境时心理上产生的态度或情绪体验。通常情况下，学习压力是指由于学生受到学校、家庭和社会的过高要求和期望，对学习任务、学习过程和结果厌烦，学生的自我期望过大等因素所引起的心理压力。在大力提倡素质教育的今天，“应试教育”的阴影却始终无法摆脱，对于小学生来讲，学习压力普遍存在。无论是长期心理压力还是短期心理压力都会影响免疫系统的活力，压力过大导致的身心疾病屡见不鲜，因压力过大学生自杀的报道也经常出现。关注小学生学业压力的问题，研究和探讨引导小学生正确解压的策略和方法，对推动学校教育，促进小学生的健康成长，更好的保护“祖国的花朵”，都有着非常重要的意义。
1 小学生学习压力大的现状
张瀚文②2012年以四川南充市高坪区某所小学一至六年级120学生为研究对象，采用开放性问题访谈的调查结果编制了《小学生学习压力调查问卷》，结果在120名受测学生中：小学生中表示学习压力很大的占6.7%，较大的占67.7%，中等的占20%，不大的占6.8%；低、中、高年级的学习压力的总体水平不是呈现随年级升高而逐渐增强的趋势，而是表现出两头强，中间弱的趋势；张春梅③2012年在吉林省四平市抽取三所城市小学和一所乡镇中心小学，采用整群抽样的方法对学校四、五、六年级的全体学生进行问卷调查，研究显示：只有 43.4%的小学生每天完成家庭作业时间少于 1 小时，46.4%需要 1 至 2 小时，10.2%的学生则需要 2 个小时以上来完成家庭作业；学习日小学生的娱乐时间少于 1 小时的有 43.6%，其中 8.2%的学生表示自己没有娱乐时间；有近五成小学生在学习日参加学习班，休息日则有近七成小学生参加 1 个以上学习班。这些数据告知我们，小学生的生活被学习班、作业填满了，疲于参加各种学习班，花大量的时间完成家庭作业，他们休息时间少，自我探索的时间少。学习压力真实存在着，这是我们需要亟待解决的一个问题。
2 与初中高中学生学习压力对比后的独特性
对于小学生，初中生和高中生，每一个年级阶段都充满着压力，但压力的程度和缘由又有着差别。总的来说我国中小学生负担感受在中等略偏上的水平以年级为自变量，方差分析的结果显示：不同年级学生的学习负担存在明显差异，表现为4年级>5年级
与初中生和高中生学习压力相比，小学生的压力强度并不太大，同时有着自身的特点。小学生的压力来源最主要表现在父母的期望上。为学生增加家庭作业，调查表明，⑥中国有接近半数小学生的双休日是在学习中度过的，只有 1%的小学生完全不学习。在选择兴趣班上中国家长跟日本家长存在很大差别，中国家长选择的兴趣班大多和学习有关，比如奥数，英语等；而日本家长的选择则是各种纯粹从兴趣出发的运动或者技艺的学习，比如游泳，足球等。对于初中高中生来讲，学习和学业无疑是中学生最大的压力来源。杨国枢曾指出，中国人在人和环境的互动中，表现出一种社会取向，表现为关注别人如何看待自己。别人对自己有什么期望.特别是和自己关系密切的人。这一点给中学生造成了很大的压力。
3 减轻压力，促进学生健康发展
（1）家庭方面，合理分配课外时间。家庭是学生避风避难的港湾，家长应该给予学生无限的关爱，懂得依照孩子认知发展规律来进行学习才能达到好的学习效果，考虑学生的课余时间、学习难度和心理承受力。小学生的家庭作业安排在20分钟之内是合理的，库拍建议，小学生每晚为10到20分钟，其余空余时间留给学生进行自我兴趣的探索。家长需要以一个朋友的身份倾听发生在孩子身上或者孩子周边的事，设身处地的理解孩子的感受。同时应该经常给予孩子鼓励，设立奖励标准。只有让孩子能够适应的学习方式和学习内容，那对孩子才是有益的。
（2）学校方面，改变教学政策，提高教师素质。对于老师来讲，应该真真正正做到博爱，爱每一个学生，对所有学生都一视同仁。在学校里，老师就是学生情感的倾述对象，是学生可以依靠的港湾。老师也不能光凭借学生的成绩来区分好学生跟差等生，要知道每一个学生都有不同的发展道路，老师要善于发现学生的优点和长处，不要吝惜对学生的鼓励。在平等的关爱每一个学生的同时，也必须做到对班里默默无闻的学生给予更多的关注和鼓励，哪怕是一些课上的眼神交流，也能在无形中给孩子一股受重视的力量。
（3）来自自身的调节，提高对压力的抵抗力。学生因为压力而感觉身心俱疲，忧郁焦虑。心理学上有个耶克斯—多得森定律，它说明的是动机和学习效率的关系，此关系可以用一个倒u型曲线来形象的表示。若一个人完全放松，毫无压力可言，那就会导致没有学习的动机，这种状态是不利于学习的；压力过大，动机过强，又会导致学习效率低下。总之要学会自行减压，不要过于苛刻的要求自己达到那些本身就很苛刻的要求。
总之，对于小学生的减压，要从压力源着手，有针对性的采取措施，只有包袱轻了，小学生才能健康快乐的成长。真正的减负，应该从减压开始。
注释
① 陈增娟.中学生学习倦怠与学习压力、心理弹性的关系研究[D].东北师范大学硕士论文，2012.
② 张瀚文.小学生学习压力现状及原因分析报告[J].读与写杂志，2012（8）.
③ 张春梅.小学生在新课改中课业负担调查——以吉林省四平市小学生学习负担的调查研究为例[J].新课程研究，2013（8）.
关键词：80后 压力管理 策略
企业中的压力管理对现代企业的发展非常重要，而压力有外部环境的因素，也有自身内心的因素，但最终都会转化为员工自身的心理素质。80后现在也成为了社会的热点问题，80后是伴随着信息技术成长的一代人。现在，80后在企业中的员工比重在不断的攀升。他们也将成为企业的主流。我们将从心理学方面浅谈下80后员工的压力管理。
1.80后的基本特点
首先，思想上越来越现实。在精神跟物质之间，这群人更注重物质。也就是说现代的80后越来越偏重功利、追求实惠、追求眼前利益、爱好物质享受，表现为个人本位、较物质、较现实的思想。
其次，强调自我，以自我为中心。80后中大多数是独生子女，即使不是独生子女，其都为父母的掌上明珠，从而使得他们傲慢、自大、自以为是，崇尚自由，追求自我，有时也表现为是非不明。
再次，心理脆弱，较情绪化。正是由于他们生活在父母的溺爱之中，成长中根本没有经历过什么挫折、磨砺，他们在社会上对工作对事情的期望值总是高于现实。因此，一旦踏入社会，遇到些许不如意时，就容易产生挫败感，从而产生心理健康问题。
最后，工作态度问题。80后员工大多以为工作并不是其生活中的全部，也不把它作为乐趣和幸福的唯一取向。
2.80后员工压力源
2.1个人因素
(1)职业生涯发展。是能够给个人带来压力的主要因素,即如何在一家企业里找到自己的事业发展曲线并取得成功;如何在群体中体现自身价值并出类拔萃,这是一种无形中对自己施加的压力。对员工来说,最大的压力威胁就是失业。提升、调转和发展的机会关系到员工未来的职业发展,而这些机会对员工来说,非常重要但又十分不确定,80后在性格上的独立，自负让他们在职业生涯发展的规划上并不能给出合理的切实可行的职业生涯规划所以在以后的工作中会让自己承受着沉重的工作压力。所以它们也是80后员工工作压力的重要来源之一。
(2)家庭及生活问题。80后年龄都是在20-30岁之间，已经或者即将脱离自己的父母而组成自己的家庭，上有老下有小的形势将使得他们背负着巨大的生活压力。结婚、买房、生小孩、赡养父母等每一件都不是一件容易的事，而这写事情却无情的落在了他们身上。通过电视剧《蜗居》，我们就可以看到这个社会有多疯狂，现在房价的不断攀升，刚出社会的80后有何能力独自支付这么高昂的经济负担。他们只有承担着巨大的经济压力，呕心沥血的工作，面对着这巨大的经济压力，他们工作上、心理上一定会受到巨大的影响。
(3)个性差异。压力源能否导致压力反应、能引起多大强度的压力,关键看个性的基本倾向。对某一情景,比较脆弱的人感到压力很大,总是注意现实中的负面因素。刚强的人则把压力看作挑战与机会、感觉自己能控制自己的生活与命运。虽然人们各自的个性特点并不是压力的直接来源,但它却直接影响着个体对压力的反应和接受,很明显,压力的产生存在个性差异。
2.2企业内部因素
(1)工作负担。有太多的任务需要完成被称作工作超载，这是企业内部导致压力的重要因素之一。如果没有足够的时间和没有足够的能力去完成工作，再加上不良工作条件，员工的工作压力将会更大。工作负担过重会让员工觉得工作永远跟不上计划，感到疲惫不堪,进而产生压力；员工总是希望通过努力能够自我实现，工作中无所事事一样会给他们造成压力。
(2)角色冲突与模糊。他们在企业中扮演的特定角色和不同的角色期待会导致角色冲突。角色冲突会使人无所适从，带来一些难以协调而且又难以实现的个人预期，随着80后的员工在企业中成为了主流，他们在企业中扮演的角色越来越重要。在角色的扮演上也出现了很多的问题，常见的问题有角色冲突、角色模糊等。比如老板要求部门经理开除某员工,但这样做却有违于经理的价值观，这就产生了角色冲突;操作者在工作中收到让人混淆、甚至是自相矛盾的指令,这就产生了角色模糊；员工角色预期不清楚,就不清楚自己的工作职责、权力，当员工不知道他该做些什么时，就会产生角色模糊感，便产生不安与困惑,内心情感激烈冲突时会引起抑郁。
(3)人际关系要求。是人与人之间心理上的关系,表现为亲近、疏远、友好、敌对等心理距离,反映着人们寻求满足的心理状态。80后的基本上都是独生子女，在家里视为全家的掌声明珠但是在企业中就没有这样的待遇了，在处理同事、上司、下属良好的人际关系时经常出现人际关系紧张的问题，但是同事、上司、下属可以促进个人目标与组织目标的实现。如果缺乏则会使员工产生相当的压力感或发生敌对关系。
(4)组织变革。比如组织并购、重组和计算机化,往往能够造成巨大的压力源,因为这是组织的变化,这是职场的变化,是工作性质的变化,同时往往引起裁员，引起整个管理机制的变更。而且组织里面是否缺乏公正，组织分配制度怎么样,奖惩制度怎么样，给不给员工一种工作的安全感等等，这些都是已经被证实了的重要的压力源。
(5)组织领导作风。有些公司首席执政官对员工的控制过度严格，专制作风严重,并经常解雇达不到其所要求标准的员工。这样的管理风格会导致一种以员工的紧张、恐惧和焦虑,使得员工在短期内产生幻觉式的压力。
2.3企业外部因素
导致员工压力的企业外部因素主要是经济和技术的不确定性。心理学家多德拉认为：“如果一个环境给你带来了不良症状和障碍，那么你在这个环境中就会遇到许多心理上的冲突。要解决这些症状和障碍就得去认识你身上存在的冲突。”当经济不景气导致产品需求量减少或价格下跌时，企业不得不采取相应对策,常常通过裁员、降低报酬水平和工作时间增加或缩短的方式渡过难关，此时的员工将受到被解雇和降低报酬等压力。而新技术的不确定性通过技术突破使员工的技术与知识在短时内过时。电脑、自动化、外语水平的提高及其他技术创新会威胁到许多员工，使他们产生紧张情绪和压力感。
3.对于80后压力管理策略
3.1个人层面的压力管理
(1)问题应对策略:设法控制或改变造成心理压力的情境以减轻压力。80后可以通过专业的压力测评工具了解自己的压力水平,仔细分析压力源,源头来自的主要的方向，是属于工作的压力还是经济的压力。并设法控制那些给自己健康带来严重损害的压力源。
(2)认知情绪应对策略:即在改变认知的同时,设法控制自己的情绪反应,避免情绪感染,以适应压力情境。在外在的压力情境无法改变的时候应试图改变自己,建立一个符合自身的期望值,调节自我实现的时间进程,当感觉有不良情绪反应时应及时合理宣泄。
(3)自我强化策略:在充分认识自我和组织的前提下,对自己进行合理的职业生涯规划并不断修正;在终身学习理念的支撑下,持续学习,不断完善自我;在愉悦、积极乐观的情绪状态中,加强体育锻炼,规范生活习惯,培养兴趣爱好,提高抗压能力。80后有着自大和过于自负的弱点，所以在自我强化的这个方面要不断的加强，要谦虚的学习，主动的学习。不断的充电。
3.2组织层面的压力管理策略
(1)以人为本,加强沟通。作为管理者,在日常生活中应当更加关注80后员工的成长,及时了解他们的思想和行为动态,针对他们的特点,在管理方式上要富有弹性,面队他们的意见和建议及时反馈。
(2)寻根探源,区别对待。由于导致80后员工的压力源因素众多,准确找到压力源是有效缓解压力的前提。当发现80后员工所承受的压力存在负面影响时,应及时沟通、有效缓解。与此同时,应更多地从外源压力的角度为员工缓解压力。
(3)职业规划,适时培训。在职业规划中,管理者可以帮助员工改变认知,适当调整期望值,建立现实客观的SMART式的发展目标: S special(特定的、适合自己的),M measurable(可衡量的),A achievable(可实现的),R realistic(实际的) ,T timebased( 基于时间的)。同时,可以对80后员工进行时间管理和人际沟通方面的培养。以有效提高工作效率,从而缓解其在时间和人际关系方面的压力。
(4)社会支持,工作再设计。良好的社会支持有利于身心健康,对处于压力状态下的个体提供保护,一方面会对过度压力起缓解作用,另一方面对维持良好情绪体验具有重要意义。社会支持包括四方面的内容:通过信任支持提高知识型员工的自信心；通过信息支持为知识型员工提供对问题事件的说明、理解和应对策略；社会成员身份为知识型员工进行压力分担、快乐共享;工具性支持为知识型员工提供财力帮助、物质资源或所需服务。而重新设计工作则可以给他们带来更多的责任,有利于其自主性的发挥,为其自我实现提供新的机遇。
(5)健全福利,营造温馨的工作环境。完善的福利能有效减少知识型员工的工作外源压力,企业应主要从薪酬、住房、医疗、社会保险、员工家庭生活等方面提供保障。而通过营造赏心悦目的工作空间则有利于达到员工与工作环境相适应,提高其安全感和舒适感。同时,制定一些人性化的管理措施,创造开放、公平的沟通环境,营造一种真诚和谐的企业氛围也必不可少。
综上所述，80后表现出个性、自由的特性，也注定他们在工作上遇到一些特殊的压力，对于企业管理来说，怎么对80后实施有效的压力管理策略将是他们遇到的一大压力，而对于企业压力管理方法上，80后的员工在企业中已经成为了主流，从心理学进行分析和探讨，这也不愧是一种新的分析、管理方法。
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这是一种非常普遍的心理现象，当全部精力放在一件事情或者一种心理感受上时，就会忽略掉其他的心理感受和外界刺激。这种“只见树木不见森林”的心理，被丹麦心理学家、知觉模糊心理提供者艾得加・鲁宾称为“聚焦心理”或“焦点心理”。
“聚焦心理”让人的心理视野只能聚拢在一个很小的范围内，使人变得片面，容易产生多种负面心理，比如多疑、焦虑、烦躁、患得患失。
人们可以通过以下方法来克服“聚焦心理”：
缓解压力源 “聚焦心理”是由压力引起的，因此，打破“聚焦心理”从根本上要从压力源入手。比如，你可以运用纸笔法将造成你压力的事件列出，再一一列出应对的策略。压力或许来源于你没有做好规划；或许来源于对目标期待过高……当把这些问题搞清楚了之后，不必要的担心自然会减少，也容易将“聚焦”的心理适当分散。
“强力转移”法很多时候，当人处于高度“心理聚焦”状态时，单靠理性的力量是无法将注意力转移的。此时，就需要一些强有力的“刺激”手段来打破“聚焦”。这种强有利的“刺激”手段可以是跑步、游泳、跳绳等强体力的有氧运动，也可以是能让你倾情投入的喜剧或感人的电影。无论是大汗淋漓、捧腹大笑，还是泪流满面，最关键的是这种“刺激”足以让你忘掉其他而全心投入。“新鲜刺激”占了强势，“聚焦心理”不攻自破。
关键词：职业压力 高校辅导员 应对
自20世纪70年代柯利柯夫（Kyriacou?C.）和苏利夫（Sutiliffe）首次发表文章提出教师职业压力概念以来，这个词一直倍受人们关注。国外关于教师职业压力的研究一直是教育学和心理学研究领域的一个重点。近二十年来，国内教师职业压力已经引起了人们的重视，很多专家对教师职业压力进行了调查研究，寻找成因和对策，并力求多角度的分析。
在国内，北京教科院基础教育研究所曾从北京城区和郊区随机抽取了300份教师调查问卷，发现93.1%的教师感到“当教师越来越不容易，压力很大”，并认为这已成为普遍性的重大生活和生存问题。杭州市教育研究所也作过类似的调查，得到的结果是半数以上的教师觉得压力较大或很大。中国教育报曾公布一组数据：“当今我国中小学教师心态及行为调查”结果显示，有95.5 %的教师认为，现在的精神压力太大；潘欣等对陕西某高校进行的调查结果显示，有80%的高校教师长期感到职业压力太大，有75%的教师长期处在一种慢性疲劳的亚健康状态，而有1/3以上的教师出现明显的生理反应。这既印证了国外学者得出的教师属于高压力职业的理论，也表明了我国教师的职业压力状况必须引起高度重视。
目前，专门针对高校教师中的特殊群体——辅导员的职业压力调查研究和全面分析的数据却是屈指可数。高校辅导员担负特殊的岗位职责，直接进行大学生日常生活教育和思想政治教育，为大学生树立正确的人生观、价值观和提升综合素质起综合引导和支持作用。因此减缓辅导员职业压力影响，保证辅导员以良好的精神面貌应对学生工作，变得尤为重要。
一、高校辅导员的职业压力
高校辅导员以其工作时间的连续性，劳动空间的可延伸性，角色的多重性及工作回报相对较低，工作环境不理想，实际社会地位相对较低等因素成为一个高压力职业，并且很难看到相应的回报。这些已经构成了高校辅导员这一职业的固有特点，或者说是固有压力。
1. 角色的多重性导致辅导员情绪出现波动的频率较高
高校辅导员的角色多重，在学生的学习教育中是老师，日常生活中是朋友，思想教育中是引领者。高校辅导员缺口较大，且大多是刚走出校门的研究生，虽然他们跟学生之间没有年龄代沟，容易沟通，但由于他们生活空间的单纯性，从学校到学校，角色转换时经验不足，在处理问题中容易出现认知偏差，使出现的问题不能得到及时妥善的处理。所以自身常会出现莫名的焦虑、压抑、担忧、受挫感、无助感及缺乏安全感等。这些不愉快情绪看似平常，然而，“小病不医成大疾”，正是它们影响辅导员的情绪状态，对于辅导员身心具有极大的破坏性。
2. 工作时间的连续性导致辅导员消极行为增多
高校辅导员既要处理学生的日常生活事件，又要处理学生思想教育工作，还要及时关注学生的身心健康等各方面问题，工作内容比较繁杂，劳动强度大，导致辅导员出现一些消极应对行为，如行为冲动、易激动、情感失常、暴饮暴食或食欲不振、抽烟喝酒等。早在1965年，美国研究人员拉瑟克就发现压力很大的职业中男性烟民比例占46%，而压力小的职业中男性烟民的比例仅为32%。这表明压力的存在是不良行为的诱因之一，这些不良行为损害了辅导员的身体健康，降低了辅导员的生活质量，致使高校辅导员在工作方面出现一些不良反应，如改行、消极怠工等。
3. 劳动空间的可延伸性，导致辅导员生理疾病增多，损害了辅导员的身体健康
职业压力引起教师心理、情感和行为的变化，这些变化往往会对他们的身体产生消极影响，致使各种疾病出现。高校辅导员往往因学生问题的随时性而得不到正常的休整，再加上各种应激事件的刺激，使得其精神状态基本处于应战状态，辅导员的生活危机事件对身体的负性影响急剧增大。研究人员指出，教师职业压力常常导致心脏病、心理障碍、身体疲劳以及其他各种疾病的产生，而这些疾病又会导致消极行为的产生和心理方面的种种不适。
4. 工作回报和实际社会地位相对较低导致了高校辅导员队伍稳定性降低
高校对辅导员工作的重视程度虽然不断加大，但是落实到行动需要有一定的过程。由于辅导员工作的特殊性，它的工作涉及面和专业教师也有很大的差别，教师的侧重点是教学，而辅导员的侧重点则是针对人的思想及日常生活。在高校中职称是教师价值体现的一个窗口。高校教师的职称评定标准倾向于教师的条件，而辅导员的职称评定参照教师系列，因此不能达到一定的课时，往往导致辅导员的职称评定受到限制。教师的薪酬标准是以课时为基数，而辅导员的薪酬标准就比较笼统、模糊，这些因素都导致高校辅导员流动性比较大，对学生工作管理的连续性带来了一定的难度。
二、缓解高校辅导员职业压力的途径
当代高校大学生的思维活跃、富于挑战、善于接受新鲜事物、叛逆性强、集体意识薄弱、抗挫折能力差。而高校辅导员负责学生的思想、学习、生活等各个方面，辅导员积极健康的思想和行为潜移默化地影响着每个学生。他们的心理健康状态直接影响学生的心理健康，所以应该积极关注职业压力对高校辅导员的影响，合理应对高校辅导员的职业压力，以提高思政工作成效。
1. 减少来自生理性和社会性应激源刺激，提高心理性刺激的应变能力
每个社会人都存在各种各样的外压力，高校辅导员也不例外，由于生活环境的特殊性，学生在日常生活中出现的各种负面行为，需要辅导员第一时间到场，导致辅导员的心理性应激源刺激最为多见。学校应尽力从人性化角度出发，妥善解决辅导员生活环境，尽可能减少生理性、社会性应激源刺激。以减轻辅导员由于经常面对心理性应激源带来的压力，提高工作中心理性刺激的应变能力，在危急关头能冷静面对。
2. 善于适时放松自我，积极应对来自各方面的压力，力求圆满解决学生问题
应对可以分为主动认知、主动行为和回避型应对三种。心理学研究表明，主动认知和主动行为应对能缓解压力时间所造成的不良影响，回避型应对会加重压力时间对身体的消极影响。所以辅导员在面对职业压力时，要理性看待压力，认真分析，主动采取放松、宣泄、转移目标等降压措施，用主动认知和主动行为积极应对压力。
辅导员的压力应对方式还可分为情绪定向应对和问题定向应对，情绪定向应对与个体内在的自我防御机制有关。问题定向应对比情绪定向应对更能减少心身症状和疾病。所以，辅导员在应对方式上，不能一味情绪控制，长此以往，辅导员会处于情绪的焦虑与困扰之中，要学会分析问题、寻找解决问题的方法，充满教育智慧地将问题解决在情绪爆发之前。
3. 掌握应对策略，降低生活事件的影响力，提高思政工作成效
在应对方式中，应对策略是一个很重要的方面，考科伯恩通过研究发现，辅导员自身意识到应对职业压力的策略有许多种，其中被认为最有效的应对策略依次是：确保自己能理解自己所从事的教育工作，进行更充分的课程准备，在压力情境中发现其幽默的一面，放弃进行不下去的事情，优先解决当前的最大压力事件等。
4．寻求社会支持，提高自我应对的能力，切实保证思政工作顺利开展
大量研究表明，在高压的情景下，得到较多心理或物理支持的人，比受到较少支持的人身心更加健康。由于辅导员职业压力的产生是外在压力源与辅导员个体因素相互作用的过程，辅导员对压力的评估和自我缓解就显得尤为重要。
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