时间：2023-10-17 09:37:24
导语：在颈椎的保健运动的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
1高血压与脂肪肝
高血压是指当不同时间反复测定时,收缩压>18.7 kPa或舒张压>12.0 kPa ,二者具备其一即为高血压。肝内脂肪的含量超过肝脏湿重的10%,或组织学上肝细胞半数以上有脂肪变性时即为脂肪肝。
有高血压或脂肪肝病史的飞行员生活方式要遵循四项原则,即合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
1.1合理膳食合理膳食指膳食营养要求均衡,要注意蔬菜、水果、蛋白质的摄入。蛋白质的摄入主要来自瘦肉、蛋、奶制品,所以有高血压的飞行员完全戒肉是不合适的。避免高盐饮食,盐的摄入量高是高血压形成的原因之一。正常的膳食结构每日盐摄入量应在6g以下。
1.2适量运动适量运动要以有氧代谢运动方式为主,如步行、慢跑、游泳、健身操等对飞行员来说都是很好的运动形式。运动强调有恒、有序、有度的原则,“三、五、七”的运动是比较安全的。三是指每天行走3000 m、时间30 min以上;五是指每周运动5次以上;七是指运动后心率加快到170次/min左右,这样的运动量为中等,能够保持有氧代谢[1]。
1.3戒烟限酒戒烟限酒要自觉、自愿,心情愉快地戒烟,适量饮酒,以红葡萄酒为佳,每天不超过15 mL酒精量。有一点要特别提醒的是,现在人们经常在酒足饭饱后要喝杯茶,这很不利于脂肪肝的预防。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质,这种蛋白质能使肠道蠕动减慢,增加了有毒物质对肝脏的毒害作用,从而引起脂肪肝。
1.4心理平衡在所有保健措施中心理平衡是最关键的一种,保持良好的、快乐的心态可以抵抗所有机体内外的不利因素,能使机体的各项功能处于最佳状态,这对帮助飞行员克服这两类疾病是至关重要的。
2颈椎病
颈椎病主要是由于颈椎间盘的变性引起头、颈、肩、臂疼,甚至肢体功能失常等一系列症状叫颈椎病[2]。颈椎病的预防方法不是很多,但有些预防措施可以使这些症状出现晚一点。
1)平时注意不要增加颈部损伤,有些人颈部不舒服时老喜欢拧头,这么一拧不但无法缓解颈部不适,反而会增加损伤,最好不要经常拧脖子。
2)经常做颈部操,经常按摩一下颈部肌肉。
3)工作时不要太疲倦,尤其低头时间不要太长。
4)睡觉时的枕头不能太高。
5)另外,一些有意义的体育运动也可以预防颈椎病,如放风筝等。但要避免一些对颈椎有损害的运动,例如飞行员长时间打麻将、玩电脑游戏等。
上述是一些飞行员常见病的保健小常识。良好的习惯是飞行员日常生活中防治常见病的基础,然而,开始容易,贵在坚持。希望天之骄子们都能拥有一个健康的体魄。
参考文献
[1]尤黎明.内科护理学[M].北京:人民卫生出版社,2005.
关键词: 高校教师身体保健方法脑部保健眼睛保养颈椎养生
高校教师是脑力劳动者,拥有健康的头脑会给学生传播更多的知识。教师的工作特点是用眼的时间比较多,良好的视力有利于教学。教师职业的特点容易引发颈椎病,这与长期伏案工作有关。保护好大脑,保护好眼睛,保护好颈椎就是保护好身体。健康的身体是进行教学科研、教书育人、管理育人、服务育人的本钱,愿每位教师、每位脑力劳动者都能掌握一些简单的行之有效的身体保健方法。
一、脑部保健的方法
脑部保健对于脑力劳动者来说非常重要。高校教师是高级脑力劳动者,掌握基本的脑部保健方法是非常有用的。教师要保护好大脑,就要好好吃饭,好好养血,好好养足阳气,这样才能精力充沛,思维敏捷。
1.静坐法
教师每天至少静坐十分钟,来让自己心神安定,养护大脑。静坐时双手合十在胸前,掌根正对膻中穴一拳距离,掌尖向外倾斜30°,两眼低垂敛神,这样做可以收心、静心护脑,还可以减少能量消耗,降低乳酸浓度,减少疲劳。
2.动手法
俗话说“心灵手巧”,锻炼手的灵活性是锻炼大脑的最好方法。教师可以通过练习书法、学习绘画、做手指操和把玩健身球等方法锻炼手的灵活性,达到锻炼脑的目的。这些运动可使大脑身体心灵达到平衡。
3.合理膳食
坚持按时按量吃早饭可以保证脑部的营养供应,有些教师因为工作忙而忽略了早餐,这是不好的习惯,长久下去,会使血糖降低、脑功能下降。合理膳食的要点是吃饭只吃八分饱,油腻的东西不能吃得过多,否则会导致血脂升高,这对脑部是有坏处的。
4.良好睡眠
“早睡早起身体好”,如果工作量不太忙,教师可以晚上九点睡觉,第二天早上六点起床,这对大脑对身体都大有好处。如果工作特别繁忙,教师也应至少保证六个小时的睡眠。由于长时间使用电脑,有些教师晚上不休息,早上起床晚,使生物钟紊乱,这不利于健康,应该尽量避免。
5.勤思考
教师要让大脑经常做运动,勤思考,这样可以延长脑部的工作寿命。勤思考还有个原则,就是要“动脑不动心”,让心保持安静,这样对大脑也很有好处。
6.适度补脑
脑部运动需要大量的营养物质,教师应通过食补为大脑提供营养物质,如核桃、瓜子、白果等,对脑部保健是很有好处的。但是吃任何东西都要适度,过则有害,所以食补还要注意控制量的多少。
二、眼睛保养的方法
眼睛是心灵的窗户,是我们每个人观察世界获取知识的重要器官。高校教师长期在电脑旁工作,灯光亮度和电脑屏幕的刺激会使眼睛产生疲劳,甚至伤害到视力。健康的标志是耳聪目明,如果不能有效地保护眼睛,这对健康是非常有害的。教师用以下方法可以缓解眼睛疲劳,有效保护眼睛:
1.熨眼法
熨眼法在传统中医中就是热敷眼睛。具体做法是:先将双手搓热,然后轻闭双眼,空掌捂在眼睛上,停留时间以手的温度降到常温的时间决定,大约20秒。每天一次,每次热敷21次。长期坚持可以名目祛风,祛除目瘴。这种方法对眼睛的休整很有益处。高校教师每天在电脑前工作时间较长,一般为4―8小时,每隔两小时应先用清水洗脸、洗眼,然后进行熨眼。
教师还可以经常做眼睛保健操,它会使眼睛变得灵动,有光泽。小学生的眼睛特别灵活,随着年龄的增长,眼睛的灵活性就会变差。这说明人的年龄越大,眼睛就逐渐丧失了神采。做眼保健操可以使眼睛保持灵活,减缓眼睛的衰老速度。
2.后眼按摩法
在后脑勺正对着眼睛的地方,有两个椭圆的凹陷,这就是我们的后眼。人在走路的时候,有时候会感觉到身后有人跟着,这正是后眼在起作用,因此教师应该经常去按摩这个地方,从而促进前眼的健康。如果后眼鼓起来了,这说明眼压太高了,可以用针刺的方法,在后眼上轻微放血,眼睛的压力一释放,前眼就马上会感觉清亮了许多。按摩后眼时,一定要闭上前眼,闭眼按摩可以很快使眼睛干涩、眼花等症状得到明显的改善。
三、颈椎养生的方法
在现代社会各个行业特别是教育系统中,高校教师需要长时间伏案工作、长时间在电脑旁备课和网上批改作业,加上其它不良的生活习惯,会使颈椎疲劳,甚至受到伤害。用以下两种简单的方法可以进行颈椎养生与颈椎保护。
1.按摩法
颈椎养生最简单、最容易的方法就是按摩法。工作累了,可以让家人轻轻地按摩,这样可以解除疲劳,对健康有利。身体健康的教师,每天坚持按摩颈椎可以预防颈椎病;已经有颈椎病的教师,则需要定期请专业按摩师进行保健按摩和治疗按摩。中医认为,虚证不按摩。那么什么叫虚证?按摩完了之后,第二天更加地疼痛了,这就相当于虚证。按摩是一种非常好的治病方法,它实际上是中医里最基础也是最高妙的一种方法,但是找按摩师很重要,一定要找那些懂经脉的按摩师。按摩不能伤着骨头,要从肉的层面去放松。如果按摩不当,还会产生副作用。如果阳气太虚,那么椎间隙之间就会有压迫,这种压迫日积月累,就会造成椎间骨刺,有些骨刺过大,还可能压迫神经,引起目眩、头晕等症状。最好的方法是在按摩的基础上,同时按医生的指导去吃药,不同的人要用不同的药,不能一概而论,一种方法不能百病全治。
2.整脊法
2006～2009年作者接诊颈性眩晕36例，男28例，女8例，年龄45～65岁。均经颈椎X线拍片证实为颈椎病，均做颅脑CT扫描未发现异常。其中10例曾分别误诊为前庭神经炎或美尼尔病。
颈椎病性眩晕并非罕见，其临床特征如下：①多见于中年以上，以50～60岁者为多（本组30例）；②颈椎拍片有颈椎病变（曲度变直、骨质增生、椎间隙变窄、韧带钙化），且以第四、五、六颈椎改变为多见（本组34例）；③眩晕具有旋转、摇晃感等真性眩晕的特点，且于颈部活动时诱发（本组36例），但持续时间短暂（多为数分钟）；④常伴有颈椎或肩臂部麻痛（本组20例）以及恶心、呕吐、面色苍白等植物神经症状（本组26例）；⑤部分病例伴有耳鸣（本组4例）、眼球震颤（本组6例）、一过性面部感觉障碍和霍纳征（本组各1例）。
颈椎病性眩晕可反复发作，除眩晕外，少有脑干、小脑受累的体征，需与下列疾病鉴别：①前庭神经炎：该病多有近期上呼吸道感染史，不伴有耳鸣，病程10天至2周左右，不复发。②美尼尔病：多起病于青、中年，女性多见，均有耳鸣，反复发作，有听力减损。③延髓背外侧梗塞：有交叉性感觉障碍、共济失调、霍纳征及舌咽迷走神经麻痹症状等，症状持续存在时间长。④小脑病变：眩晕相对较轻而共济运动障碍明显，眼球震颤多见，症状持续时间长，如为占位性病变，则较早出现颅内压增高征。
需指出的是，本组36例中有高血压、动脉硬化的老年患者8例，提示其与本病的眩晕有密切关系。动脉硬化可使椎-基底动脉慢性缺血，颈椎病又可通过骨赘直接激压椎动脉或激惹经交感神经丛，使椎动脉狭窄、痉挛，转动颈部时更易使其缺血。所以颈椎病合并高血压、动脉硬化更易发生眩晕，并为椎-基底动脉系统梗塞的危险因素。
关于颈椎病的保健方面，笔者认为颈椎病关键在于预防。办公室工作人员首先在坐姿上尽有可能保持自然的端坐位，头部略向前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后倾或过度前屈，此外，订制与桌面呈10°～30°的斜坡工作板，更有利于坐姿的调整。
关键词 颈椎病 非手术治疗 护理
1一般资料
颈椎病是由于颈椎退行性变而引起的一系列综合性症候群。本院2005年5月至2006年4月共收治82例颈椎病患者，其中有完整资料有60例，男性35例，女性25例；年龄最大者78岁，最小者30岁。按受侵害组织部位可分为神经根型32例，脊髓型2例，椎动脉型8例，交感神经型2例，混合型16例。
2 治疗方法
2．1颈椎牵引 患者颈前屈15°～25°，体质较好、症状较轻者坐位牵引；体质较弱、症状较重者仰卧位牵引，常用颌枕带牵引：颌枕带牵引适应于颈神经根部受压迫而致使上肢麻木疼痛的患者，通过牵引，增大了椎间隙及椎间孔，从而缓解压迫症状。牵引重量为3～5公斤，也要注意病人的舒适程度，牵引过程可能出现不适，必须有毅力和耐力，在牵引中要分散患者的注意力，可采用读报、谈心方法，使其消除不适感，并要注意观察患者的面色、神态、呼吸、脉搏，以免发生意外。
2．2手法治疗(由医生完成，本文不做讨论)
2．3功能锻炼 颈椎病患者多以脑力劳动者为主，大部分由于长期处于一种较固定的姿势，必然会造成局部的组织受压或受累而引起颈、肩、上肢的疼痛、麻木的症状，临床功能锻炼，成为治愈颈椎病不可缺少的办法。功能锻炼是改善症状、巩固疗效、减少复发的有效措施。向患者及家属解释功能锻炼的重要性和必要性，传授正确的锻炼方法，坚持颈部及四肢肌肉锻炼，增强脊柱的稳定性，但避免做剧烈颈部旋转运动或突然转颈，防止颈椎再移位。老年人训练时动作宜缓慢，避免因过大、过强运动发生意外。我们常指导病人做颈部肌肉锻炼如做颈部前屈、后伸、左右旋转，侧屈等颈部医疗体操，每次反复做4～5次，运动量的大小，应视耐受力而定，并保持短时间的静力收缩以增强颈项肌的力量。
3 护理与体会
3．1心理护理 颈椎病是一种常见病、多发病、病情错综复杂，早期症状往往不典型而难以确诊，从而加重病人心理负担，病情较重或反复发作的患者，常产生害怕截瘫的恐惧心理。因此须对患者进行专业知识的普及教育，让患者了解除脊髓型颈椎病可引起瘫痪外，其他类型的一般不引起肢体完全瘫痪，即便脊髓型颈椎病，只要治疗护理得当，症状也可好转。护理人员必须耐心细致地做好解释和安慰工作，尽量满足患者的要求，在力所能及的范围及时帮助解决患者的生活困难，减少患者治疗中的不便，使患者情绪稳定，积极配合治疗。同时告诫患者该病是一种慢性发展过程，即不可能很快治愈，也不会迅速恶化，故要有长期治疗的思想准备，消除不必要的忧虑和烦恼，保持心情舒畅，学会掌握自我，积极采取措施，预防和治疗本病。焦虑者给予疏导，解除其不良的心理反应，给病人介绍治愈的病例，使之树立信心。给病人解释病情发生发展的规律，使其掌握应对方式，给病人介绍该病的诱发因素，使其尽可能避免与诱因接触，给病人介绍该病在国外治疗的进展情况，使病人能有效配合治疗，通过以上这些方面的健康教育，使病人解除焦虑积极治疗。
3．2生活护理 睡眠时枕头高低适宜，一般应保持颈部轻度过伸位，以利恢复脊椎的生活曲线，勿伏案低头过久，要经常改变姿势。行走时挺胸抬头，两眼平视前方，不要躺在床上看书。颈椎病症状围保护注意保持良好的睡眠姿势，避免睡高枕，枕头高度以头部压下后与自己的拳头高度相等或略低，以10cm～15cm为宜，卧姿以仰卧位最佳，侧卧位次之，俯卧位不可取，此种卧位破坏颈椎自然生理弯曲。中医认为颈椎病病因多与风寒湿邪有关，故颈部的保暖防湿十分重要，可采用坎离砂或中药煎洗液浸泡热毛巾敷于颈部起消炎镇痛作用。指导病人及家属掌握热敷温度，用手腕部测温，不烫手为宜，操作时严防烫伤．热敷结束半小时方可外出，以防颈部受凉，寒冷天气尤其要注意颈部保暖。中医有“扶正祛邪”之治疗原则，通过摄取富有营养，易于消化吸收的食物，增强体质，提高机体的抗病能力，对颈椎痛的防治有积极的作用。指导病人经常少量食用胡桃、黑芝麻等补肾食品和木瓜、当归等舒筋活络食品以舒通气血，改善症状，但应避免滥用温补药和药酒。
3．3健康教育
颈椎病不仅常见、多发，且逐年呈年轻化发病趋势，该病对人们工作生活的负面影响也是显而易见。作者在近二十年的临床实践中发现，在颈椎病人群中，有明显的左侧易发倾向，绝大多数患者都是左侧颈肩部酸困、疼痛，多数左肩胛区有明显压痛点，左上肢麻木沉重、肌力下降等临床表现。
颈椎病左侧易发因素究竟有哪些?目前尚不明确，医学文献未见类似报道。我们通过历年临床资料的搜集整理，病例随访、追访，找到颈椎病左侧易发病因，以提醒^们避免致病因素。预防左侧颈椎病，也就是预防了颈椎病，远离颈椎病带来的烦恼。作者经过3年临床观察，探索出了部分成病因素，现报道如下，愿与专家、同道们商榷。
1 临床资料
2007年1月至2010年2月收治的颈椎病患者217例。其中男93例，女124例；年龄最大62岁，最小22岁，平均年龄34.7岁；病程最长10年，最短7天。按临床症状表现，左侧颈椎病167例(77％)，右侧颈椎病27例(12％)，其他颈椎病23例(11％)。
2 讨论
颈椎病又称颈肩综合征，是由颈肩部活动减少而引起，是某―个不良姿势长期反复作用致颈肌血液流速变慢，肌肉、肌腱代谢产物沉积，劳损增生，组织的弹性柔韧度降低，局部肌肉肌腱条索化变硬。表现为局部软组织易疲劳，酸困憋胀，喜热厌寒等症状。颈椎CT，NRI有颈间盘突出、膨出、颈椎增生、退变、生理曲度消失等。
在人体生理特性中：人们在运动中上肢活动多于下肢活动，右侧肢体活动多于左侧。如在田间劳动、采摘果实、施工建筑、手工编织、车间作业、司机、驾驶、竞技运动等。当站着、坐位工作时都在使用上肢劳动，而上肢中左侧活动相对较少，是左侧颈椎病易发因素。
在生活习惯中：人们右手灵活多用，如书写、办公、打牌、打球、做家务、用餐、织毛衣等日常生活活动中。绝大多数情况下都是以右手为主来完成的，左手只是起协调配合作用，左手活动相对较少，是左侧颈准病易发因素。
在劳作运动中：人们在负重、扛、搬、提、抬重物活动中，单肩背包时绝大多数使用右上肢来完成，只有在右手不能独立完成时才会动用左手协调完成。左上肢只是平衡协调被动反复单一运动，左手活动相对较少，是左侧颈椎病易发因素。
颈椎病除颈部症状外，肩胛区尤其是左肩胛上角下角与脊柱处，肌肉酸困、痉挛性疼痛的症状尤为明显。这些都是由于左侧上肢在平衡协调运动中一直处于被动配合，其活动范围明显缩小，总是少部分肌肉单一反复运动，引起局部血液循环变慢，机体抵御能力降低，自身修复能力减弱，造成肌肉劳损，表现为局部肌肉变硬条索化，易形成左侧颈椎病。
损伤脖子5大原因
慢性感染
一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症，特别是慢性感染，可能增加颈椎病发病的概率。常见的有咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织，或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。因此，一旦发现要积极治疗，不能“手软”。
错误锻炼
不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”或学些颈部操来锻炼颈椎。可锻炼要因人而异，头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米等动作并不适合颈椎已有慢性劳损的人，甚至可能加重病情。最好拍个颈椎X片，弄清自己的情况。
头颈部外伤
50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者，由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等，使颈椎管处于狭窄临界状态中，一旦受到外伤，很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”，诱发症状的产生。
经常受凉
不少年轻人穿着越来越“清凉”，一年四季都爱穿低领、露背装。可颈椎特别怕冻，外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛，小血管收缩，淋巴回流减慢，软组织血循环障碍，继而产生无菌性炎症，诱发颈椎病。
衰老退化
随着年龄的增长，人体各部位的损伤也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性改变，压迫刺激神经根和椎动脉，导致颈椎病发生。
低头族别让颈椎“压力山大”
毫不夸张地说，一个成人头的重量和一个十几斤的大西瓜差不多重，在静态环境下，人就好像是顶着一个大西瓜，低头玩手机，可能让颈椎承受大约27公斤的重压，比一个7岁小孩还重。
正常情况控制颈椎4个方向的肌群处于动态平衡状态，当长期反复低头使头颅重心前移时，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷，肌肉平衡状态被打破发生慢性劳损，久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。另外，有些人低头看手机久了觉得视力模糊，以为是光线或看屏幕太久等原因，殊不知问题就出在颈椎上。
因为颈椎病分为很多类型，其中交感神经型颈椎病就会使人感觉眼胀、干涩或视物不清，耳鸣、耳堵、听力下降，鼻塞，咽部异物感、口干、声带疲劳，味觉改变等等。椎动脉型颈椎病还会引起偏头痛，记忆力下降，头昏失眠，严重时还会使人产生抑郁的情绪。
除此之外，常低头最直接的坏处表现在颈纹的增加。皮肤本身就处于对抗重力的过程中，经常保持“低头”这个动作，可能使颈部的皱纹加深得更快。平时我们面部照顾得多，而颈部打理得较少，加上经常低头，颈部比较容易显老态。
养护不可掉以轻心
要确保脖子这条“生命线”畅通无阻，就要全面做好护理。
1.坐立行走保持正确姿势
站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背;久坐时戴好护颈枕。
2.适当抬头后仰，按压穴位
需要长期低头工作的人，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴（后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧）和天柱穴（风池穴左侧约一指左右的位置）。
3.防止外伤
回头转颈不要过急、过猛;开车或坐车系好安全带，头部尽量靠在头枕上，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤;不要用脖子夹着打电话。
4.适度休息，增加运动
对于长时间在办公室工作的人，应适当增加休息和活动时间，以消除局部肌肉疲劳，促进机体血液循环，预防和缓解颈椎的劳损。平时多做运动，如跑步、游泳等。
5.选择合适的枕头
枕头不要太高，软硬要适度。太高的枕头会影响颈椎的生理弯曲度，过软和过硬的枕头都易让颈部肌肉发生劳损。长度以超过自己肩宽10～20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为佳。
6.注意生活细节
不趴在桌子上午休;使用电脑、手机时将屏幕与视线平行，不做低头族，可常换姿势，颈部也要注意和面部一样用润肤霜。
7.天冷加强保暖
外出时要围围巾、戴脖套，穿高领毛衣、立领棉衣，不要让脖子受冻，脖子要时刻保持干燥。
8.采用热敷的方式
用热水袋放在患者的颈椎疼痛处20分钟左右，可缓解颈椎疼痛。如果没有热水袋，可用布袋装上炒热的粗盐粒，以同样的方式放在疼痛处，同样可以达到缓解颈椎疼痛的目的。
9.采用按摩的方式
在颈椎疼痛的部位反复按摩10分钟左右，力量要适度，以透入皮下为宜，不要弄破皮肤，然后再稍微拍打此处即可。
10.使用颈椎牵引带进行牵引治疗
有条件的患者可以选购一个牵引器，每天坚持颈椎牵引15分钟，一日两次，可以缓解颈椎的疼痛感。不过需要注意的是，脊髓型颈椎病和椎动脉型颈椎病患者不能做颈椎牵引。
颈部操
平时可以适当做些活动脖子的操，既能缓解疲劳又可以让脖子老得慢一些。
1.支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3～5分钟。
2.抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。
3.收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。
网络成全了宅男宅女们，不论“种菜”还是“血拼购物”，都不用抬屁股，甚至吃饭都可以叫外卖送到手上。如果说人生中有1/3的时间是在床上度过的，那剩余的2/3的时间绝大部分都是在椅子上度过的，于是“五十肩”、“鼠标手”、颈椎病、腰椎病悄悄来袭……
宅病一：肩周炎
“五十肩”就是人们熟悉的肩周炎，以往多发于50岁以上的中老年人，故得此名。但如今，这种病却越来越青睐三四十岁的职场中坚，甚至连二十多岁的年轻人也无法幸免。
“五十肩”是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的疾病。长时间使用电脑，保持敲击键盘姿势不动，双肩骨骼肌肉得不到休息，局部血液循环不畅，自然会诱发炎症。
保健法
1. 在使用电脑的时候，尽量把座位调高一点，键盘放低一点，使双肩自然下垂，局部肌肉紧张度降低，就能有效防止肩周炎的发病。
2. 如果已经有了先兆症状，没关系，我们可以自己来保健。在我们前臂有个穴位叫臂合阳，屈肘时在内横纹下2～3指中间有缝隙的地方（如果点对了会有酸麻感觉放射到中指）。一边点一边活动对侧肩关节，能很快缓解酸疼症状。
3. 在我们举臂的时候，肩上有两个明显的凹陷，一前一后，前面的凹陷里有一个穴位叫肩，后面的凹陷里有一个穴位叫肩，临床上常常配合使用来治疗肩周炎。肩部不舒服的时候，我们在家也可以经常点按这两个穴位，能有效缓解不适症状。
4. 推荐三个运动，加强功能锻炼：
a 弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外或者由外向里的划圈运动，以臂的甩动来带动肩关节活动：
b 后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲运动，以加强肩关节的后伸活动；
c 爬墙摸高：患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上摸高，要每一天比前一天摸得高。
宅病二：颈椎病
颈椎病也是宅男宅女们最容易患上的一种“职业病”，也是因肌肉劳损而致。
颈椎连接大脑和躯体，承载了很重要的中枢任务，有重要的血管神经通过。宅男宅女们长期电脑工作不算，还宅在家里看电影玩游戏。虽然窝在沙发上很舒适，可一连几个小时下来，脖子又没有支撑，僵直、疼痛在所难免，甚至手指都会发麻，这都是身体发出的警示信号。治疗颈椎病的方法琳琅满目，有人轻信扳法，或找不正规按摩店“施术”，甚至造成严重后果。其实只要我们平常自己动动脖子动动手，注意一下自己的生活习惯，完全可以避免颈椎病的发生。
保健法
1. 轻型颈椎病就是肌肉劳损，可以通过缓解肌肉紧张来治疗。可以常拿揉一下颈部两侧的肌肉，点按一下风池、风府穴。比较严重的颈椎病就要寻求专业医生的治疗了。
2. 平时要注意枕头的高度，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，颈部最好有支撑。长时间工作要注意休息，工作适当，做到既不抬头也不低头。
3. 双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区，每日用手搓此部位，可有效缓解颈椎病的症状。
宅病三：腰椎病
“现代文明生活”让人们站立和步行的时间越来越少。何况现在的椅子设计都极具“人性化”，不仅宽大舒适，还装上了轮子，屁股往上一坐，一天都不用起身了。
站着累腿，坐着累腰啊。我们总贪图一时舒服，不注意坐姿，东倒西歪，什么姿势都有。这样一来，脊柱受力不平衡，再加上长期保持一个姿势，局部软组织就会因受压、血循环不畅而出现肿胀，严重者会向外突出压迫脊神经，于是腰痛、腿麻等症状就出现了。
宅在家里还容易赖床、赖沙发，脊柱不能保持正常的生理曲度，长此以往自然就会出问题了。
保健法
腰椎病和颈椎病一样，轻度只是肌肉劳损，可以通过放松缓解；如果症状比较重千万不要轻易施以外力，可以使用以下的方法来缓解腰痛的困扰。
1. 搓命门
命门穴在腰部脊柱正中线上，第二腰椎下的凹陷中（大约和两侧髂骨的最高处齐平的，是第四腰椎，以此向上数，寻找第二腰椎）。
操作的方法是将两手掌心相对搓热以后，以一手的手掌放置于命门穴处，快速摩擦。一只手累了再换另一只手，直至有温热的感觉在腰部散漫开来。
2．点肾俞。
在命门穴两旁，大约有两横指宽的地方，是肾俞穴，左右各一个。
操作的方法是以两手的大拇指的指腹分别点按肾俞穴处，并适当用力，以有酸痛感为宜，持续约2分钟。
每天大约操作3到5次，对于腰痛的预防，是很有好处的。
宅病四：“鼠标手”
用电脑自然离不开鼠标，由于鼠标有一定的高度，因而使用时手腕必须背屈一定的角度，这时腕部就处于强迫，不能自然伸展。不仅如此，手掌小鱼际根部和手腕部位由于长时间压在鼠标垫或桌面上，会出现局部麻痹、肿胀、关节疼痛等症状，这又是现代社会一种“文明病”――鼠标手。
保健法
1．在用电脑鼠标的时候，最好做一个小枕头，类似医生诊脉用的那种，把腕部垫起来，能缓解腕关节肌肉紧张，
2．针灸取穴以局部压痛点为主，因为“不通则痛”。压痛点往往是经络阻滞不通的地方，刺激这些压痛点可以祛瘀通络，活血止痛，可以常按按压痛点。
3．鼠标操作每过一个小时，双手交叉，转动腕关节。
关键词：关怀性触摸 大学生 颈椎 亚健康 干预
中图分类号：R24 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）07（a）-0188-03
Abstract： Objective：To explore the effect of caring cervical touch exercises on alleviating the sub-health status of University students. Methods：4 classes of the same majors were randomly divided into the experimental group and the control group， with each group having 2 classes. The control group was given routine life study， and the experimental group was treated with caring cervical touch every night. The effect was evaluated after 3 months. results：There was no significant difference between the control group and the cervical spine before and after the intervention. The cervical spinal cord dysfunction index in the experimental group was significantly lower than that before intervention， and the difference was statistically significant （P
Key Words： Caring touch； College students； Cervical vertebrae； Sub health； Intervention
S着科技的发展以及时代的进步，当代大学生在娱乐、工作、生活中基本上离不开电脑、手机，同时受社会竞争和生活节奏的诸多影响，思想、学习、就业压力加大，大学生中出现了超负荷学习、长期伏案等现象[1]。头颈长时间固定维持在一个而引起颈部的一系列不适症状，日趋呈现出颈椎亚健康状态。颈部功能障碍指数亚健康诊断参照《亚健康中医临床研究指导原则》，主要表现为：自觉颈部酸胀不适、僵痛不舒、肌肉紧张、转侧不爽，客观检查无阳性发现者[2]。调查发现，我国80%以上的青少年处于颈椎亚健康状态，颈椎病发病率呈逐年上升趋势，大学生表现尤甚。颈椎亚健康已成为困扰大学生们的重要健康问题，应引起社会尤其是各高校的高度重视[3]。鉴于此，该研究使用的关怀性颈椎触摸操是基于中医推拿和穴位的颈椎按摩保健操[5]而衍生编制，并在传统的颈椎推拿按摩的单一手法基础上融入关怀性语言和意识。
关怀性触摸是一种在真正观察、同体、感悟与分析对方关怀需求，确定关怀行动方式情境下进行的触摸[4]。意在通过大学生间的触摸感受关怀。
关怀性颈椎触摸操的干预缓解大学生颈椎功能障碍亚健康状况，为促进大学生颈部健康提供科学有效、人际和谐的关怀疗愈方法。
1 资料与方法
1.1 一般资料
2016年9～12月在该校医学院大一学生中随机选取专业相同、班级人数相近的4个班级作为样本，每个班级有38～40人。将4个班级随机分成实验和对照组，每组2个班级，实验组学生共77 人，对照组学生共78人。
1.2 方法
1.2.1 干预方法
对照组：保持常规的生活和学习习惯，不对其采取任何干预措施。
实验组：在日常生活学习的基础上每晚利用晚自修课间10 min，通过科研成员播放做操视频和带领做操的方式进行关怀性颈椎触摸操的干预，包括头颈部十字运动、肩背部按摩运动、颈部拿捏运动、扩胸运动、耸肩及肩胛回旋运动、言语关怀运动、全颈背放松运动、整理运动这8项操作流程。具体干预过程如下。
脊柱按摩疗法可分为两种，一种由医生或其他人施用手法为患者治疗疾病，称被动按摩：另一种由患者自己给自己按摩，称自我按摩。
脊柱按摩疗法的作用机理：从中医角度来看，按摩人体的某些特定部位或穴位，可以起到舒经通络，活血祛瘀，理筋整复，调整营卫、气血，协调阴阳的作用，从而达到防病治病、强身健体的目的。
从现代医学角度来看，按摩人体的某些特定部位，不仅可以加速局部血运，增强局部皮肤肌肉的营养供应，加速代谢产物的吸收和排泄，而且可以反射性地影响内脏器官，从而调整五脏六腑。另外还可以缓解痉挛，松解粘连，纠正错位等。
按摩疗法操作简便，易学易用，无需器械，很适宜在家庭中应用，而且安全可靠，节省时间，疗效显著。不仅可单独使用，亦可配合其他疗法进行综合治疗，易为患者所接受。
为了使按摩手法达到预期的效果，手法必须要求持久、有力、均匀，柔和，从而直达“要点”，也就是深透。“一旦临证，机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出”。
颈部自我保健按摩
颈部上承较重的头颅，下接稳固的胸椎，在身体中起承上启下的作用，是一非常重要的部位。在人们从事长期伏案，或经常低头工作时易使颈部发生疲劳。经常作作颈部自我保健按摩，可解除疲劳，恢复正常的人体功能，同时有防治颈椎病的作用。
具体手法操作一
（1）以拇、食、中三指指腹，分别从第二颈椎棘突外侧缘和乳突部起自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌左右交替进行各10次。
（2）用多指指腹从第二颈椎平面起自上而下捏拿项部肌肉至第七颈椎平面7～10次，再用拇指揉拨项韧带6～10次。
（3）以拇食指指腹捏拿对侧天柱（哑门穴旁开1.3寸，当斜方肌的外缘）、肩井（大椎穴与肩峰连线的中点）穴，左右交替操作1分钟。
（4）以中指按揉对侧缺盆（锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸）、肩外俞（第一胸椎棘突下旁开3寸）、膏肓（第四胸椎棘突下旁开3寸）穴各1分钟。
（5）以两手手掌反复交替搓颈项部，以温热感为宜，同时用双拇指按揉风池、合谷穴各1分钟。
（6）作颈部主动的前屈、后伸、侧屈及旋转活动各10次。
具体手法操作二
先进行脸部按摩，用双手掌面分别搓脸的正面、侧面和耳后各10次：然后将五指分开，如梳头状自前向后梳10次：
其次分别用左右手揉擦对侧前颈各10次：揉拿对侧肩井穴各10次。随后擦后颈部10次，并上下移动，抓拿后颈部，依次用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴。用拇指对颈背部痛点按揉。
最后，一手托枕部，一手反掌托下颌，在进行轻柔的徐徐牵引下旋转运动数次。另外，手臂麻木者，可沿上臂，前臂揉搓，并且点按曲池、合谷等穴位；头晕、头痛者，可用双手五指尖轻轻叩击头部。每日晨起1次，每次15分钟，长期坚持。这种方法最好在晨起进行。
脊柱自我保健按摩
生命在于运动，健康在于运动。祖国医学早就认识到体育锻炼在预防上的作用。现代医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，精力充沛，延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
脊柱保健操，顾名思义，即是符合整个脊柱保健的功能锻炼。
侧卧转体取侧卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。
仰卧推肩取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。
拿捏后颈取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或突出的脊椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2-3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
仰头摇正取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2-3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。
引身舒脊取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具有抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2-3次后，再行双下肢牵引法，2-3次结束。
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