时间：2023-12-01 10:11:34
导语：在足球运动训练方法的撰写旅程中，学习并吸收他人佳作的精髓是一条宝贵的路径，好期刊汇集了九篇优秀范文，愿这些内容能够启发您的创作灵感，引领您探索更多的创作可能。
摘 要 本文通过分析体能的概念及青少年足球运动员的体能现状，针对青少年足球运动员体能测试评价指标体系的建立及应掌握的基本训练方法进行探讨。
关键词 体能 青少年足球 评价体系 训练方法
一、体能的概念及青少年足球运动员体能现状
运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，是运动员为提高战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质，其中，运动素质是体能的最重要的决定因素，身体形态、身体机能是具有良好运动素质的基础。
而令人遗憾的是，体能差是中国青少年足球运动员的一大弱点，是长期以来制约中国足球竞技水平快速发展的关键因素。究其原因，在很大程度上，是由于没有把握足球项目的制胜规律、没有深入了解足球运动的负荷特点，尤其是对专项体能和其它要素之间还缺乏科学、客观、准确的认识，进而导致在训练中不知道练什么、练多少，怎么练，从而困扰和阻碍着中国足球运动训练科学化水平的提高。
二、建立青少年足球运动员体能测试评价指标体系
足球专项体能是一种综合能力，主要包括专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧和专项灵敏组成。通过文献资料调研和专家访谈发现，青少年足球运动员专项体能评价主要从两方面进行，即有氧耐力和非乳酸无氧能力。评价有氧耐力的常用指标有Cooper测试（12min跑）、Y0―Y0测试和无氧阈测试。YO―YO测试是我国从去年刚刚引进的体能测试方法，此指标模仿足球运动中运动节奏，把体能测试与足球专项运动的特点很好地结合起来，更加合理评价青少年足球运动员的专项体能水平。无氧阚测试作为评价运动员有氧能力的一种指标，应用还不成熟，其精确程度还需进一步论证，并且在实际操作中也有一定难度，目前，此方法仅在训练监控中得到了一定程度的利用。非乳酸无氧能力评价主要集中在速度和力量素质方面，而对青少年足球运动员进行速度素质的评价经常和灵敏性评价结合进行，常用指标就是各种变向跑测试。力量素质的评价主要是爆发力方面，很少单纯对青少年足球运动员的绝对力量进行评价，而青少年足球运动员爆发力的评价一般集中在腿部爆发力，主要利用各种跳越测试。根据我国现阶段体能测试的实际情况，初步确定了我国优秀男子青少年足球运动员专项体能的评价指标，分别是YO―YO测试、速度灵敏性测试、原地双脚纵跳摸高测试。
三、青少年足球运动员体能训练过程应掌握的基本方法
（一）速度训练应掌握的基本方法
通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展青少年足球运动员的快速运动能力有积极的意义。速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度。
在平时的训练过程中，不仅仅要提高运动员的位移速度，在足球场上并不是跑的快的就是踢的最好的。还需要提高运动员处理球的动作速度和对突发事件的反应速度。这就需要在平时的训练过程中好好调节好这三者之间的训练比例。在提高反应速度的训练上教练员可以在拟订一定的训练计划后，在训练中突然改变练习内容以达到提高自身反应速度的目的；在提高动作速度的练习过程中，要不断强调自身处理球时的技术动作要快速、简捷，让运动员养成出脚快、出球快、动作快、思想快的习惯；在提高位移速度的练习中，不要只让队员们简单的冲刺跑，这样队员时间长了会产生厌烦情绪，可适当安排游戏比赛来让运动员完成位移速度的练习。
（二）耐力训练应掌握的基本方法
耐力素质的练习方法有很多，而且各种方法都有其自身的特点。目前常用的耐力训练方法有下面几种：持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、比赛游戏训练法、循环训练法、高原训练法。
这些训练方法对与足球这项运动上来同样适用。在足球场球员最主要的活动除了在接到足球后其本身根据场上形势所做的停、传、带、射之外，其实大部分的时间是在做无球跑动来进行接应、拦截，贯穿整个比赛的始终。但是长时间的奔跑，对运动员的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考验，经常能看见有的运动员因为长时间过后坚持不了而出现抽筋受伤的场面，所以训练耐力的方法就是锻炼运动员长时间奔跑的能力。具体到训练就是让运动员多练习跑步。但是跑步是一项十分枯燥的活动，因此在练习中多贯穿和跑步有关的游戏和竞赛来增强训练的趣味性。
（三）力量训练应掌握的基本方法
力量对与青少年运动员来说是一个非常重要的素质，力量素质是速度、弹跳、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。在力量训练中应掌握以下一些基本方法：
第一，从事力量训练要注意由轻到重，由少到多；由数量的积累到度的提高；要重视好准备活动，重视放松整理活动。
第二，从事力量训练要注意必须时常坚持，持之以恒；离比赛期远，力量训练比重大些；离比赛期近，训练比重小些。训练手段、负重大小不一样对力量的增长也会有不同。负重大的对力量的增长效果是最好的，但要注意队员的承受能力和注意休息放松；负重中等的能使肌肉变粗，提高力量和速度，改良神经系统机能，但对提高耐力的效果不明显；负重中小的能提高肌肉力量，提高速度与耐力，但对增长肌肉体积不明显；负重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力量和速度提高不明显。另外每周力量训练的次数应保证在三次左右，这样对力量的保持和提高有很好的效果。
四、结束语
体能训练是一个系统工程，我国青少年足球的发展离不开各级教练员的精心劳动。在技术技能教育的同时，体能教育也应跟上去。同时，要严格运动员的作息时间，饮食的搭配也要适合训练的需求。
参考文献
关键词：青少年足球运动员基础训练训练原则方法
中国足球的改革经过了9年职业化的洗礼与竞赛的检验，已营造了一个崭新的环境，但水平却没有本质的提高，而议论最多的就是足球人才的匮乏，后备力量的不足．没有一个雄厚的后备人才基础，没有源源不断的人才大军，我们在竞争中就会始终处于下风．一些足球先进国家十分重视青少年的基础训练，坚持不懈地抓青少年足球运动的发展，并且不断地增加后备力量的雄厚基础．我国足球后备力量的培养长期以来一直被许多专家、学者反复强调，近年来，我国提出的“1316”计划，以及中国走向2002年夏令营等形式，其目的就是造就我国的新一代球星，尽可能地与世界足球强国共上一条起跑线，打造出一条科学化、系统化，适合于中国国情的青少年训练体系．
1不要过早追求成绩．打好基础是搞好基础训练的前提
无数事实证明，哪个国家的青少年足球训练抓得好，哪个国家的足球上去得就快、要打好基础，就必须扎扎实实地进行全面系统的训练，不能急于求成目前我国青少年运动员的基本功不过硬，训练比较粗糙，除业务水平方面的素质外，与很多教练员过多考虑眼前的比赛成绩有很大关系．不少球队为了急功近利，极力在某些应急的身体素质(主要是力量和耐力)方面，或某些马上能用得上的技、战术上下功夫．
尽管这些运动员一时凭借身强体壮能取得较好成绩，但从长远来看这是严重违背足球发展规律的．许多运动员昙花一现，正是这种“加速”训练所造成的恶果．从很多球队的成长过程来看，也明显地反映了这一点．北京队、上海队在这方面有比较好的经验，他们的运动员在少年时期的成绩，较某些球队并不算突出，但到了一定的年龄阶段以后，他们却能一直保持全国较好水平，这正是青少年时期基础打得比较好的缘故．我们要早出人才，快出人才，但是我们一定要按照客观训练规律办事，否则，就会得到完全相反的结果．因此我们一定要根据足球运动的规律和发展趋势，对青少年进行多年系统的全面训练，一定要改变那种单纯为了应付比赛，过早地片面地追求成绩的错误倾向．
2发展青少年个性培养。突出重点是搞好基础训练的关键
为了打好基础，我们要在思想作风，身体素质及技、战术等各方面对运动员全面进行训练．但是全面训练一定要抓住关键，突出重点，不能面面俱到，主次不分．这才更有利于运动员的全面提高．
2．1根据年龄特点，注重灵活性培养
一方面，这是足球运动本身特点和发展规律的需要；另一方面，是由于青少年的年龄特征所决定的，青少年时期，神经活动的兴奋性和灵活性都比较高，可塑性大，特别有利于速度和灵巧性的发展．如果运动员小的时候这方面的训练抓得好，就给日后进一步提高技、战术水平打下了良好的基础．
在发展速度方面，不仅要抓奔跑速度，而且要特别注意提高运动员的快速反应能力和完成各种动作与配合的速度．在训练中，不论练习冲刺跑或完成其它各种动作，提高运动员的动作速率是非常重要的．如果一个运动员动作速率不快，长大以后就很难改变其慢速的动力定型．发展灵巧，要着重提高运动员的应变能力．在训练过程中，除相应抓好腿部力量的发展外，还应特别注意腰腹力量的训练，以提高运动员重心移动的灵活性，增强其变速、变向的能力．在优先发展速度与灵巧的同时，我们还必须注意其它素质的协调发展．如灵巧方面，若没有一定的力量和较好的柔韧性作基础，灵巧性就难以提高．
2．2基本技术要以控制球和脚法为主
在青少年训练中要着重抓好控制球和脚法的训练，这是全面提高技术水平的关键．尤其是启蒙阶段的少年儿童，首先要练好以带球为主的控制球技术，这是进一步掌握其它技术的基础．因为一个球性熟、灵活性好的运动员，学习和掌握其它技术一般是比较容易的．由于青少年运动员的模仿能力强，接受能力快，因此也最容易掌握一些高难度的技术动作，如果我们在训练中不能很好的抓住这一点，对运动员FI后整体技术水平的提高将是很不利的．其次，脚法的训练也十分重要，没有过硬的脚法，传球和射门就不可能有好的效果，所以我们在技术训练中，还应着重抓好脚法训练．
制球的训练，要以熟练掌握各种带球动作为基础．随着运动员对球性的逐步熟悉，进而不断加强接球摆脱、带球突破能力的训练．脚法训练也一定要从实战需要出发，尽可能在接近比赛的情况下进行．在少年儿童中广泛采用小球，小场地进行训练和比赛，是促进打好基础，提高运动技术水平的一项重要措施．
2．3战术上应加强基本意识与基础配合的训练
基本意识的培养，要贯穿于技术训练之中，运动员明确了解了每个动作的目的，在比赛时才能合理运用．另一方面，要加强局部的攻防配合的战术意识的训练，提高运动员观察、判断、正确行动、协同配合和随机应变的能力．在足球比赛中，局部的基础配合是构成复杂的整体战术配合的基本因素，根据足球运动易守难攻的特点，基础配合训练的重点应着力于两三人间的进攻配合，特别是“二过一”战术配合．在所有“二过一”的配合中，踢墙式“二过一”又是最重要的．每一个运动员都必须熟练的掌握和运用它．
3多打比赛是搞好基础训练的重要手段
体育运动的特点是比赛，运动员在比赛中反映的能力是我们搞好基础训练工作的依据，多打比赛是近几年我国青少年队伍迅速发展的一条经验，但是与足球较先进的国家相比，我们的比赛仍然少得可怜，例如，巴西青少年队员一年可以打80-90场比赛，而我们仅只有20场左右，并且比赛质量不高．中国足协早在北京红山口召开的全国青少年足球工作会议中再三强调“让更多的青少年到阳光下，到操场上去踢球”，并提出了两个决定和一个通知，但由于我国的体制、组织机构等方面原因，造成了“体字号”孤掌难鸣，青少年队伍少，经费不足是诸多问题中突出的问题，而且这些都不是球队及运动员自身努力所能改变的．我们认为有两种解决的办法：(1)是找比自己强的队伍打；(2)在比赛中提出相应的技战术要求．
前者是让人家带着打，提高运动员的积极性，通过比赛学些东西，有利于比赛；后者虽然没有强队的条件，但要在比赛中提出一些技、战术指标和要求，要求队员去做，这样即使比赛的质量，激烈程度不高，但能在技、战术方面达到要求也是有收获的．多打比赛，认真比赛加上刻苦训练是青少年运动员迅速成长的双翼，所以教练员应该重视这一问题．
4对青少年基础训练工作中的几点建议
4．1处理好基本技术训练与实践训练的关系
从实战需要出发进行训练，这是我们搞好运动训练的一个根本原则，但是，我们在训练中也不能因为过分强调实战训练，而忽视基本技术的练习，不然各种技术动作重复次数太少，缺乏细致的磨练，
是不利于掌握正确的运动技能的．在青少年训练中，我们一定要按照运动技能形成的基本规律，由慢到快，由简到繁，由易到难，由非对抗到对抗，逐步提高难度．一定要正确处理好上述两者之间的关系，不能片面地强调某一面，而忽略了另外一面．
4．2应注意运动量的安排
关键词：足球运动；体能训练；现状分析
中图分类号：G843 文献标识码：B文章编号：1672-1578（2012）07-0217-02
足球是世界第一运动，是世界上影响最广，竞争最激烈的运动项目之一。良好的体能训练是足球技战术训练的基础；是足球运动员承受超负荷训练和高强度比赛的关键。无论是运动员的心理，技战术的运用，节奏感的把握，都是以充沛的体能作为基础的。足球体能作为运动训练的一个方面，力求将最先进的训练成果借鉴过来，并逐渐开拓进取。
在2000年出版的体育教材《运动训练学》中对体能进行了阐述：运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，并且认为运动员的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质构成的。体能的概念是指身体能力，具体包括身体形态、身体机能状态、身体运动能力、身体素质、社会适应能力和心理素质等因素。体能训练就是运动员在专项训练和比赛的负荷下,最大限度的动员各有机体能能力时对抗疲劳的能力所采取的方法或手段。
1.我国足球运动员体能训练现状分析
我国足球运动员体能训练的两类极端性倾向：第一类是用足球的技战术训练代替体能训练。部分教练员认为技战术训练完全可以代替体能训练，没有必要进行专门的体能训练。第二类是基本上脱离足球运动的专项特点，只用田径体能训练的方法进行足球的体能训练。例如采用长跑和蹲杠铃代替足球运动员的高强度的体能训练。目前这种做法较为落后，因为从训练效果来看，运动员体能没有达到预期的效果。
2.我国足球运动员体能训练中存在的问题
2.1 力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。在思想上对力量训练的重要程度没有做到深刻的认识，或者说不重视在足球方面的力量训练。没有根据足球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。以普遍采用的深蹲练习为例，它是静态的，踝关节基本不参加活动，同时完成支撑缓冲工作的肌群的退让性收缩能力丝毫没有得到锻炼。在这动作中仅仅练的是股四头肌的克制收缩能力。参与专项活动的重要肌群——股后肌群和胫骨前肌群也根本没有得到应有的锻炼。所以力量训练缺乏有效性和针对性是当前运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是有待解决的相当严重的一个问题。
2.2力量训练内容的偏差与误区。经过观察发现，足球运动员的力量训练一般比较重视下肢的力量训练而却忽视躯干和上肢力量的训练，只重视大肌群的训练，忽视了小肌群力量，多重视腹肌训练，忽视了背肌的训练。教练员没有充分认识到足球运动是对人体上肢，下肢和躯干各个部分肌肉力量提出全面要求的运动项目。全面的力量训练不仅是提高运动技术水平的重要途径，而且是保证运动员健康的根本方法。
2.3 将一般耐力训练和速度耐力训练混淆在一起。一种常见的错误理解，将一般耐力训练当做了速度耐力训练。一般耐力训练对强度的要求并不是很高。这与速度耐力的区别之一。一般常常把一般耐力和速度耐力混淆在一起。例如足球运动中的转身加速，变向过人，突然起动摆脱防守队员等都与田径运动中的普通1500m有相当大的区别，也不同于田径短跑中的绝对速度练习。
3.足球运动的正确体能训练方法
体能训练在具体的训练中主要包括对身体形态,身体机能，运动素质,专项技能和心理能力的训练。这五个方面是影响体能水平的重要因素,为了更好进行比赛,提高比赛水平,必需对运动员进行必要的体能训练,具体可从以下几个方面进行:
3.1 身体形态训练。身体形态一部分与运动员的先天遗传有关系,另一部分则需要后天的培养。后天训练可从运动员的基础素质训练开始,主要进行必要的力量,柔韧,速度,灵敏性，协调性等训练,以此来提高运动员的身体形态水平,从而塑造健康的体魄,适应比赛的需要。从近几年的世界杯足球比赛可以看出,大多数运动员身高都在178CM以上,体重也相对较高,这样的运动员才能适应足球比赛中高强度对抗的需要，具有强对抗能力。
3.2 身体机能训练。身体机能训练实质就是对运动员各器官功能以及供能系统的训练。这一般可以三大能量代谢系统训练为基础,从生化角度看,运动体能高低完全取决于能量的供给,转移和利用,足球运动员在重大而激烈的比赛中,能量的消耗可达到身体内总能量的 80%。在比赛中,有氧运动大约占70%-80%,这就要有长时间的有氧耐力作基础,要求运动员的肌肉要有良好的有氧供给能力,而无氧供能仅占另外的 20%-30%,射门、传球、突破等技术都需无氧代谢供能,或是直接的 ATP供能。在足球比赛中,为了保证肌肉正常工作,必须及时补充 ATP,或者通过另外三个途径供能，即磷酸肌酸供能、有氧代谢供能和糖无氧代谢供能。对此身体机能的训练一般可采用间歇训练法,如组织定时小场足球比赛,待机体还没有完全恢复就进行下场比赛训练,或进行长距离定时的越野跑训练,此外还可用比赛训练法等。
【关键词】足球；技战术训练；体能训练；有机结合
一、技术、战术、体能训练有机结合的必要性
从运动训练学的角度来分析，技术、战术、体能训练都是运动训练的主要内容。足球比赛对体能和技能都要求很高，并且技术、战术的运用都是在以集体为背景，攻、防队员的位置在不停变换的情况下进行的。没有良好的集体配合和个体体能做保证，运动员就不可能发挥其已有的技术，就不能科学、合理地运用战术。因此，在训练中必须将运动员的技术、战术、体能训练有机的结合起来。足球比赛是比赛双方在技术、战术、体能上的较量，而技术、战术、体能的有机结合是制胜的决定性因素。
二、技术、战术、体能有机结合的训练方法设计要求
1.训练方法的共性特点
①训练方法的多样性。适用于训练过程的方法有模式训练法、程序训练法、微机辅助训练法等多种。适用于各种基本训练内容的方法有重复、间歇、持续、变换、循环、游戏比赛等。为适应足球项目的特点，往往要将以上多种方法有机的结合起来。②训练方法的针对性。根据足球运动的技战术及分工合作等特点，训练必须要有针对性。③组织形式的严密性和多样性。为适应实战中场上形式的变化，训练方法必须严密多样，以确保战时能够始终保持着攻、防兼备的战斗队形。④训练结构的复杂性。由于足球比赛是多人配合进行的，随着足球路线的变化、队员位置的切换、攻防形式的转换、技术与战术的运用等，要求训练的结构一定要丰富充实。前、中、后三条线上的运动员在技战术上应各有侧重，同时又相互配合，组成攻防兼备的有机整体。
2.训练课程的设计要求
①结合实际，有的放矢。应结合训练任务、运动员的特点、运动员的比赛基础、比赛规则和打法特点等去选择和设计训练方法。体能训练应以速度和耐力为主；技术训练应以射门和传接球为主；战术训练应以一对一和二过一为主。如何设计出将三者有机结合的训练方案，这是教练员应该注意的问题。如做30米的往返跑、接传来球、一对一攻防练习、二过一射门等训练时，既要考虑到速度训练与技术、战术训练的结合，又要考虑到足球比赛的实际。因为一对一和二过一的基本训练既是技术训练和战术训练的关键，又是战术组合的基础。一对一、二过一的战术在足球场上的任何位置、任何局部和区域上都可运用。而运动员在快速奔跑中接应传球，又是实现一对一、二过一的技术、战术基础。所以，教练员采用这样的训练方法，既能训练运动员的快速奔跑能力，又能使队员尽快掌握这一战术。②根据供能特点，合理安排训练负荷。足球运动员的训练都属于混合性练习，既含有四种强度的周期性活动，又含有灵活的非周期性活动。是在接触、直接对抗、时间较长的情况下完成某一技术和战术配合的。这就要求教练员在训练中要考虑到负荷问题，即：提高ATP―CP的供能能力、乳酸能系统的供能能力、无氧混合代谢系统供能能力、乳酸系统与有氧代谢系统的混合供能能力。在发展爆发力训练时应着重体现出强度大、次数及组数少的特点；在发展力量耐力训练时应着重体现出强度小、次数及组数多的特点，将爆发力强、速度快的攻击性技术（如门前射门等）与左右前后移动、跑动等技术组合起来；将若干防守与进攻技术结合，并与左右前后移动、跑动组成串联技术进行练习。③科学安排技术、战术与体能训练。准备阶段前期，可在突出体能训练的同时，适当安排技术、战术的训练；准备阶段后期，在突出技战术训练的同时，强化体能训练。当然，训练的目的就是为了比赛，不管训练多么科学、多么严密，在许多方面与比赛环境仍会有很大的差别。教练员应在训练达到一定水平后，有目的、有计划的组织本队教学比赛或其他性质的比赛。通过比赛，提高队员的实战对抗能力，积累比赛经验。
三、发展趋势
现代足球运动技术、战术迅速发展、比赛节奏越来越快，对抗日趋激烈，双方运动员的身体接触逐渐增多，这对运动员的身体素质和技战术水平提出了更高的要求。因此，在训练中，教练员所采用和设计的训练手段和方法，将直接决定着球队的命运。技术、战术、体能训练的有机结合，这将是每位足球教练员应该认真探索的实践性问题。
参考文献：
[1]李雷，张绰庵，刘丽萍.足球运动员体能训练分析研究[J].河北体育学院学报， 2007（1）.
[2]陈静飞，王磊.青少年足球运动员体能训练的研究[J].科学大众，2009（2）.
[3]郑瑾，谷忠德，吴耀宇.足球运动员专项耐力训练及测试方法探讨[J].山东体育科技，2006（2）.
摘 要 随着足球运动的发展，身体素质在足球运动中的作用日益突出。力量素质又是身体素质中的一个重要组成部分，本文就如何发展足球运动员的力量素质展开讨论，希望能为我国足球运动员身体素质水平的提高和我国足球水平的提高提供参考。
关键词 足球运动 力量素质
力量素质是足球运动员专项对抗能力、专项速度、专项动作掌握与完善的基础和保证。日益激烈的现代足球运动对力量素质提出了越来越高的要求。现代竞技体育的发展要求球类项目运动员必须进行全面的力量训练。整体力量是足球运动员体能水平的构成因素之一。整体力量是运动员在进行专项运动时，各运动环节协调一致所表现出来的综合力量，它是专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。运动员各环节的绝对力量、速度力量和力量耐力是整体力量的构成因素，它们的充分发展是提高足球运动员竞技能力的有效途径之一。
一、绝对力量的训练
（一）发展肌肉体积的训练方法
发展肌肉体积的训练方法主要有重复训练法、强度训练法、极端用力训练法和静力性训练法。
（二）发展肌肉协调能力的训练方法
绝对力量的提高可以通过肌肉以及肌肉间协调能力的改善得到提高。通过改善肌肉和肌肉间的协调性来发展的绝对力量，与肌肉体积的增大无关。改善肌肉和肌肉间协调性的力量练习，一般可采用一种最大限度的、短促用力的方法――强度法。“强度法”力量训练的负荷特征是采用80%-100%的负荷强度，组数为6-10组，每组重复1-3次，每次间隔3分钟。这种方法保证了神经以及肌肉在用力时的高度集中，使绝对力量得到发展，使相对力量得到明显的提高。
二、速度力量的训练
足球比赛对运动员身体能力的要求之一就是速度力量。国外学者认为，力量特别是速度力量，对足球运动员具有重要价值；速度力量在高水平与低水平运动员之间存在显著性差异。
（一）发展快速力量是速度力量训练的一种手段。
快速力量由起动力量、爆发力量和制动力量组成。其中，爆发力量对足球运动员来说是最重要的。跳深练习被普遍认为是发展爆发力的最好方法。跳深高度应根据跳马的落地技巧和起跳动作的膝关节最大被缓冲角度（如控制在130°-150°），踏跳时间被控制在0.1-0.4秒。练习是可以负重。研究表明，跳深时负荷一般为体重的20%较好。跳深练习主要是练习由被缓冲的离心收缩快速的转换成向心收缩的爆发能力。在练习中应力求缩短转换的时间。快速力量是力量与速度相结合的一种特殊力量素质。发展快速力量既要提高肌肉收缩速度，又要提高最大力量。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则表现的快速力量越大。爆发力是快速力量的一种表现形式，应根据快速力量训练的负荷特征来发展爆发力协调训练的负荷，使最大力量、快速力量、爆发力平衡发展。
（二）发展踝关节力量训练也是提高速度力量的一种手段
运动研究表明，推动人体向前跑和跳的全部力量的60%来自于踝关节。从运动解剖学的角度出发，重视踝关节的力量训练不仅是提高下肢整体爆发力而且也是减少踝关节受伤的重要环节。可以采用沙坑纵跳、连续栏架跳、负重连续纵跳、负重站立提踵等提高踝关节、跟腱和腓肠肌的力量。
（三）跳跃练习
除了杠铃练习外，大量的研究表明，各种跳跃练习是发展下肢肌肉快速力量的最好方法。跳跃练习可采用发展速度为主的速度跳跃练习和发展力量为主的远度跳跃练习。
三、力量耐力的训练
力量耐力是足球运动员必须具备的力量素质之一。资料显示，力量耐力是保持高水平竞技状态的基础。足球运动员如力量耐力水平较低，速度力量水平也会受到很大制约。在足球比赛中，运动员机体有氧供能占63%，无氧供能占37%。因此足球运动员力量耐力训练的特点是负荷强低（30%-40%）、重复次数多（每次练习达到900-1200次）。足球运动员也可以通过力量与速度耐力、一般耐力、柔韧性、灵敏性练习结合在一起训练。
（一）力量训练的注意事项
1.力量素质的发展要全面而又有重点。因为体育运动中的许多技术动作非常复杂，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以，在发展力量素质的过程中，一方面应该使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到训练，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。
2.练习时要态度认真积极，练习后要使肌肉充分放松练习的精神状态是非常重要的，有好的态度去认真面对每一堂训练课，认真完成教练的训练任务，这能使自身的水平快速提高，也能防止运动损伤的出现。所以每次练习时，应该使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。力量练习后，会因肌肉的充血而感觉发胀，那么进行一些与力量练习动作相反方向的拉长动作、按压、抖动，使肌肉充分放松。
3.力量素质的训练要坚持不间断、系统化、科学化的原则。研究表明，力量增长得快，停止训练后消退的也快。如果停止了力量训练，已获得的力量将会以增长速度的1/3消退。发展力量素质的练习不宜在疲劳的状态下进行，否则训练的结果是发展了耐力而不是力量。
根据优秀运动员的经验，每周进行1-2次力量训练，可保持已获得的力量，每周进行4-6次力量训练，力量素质可获得明显增长。尽量使各种不同性质的力量训练交替进行。在一堂训练课中，可先安排绝对力量、速度力量的练习，最后安排力量耐力的练习。
参考文献：
【关键词】足球运动 耐力训练 运动特点 供能系统 生理指标
足球运动是当今世界开展规模最庞大的运动项目之一，也受到世界各族人民的亲睐，被称为“世界第一运动”。高水平的足球比赛是超强的耐力与先进的技战术的完美结合。当今足球运动发展正朝着越来越快、动作简练实用、功防转换迅速、强调个人和集体的作战能力的协调，以全功全守的打发为主要的进攻方向，那么足球运动员的耐力就愈发显得重要。
1 足球运动的特点
1.1 跑动距离
70年代以后，全功全守全面化足球的技术革命，促进了运动员在场上的跑动距离明显增加，这是现代足球运动的特出特点。据统计，运动员在场上的平均跑动距离为8000米以上；另据1990年世界杯，最少跑动在8700米左右，最长的则达到14270米以上。这说明现代足球运动的纯比赛时间变长。
1.2 运动方式
足球运动员在场上的活动方式不断变化，有走、慢跑、快跑（冲刺）三种方式。这三种活动方式在全部跑动距离中所占比例（如表1）
据统计，每次跑动5—10米的距离最多，80%的跑动在30米以内，50米的跑动约占95%，每次比赛中快速是在30米以内，因为在比赛中要遵守“快速拉开”防守收缩且保持相应距离”的战术原则。
1.3 运动强度
足球运动是一项高强度的运动项目，随着足球比赛水平和质量的提高，运动强度也在加强，水平越高的比赛强度越大。比赛当中快跑距离的百分比和最大速度绝对提高是体现比赛强度加强的有力证明。
2 足球运动员的主要生理指标
2.1 心率
心率是心脏机能的重要指标之一。在足球运动中，心率对于了解队员身体状态，评定运动强度，训练水平等方面具有很大作用。在训练中，一般认为运动后即刻心率大180次/分以上为大强度训练，150次/分左右为中等强度，140次/分以下为小强度训练。在高水平的比赛中，运动员的心率接近极限，在比赛的三分之二时间内，心率超过85﹪最大心率。
2.2 最大摄氧量
氧的充分供应是实现有氧氧化的先决条件，人体的吸氧能力越大，有氧氧化水平越高。所以人体最大摄氧量大小是有氧氧化能力的重要标志。
2.3 血红蛋白
血红蛋白主要功用是运输氧气和二氧化碳。在比赛或训练中，当身体机能状态良好，对运动量适应时，血红蛋白值稳定或有所提高；反之，当身体状态不佳，过度疲劳时可导致血红蛋白含量减少。因此在训练中，血红蛋白也常作为评定运动员身体机能的简易指标。
2.4 血乳酸
它是足球运动中评定运动强度和有氧和无氧代谢能力的常见指标之一。这是因为血乳酸具有糖无氧代谢加强时，血乳酸增多，有氧代谢提高后，完成同样的运动，血乳酸便相对减少且血乳酸的变化不易受心理疲劳、精神紧张等因素影响的特征。
2.5 肌糖原
测定数据表明，比赛后肌糖原基本上没有剩余。有氧代谢放能很高，比赛前运动员体内有充足的糖原储备是十分重要的。糖原储备少，耐力和高强度运动能力会下降，这种不利影响在比赛的下半时会表现出来。
3 足球运动员的能量供应
国际足坛在足球比赛中的主要供能系统方面，经过多年的争执，有了统一的看法。体育运动中，能量供应着肌肉的各种活动，其中三磷酸腺苷（ATP）是肌肉活动的最直接能源。构成ATP合成的途径通常有3条，（如图1）
在足球比赛中，除了90分钟时间维概念之外，中间还夹杂着大量的跳顶、疾射、铲断等无氧供能的动作，因此从各项目供能特点的研究结果看，足球运动的供能形式并非仅是以时间判断的有氧供能为主，还有大量无氧供能运动，能量供应有4种情况，（如表2）
4 足球运动员的耐力训练
在了解足球运动员的供能特点和运动时的生理变化之后，我们就可以有依据地制定出符合项目供能形式的训练计划。
4.1 训练时间
不同训练时间机体参与的系统不同。10秒内的大强运动主要是非乳酸无氧供能；10秒至1分钟内的大强度运动主要由无氧酵解供能；1分钟以上的活动才主要是有氧供能。因此，为保证训练过程中确实发展有氧耐力和无氧耐力，应注意掌握好训练时间的长短。
4.2 有氧耐力
训练强度也是一个重要因素。因为练习时间决定有氧能力训练不可能大强度活动，但强度过小又不可能充分动员人体的呼吸循环系统机能，就不可能有效地发展有氧耐力。对于适宜的强度，生理学上以“无氧阀”为标准，即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标，通常用乳酸含量达到4毫克分子/升作为有氧耐力训练的最佳强度指标。有些运动生理学家也认为每分钟心率不低于150次作为基本强度指标。就有氧耐力一般训练来说，持续性练习的越野跑，间歇训练的长段落奔跑都可以发展有氧耐力。就有氧耐力的专项训练来说，较长时间活动中的传接球练习，半场内盯人功守等都可促使有氧耐力在熟悉球性的同时得到发展。
4.3 无氧耐力
无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生，培养运动员耐受乳酸的能力。因此，大强度和必要的持续时间是必不可少的，一般而言，每次活动的持续时间应在10秒以上，1分以下，这样最有助于大量乳酸的积累；如果时间过短，主要发展的是磷酸化供能系统；时间过长，则因强度降低而形成有氧耐力训练为主，间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。具体方法可设计跑道练习形式，如400米间歇重复跑，30米冲刺30米慢跑，也可以结合球，如：反复快速带球射门，一对一，三对三盯抢游戏等。随运动员无氧耐力素质的改善，应及时调整训练方法，比如不变间歇时间，加长练习时间，或不变练习时间，缩短间歇时间等。
5 结论
综上所述，注意发展无氧供能能力是足球运动员训练计划的重要内容，但有氧供能也决不应由此而忽视。这不仅因为有氧供能是足球运动员供能系统的必要组成部分；更为重要的是有氧能力也是无氧能力发展的强有力基础。因为高度的有氧能力既有助于更有效地进行氧化过程，最快地消除无氧过程中削弱无氧能力而积累的乳酸，而且还能最有效地提高肌肉中糖元的贮藏量，而肌糖元贮藏量又与无氧能力直接有关。因此，必须综合发展足球运动员的耐力水平，训练计划应有不同供能形式发展上的侧重，必须选择在运动中主要利用的供能系统生理能力进行训练。
参考文献
[1] 《足球》北京体育学院出版社，1993年1月第二版，作者：年维泗，杨一民，麻雪田
【关键词】 足球运动 体能训练 耐力 训练方法 注意事项
目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，对运动员体能的要求也越来越高，比赛中运动员无论是反复奔跑、接应和拼抢，还是完成各种技术动作和战术配合都需要良好的体能。在90分钟的比赛中要求每位运动员必须有良好的体能作保证。既要具有长距离跑的耐力，又要有短距离的快速度，否则就无法实现比赛中的频繁的攻防。一场足球比赛胜负除与技战术的正确运用有关外，还和队员的体能分不开，尤其是与耐力的好坏分不开的。体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。
足球运动发展到现在，快速的节奏、激烈的拼抢以及全攻全守的战术打法已成为其最大特点。体能是足球运动员达到高水平状态的物质基础，是人体在艰苦环境下长时间、高强度、大负荷持续工作的能力。比赛中运动员体能的下降会导致体力、脑力、情绪等诸多方面机能的下降，错误动作增多，难以始终发挥较高的水平。因此，足球运动员的体能水平是获取比赛胜利的重要前提。
1 耐力与体能
1.1 耐力的定义。耐力是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力的提高不仅取决于运动员从事的专业，也和运动时的负荷要求有关。
1.2 体能的定义。体能就是指人体在艰苦环境中长时间、高强度、超负荷持续工作的能力。体能是运动能力的基础，是运动员承受超负荷、高强度训练和比赛的基础。体能训练就是运动员在足球专项训练和比赛负荷下，最大限度的动员有机体机能能力时对抗疲劳的能力所采取的方法或手段。
2 耐力类型及特点
2.1 耐力的类型。
2.1.1 根据与专项运动的关系，耐力素质可分为一般耐力与专项耐力。一般耐力是指运动员有机体各器官系统长时间协调工作的能力，并包括以下特征：工作持续时间长，不间断，大肌肉群参加工作，运动强度相对不大，心血管系统的功能与活动形式与时间相适应。专项耐力是指运动员有机体为了提高专项成绩，最大限度动员机能能力，长时间地承受专项负荷，并保持工作的能力。专项耐力的主要特征是突出体现专项特点，满足专项运动的需求，如，短跑项目需要保持较长时间快速跑的专项耐力，举重与体操项目则需要保持较长时间发挥力量能力的专项耐力。一般耐力和专项耐力之间存在着密切的相互关系，由于一般耐力是在多肌群、多系统（中枢神经系统、心肺系统）长时间工作的条件下形成的，这就已经为专项耐力的发展创造了良好的条件。无论专项特点如何，良好的一般耐力水平都有助于运动员在专项耐力的发展中获得成功。所以，也常把一般耐力看成是专项耐力发展的基础。
2.1.2 根据器官系统的机能，耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力是循环系统保证机体长时间肌肉活动时营养和氧的供应以及运走代谢废物的能力。心血管耐力是影响耐力素质最重要的内在因素。根据运动时能量供应中氧参加的程度，心血管耐力可分为有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力和缺氧耐力。有氧耐力是指机体有氧供应比较充足的情况下的耐力。无氧耐力是机体在氧供应不足有氧债情况下的耐力。无氧耐力又可以分为乳酸供能无氧耐力（糖元无氧酵解供能）和非乳酸供能无氧耐力（ATP、CP分解供能）。有氧无氧混合耐力是指机体在具有有氧和无氧双重情况下的耐力。缺氧耐力是机体在严重缺氧或处于憋气状态下的耐力。肌肉耐力是指运动员肌肉系统在一定的内部与外部负荷的情况下，能坚持较长时间或重复较多次数的能力。肌肉耐力和力量水平的发展关系极为密切，发展肌肉的最大力量能有效地促进肌肉耐力水平的提高。根据运动时参与工作的肌肉群数量或身体活动部位，肌肉耐力可分为局部耐力和全身耐力。
2.2 耐力的特点。
2.2.1 有氧耐力是足球运动员供能系统重要的组成部分。有氧耐力是指在氧供给充足的情况下，人体长时间进行肌肉活动能力。而有氧耐力训练是指为了提高有氧耐力的能力而进行的有计划的练习。传统观点认为：在3分钟以上的运动项目，其代谢的主要特征为有氧能系统供能的有氧代谢，并以此为依据，把足球运动列为有氧耐力项目中。
2.2.2 无氧代谢供能比重越来越大。随着足球运动发展越来越快速、攻防转换迅速，无氧代谢供能比重越来越大。在一场激烈的足球比赛中，运动员在场上往返跑的距离可达1万米左右，其中要快速度的完成起动、冲刺和一系列的运、传、射等攻防技战术动作，它需要运动员的神经系统、循环系统、呼吸系统和肌肉系统能在各种复杂的反复高强度、高频率、活动刺激中抗疲劳和具有良好的耐酸能力。
3 耐力的训练方法
足球运动员的耐力训练应根据足球运动的特点，以有氧和无氧耐力训练相结合，用间歇短、密度大、反复高速度、高强度的练习手段和结合技战术动作进行反复攻守对抗，加大攻防技术训练强度等方法，提高运动员神经系统的灵活性与稳定性，促进心肺功能和肌肉的代谢水平，以及在疲劳状态下运用技战术的能力。同时，培养运动员坚毅顽强、刻苦耐苦的意志品质。为能达到迅速有效提高足球运动员专项耐力的目的，运动训练方法花样繁多，每种训练法都有各自不同的特点，只有这样，才能使运动员在长时间激烈的对抗中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，为取胜打下良好的身心基础。在足球耐力体能训练中，我采用以下八种手段来提高运动员的耐力素质。
3.1 变速跑：变速跑是在分段用不同速度跑步。
3.1.1 定时变速跑。可对长跑中定点计时，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教练员可以举手或哨音来指挥。
3.1.2 定距变速跑。在场地上，让运动员在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的标志物，如，旗子、道次牌或标枪杆等。如要野外练习跑，可指定一些运动员比较熟悉的标记。如，树木、楼房、商店、站牌、岗亭、桥梁等，规定好从某处到某处快跑。
3.1.3 追逐变速跑。将运动员分为两小组，每组相距100米站在场内，让第一组先快跑，另一组慢跑，当第一组追上第二组时变成慢跑，第二组开始快跑，以此类推，直到各组跑够一定的距离或时间结束，慢跑时必须匀速，以保持适当的距离。
3.1.4 上下坡变速跑。在约50米长，坡度为15度～20度左右的桥或河堤上，上坡时慢跑，下坡时快跑。也可上快下慢，教练员要计时，要定成绩。
3.1.5 原地变速跑。运动员做高抬腿或半高抬腿的原地跑动，两臂自然前后摆动，上体要保持正直（不要前倾，更不能后仰），呼吸要像跑进时一样，有规律地配合，教练员击掌。快、慢变换，运动员随着教练员的掌声来变化自己跑动频率，也可教练员计时，让运动员30秒快跑，30秒慢跑，如没有教练员协助，运动员可自己默数，50次快跑，50次慢跑，速度的变化根据自己训练水平来定。变速跑的方法很多，可根据场地、器材、人数进行创造。在变速跑训练中，一定要根据运动员的专项、训练水平、各种身体素质等来决定距离和强度，特别要注意快跑时的速度要求，一定要符合运动员的实际情况。
3.2 间歇训练法：其生理依据为能量学说中能量消耗与恢复时间理论。一般采用1分钟以上心率控制在150次／分强度的练习，间歇心率在120～140次／分，再进行下一个练习，对于足球运动员来说，如单纯采用跑的方法是比较乏味而不受欢迎的，效果也不好。
3.3 法特莱克跑：这种跑因为是在大自然环境中，运动员不易疲劳，因而一次练习可安排达30分钟以上。
3.4 超比赛量的比赛：以45分钟为一节的比赛，一次课可安排2～3节；也可以用两小时以上时间进行教学训练。
3.5 库柏测验法：也就是12分钟跑，以测验比赛的方法进行，中国足协从1994年规定，凡是甲级队队员，每年必须参加由中国足协组织的库柏测验，凡达不到3200米的运动员不能参加当年度的甲级联赛。有目共睹，经过多年的硬性坚持，队员的奔跑能力、比赛质量和拼抢程度都有了长足的进步。球王贝利当年的库柏测验达3500米，说明贝利的有氧耐力水平是相当高的。
3.6 游戏训练法：目的是为了改变训练的现场气氛，可提高运动员的好奇心、兴趣及参与意识。这里的游戏训练法主要是指借助篮球、排球等一些便于增强耐力的练习。
3.7 折返跑：进行5、10、15、20、25米折返跑。
3.8 各种短距追逐跑。
4 耐力训练时注意的几个问题
耐力素质的训练我们应注意年龄与个人体质特征等因素，对于大学生耐力的训练要注意以下几点：
4.1 循序渐进，区别对待。在足球运动员进行专项耐力训练时，要根据年龄、身体素质以及技术水平的不同情况，因人而宜，循序渐进，针对性地进行训练，在训练中要随时注意观察运动员的身体反应，做好档案记录，以便随时调整运动量。
4.2 注重协调放松能力的训练。在快速运动时肌肉的协调和放松能力好，运动员就能在激烈的对抗中做到技术动作准确、省力，而且还能更加促进肌肉的血液循环，给运动员的肌肉及时供给更多的氧，使得肌肉收缩的直接能量物质的合成效果提高许多倍。因此，运动员肌肉的协调和放松能力越好，就能更经济地使用和尽快地大量补充能量物质，运动员快速运动的能力也越能持久。
4.3 注意发展其它身体素质。足球运动员不仅需要耐力素质，同时也需要其他素质的提高，不可顾此失彼，它们是相互作用、相互促进的，只有加强全面的身体训练，才能更好地促进足球运动员的身体素质的全面提高。
4.4 注意良好的意志品质的培养。在足球专项耐力素质的训练中，应有意识地培养运动员坚忍不拔的意志品质和自觉刻苦训练的优良作风，只有这样才能促进足球运动员专项耐力素质水平的提高。
综上所述，没有良好的耐力素质，足球运动员很难在整场比赛中保持最佳的竞技状态及正常地发挥技战术水平。只有科学合理地进行耐力训练，提高足球运动员的耐力素质，才能更好地促进足球运动水平的提高。
参考文献
1 李雷等.足球运动员体能水平构成因素分析[J].河北体育学院学 报，2001（02）
2 秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨[J].北京体育大学 学报，2002（01）
3 田麦久主编.运动训练学[M].人民体育出版社，2000.08
4 陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除[J].北京体育大学学报， 2006（02）
5 刘丹编著.足球体能训练[M].北京体育大学出版社，2002
6 张晓春.略论青少年现代足球体能训练[J].体育师友，2007.1
关键词：初中足球训练 战术意识 反应速度 时空感觉
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）08（c）-0250-01
1 初中生足球教学训练方法概要
要落实足球训练工作最好要从娃娃抓起，初中学的足球训练是非常关键的，它起着承前启后所谓作用，它承接小学的优秀苗子向及较高层次输送足球人才的重任。文化课时初中生的主要学习任务，同时这时期也是长身体的关键时期，在业余的足球训练中，既不能对学习和身体健康造成影响，又要最大限度地提高训练水平和运动成果，在经过多年的探索和实践，与认真地分析和研究相结合得出：第一是在初中生的足球训练应该抓主要矛盾，突出重点。应该要把培养他们的足球意识和意志品质放在首位；第二是重点发展身体的协调能力；第三是在对抗中所逐渐形成发展的基本力量；第四是增强足球运动员对时空的敏感度；第五是要将身体素质的发展与技术训练融合。
2 初中生足球运动员意志品质的培养措施
2.1 加强文化知识的学习
提高其理论和智力水平可以使一个球员所积累的知识越加广泛和丰富。就会使内心活动越加强烈，智力发展就同样全面。良好的意志品质与智力的发展是不可分割的，所以必须加强文化知识的学习，扩大知识面，对形良好的意志十分有用。
2.2 加强自我培养意志品质的个人能力
理想对意志品质具有支配作用。对初中生球员来说，理想是球员精神力量的源泉。只要他们自觉的树立了奋斗目标，就能在训练和比赛中自觉的做到严格要求自己，为实现自己的目标从多方面锻炼自己的意志品质。
2.3 制定奖惩措施
老师对在训练与比赛中表现良好的运动员应给予适当的奖励。奖励的方式不应太过于单调，比如，给以微笑、表扬以及颁发奖金、证书等，这都有助于调动球员的积极性。
3 足球训练的方法分析与讨论
3.1 培养与提高足球运动员对足球的意识
足球意识是现代足球运动规律在大脑中的反应，表现出支配运动员行动所特有的一种心理思维活动过程。培养和提高运动员的足球意识是一项长期的复杂的系统工程，不是一朝一夕可以完成的事，必须从娃娃抓起，与体能、技能、心理三者同时进行。足球意识训练的方法具体如下：（1）录像剪辑，反复多次的观看高水平运动员的典型战术组合。在观看录像时教练要简明讲解，这样可以使运动员较快的领会战术意识与战术配合。（2）亲身体验与观看高水平运动的现场比赛，教练要有交代本次观看的主要任务，让不同位置的运动员主要观看与自己同位置运动是怎样跑位、补位、进攻与防守的跑动路线，传递球和临场处理球的方法，及时记录下有疑问的地方。（3）对典型的定位球战术配合进行分析，运动员之间的相互配合与掩护，特别是在角球沉底传中与45°斜吊球这两方面，让足球运动员完全认识队友间的战术配合的重要性。（4）战术配合的实际训练要建立在上述学习的基础上，从最简单的战术配合开始练习。战术的训练要从简到难，由浅入深，从局部到整体，由慢到快，从段距离到长距离。（5）在训练和比赛的实践中要严格要求运动员迅速了解比赛场上的发展状况，并做出选择最合理的跑动路线，抢占到威胁最大、效果最好的攻击点，运用最实用的个人战术或队友间的战术配合，实施最强最有力进攻。（6）每个球员要独具风格，球员在初中阶段的训练时间没有达到标准时间，因此，在训练中要继承学校的优良传统，这包括两个方面：一是良好的思想作风和坚强的意志；二是技术与战术风格。除此之外还应该形成一种基本阵型，比如，四四二，三五二还是四三三等，是其成为一种较固定阵型。这是一种非常有效的训练方法，能使在相对较短的训练时间内达到有丰富战术意识和训练水平的提高。
3.2 发展运动员的身体协调性
无论从生理机制还是从运动技能发展的规律来看，运动协调能力是运动技能必不可少的条件。而运动技能则是运动协调能力熟练化的外在表现，在大脑皮层主导下的机体运动，用于调节不同肌肉，根据动作的需要在时空上、力量与速度上准确无误的完成动作的能力。在初中生阶段是身体生长最迅速的时期，也是发展并形成协调能力的最有利阶段。运动员发展协调能力的办法如下：（1）要经常进行发展协调能力的专门性练习，训练运用协调性来完成各种不对称练习。比如上下肢朝相向方向的练习，反向完成动作（可以镜面练习），单腿平衡等。（2）运动员分成一对一组相互突破，突破行为既受协调能力的制约，更受心理能力的制约。要培养运动员要敢于突破，勇于突破的勇气，在突破中找出不足并完善突破。（3）创造性的完成技术动作是拥有良好协调能力的升华，能够在不同的环境下完成各种逼真的假动作。让人不知不觉的情况下完成传球或突破性的的射门。
3.3 改善运动员的时间、空间感觉和平衡能力
具体方法如下：（1）走梅花桩、爬绳梯与走平很木等。（2）运动员使用双手握住对方脚踝来练习滚轮练习。比如做前后翻滚与侧手翻等。
4 结语
经过我们在实际的训练中了解和体会到上面所诉的方法是很有针对性的，在时效性与科学性方面较以前的方法都有不同程度的改进。在初中生不足的训练时间内，要做到最大限度地提高球员的训练水平。在以后的训练中不断改进，完善。为提高我国初中生的身体素质和国内蓬勃发展的足球使用作出应有的贡献。
参考文献
[1] 侯玉鹭.关于运动协调能力若干问题的思考[J].山东体育学院学报，1996（1）：24-29.
[2] 顾伟杰，顾人杰，郭林.足球运动员的时、空感觉[J].山东体育学院学报，1996（1）：30-33.
关键词：高中体育；女子足球；疑难教学；方法
高中体育课程中的足球运动项目，其特点是激烈性，同时也对学生的技术要求较高。在足球实战比赛过程中，除了复杂的战术支持外，还极其需要每个女生球员的高强度应变能力。近几年来，高中学校的女子足球运动受到越来越多的关注和重视，发展速度也较可观，但是实际调查发现，很多女学生对足球运动还是缺乏兴趣，对自身体能素质也缺乏自信，女子足球课程的开展难度很大。
一、高中女子足球教学开展过程的制约因素
1.学生的身体因素和心理因素
首先，受生理发展的约束，高中女学生的肌肉收缩速度、身体爆发力都会有所下降，因此学生的灵活性与协调性就会受到直接影响。由于肌肉力量薄弱，女子足球课程教学过程中，大多数学生往往很难承受超负荷运动量和训练强度，甚至有些学生还会拉伤、摔伤，从而大大降低女生学习足球的积极性和兴趣性。其次，受心理因素的影响，青春期的女生都很爱美，很多学生都会担心每天在操场训练足球会晒伤晒黑，从而影响自己的美观。由于足球运动的激烈性较强，女学生普遍都认为足球训练强度过大，这些都会成为学生的心理负担，也因此造成了高中女足队员的招收困难。
2.社会环境影响因素
目前，家庭和社会还存在着陈旧的观念，他们认为学校就是提供教育的场所，而高中时期属于一个较为特殊的阶段，很多学生面临着以后要考大学的压力，所以很多家长和部分老师认为要先把学生的学习搞好，其他的活动都是不务正业。由此可见，片面狭隘的社会思想和家庭观念严重阻碍了高中女子足球教学的发展，甚至有些高中学校根本没有设置女子足球体育课。学校对于女子足球运动不够重视，不仅会影响学生的参与度，对老师的教学积极性打击也非常大。除以上方面之外，高中体育部门足球知识的宣传工作没有做到位，这样会导致大部分女生对足球运动不够了解，甚至有些看法会片面狭隘，认为自己没有能力去胜任高技术、高强度的足球训练。
二、高中女子足球运动教学的具体方法及策略
1.依据高中女生心理特点，科学制定训练项目
从生物角度看，女生身体的各项机能都比同龄男孩子的低，比如说女生呼吸机能较低、身体耐力也很差、运动后需要恢复体力的时间较长等等，这些缺陷往往会对女生学习训练足球有一定阻碍。另外，由于足球运动激烈，在足球快速拼抢训练过程中，对女生的神经肌肉反应也有一定要求。因此，高中体育老师在开始足球课程前，需要对班级女学生的生理特点和身体机能有一个充分了解，适当地降低训练要求和强度，这样可以减轻学生对足球训练的畏难感。当然，还有些特殊情况需要体育老师格外注意，就是在女孩子月经期间，老师应该照顾一下学生的情绪反应，在课程训练中多多给予关怀，如提醒学生不要吃喝凉性东西。另外，女生的身体柔韧性好，老师可以加强灵活性训练，扬长避短。
2.加强宣传工作，营造寓教于乐的运动氛围
加强宣传工作是高中体育女子足球运动项目发展的重要途径。老师可以采取多方面、多形式的宣传方法，根据学校实情因地制宜地进行。例如，运用标语，举办图展活动，可以让学生一览优秀足球运动员的飒爽英姿，也可以使得学生对足球知识有一个更深入的了解。另外，还有广播录像等多种途径的媒体宣传。条件好的高中学校还可以举办女子足球比赛活动，又或者是成立女子足球社团，邀请足球训练专家进行实地讲座，这样通过组织各种形式的活动，会吸引越来越多的学生加入到女子足球运动中来。
3.以比赛活动促进足球训练教学
高中女子足球体育教学中，老师可以通过举办比赛活动，让学生平时的训练成果得以展示，不管成绩好坏，学生都会看到自己训练的成长与不足，这样更有利于激发学生对足球运动的训练兴趣和积极性。在降低比赛要求和简化规则的情况下，老师可以多多尝试组织一些简单的比赛，当然可以邀请其他附近学校的女生足球队进行比赛，甚至可以考虑女足和男足的对峙赛，比赛是平时训练成果的实践和展示，最重要的是学生可以认识到自己的薄弱环节。本文从制约因素分析入手，深入剖析女子足球运动教学，积极探索对策和方法，从而提高课程教学效率。高中女子足球实践教学过程中，老师需要对女子足球训练情况进行全面掌握，并进行针对性训练。
参考文献：
［1］刘志云.足球运动与文化素养［J］.武汉体育学院学报，2011.
购物车(0)