摘要：<正>MF的训练会让你像吃了菠菜的大力水手一样给力感觉训练到快累死了,肱二头肌还不见长吧?试试国际标准的引体向上一混合武术(MMA)的方式,帮你打造"巨臂"!做!双肩打开,两只掌心向自己抓住单杠挂住,慢慢向上提拉自己的身体并让下巴超过单杠保持20秒。下来的时候要慢,然后再做一次,现在再做常规的引体向上3至五次。